中考前吃什么補腦提神

一、中考前吃什么補腦

考生補腦可以多吃富含蛋白較高的食物，比如雞蛋或(huo)者(zhe)牛奶(nai)，也可(ke)以吃富含維生(sheng)素的食(shi)物，比(bi)如香蕉(jiao)或(huo)者(zhe)蘋果(guo)(guo)等新鮮的水果(guo)(guo)，也可(ke)以多(duo)吃堅果(guo)(guo)類食(shi)品，比(bi)如核桃(tao)或(huo)者(zhe)腰果(guo)(guo)等，魚(yu)肉(rou)也可(ke)以起到較好的健腦(nao)(nao)作用，必要時也可(ke)在醫生(sheng)指導下給(gei)孩子服用補腦(nao)(nao)或(huo)者(zhe)養(yang)腦(nao)(nao)的藥物和營養(yang)品。

二、中考前吃什么提神

1、牛奶

牛(niu)奶(nai)含有(you)蛋白質、鈣(gai)元素以及氨基酸、維(wei)生(sheng)素等(deng)成分，容(rong)易(yi)被人體所吸(xi)收(shou)，同時還能夠很好地緩解情緒緊張(zhang)。

2、葡萄

其含有礦(kuang)物質(zhi)、蛋白質(zhi)以(yi)及(ji)各種(zhong)維(wei)生(sheng)素成(cheng)分，食用(yong)后能夠緩解身體疲勞、神經衰弱等問題。

3、檸檬

考試之前因為過度(du)緊張(zhang)(zhang)，身體會有非常疲倦的(de)感覺，適當吃一點檸檬，其酸味能(neng)夠提神醒腦，同時里面的(de)維生素對緩解緊張(zhang)(zhang)情緒有幫助。

4、柚子

其含有大量維生素C，味道好而且(qie)非常(chang)清新，既能緩解情緒、提(ti)神醒腦，又(you)能提(ti)升抗壓(ya)能力。

中考生飲食原則及注意事項

一、中考生飲食原則

1、一(yi)日(ri)總(zong)能量略(lve)低于平日(ri)水平。

2、烹調(diao)方(fang)法清淡，不用煎炸燒烤，烹調(diao)油適當減少。

3、增加(jia)蔬菜供應量，特別是各種綠(lv)葉蔬菜。

4、主食總量(liang)下降，適(shi)當增加全谷、薯類的比例，保持血糖穩定，并供應充足(zu)的B族維生素。但如果平日很少(shao)吃(chi)豆類、薯類等，不宜(yi)一(yi)次吃(chi)太多(duo)，避免(mian)腸(chang)道脹(zhang)氣或消化不良，宜(yi)少(shao)量添加，循(xun)序漸進。

5、午餐、晚餐七八成飽，避免影響飯后的學習。兩餐間少量加餐，以水果、酸奶為宜。

6、盡量少吃各(ge)種甜食和含(han)香精(jing)色素的加工食品。

7、嚴格預防食(shi)物過敏和食(shi)物中毒，不吃來源可疑和以前沒吃過的食(shi)物。

8、如果食欲(yu)不振或(huo)消化(hua)(hua)功能下降(jiang)，宜供應助消化(hua)(hua)藥物(wu)和(he)復合維生素。

二、中考生飲食注意事項

1、注意飲食衛生

考生(sheng)應在(zai)家里就(jiu)餐(can)(can)，盡(jin)量避免外出用(yong)餐(can)(can)。如在(zai)外就(jiu)餐(can)(can)應選擇證照齊全(quan)、環境衛(wei)生(sheng)整(zheng)潔的餐(can)(can)飲單位，不去衛(wei)生(sheng)差、無證的餐(can)(can)飲店用(yong)餐(can)(can)。多食用(yong)新鮮食物，盡(jin)量不吃剩菜剩飯。就(jiu)餐(can)(can)前應洗(xi)手并(bing)注意餐(can)(can)具衛(wei)生(sheng)，避免交叉(cha)污染。

2、合理營養搭配

要注意科(ke)學飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)，注重營養(yang)(yang)搭配。糧谷類食(shi)(shi)(shi)(shi)物富含(han)碳水化合物，是人(ren)體(ti)(ti)最主要、最經濟的(de)能量來(lai)源(yuan)。每天保持(chi)蔬(shu)菜(cai)水果攝入(ru)，新鮮(xian)蔬(shu)果不(bu)僅(jin)含(han)有(you)豐富的(de)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)、礦(kuang)物質(zhi)和膳食(shi)(shi)(shi)(shi)纖維(wei)，還有(you)助于消化，增加食(shi)(shi)(shi)(shi)欲(yu)。要適量攝入(ru)魚、禽、蛋、瘦(shou)肉(rou)等(deng)，這些都(dou)是優質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)來(lai)源(yuan)。多食(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)清淡營養(yang)(yang)的(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)(pin)，少食(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)油膩和生(sheng)(sheng)、冷食(shi)(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)(pin)，不(bu)喝生(sheng)(sheng)水和散裝冷飲(yin)，切忌暴飲(yin)暴食(shi)(shi)(shi)(shi)。不(bu)食(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)各種涼拌菜(cai)、鹵(lu)水產品(pin)(pin)(pin)和容易導致身體(ti)(ti)不(bu)適的(de)飯菜(cai)。盡量不(bu)食(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)四季豆、野生(sheng)(sheng)蘑菇、鮮(xian)黃花(hua)菜(cai)、皮(pi)蛋、生(sheng)(sheng)食(shi)(shi)(shi)(shi)海(hai)產品(pin)(pin)(pin)等(deng)高(gao)風險食(shi)(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)(pin)。不(bu)要迷(mi)信“大補(bu)”，改變日(ri)常飲(yin)食習慣和規律(lv)。不(bu)要嘗試新(xin)奇食材，以(yi)免造成腸胃功能紊亂。

3、合理安排飲食

考試不僅測驗(yan)考生(sheng)的(de)知(zhi)識積累，也考驗(yan)考生(sheng)的(de)體力。充(chong)(chong)足的(de)能量(liang)，可以保證考試期間體力充(chong)(chong)沛。所(suo)以，早餐和午餐要吃(chi)飽吃(chi)好(hao)，適當增加主(zhu)食和肉(rou)類攝(she)入；晚(wan)餐不要過量(liang)，以清淡為主(zhu)，多吃(chi)蔬菜水果，并(bing)保證充(chong)(chong)足睡眠。

4、謹慎購買食品

購(gou)買(mai)食(shi)(shi)品(pin)要到正(zheng)規的(de)超市、商(shang)店購(gou)買(mai)，仔細查看外包裝是否(fou)完(wan)整，生產(chan)日期(qi)、保質期(qi)等標(biao)識是否(fou)齊全(quan)，不購(gou)買(mai)、不食(shi)(shi)用來歷不明的(de)食(shi)(shi)品(pin)。選購(gou)散裝食(shi)(shi)品(pin)時，不買(mai)無防塵、防蠅(ying)和(he)暴曬的(de)食(shi)(shi)品(pin)。