一、乳清蛋白粉適合什么人吃

乳清蛋白是由(you)乳清經過特殊的(de)(de)濃(nong)縮、精制(zhi)、提(ti)取(qu)而獲得的(de)(de)一類蛋白(bai)(bai)質(zhi)，常(chang)被用作(zuo)人(ren)(ren)體優質(zhi)蛋白(bai)(bai)補充(chong)劑，不僅(jin)易消化吸收(shou)，還(huan)有(you)多(duo)種活性成(cheng)分，富含人(ren)(ren)體所需(xu)的(de)(de)各(ge)種氨基酸、蛋白(bai)(bai)質(zhi)、維生(sheng)素(su)、微量元素(su)等營(ying)養物(wu)質(zhi)，吃了之后可以補充(chong)身(shen)體所需(xu)營(ying)養，在(zai)一定程度上還(huan)可以延緩衰老，也(ye)能夠(gou)促(cu)進(jin)腸道(dao)蠕動，加(jia)快調節(jie)體內水(shui)、電解(jie)質(zhi)平衡，增強體質(zhi)，起(qi)到抗疲勞作(zuo)用。

乳(ru)清蛋白(bai)質(zhi)粉適(shi)合的(de)(de)人群是(shi)比較多的(de)(de)，如孕婦，哺乳(ru)期的(de)(de)寶媽，容易出(chu)現(xian)疲勞的(de)(de)人群，身(shen)體瘦弱(ruo)者(zhe)，免疫力低下、易感冒的(de)(de)人群，可(ke)(ke)以(yi)適(shi)當(dang)的(de)(de)補(bu)充(chong)，對于健美健身(shen)愛好(hao)者(zhe)或者(zhe)是(shi)運動員，美容者(zhe)，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)適(shi)當(dang)的(de)(de)攝取乳(ru)清蛋白(bai)質(zhi)粉，有貧血，高(gao)血壓，以(yi)及其(qi)他慢(man)性疾病的(de)(de)人群，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)適(shi)當(dang)使(shi)用。乳(ru)清蛋白(bai)粉也(ye)可(ke)(ke)以(yi)作為補(bu)充(chong)食物，對于減(jian)肥(fei)期者(zhe)吃能夠(gou)減(jian)少(shao)熱量攝入(ru)，起到輔助減(jian)肥(fei)效果。

二、乳清蛋白質粉怎么吃效果最好

乳清蛋白粉可以在兩餐之間或飯后一小時食用較好，因為飯后補充蛋白質可以更好地利用蛋白質，空腹進食時蛋白質的利用率會降低。也可以在鍛煉之后15分鐘或者30分鐘之后服用，這樣人體吸收率也是較好的。

在沖泡乳清蛋白(bai)質粉時(shi)，要選擇溫(wen)水(shui)或者(zhe)溫(wen)牛(niu)(niu)奶(nai)沖服，不可(ke)用開水(shui)，水(shui)溫(wen)過高會破壞其(qi)中(zhong)的營養元素。可(ke)以(yi)將一勺乳清蛋白(bai)粉加入(ru)(ru)到(dao)200毫升的溫(wen)水(shui)或者(zhe)牛(niu)(niu)奶(nai)中(zhong)，通過快速攪拌，最(zui)好放入(ru)(ru)在有封蓋的容(rong)器中(zhong)搖(yao)晃，以(yi)確保其(qi)充分溶解均勻。可(ke)以(yi)根據(ju)個人(ren)的口味添(tian)加甜(tian)味劑或者(zhe)是(shi)香料，還(huan)可(ke)以(yi)加入(ru)(ru)蔬菜(cai)或者(zhe)是(shi)水(shui)果汁，同時(shi)還(huan)可(ke)以(yi)直(zhi)接加入(ru)(ru)到(dao)米飯(fan)或者(zhe)湯，粥，麥片(pian)等(deng)食物中(zhong)。

需要注意的是，乳清蛋白粉不(bu)可以(yi)長(chang)(chang)期食用，長(chang)(chang)期食用乳(ru)清蛋白(bai)粉可誘(you)發心臟病，攝入過(guo)多的(de)蛋白(bai)質(zhi)也(ye)會(hui)(hui)增(zeng)加患癌癥的(de)風險(xian)。同時(shi)，乳(ru)清蛋白(bai)粉容易導(dao)致(zhi)勞(lao)累，過(guo)多的(de)乳(ru)清蛋白(bai)粉也(ye)會(hui)(hui)導(dao)致(zhi)腹瀉。長(chang)(chang)期服用乳(ru)清蛋白(bai)粉也(ye)會(hui)(hui)引起偏(pian)頭痛(tong)和其他類(lei)型(xing)的(de)頭痛(tong)疾病，甚至水腫，甚至嚴重的(de)蛋白(bai)質(zhi)不(bu)耐受。