1. 魚類

金槍魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、鮪(wei)魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)師魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、鯖(qing)魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、秋刀魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、沙(sha)丁魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)等100克(ke)魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)肉中(zhong)的(de)DHA含量在(zai)(zai)1克(ke)以上(shang)，可謂名副其(qi)實(shi)的(de)“DHA魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)”，而金槍魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)所(suo)含的(de)DHA多達(da)2.877克(ke)，脂肪(fang)酸總量達(da)20.12克(ke)，實(shi)為“魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)中(zhong)之冠”。就某一種魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)而言，DHA含量高的(de)部分(fen)在(zai)(zai)眼窩脂肪(fang)，其(qi)次是魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)油。

2. 干果類

核桃、杏仁、花生、芝麻等(deng)干果類食品雖然并不直(zhi)接(jie)含有DHA，但其(qi)中(zhong)所(suo)含的豐富的α-亞麻酸可在(zai)人(ren)體內轉化成DHA，因此(ci)干果類也(ye)是(shi)寶寶們獲取DHA的重(zhong)要(yao)食物來(lai)源。

3. 母乳

母(mu)乳喂養(yang)好處多多！其中(zhong)一個重要的(de)原因是母(mu)乳中(zhong)DHA含(han)量(liang)非(fei)常(chang)高，其中(zhong)初乳的(de)DHA含(han)量(liang)更高。不(bu)過，母(mu)親乳汁(zhi)中(zhong)DHA的(de)含(han)量(liang)取決于三餐(can)的(de)食物(wu)結構。如果母(mu)親吃魚(yu)(yu)較多，那么相應的(de)母(mu)乳中(zhong)的(de)DHA的(de)含(han)量(liang)要高得多。日本的(de)母(mu)親吃魚(yu)(yu)較多，乳汁(zhi)中(zhong)DHA含(han)量(liang)高達22%，居全球第一;其次為澳大利亞，約為10%;而美(mei)國最(zui)低，僅有7%。

4. 配方奶粉

有些配(pei)(pei)方(fang)奶粉也添加了DHA，因此(ci)粑粑麻麻在給寶寶選(xuan)(xuan)擇(ze)配(pei)(pei)方(fang)奶粉的(de)時(shi)候，可以選(xuan)(xuan)擇(ze)DHA含(han)量比較高的(de)品牌。

5. 藻類

現在有很多DHA制品都是(shi)(shi)從藻(zao)(zao)類中(zhong)提取，可見藻(zao)(zao)類的DHA含(han)量也是(shi)(shi)非常豐富的。若寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)已(yi)經(jing)添加(jia)輔食，麻麻可以注意多給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)食用(yong)藻(zao)(zao)類食物。