補(bu)鈣時間要(yao)注(zhu)意(yi)，最好飯后(hou)服用(yong)。因為吃完飯以后(hou)胃酸分(fen)泌是最充(chong)分(fen)的時候，鈣在酸性(xing)環境(jing)中吸收率最高(gao)，一般(ban)建議(yi)在飯后(hou)半小(xiao)時補(bu)充(chong)鈣劑，而且盡量(liang)不要(yao)與奶制品(pin)同服。

一(yi)、補鈣(gai)莫忘食(shi)(shi)醋(cu)(cu)(cu) 補鈣(gai)的最好辦(ban)法是(shi)從食(shi)(shi)物(wu)中攝取(qu)。含鈣(gai)較多的食(shi)(shi)物(wu)有(you)牛奶、雞蛋、豬(zhu)骨(gu)頭湯、魚(yu)蝦、黃豆、蘿卜纓(ying)、芹菜(cai)、韭菜(cai)等。但是(shi)，補鈣(gai)時莫忘吃(chi)醋(cu)(cu)(cu)，有(you)人做過這樣的實驗，把(ba)經人為引起骨(gu)質疏松的老鼠分為普通食(shi)(shi)物(wu)組和(he)吃(chi)醋(cu)(cu)(cu)食(shi)(shi)物(wu)組（鈣(gai)的攝取(qu)量相(xiang)同），一(yi)個月(yue)后檢查(cha)兩組老鼠骨(gu)頭的強(qiang)度(du)，結果發現吃(chi)醋(cu)(cu)(cu)食(shi)(shi)物(wu)組的老鼠骨(gu)強(qiang)度(du)明顯增加。因(yin)為醋(cu)(cu)(cu)與食(shi)(shi)物(wu)中的鈣(gai)能(neng)產生(sheng)化學反應，生(sheng)成既溶(rong)于(yu)水又(you)容易被人體吸收的醋(cu)(cu)(cu)酸鈣(gai)。因(yin)此，提倡食(shi)(shi)物(wu)中加點醋(cu)(cu)(cu)，如常吃(chi)糖醋(cu)(cu)(cu)排骨(gu)、糖醋(cu)(cu)(cu)魚(yu)等。

二、注意食物中鈣磷(lin)的(de)(de)比例 鈣在(zai)人體內的(de)(de)吸收和利(li)用還常常受(shou)到其他(ta)成分(fen)的(de)(de)影(ying)響，對鈣的(de)(de)吸收利(li)用率影(ying)響較(jiao)大的(de)(de)是鈣磷(lin)的(de)(de)含(han)量比例。當鈣和磷(lin)的(de)(de)比例在(zai)1∶1—1∶2時，鈣的(de)(de)吸收率最高。在(zai)食品中，鈣磷(lin)之比在(zai)此范圍內的(de)(de)要(yao)數水產(chan)(chan)品，所以，補鈣應多(duo)吃些水產(chan)(chan)品為好。

三、宜(yi)在夜間補充鈣(gai)(gai)質(zhi) 因為夜間患者最需要(yao)鈣(gai)(gai)，而且最容易吸收(shou)。由于(yu)夜間入睡后不進食物，但人(ren)體血液中仍(reng)需要(yao)一(yi)定數量(liang)(liang)的(de)鈣(gai)(gai)，這(zhe)時(shi)(shi)只有(you)從(cong)體內(nei)唯一(yi)含鈣(gai)(gai)部分———骨骼(ge)中索取；另一(yi)方(fang)面，由于(yu)就(jiu)寢時(shi)(shi)人(ren)體的(de)含鈣(gai)(gai)量(liang)(liang)較少，因此，臨睡前(qian)攝取鈣(gai)(gai)質(zhi)能很快被(bei)吸收(shou)。

牛奶(nai)(nai)、奶(nai)(nai)酪、酸(suan)奶(nai)(nai)、豆制品、海(hai)帶(dai)、蝦皮、魚類(lei)等對于補(bu)鈣會比(bi)較好(hao)。老少皆宜(yi)，樓主也說了，隨著年齡的增長(chang)，老年人(ren)腸胃功能下降，吸收(shou)率下降，如何選擇健康易(yi)吸收(shou)的補(bu)鈣產品很重要(yao)。其(qi)實這(zhe)些(xie)年關于中老年人(ren)補(bu)鈣問題，大家一(yi)(yi)直都很關注(zhu) 。俗話說補(bu)鈣有三寶：運動牛奶(nai)(nai)曬(shai)太(tai)陽。要(yao)想補(bu)鈣，要(yao)加強(qiang)運動，每天運動半小時，早(zao)晚(wan)一(yi)(yi)杯蒙牛煥輕骨力牛奶(nai)(nai)。每天曬(shai)曬(shai)太(tai)陽，獲取維生素Ｄ輔助鈣質吸收(shou)，長(chang)期堅(jian)持，相信一(yi)(yi)定會有效果。