一、乳清蛋白粉怎么沖泡

乳清蛋白粉一般用(yong)40°C的溫水沖(chong)泡就可(ke)以(yi)(yi)了，不能(neng)用(yong)開水去(qu)沖(chong)，用(yong)開水沖(chong)的話會使蛋白(bai)(bai)質變性，里(li)面的營養物質也(ye)會被破壞。正確的沖(chong)乳(ru)(ru)(ru)清蛋白(bai)(bai)粉(fen)的步驟應該是(shi)先準備一碗溫水，大概四十度左右(you)，用(yong)乳(ru)(ru)(ru)清蛋白(bai)(bai)粉(fen)內的勺(shao)(shao)子舀一平勺(shao)(shao)，倒入溫水中(zhong)用(yong)勺(shao)(shao)子充分攪拌，因為乳(ru)(ru)(ru)清蛋白(bai)(bai)粉(fen)的吸(xi)水性不強(qiang)容易(yi)結(jie)塊，拿勺(shao)(shao)子攪拌可(ke)以(yi)(yi)加速乳(ru)(ru)(ru)清蛋白(bai)(bai)粉(fen)的溶解(jie)，充分攪拌后會發現旁邊(bian)會有許多(duo)浮(fu)沫，可(ke)以(yi)(yi)用(yong)勺(shao)(shao)子將(jiang)浮(fu)沫撇去(qu)，這樣喝起來口感(gan)會更舒(shu)適。一般來說一勺(shao)(shao)蛋白(bai)(bai)粉(fen)可(ke)以(yi)(yi)配(pei)300ml的水。

乳(ru)清蛋(dan)白粉除(chu)了用溫(wen)水直接沖泡外(wai)，也可以加到(dao)溫(wen)牛(niu)奶中(zhong)沖泡，或(huo)者加到(dao)40℃的水、粥、麥乳(ru)精等(deng)食品(pin)中(zhong)，也可做為冷(leng)健(jian)康飲(yin)品(pin)服用。

二、乳清蛋白粉吃多少合適

乳清蛋白粉屬于一種營養保健品，可以增強體質，但是需要合理的攝入，正常情況下人體一天攝入的蛋白粉應該在10克到20克左右，一般(ban)是相當于一勺到兩勺左右的量(liang)，也可根據自身情況適量的增加。如果是兒童每天的攝入量應該在10克左右，成年人或老年人應該適量的增加，可保持在20克到30克左右，但盡量不要超過30克，吃的(de)太多會造成腎臟的(de)負擔(dan)。

三、乳清蛋白粉一天吃幾次

乳清蛋白的作用及功能非常強大，普通人一天可以吃1-3次，每次10g乳清蛋白粉，服用后能很好的為人體補充蛋白(bai)質。不過(guo)乳清蛋白粉(fen)雖好，但不要長(chang)期服用，也(ye)不能服用過(guo)量，每天最好不要吃超過(guo)3次，不然也(ye)會誘發心臟病，浮腫等。

四、乳清蛋白粉服用時間

乳清蛋白粉的服用時間最好在飯后，這樣有利于吸收。此外，在運動之后30-40分鐘內，也可以服用一次乳清蛋白粉。