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1、仰臥起坐
手(shou)放(fang)在耳朵處，頭不需要(yao)靠在仰臥板上，腳(jiao)鉤著橫(heng)杠(gang)，身體向后仰臥，利(li)用腹(fu)部(bu)力量(liang)坐起成(cheng)90度。
注意要(yao)(yao)點：抬(tai)起時(shi)動作(zuo)要(yao)(yao)快，膝樞紐關頭不要(yao)(yao)屈曲；身(shen)體倒下去時(shi)動作(zuo)要(yao)(yao)慢，倒下一(yi)半時(shi)最好能停頓(dun)5-10秒鐘左右。
2、卷腹
腳可以放在泡(pao)沫棉的上方，與地面成90度，然后(hou)身體(ti)向后(hou)躺，頭也是不需要靠(kao)在仰臥板上，手放在耳朵處(chu)，慢(man)慢(man)起來，并且收緊腹部(bu)并稍(shao)作停頓，然后(hou)慢(man)慢(man)把身體(ti)下降為原位(wei)。當背(bei)部(bu)貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作。
注意要(yao)點：腰部最好(hao)不要(yao)離開仰臥板，起來的時候收(shou)腹呼氣(qi)，下去時進行吸氣(qi)。
3、仰臥舉腿
仰(yang)臥于仰(yang)臥板上(shang)，雙手抓住上(shang)端棉套(tao)，雙腿舉直(zhi)上(shang)伸到(dao)垂直(zhi)于臀部(bu)為(wei)止。重復動作。
注(zhu)意要點：腿上舉和下放的過(guo)程(cheng)盡量緩慢。雙腿伸直難度大，可根(gen)據自身(shen)能力(li)屈膝即可。雙腿下放過(guo)程(cheng)中不(bu)要接觸到(dao)仰臥板。
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