1.馬(ma)鈴(ling)薯(shu) 很少有人知道其實馬(ma)鈴(ling)薯(shu)同樣是天然的瘦身食(shi)物，經過研究發現，馬(ma)鈴(ling)薯(shu)中不含(han)有脂(zhi)肪以及膽固(gu)醇，并且所含(han)有的熱量也非常的低，因此非常適合(he)減(jian)肥的人群食(shi)用。

2.西紅柿(shi) 在西紅柿(shi)中(zhong)(zhong)(zhong)含有大量的(de)膳食(shi)纖維，這(zhe)種物(wu)質能夠幫助(zhu)腸(chang)道(dao)中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)益生菌(jun)生長)，除此(ci)之外西紅柿(shi)中(zhong)(zhong)(zhong)還(huan)含有豐(feng)富的(de)果(guo)膠，它(ta)們都能夠填補你的(de)胃，刺激大腦的(de)飽食(shi)中(zhong)(zhong)(zhong)樞，同時(shi)還(huan)能帶走(zou)腸(chang)道(dao)中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)酸(suan)性代謝廢物(wu)，幫助(zhu)你在睡眠過程中(zhong)(zhong)(zhong)完成腸(chang)道(dao)排(pai)毒。

3.益(yi)生菌(jun)(jun)酸(suan)(suan)奶 在宵夜(ye)吃(chi)什(shen)么(me)好的(de)問(wen)題(ti)上(shang)，含有益(yi)生菌(jun)(jun)的(de)酸(suan)(suan)奶也是不錯(cuo)(cuo)的(de)選擇，很(hen)多(duo)人(ren)都錯(cuo)(cuo)誤的(de)認(ren)為(wei)睡前吃(chi)乳制品會發胖，其實這(zhe)是非常錯(cuo)(cuo)誤的(de)。在酸(suan)(suan)奶中含有大(da)量(liang)的(de)益(yi)生菌(jun)(jun)，能(neng)抑(yi)制脂(zhi)(zhi)肪囤積、促進脂(zhi)(zhi)肪分解，因(yin)此具有你意想不到的(de)纖體功效(xiao)，尤其能(neng)幫助清除下身脂(zhi)(zhi)肪。

4.燕(yan)(yan)麥(mai)片(pian) 吃宵夜的時候燕(yan)(yan)麥(mai)片(pian)也是不(bu)錯的選擇(ze)，并且它(ta)與馬(ma)鈴薯一樣還能幫助你(ni)(ni)有效的清除腸道中(zhong)那些影(ying)響睡(shui)(shui)(shui)眠的酸性物(wu)質，從而幫助你(ni)(ni)放松(song)神經(jing)。同(tong)時燕(yan)(yan)麥(mai)還能在你(ni)(ni)睡(shui)(shui)(shui)眠的過程中(zhong)勻速釋放葡萄糖、維持(chi)血糖平衡，能防止你(ni)(ni)在睡(shui)(shui)(shui)覺時噩夢不(bu)斷。

5.黑面(mian)(mian)包(bao)(bao)(bao) 晚(wan)上要想吃(chi)宵夜的(de)(de)話不妨多吃(chi)黑面(mian)(mian)包(bao)(bao)(bao)，相較于白面(mian)(mian)包(bao)(bao)(bao)以及全麥面(mian)(mian)包(bao)(bao)(bao)而言(yan)，黑面(mian)(mian)包(bao)(bao)(bao)更適合晚(wan)上食用。黑面(mian)(mian)包(bao)(bao)(bao)用小麥谷蛋白做成，就(jiu)算(suan)你對食物再挑剔(ti)也不會不喜歡它的(de)(de)口(kou)味和(he)口(kou)感。同時在黑面(mian)(mian)包(bao)(bao)(bao)中(zhong)還含有抗炎因子(zi)和(he)膳食纖維，利于腸道中(zhong)的(de)(de)益生菌生長。

最(zui)好是牛(niu)奶或(huo)蜜糖水和水果，牛(niu)奶有(you)助于睡眠，蜜糖水有(you)利(li)于新(xin)陳(chen)代謝，餓了(le)吃水果，不要吃熱量高或(huo)不易(yi)消化的(de)食物，且(qie)不要吃飽,只要沒有(you)饑餓感就可以了(le)，例如：一(yi)(yi)杯牛(niu)奶加(jia)一(yi)(yi)個蘋(pin)果