懷孕八個月要補充什么營養

八個月的(de)孕婦，在(zai)飲食(shi)上應(ying)采取少食(shi)多(duo)(duo)餐的(de)飲食(shi)方式(shi)。應(ying)以(yi)優質蛋白(bai)質、無機鹽、維生素(su)和鈣多(duo)(duo)的(de)食(shi)物為主(zhu)，還應(ying)多(duo)(duo)吃纖維素(su)多(duo)(duo)的(de)蔬(shu)菜(cai)、水(shui)(shui)果和雜糧(liang)，少吃辛(xin)辣食(shi)物以(yi)減輕(qing)便秘癥狀。孕晚(wan)期還容(rong)易(yi)水(shui)(shui)腫，所以(yi)準媽媽要低鹽飲食(shi)，可適當吃一些利(li)尿(niao)的(de)食(shi)物。以(yi)下的(de)幾(ji)種營養元素(su)必不可少哦。

1、蛋(dan)白質(zhi)。需(xu)攝入75-100克/天，主要(yao)來(lai)源于肉(rou)類、魚蝦(xia)、豆及豆制(zhi)品(pin)、奶(nai)及奶(nai)制(zhi)品(pin)、蛋(dan)類。動物性(xing)蛋(dan)白要(yao)占到(dao)全部蛋(dan)白質(zhi)的一半，另一半為植(zhi)物性(xing)蛋(dan)白質(zhi)。

2、脂肪。60克/天，主要來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果，準媽媽要(yao)(yao)注意(yi)平均每天主(zhu)食（谷類）400-450克(ke)即可滿足需要(yao)(yao)。每日需要(yao)(yao)植(zhi)物油25克(ke)左(zuo)右(you)，總脂(zhi)肪(fang)60克(ke)左(zuo)右(you)，根據體重(zhong)增(zeng)加情況進行(xing)調整。

3、碳(tan)水(shui)化合物(wu)。400克/天，主要來源于谷類(lei)、薯類(lei)、根莖類(lei)食(shi)物(wu)。碳(tan)水(shui)化合物(wu)攝(she)入(ru)不(bu)足會(hui)熱(re)能缺乏(fa)，攝(she)入(ru)過多則會(hui)導(dao)致過重，孕媽要控制好。

4、鈣。需攝(she)入(ru)至少1000毫克(ke)/天，主要來源于奶及(ji)奶制品、豆及(ji)豆制品、深綠色(se)蔬菜(cai)、骨湯。食物(wu)中的(de)草酸、植酸、纖維(wei)(wei)素、維(wei)(wei)生素D會影響鈣的(de)吸收，所以應該盡(jin)量分開(kai)攝(she)入(ru)。

懷孕8月宜吃食物

宜吃：懷孕8個月，胎兒開始在(zai)肝(gan)臟(zang)和皮下儲(chu)存糖原及脂肪。這時(shi)應保證熱量的供給，增加(jia)主糧的攝入，如大米、面(mian)粉等。還需(xu)要有一(yi)定量的脂肪酸，尤其是(shi)豐富的亞油酸可(ke)滿足(zu)大腦發育所需(xu)。

1、脂肪：豆油(you)、菜油(you)、花(hua)生油(you)、芝麻油(you)、核(he)桃仁、蝦、動物內臟。

2、蛋白質(zhi)：雞(ji)蛋、豬瘦(shou)肉(rou)、雞(ji)肉(rou)、魚類、豆(dou)制品、小米、豆(dou)類。

3、鐵類(lei)：牛肉、蛋(dan)黃(huang)、血類(lei)、櫻桃(tao)、桃(tao)子、菠(bo)蘿。

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懷孕8月忌吃食物

忌吃(chi)：懷孕8個月，開始面(mian)臨妊娠(shen)并發(fa)癥，不宜多吃(chi)動物性(xing)脂(zhi)肪，減(jian)少(shao)鹽的(de)攝入(ru)量(liang)，忌吃(chi)咸(xian)菜、咸(xian)蛋等鹽分高(gao)的(de)食品。水腫明顯者要(yao)控制每日鹽的(de)攝取(qu)量(liang)，限制在(zai)2-4克之間。

1、肉類：五花肉、紅燒肉、豬油、各類肉皮或(huo)肥肉。

2、水果：龍(long)眼（桂圓(yuan)）、山楂(zha)、木瓜。

3、過(guo)咸食(shi)品：咸菜、咸蛋(dan)、咸魚(yu)、臘(la)肉(rou)、熏肉(rou)。

懷孕第八個月的食譜

懷(huai)孕(yun)8個月的(de)孕(yun)媽(ma)媽(ma)應(ying)該注(zhu)重補充蛋(dan)(dan)白質、維生素(su)、微量元素(su)以(yi)及植(zhi)物纖維，這個時候的(de)飲食還要低(di)鹽(yan)。豆(dou)腐海藻鮮(xian)蝦湯適合(he)補碘；美味的(de)土豆(dou)燜雞(ji)能提(ti)供優質蛋(dan)(dan)白質；西紅柿豬肝濃(nong)湯是補鐵的(de)最佳食物，還能去浮腫(zhong)，提(ti)高免疫(yi)力；蘆筍(sun)雞(ji)蛋(dan)(dan)沙拉則是補維生素(su)的(de)飲食搭配(pei)，有利于胎(tai)兒的(de)大腦(nao)發(fa)育。

豆腐海藻鮮蝦湯

食材：

豆腐(fu)1塊、蝦10只、海藻1小撮、食(shi)鹽適(shi)(shi)量、水適(shi)(shi)量、植物油(you)適(shi)(shi)量。

做法：

1、豆腐切塊。

2、海藻干放入清水中泡發半小(xiao)時(shi)至(zhi)完全(quan)展開。

3、鮮(xian)蝦洗凈，剪去須，先將鮮(xian)蝦過油鍋炒至變色。

4、另起湯鍋(guo)，加入(ru)適量的(de)水，燒滾后，加入(ru)炒過的(de)鮮蝦。

5、之后依次(ci)加(jia)入海藻，豆腐，慢火煮3分(fen)鐘，加(jia)入鹽調味即(ji)可(ke)。

功(gong)效(xiao)：蝦(xia)營養豐(feng)富，且其肉質松軟(ruan)，易(yi)消化，對正(zheng)在發育的寶(bao)寶(bao)來說是極(ji)好的食物(wu)。

土豆燜雞

食材：

土豆400克、雞肉500克、食鹽4克、姜2片、生抽4克、植物油8克、小蔥1根。

做法：

1、雞肉切塊。

2、用鹽、生抽、蔥拌勻腌制15分鐘(zhong)。

3、土豆去皮切1厘米(mi)見方的小塊(kuai)。

4、鍋(guo)內燒熱油，放蔥姜(jiang)下雞(ji)塊(kuai)翻炒至雞(ji)塊(kuai)變色。

5、水份大部分消失，加入生抽和土豆塊翻炒2分鐘(zhong)。

6、加(jia)水與材(cai)料齊平，放鹽，大(da)火(huo)燒開，小火(huo)慢燉20分鐘即可。

7、裝盤，撒上少許蔥花。

功效：土豆含有豐富的維生素及(ji)鈣、鉀(jia)等微量元(yuan)素，且易于消化吸收，營(ying)養豐富，可以為備孕期(qi)(qi)(qi)、孕期(qi)(qi)(qi)和產期(qi)(qi)(qi)婦女提供優質蛋白(bai)質。

西紅柿豬肝濃湯

食材：

大番(fan)茄(qie)2個(ge)、豬肝(gan)1小塊(kuai)。

做法：

1、番(fan)茄洗凈去(qu)蒂，放在開水中(zhong)泡兩分鐘。

2、起油(you)鍋，爆香蔥姜絲后，撈出扔掉。

3、豬肝在流動水下(xia)(xia)沖洗干凈，放(fang)清(qing)水里浸泡半個小時。然后取出切薄片，放(fang)水下(xia)(xia)沖洗至無(wu)血水，瀝干，放(fang)料酒，姜(jiang)絲，蔥段，一(yi)點淀粉拌勻(yun)靜置。

4、番茄去皮，切小塊。

5、往(wang)鍋中倒入番茄(qie)翻炒(chao)幾(ji)下，放半湯(tang)匙(chi)白糖(tang)，反復煸(bian)炒(chao)出沙起糊(hu)，倒一(yi)大(da)碗水，煮(zhu)開加蓋轉小(xiao)火燉20～30分鐘左右(you)成番茄(qie)濃(nong)湯(tang)。

6、開蓋放(fang)鹽和雞精調好味(wei)。火開大，把豬肝(gan)放(fang)入，等待大約(yue)半分鐘，看到(dao)豬肝(gan)顏色發白即可關火撒蔥(cong)花出(chu)鍋。

功(gong)效(xiao)：番茄豬肝(gan)湯味道鮮美，幫助孕(yun)期媽(ma)媽(ma)補肝(gan)養血，去浮腫，提高媽(ma)媽(ma)免(mian)疫力。

蘆筍雞蛋沙拉

食材：

蘆筍適量(liang)(liang)、雞蛋(dan)適量(liang)(liang)、胡蘿卜適量(liang)(liang)、食鹽適量(liang)(liang)、白糖少(shao)許、酸奶油適量(liang)(liang)、胡椒(jiao)粉適量(liang)(liang)、蛋(dan)黃醬是適量(liang)(liang)。

做法：

1、蘆(lu)筍(sun)要(yao)把根部的皮(pi)刮去；胡蘿卜(bu)去皮(pi)，切斜菱形小(xiao)片。

2、先把胡(hu)蘿卜(bu)放入水(shui)中，煮到合適口感，開(kai)大火，放入蘆筍(sun)燙約1分鐘即撈(lao)出，用冷(leng)水(shui)沖一沖蘆筍(sun)和胡(hu)蘿卜(bu)。把蘆筍(sun)斜著切小段，和胡(hu)蘿卜(bu)瀝干水(shui)分備用。

3、雞蛋蒸熟后，把蛋黃先放一邊備用，蛋白切小片。

4、將胡(hu)蘿卜條、蘆筍(sun)和雞(ji)蛋一起放(fang)入大碗中。

5、蛋黃、蛋黃醬(jiang)、酸奶(nai)油(you)、胡椒粉和少許(xu)糖、鹽拌一起做成沙拉調味汁，當然也(ye)可以把酸奶(nai)油(you)換成酸奶(nai)。

6、把蘆筍、胡蘿卜(bu)、雞(ji)蛋白用沙拉醬(jiang)拌均勻即可。

功效：對于備孕(yun)女性和孕(yun)婦來說，蘆筍葉(xie)酸含量(liang)較多(duo)，經常食用蘆筍有助于胎(tai)兒大腦(nao)發(fa)育(yu)。產后的(de)新媽們也可以食用這道沙(sha)拉開(kai)胃(wei)補充營養(yang)。

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