脂肪肝如何預防

1、健康飲食

堅持以“植物性食物為主，動物性食物為輔，能量來源以糧食為主”的中國傳統膳食方案，避免高熱量、高脂肪飲食，增加全谷類食物和膳食纖維的攝入。一日三餐定時適量，早餐要吃飽、午餐要吃好、晚餐要吃少，避免吃得多、吃得快，改變吃零食、吃夜宵和以含糖飲料當水喝等不良習慣。

2、加強體育鍛煉

平時應養成運(yun)(yun)動的(de)好習(xi)慣，每周最好堅持參加150分鐘以上、中等量的(de)有氧運(yun)(yun)動，并(bing)持之以恒，以保證代(dai)(dai)謝水(shui)平、基(ji)礎代(dai)(dai)謝能力。根據(ju)自身情況，可(ke)選擇(ze)慢(man)跑(pao)、打羽毛(mao)球、快走等運(yun)(yun)動項目(mu)。

3、限制飲酒

長期大量飲酒是導致脂肪肝的(de)(de)一個重(zhong)要原因(yin)，因(yin)此減少飲(yin)酒(jiu)量或(huo)完全(quan)戒(jie)酒(jiu)是預防脂肪(fang)肝的(de)(de)一個有效(xiao)的(de)(de)方(fang)法。

4、避免自行亂用藥物、

肝臟是藥物代謝的主要場(chang)所，用藥不當容易造成脂肪肝。因此，日常要避免自行亂(luan)用藥物，必要時應(ying)在醫生指導下使用藥物。

5、積極控制原發(fa)病

有2型(xing)糖尿(niao)病、高脂血(xue)癥等疾(ji)病者，應(ying)積(ji)極(ji)治療(liao)原(yuan)發病，將血(xue)糖、血(xue)脂控制在理想水平。

6、控制體重

預防脂肪肝還要注意控制體重，肥胖是導致脂肪肝出現的原因之一，只有把體重控制到健康水平，才能更好的預防脂肪肝的發生。

吃什么可以預防脂肪肝

1、新鮮的蔬菜，比如白菜、冬(dong)瓜、菠菜、洋(yang)蔥、南瓜、胡蘿(luo)卜等含有(you)(you)的(de)(de)維(wei)生素、纖(xian)維(wei)素非常豐(feng)富，可(ke)(ke)(ke)以加快體(ti)(ti)(ti)內(nei)毒素的(de)(de)排放，可(ke)(ke)(ke)減少(shao)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)肝(gan)發生。洋(yang)蔥有(you)(you)降低(di)血脂(zhi)(zhi)(zhi)的(de)(de)作用，可(ke)(ke)(ke)以降低(di)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)肝(gan)的(de)(de)發生幾率。胡蘿(luo)卜可(ke)(ke)(ke)以減少(shao)體(ti)(ti)(ti)內(nei)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)(de)存(cun)(cun)在，并對肝(gan)臟有(you)(you)一(yi)定的(de)(de)滋補效(xiao)果減少(shao)體(ti)(ti)(ti)內(nei)毒素的(de)(de)存(cun)(cun)在。它們(men)都能(neng)夠有(you)(you)效(xiao)預防病菌對肝(gan)臟的(de)(de)損傷，進而有(you)(you)效(xiao)防治脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)肝(gan)。

2、預防脂(zhi)肪肝也要(yao)多(duo)吃營養(yang)價值豐(feng)富的(de)菌類(lei)，常見的(de)有(you)蘑菇(gu)(gu)(gu)、草菇(gu)(gu)(gu)、香(xiang)菇(gu)(gu)(gu)、平(ping)菇(gu)(gu)(gu)等(deng)菌類(lei)食物，可(ke)滿足人體對蛋白質(zhi)、維(wei)生素等(deng)的(de)需求，可(ke)以(yi)降(jiang)(jiang)血(xue)(xue)脂(zhi)、降(jiang)(jiang)血(xue)(xue)壓、促進鈣質(zhi)吸收以(yi)及抗病毒(du)、抗腫瘤。多(duo)食用香(xiang)菇(gu)(gu)(gu)可(ke)以(yi)起到降(jiang)(jiang)血(xue)(xue)壓、降(jiang)(jiang)低膽固醇的(de)作用，可(ke)以(yi)預防脂(zhi)肪肝。黑木耳含有(you)的(de)主要(yao)營養(yang)物質(zhi)多(duo)糖能(neng)夠明顯的(de)降(jiang)(jiang)低血(xue)(xue)脂(zhi)，可(ke)以(yi)有(you)效地預防脂(zhi)肪肝。

3、豆(dou)(dou)(dou)制品是(shi)脂肪(fang)肝飲食治(zhi)療的首選(xuan)食物(wu)，包括(kuo)豆(dou)(dou)(dou)漿、豆(dou)(dou)(dou)腐、豆(dou)(dou)(dou)芽等。豆(dou)(dou)(dou)制品不僅含有豐富的營養，還有降低(di)血脂的作(zuo)用。如果每日(ri)攝(she)入30~50克大豆(dou)(dou)(dou)蛋白，能顯著降低(di)血清總膽固醇、低(di)密度脂蛋白、及甘(gan)油三脂水平。

4、海產類(lei)比如海帶、黃鱔、魚類(lei)、牡(mu)蠣、珍珠、蛤蜊、田螺等(deng)，被人體吸收(shou)利用之(zhi)后，可以(yi)降(jiang)低血(xue)清甘(gan)油三酯和膽固醇水平，促進肝內(nei)脂肪(fang)(fang)沉積消(xiao)退，可遠(yuan)離脂肪(fang)(fang)肝。海帶含(han)有豐富(fu)的牛磺酸，可降(jiang)低血(xue)液及膽汁中的膽固醇含(han)量，是預防脂肪(fang)(fang)肝有效食物。

5、燕麥(mai)可降低血清(qing)膽固(gu)酸、甘油三酯。玉米(mi)中含(han)有的(de)脂(zhi)肪為不飽和脂(zhi)肪，有助于人體內的(de)脂(zhi)肪與膽固(gu)醇的(de)正常代謝，對脂(zhi)肪肝(gan)有一定(ding)的(de)預防(fang)作用(yong)。甘薯含(han)可以(yi)(yi)將腸道(dao)內多余的(de)脂(zhi)肪、糖(tang)類、毒素排出體外，起到降脂(zhi)的(de)作用(yong)，可以(yi)(yi)預防(fang)脂(zhi)肪肝(gan)。

6、牛奶能抑(yi)制人體內膽(dan)固醇合(he)成酶的活性，可(ke)減少人體內膽(dan)固醇的吸收。綠茶可(ke)降低(di)肝(gan)組織中過氧(yang)化脂質含量，降低(di)血漿(jiang)中總膽(dan)固醇水(shui)平，對脂肪肝(gan)有一定(ding)的防(fang)治作用。

7、大蒜(suan)可減(jian)少血中(zhong)(zhong)(zhong)膽固醇，阻止血栓形成(cheng)，可以(yi)避(bi)免腹部脂(zhi)肪(fang)的(de)堆積，同時增強肝(gan)臟中(zhong)(zhong)(zhong)解毒酶的(de)活性。枸杞不僅有(you)護肝(gan)補腎、養(yang)血明(ming)目、防老抗衰等保(bao)健養(yang)生功效，還有(you)護肝(gan)及(ji)(ji)防治脂(zhi)肪(fang)肝(gan)的(de)養(yang)生作用。山楂能夠有(you)效的(de)降低血脂(zhi)及(ji)(ji)低密度脂(zhi)蛋白膽固醇的(de)含量，具有(you)清除肝(gan)細胞中(zhong)(zhong)(zhong)多余的(de)脂(zhi)肪(fang)，可以(yi)預防脂(zhi)肪(fang)肝(gan)的(de)形成(cheng)。

脂肪肝調養方法

1、飲食方面

（1）多(duo)(duo)吃營養易消化食物(wu)。有助于消化，多(duo)(duo)吃新鮮蔬菜，可以多(duo)(duo)吃雞肉、魚肉、鴨肉等(deng)低脂肪的肉類食品，同時避免食用炸(zha)雞、紅(hong)燒肉、紅(hong)燒蹄髈、烤魷魚等(deng)食物(wu)，蛋黃最好也(ye)不要(yao)多(duo)(duo)吃，可以多(duo)(duo)吃燕麥、木耳、綠豆、西(xi)紅(hong)柿和葡萄柚等(deng)，能夠幫(bang)助清除脂肪。

（2）少吃糖(tang)和甜(tian)食(shi)(shi)。糖(tang)類和甜(tian)食(shi)(shi)屬(shu)于高熱(re)量食(shi)(shi)物，攝入(ru)過(guo)多會轉化成脂肪(fang)堆積，導致脂肪(fang)肝病情的加重。

2、減肥

適(shi)當的(de)減肥，慢慢的(de)身體(ti)就會瘦下來，脂肪(fang)肝也會慢慢的(de)消失，脂肪(fang)肝主要是肝積累的(de)脂肪(fang)造成(cheng)的(de)，注意(yi)在減肥的(de)過程中不要節食，少食多餐。

3、運動

運動可以有效的改善脂肪肝，長時間的坐著、缺乏鍛煉，不僅會引起肥胖，也會導致肝臟的(de)脂(zhi)肪堆積過多，所以選擇適(shi)當(dang)的(de)運動方式，比如快走、跑(pao)步、練太極等。

4、藥物調理

可(ke)以在醫生的(de)指導(dao)下選(xuan)擇(ze)柴胡湯、五苓散等中藥進(jin)行調理，從而可(ke)以促(cu)進(jin)脂(zhi)肪肝(gan)的(de)恢復。

5、養成(cheng)良好的生活習慣

少(shao)喝酒，喝酒容易造成脂肪(fang)肝，平時注意(yi)多飲水，最(zui)好喝白(bai)開水或(huo)者(zhe)淡(dan)茶，不要喝咖啡(fei)、奶茶等(deng)，少(shao)熬夜，保持良(liang)好的睡(shui)眠。

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