一、增肌粉和乳清蛋白有什么區別

從營養學(xue)角度(du)上(shang)來(lai)看，蛋(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)粉包括植物蛋(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)和動物蛋(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)兩種，其中動物蛋(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)就是我們接觸的(de)乳清蛋(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)，它的(de)主要(yao)來(lai)源(yuan)是奶類，蛋(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)質的(de)含量達到85%以(yi)上(shang)，它的(de)純度(du)非常高(gao)又很容(rong)易被(bei)消化，能夠快速(su)補充肌肉需要(yao)的(de)蛋(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)質，以(yi)此(ci)達到增(zeng)肌的(de)效果。

增肌粉(fen)是在乳清(qing)蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)的基礎(chu)上，又添加(jia)了碳水化合物(wu)、維(wei)生素以(yi)及礦物(wu)質(zhi)。因為其(qi)它(ta)營養成分增加(jia)了，所以(yi)蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)質(zhi)的含(han)量(liang)降低到35%左右(you)，它(ta)里面含(han)的熱量(liang)遠遠高(gao)于乳清(qing)蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)，它(ta)能很好(hao)彌補體內運動消耗的能量(liang)，使蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)質(zhi)的利用率被(bei)提(ti)升，增肌效果也(ye)是很好(hao)的。那么(me)它(ta)們(men)有哪(na)些具體的區別？

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1、熱量不同

當我(wo)們使用(yong)增肌(ji)粉在3勺(shao)以內的(de)時(shi)候，它里面所含(han)的(de)熱(re)量(liang)達(da)到1000千卡，而(er)同樣用(yong)量(liang)的(de)乳(ru)清(qing)蛋(dan)白(bai)，它的(de)熱(re)量(liang)在110千卡左右，相(xiang)比(bi)兩個數(shu)據，增肌(ji)粉所含(han)的(de)熱(re)量(liang)要(yao)比(bi)乳(ru)清(qing)蛋(dan)白(bai)高處很多。

2、糖原量不同

因為(wei)增肌(ji)粉(fen)里面含有碳水化合(he)物的成(cheng)分，這樣就會使多(duo)糖的含量(liang)得到(dao)提高，但(dan)是乳清(qing)蛋白沒有碳水化合(he)物成(cheng)分，相比(bi)增肌(ji)粉(fen)的含糖量(liang)要比(bi)乳清(qing)蛋白高。

3、肌酸量不同

了解健(jian)身知識的(de)(de)(de)(de)人都清楚，肌(ji)酸使體內的(de)(de)(de)(de)細(xi)胞(bao)容積(ji)變(bian)大，使糖原的(de)(de)(de)(de)儲存空間變(bian)大，增(zeng)肌(ji)粉(fen)中的(de)(de)(de)(de)碳水(shui)化合物(wu)，里面就(jiu)(jiu)含(han)有一定量的(de)(de)(de)(de)增(zeng)肌(ji)粉(fen)，這樣就(jiu)(jiu)會使我們運動需要的(de)(de)(de)(de)葡萄(tao)糖充(chong)足，更好的(de)(de)(de)(de)保證了增(zeng)肌(ji)效果。

4、使用人群不同

對(dui)于減(jian)肥(fei)的(de)人來說，過量的(de)使用增(zeng)肌粉，會使自己的(de)減(jian)肥(fei)效(xiao)果不明顯，但是乳清蛋(dan)白就會有(you)更好的(de)促進(jin)作用。對(dui)于增(zeng)肌方(fang)面，兩者都(dou)有(you)很(hen)好的(de)功(gong)效(xiao)，兩者可以分開食用。

5、使用時間不同

乳清蛋(dan)白可以(yi)(yi)在起床后(hou)、訓練后(hou)以(yi)(yi)及睡覺前(qian)都(dou)可以(yi)(yi)使用，這樣可以(yi)(yi)持續的供(gong)給(gei)肌(ji)肉營養，讓肌(ji)肉更(geng)好的恢復和生長。而增(zeng)肌(ji)粉的使用時間最佳在訓練后(hou)，因(yin)為訓練后(hou)，人(ren)體(ti)內的糖原被大(da)量消(xiao)耗，為了維持體(ti)內新陳代謝的平衡，就(jiu)要攝入(ru)足夠的糖原，切記不要在睡覺前(qian)服(fu)用，這樣就(jiu)會(hui)增(zeng)加體(ti)內脂肪(fang)的含量。

二、增肌粉怎么吃效果好

1、對于偏瘦(shou)的人群不要空腹喝(he)增肌(ji)粉。在喝(he)增肌(ji)粉的時候補充一些其他的食(shi)物：面包、饅頭等(deng)富含碳水化合物而且有飽腹感的食(shi)物。

2、增肌粉(fen)不是水或者(zhe)飲料，不要隨(sui)時(shi)想到了就喝(he)(he)上一(yi)杯(bei)。增肌粉(fen)的(de)飲用(yong)需求注意時(shi)刻，通常在訓練后(hou)喝(he)(he)一(yi)杯(bei)，或者(zhe)晚上睡(shui)覺前30分鐘喝(he)(he)一(yi)杯(bei)較好。

3、不(bu)要過量(liang)服(fu)用增肌粉。有些朋友在(zai)開始健身的(de)(de)1-2周都是(shi)依照說明書的(de)(de)量(liang)進行控制，當發現沒有效果后(hou)，就開始增加服(fu)用量(liang)，其(qi)實過多(duo)的(de)(de)食用增肌粉不(bu)但沒有效果，反而(er)會(hui)加重(zhong)人體代謝的(de)(de)負擔。

4、不(bu)要只喝(he)不(bu)動(dong)。運動(dong)能(neng)夠加(jia)強(qiang)人體(ti)的(de)代(dai)謝，在健身增肌期間加(jia)強(qiang)運動(dong)能(neng)夠刺激身體(ti)新陳(chen)代(dai)謝，在身體(ti)處于高速代(dai)謝的(de)狀態下(xia)進行(xing)營(ying)養的(de)補充，能(neng)使(shi)增肌粉的(de)效果更好。