能促(cu)進(jin)長高(gao)(gao)的豆(dou)(dou)(dou)類與豆(dou)(dou)(dou)制品 :黃豆(dou)(dou)(dou)、毛豆(dou)(dou)(dou)、扁豆(dou)(dou)(dou)、蠶豆(dou)(dou)(dou)、豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)、豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)干(gan)(gan) ( 100克豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)于(yu)可(ke)補充 200毫克鈣 )、豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)皮、豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)乳等(deng)。 能促(cu)進(jin)長高(gao)(gao)的蔬菜類 :芹菜、油菜、胡(hu)蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木(mu)耳、蘑(mo)菇等(deng)。 能促(cu)進(jin)長高(gao)(gao)的水果與干(gan)(gan)果類 :檸檬(meng)、枇杷、蘋(pin)果、黑棗、杏脯(fu)、桔餅(bing)、桃(tao)脯(fu)、杏仁、山楂、葡(pu)萄干(gan)(gan)、胡(hu)桃(tao)、西瓜(gua)子(zi)、南瓜(gua)子(zi)、桑(sang)椹干(gan)(gan)、花生、蓮子(zi)、芡實等(deng)。

富(fu)含(han)維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)E的食物有：各種(zhong)油(you)料種(zhong)子及植物油(you)．維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C主要(yao)來源于新鮮(xian)的蔬菜和水果(guo)(guo)，如青菜、韭(jiu)菜、菠(bo)菜、柿(shi)子椒(jiao)、芹(qin)菜等(deng)(deng)綠葉蔬菜和花菜、西(xi)紅柿(shi)，及柑桔、橙、柚子、紅果(guo)(guo)、葡萄等(deng)(deng)水果(guo)(guo)．野生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)的莧(xian)菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸(suan)棗等(deng)(deng)維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C含(han)量尤其豐富(fu)．如果(guo)(guo)膳食供給(gei)不能(neng)滿(man)足機體需要(yao)，適當(dang)補充維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)制劑是(shi)非常必(bi)要(yao)的。

面粉、小麥胚(pei)芽、豆類(lei)、蝦、螃蟹、貝類(lei)、海藻、牛(niu)肉(rou)、雞(ji)肉(rou)、肝臟(zang)、豬腿肉(rou)、蛋、牛(niu)奶、乳酪及深(shen)色蔬菜等(deng)。反(fan)之，白(bai)米(mi)、糯米(mi)、甜點等(deng)食品則應盡量不吃(chi)。可(ke)樂與果汁也少吃(chi)為(wei)(wei)妙，因為(wei)(wei)其中所含的糖份多(duo)，會(hui)(hui)阻礙(ai)鈣(gai)質的吸(xi)收，吃(chi)多(duo)了(le)會(hui)(hui)影響骨骼的發(fa)育。