更年(nian)期，貴在養心(xin)。因此(ci)，多食綠葉蔬菜和雜糧，豆之(zhi)類食物。更年(nian)期女性(xing)可以從飲食中挖掘一些養心(xin)安(an)神的食物，從日常生活(huo)入(ru)手，逐步調整自己的狀態。

蛋白質：要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類(lei)、家禽類(lei)及豆制品。

碳(tan)水化(hua)合(he)物(wu)：進(jin)入(ru)更年期后女性要注意，補充(chong)復(fu)合(he)型多(duo)醣類(lei)是非常重要的，除此(ci)之(zhi)外還有(you)(you)淀粉(fen)類(lei)和膳食纖維。因(yin)淀粉(fen)含有(you)(you)許多(duo)維生素(su)和礦物(wu)質，膳食纖維則能幫助消化(hua).如：米(mi)飯(fan)、全谷類(lei)、甘薯(shu)、玉米(mi)、新鮮蔬果等。

礦(kuang)物(wu)(wu)質(zhi)：礦(kuang)物(wu)(wu)質(zhi)在我們人體中有(you)很多功效，比(bi)如(ru)(ru)調節生理機能，增加(jia)酵素的(de)活性，有(you)助皮(pi)膚頭發(fa)的(de)生成(cheng)代謝等。因此女性在更(geng)年期期間(jian)必須(xu)要多注意補充含有(you)礦(kuang)物(wu)(wu)質(zhi)的(de)食物(wu)(wu)。如(ru)(ru)大骨湯、豆腐、肝臟(zang)、紅(hong)肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。

維生素：補(bu)充維生(sheng)(sheng)素對于更年期的女性來說也是非常(chang)重要的，我們人體并不能自行合成(cheng)維生(sheng)(sheng)素，因此只有(you)通過食(shi)物的攝取來補(bu)充維生(sheng)(sheng)素。如：胡蘿卜、肝(gan)臟、全谷類(lei)、酵(jiao)母(mu)、蛋(dan)、芝(zhi)麻(ma)、海鮮等。

百(bai)合：又是(shi)一種清(qing)補(bu)食品，有潤肺、補(bu)虛、安神作用(yong)(yong)。若更年期出現虛煩驚(jing)悸、神志恍惚(hu)、失眠不安者(zhe)，最宜(yi)使用(yong)(yong)。

蓮子(zi)：性平味甘(gan)澀，有益腎氣、養心(xin)(xin)氣、補脾氣的功用(yong)蓮子(zi)交(jiao)心(xin)(xin)腎，厚(hou)腸胃，固精(jing)氣，強(qiang)筋骨，補虛損，利耳(er)目，適宜女性更年期心(xin)(xin)神不安、煩躁(zao)失(shi)眠或夜(ye)寐多(duo)夢、體虛帶下者食用(yong)。

桑葚(shen)：有“滋陰補腎(shen)(shen)、充血液、息(xi)虛風、清虛火(huo)”的作用。女性(xing)更年期肝(gan)腎(shen)(shen)陰虧、頭暈腰(yao)酸、手足心(xin)熱、煩(fan)躁不安、心(xin)悸失眠、月經紊亂時(shi)，常吃桑葚(shen)可以收到補肝(gan)、益腎(shen)(shen)、滋陰、養液的功(gong)效。虛熱退(tui)而(er)陰液生，則肝(gan)心(xin)無火(huo)、魂安而(er)神(shen)自清寧。