孩子中考早餐吃什么最好

1、牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養素。它富含蛋白質，鈣和氨基酸，這些都是大腦所必需的，牛奶中的鈣是人類最容易吸收的物質，是腦代謝不可缺少的物質，它還含有對神經細胞非常有益的維生素B1和(he)其他(ta)元素，是適合中考生(sheng)的(de)早餐選擇。

2、纖維飲食

大腦需要能量來運作，這(zhe)種(zhong)能量就是血糖，它在大腦功能中起著重要的作用，所(suo)以，確保大腦有足夠的能量，早(zao)餐要吃穩定(ding)血糖的食物，水果(guo)、蔬菜(cai)、豆類、堅果(guo)等。

3、健康脂肪

健康脂(zhi)肪(fang)(fang)對腦細胞(bao)結構的(de)(de)發展和促進至關(guan)重要，大腦過程消耗(hao)大量的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)酸，所以早餐可以吃健康的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)，食物來源包括雞蛋、三(san)文魚(yu)、菜籽油和亞麻籽油。

4、維生素和礦物質

這些是(shi)(shi)大(da)腦的(de)重要(yao)能量，大(da)腦的(de)重要(yao)組成部分是(shi)(shi)維生素C、維生(sheng)素B6、鈣和鐵，這些都是必(bi)不可少的，所(suo)以要確保在早餐中攝入這些量，否則就會削弱大腦的能力。

中考當天早上吃什么好

1、肉末菜粥+豆沙包+芹菜豆腐干

肉(rou)末菜粥：粳米(mi)、糯米(mi)、肉(rou)末、菠菜、胡(hu)蘿卜。

豆沙包：面(mian)粉、赤豆沙、果脯、

芹菜豆(dou)腐干：芹菜、豆(dou)腐干絲、茭白絲、香菇。

2、燕麥粥+菜肉包+什錦泡菜

燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜(cai)。

菜肉包：面(mian)粉(fen)、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。

什錦泡(pao)菜(cai)：大白(bai)菜(cai)、榨菜(cai)、小黃瓜、辣椒(jiao)等。

3、黑棗粥+鮮肉小籠+苣筍豆干

黑棗粥：粳米(mi)、糯米(mi)、馬芽棗、核桃。

鮮肉小(xiao)籠：面(mian)粉、肉末(mo)、冬筍、香菇。

苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡(hu)蘿(luo)卜(bu)、香(xiang)菇。

4、皮蛋粥+果醬包+雪菜肉末

皮(pi)蛋(dan)粥：粳米(mi)、糯米(mi)、皮(pi)蛋(dan)、芹(qin)菜、火腿。

果醬(jiang)包：面粉、果醬(jiang)、核(he)桃、牛奶。

雪(xue)菜(cai)肉(rou)末(mo)：雪(xue)菜(cai)、肉(rou)末(mo)、土豆、胡蘿卜。

5、菜肉餛飩+白果糕+鵪鶉蛋

菜(cai)(cai)肉餛飩：面粉、肉末、腌(a)小白(bai)菜(cai)(cai)、香菇、姜。

白果(guo)(guo)糕：糯米、粳米、白果(guo)(guo)、核(he)桃(tao)、葡萄干。

鵪鶉(chun)蛋(dan)：鵪鶉(chun)蛋(dan)、綠(lv)豆芽、青椒絲(si)。

6、牛奶果羹+鮮肉青團+牛肉土豆丁

牛奶(nai)果(guo)羹(geng)：牛奶(nai)、蘋果(guo)、桔子(zi)、葡萄(tao)干。

鮮肉青(qing)團：糯米、青(qing)菜汁(zhi)、肉末、香菇、冬筍、火腿(tui)末。

牛肉(rou)土豆丁：牛肉(rou)、土豆、胡蘿卜、圓椒。