十大富含維生素e的食物

本文章由 MAIGOO編(bian)輯上傳提供 2023-01-06 ★★★ 0

山(shan)核桃(tao)

山核桃是一種大家熟知的堅果，含有較高的蛋白質、維生素、脂肪酸和鐵元素，其中維生素E的含量高達65.55mg/100g，是富含維生素e最多的食物，具有抗氧化、延緩衰老的作用。平時多吃核桃，還可以健腦，這是因為核桃含有蛋白質和不飽和脂肪酸，這些物質是大腦組織細胞代謝的重要物質，能夠滋養腦細胞，對增強腦部功能有很大的幫助。

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黑芝麻

芝麻黑乎乎的小小一顆，看起來雖然不起眼，但是誰也不敢小瞧它。黑芝麻的營養成分很高，不僅能養發護發，同時對雌性激素也有一定補充作用。它含有豐富的維生素E，每一百克的黑芝麻含有50.4毫克的維生素E，位列富含維生素e的食物排行榜前三。平時多吃一些黑芝麻，能有效加強女性雌性激素的分泌，還有很強的抗氧化效果，可以有效地阻止臉上黑色素的形成，達到控制色斑，美容養顏的功效，受到不少人的青睞。

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黃豆

黃豆又叫大豆，所含營養全面又豐富，在百種天然食品中名列榜首，是中國重要糧食作物之一，最常用來做各種豆制品以及食用油。大豆中含有豐富植物蛋白質、維生素、鈣元素和鋅元素，其中維生素E的含量高達18.9mg，可以說是最佳補維生素E的食物了。平常多吃些黃豆不僅能提高人體免疫力，還有改善膚質，延緩衰老的功效。

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木耳

木耳不僅滑嫩可口，滋味鮮美，而且營養豐富，其蛋白質含量堪比動物食品，有“素食之王”的美譽，是久負盛名的滋補品。干的黑木耳，其維生素E含量最高，達到了11.34mg/100g，位列維生素e含量高的食物排名表前五。此外，它還含有豐厚的膳食纖維和一種特殊的動物膠原，這兩種物質可以促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄，有利于減肥。

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桑(sang)葚

桑葚又名桑椹子、桑果、烏椹，是桑樹的果實。成熟的桑葚質油潤，酸甜適口，味甜汁多，以個大、肉厚、色紫紅、糖分足者為佳。桑葚富含鞣酸、脂肪酸、蘋果酸、鈣、磷、鐵等多種營養物質，且是維生素e含量最高的食物之一，每一百克桑葚含有9.87毫克的維他命E，經常吃可以改善皮膚、促進消化，并能延緩衰老，是最佳的美容水果。尤其它酸甜水嫩的口感，老少皆宜。

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口蘑

口蘑又稱白蘑、白蘑菇，是生長在蒙古草原上的一種白色傘菌屬野生蘑菇，在市場上屬于供不應求的珍貴蘑菇之一，因此價格也比較貴。口蘑營養豐富，含有大量的維生素D和硒、鈣、鎂、鋅等十幾種礦物元素，其中100克口蘑維E含量為8.57毫克，是維生素e含量高的食物，多吃可預防骨質疏松、防癌、抗氧化，能促進膠原蛋白再生，有利于色斑的修復和祛除等。另外口蘑補硒僅次于靈芝，在人體中的吸收效果非常好。

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山(shan)楂

山楂中富含豐富的維生素C，可促進血管韌性，改善微循環，有美白祛斑的作用。山楂還是十大富含維生素e的食物之一，其維生素E的含量高達7.32mg/100g。并且山楂中所含的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等，能順利的把身體中的毒素排出體外，是減肥效果比較理想的水果。

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河蟹

富含維生素e的食物有哪些？在maigoo小編看來，河蟹就是富含維生素e的食物。青蟹又叫做膏蟹，營養價值非常豐富。它含有大量的碳水化合物、蛋白質、維生素、胡蘿卜素和微量元素等，吃了之后可以補充身體所需要的營養物質，有效的促進新陳代謝。從維生素角度來說，青蟹的維生素E含量比較值得稱道，高達6.09mg/100g，是維生素E含量最高的食物之一。但是需要注意，青蟹本身屬于寒涼性質的食物，而且屬于發物，對于一些寒涼體質或者是有過敏性疾病的人群不建議食用。

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河蝦

在我們常吃的蝦肉中，河蝦是維生素E含量最高的一種，每一百克的河蝦所含的維他命E高達5.33毫克，位列高維生素e食物排行榜前十。蝦除了是高維生素e食物外，其脂肪、碳水化合物含量也超級低，適合做減肥餐，好吃又減脂。而且蝦中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調節作用，其富含的維生素、鈣、磷脂等對小兒、孕婦尤有很好的營養補充作用。

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黃花菜

黃花菜又名金針菜，富含多種維生素和各種礦物質，自古以來就是一種美食，被譽為席上珍品。黃花菜還被稱為“健腦菜”，具有很好的健腦、抗衰老的功能，對預防老年人智力衰退有很好的療效。黃花菜也是高維生素E食物的一種，其維生素E含量為4.92mg/100g。常吃黃花菜還能滋潤皮膚，增強皮膚的韌性和彈力，有祛斑美容的效果。

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石榴(liu)

石榴營養豐富，果實晶瑩如寶石般，酸甜可口多汁，既能夠補充人體所需能量，又不會增加身體的負擔，是很好的養生水果。它還富含維生素E、膳食纖維，其維生素E含量為4.91mg/100g，對于維持機體健康活力特別皮膚健康很有幫助，女性經常吃石榴也能有效補充水分讓肌膚水嫩有光澤，深受廣大女性朋友的歡迎。

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燕麥(mai)

燕麥片是燕麥粒軋制而成，其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的保健食品。燕麥片營養價值很高，含有豐富的蛋白質、維生素和鋅元素，其中維生素E含量為3.07mg/100g，是較好的補維E食品。平時吃些燕麥片還能夠促進腸道蠕動、預防便秘、改善血液循環，起到降糖和減肥的作用，是不少人都愛吃的一種食品。

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花生

補充維生素e吃什么堅果好？maigoo小編推薦花生。花生是生活中常見的一種堅果，營養非常豐富，其維生素e含量為2.93mg/100g，是很不錯的補充維生素e的食物。并且花生還含有8種人體所需的氨基酸及不飽和脂肪酸，很容易被身體吸收，可促進人體的新陳代謝，提高免疫力、增強記憶力、調節血脂等作用，深受許多人的喜愛。

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豆腐

豆腐是生活中很常見的食材，經濟實惠，含人體必需的多種微量元素，還含有豐富的優質蛋白，素有“植物肉”之美稱。作為高維生素e的食物，豆腐維生素E的含量為2.71mg/100g，對女性很有益處，一定程度上幫助其調節內分泌，延緩衰老。此外，它的脂肪含量低，熱量也低，而且飽腹感強，有助于控制食欲，能達到很好的減肥瘦身效果。多吃豆腐除了能增加營養，還能幫助消化，有很好的清腸刮油的作用。

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維生素E含(han)量(liang)高(gao)的食物排行榜(bang)(bang)，Maigoo小(xiao)編(bian)主要依(yi)據各食物所含(han)維E含(han)量(liang)、功效與作用、網絡關注指(zhi)數以及(ji)與榜(bang)(bang)單主題的契合(he)度，并綜(zong)合(he)參(can)考互聯(lian)網相關排行榜(bang)(bang)進行總結。榜(bang)(bang)單僅供參(can)考，如有疑問，歡迎(ying)在末尾評論/交(jiao)流。

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