肌肉=能量(liang)+蛋(dan)白質(zhi)(zhi)+促合成(cheng)(cheng)(cheng)營(ying)養(yang)素。可以看出蛋(dan)白質(zhi)(zhi)是肌肉合成(cheng)(cheng)(cheng)的過程中非常重(zhong)要(yao)的物質(zhi)(zhi)。蛋(dan)白質(zhi)(zhi)是一個(ge)統稱，主要(yao)包括20種氨基酸，不同(tong)(tong)的氨基酸組(zu)合成(cheng)(cheng)(cheng)為身(shen)體的需(xu)要(yao)的不同(tong)(tong)物質(zhi)(zhi)。
健(jian)身的(de)劇(ju)烈運(yun)動使蛋(dan)白質分(fen)解代(dai)謝加劇(ju)，甚至可出現蛋(dan)白質的(de)負平衡，因此應當(dang)增(zeng)加蛋(dan)白質的(de)攝入(ru)，特(te)別是應增(zeng)加優質蛋(dan)白的(de)攝入(ru)，保證機(ji)體新陳代(dai)謝的(de)需要，從而(er)促(cu)進肌肉的(de)合成(cheng)。
適(shi)量(liang)增(zeng)(zeng)加(jia)蛋白的(de)(de)攝(she)入，對補(bu)充(chong)(chong)運(yun)動時蛋白質的(de)(de)損耗(hao)，增(zeng)(zeng)加(jia)肌(ji)肉力量(liang)，促進(jin)血(xue)紅(hong)蛋白的(de)(de)合成，消除(chu)疲勞(lao)等都(dou)具有重(zhong)要作用。如果(guo)健身的(de)(de)目的(de)(de)是(shi)為了增(zeng)(zeng)重(zhong)增(zeng)(zeng)肌(ji)，適(shi)當地補(bu)充(chong)(chong)蛋白粉是(shi)一個(ge)不錯(cuo)的(de)(de)選擇。
三個營(ying)養(yang)物(wu)質(zhi)吸收的(de)黃金時段。分別是訓(xun)練之后、起床后、還有(you)臨睡前。把握(wo)好這三個時段，你的(de)營(ying)養(yang)支持水(shui)平將會大(da)大(da)提高。尤其對需(xu)要增(zeng)肌增(zeng)重(zhong)的(de)瘦(shou)子們，顯(xian)得尤為重(zhong)要了。
建議在喝增肌(ji)粉(fen)的時候補充(chong)一些其他的食(shi)物(wu)(wu)(wu)：面包(bao)片、饅頭等(deng)富含碳水化合物(wu)(wu)(wu)并且可以充(chong)饑的食(shi)物(wu)(wu)(wu)。
增肌粉的飲用需要注意(yi)時(shi)間(jian)，一(yi)般在鍛煉(lian)后喝(he)一(yi)杯(bei)，晚上睡覺前30分鐘(zhong)喝(he)一(yi)杯(bei)較好；攝入(ru)增肌粉時(shi)要根據自(zi)身情況來(lai)確(que)定攝入(ru)量，不能只靠(kao)增肌粉，自(zi)己也要勤(qin)于鍛煉(lian)。
有一部分人(ren)群，開始的1-2周(zhou)使(shi)用(yong)都是(shi)按照(zhao)使(shi)用(yong)說(shuo)明的量進(jin)行控制，但(dan)是(shi)，發現自己(ji)1-2周(zhou)后沒(mei)有效(xiao)果，就開始增(zeng)加(jia)使(shi)用(yong)量，其實這(zhe)是(shi)沒(mei)有任何(he)的作用(yong)的。每天補充(chong)30-50克(ke)增(zeng)肌粉為宜。
運動可(ke)(ke)以調節人(ren)體的(de)分泌，在(zai)健身增重的(de)階(jie)段適量的(de)運動可(ke)(ke)以激(ji)發身體的(de)活(huo)性，在(zai)身體處(chu)于比較(jiao)活(huo)躍的(de)狀態(tai)下進行營養的(de)補充，更能使(shi)增肌粉的(de)功效達(da)到最高。
1.品牌(pai)：品牌(pai)并不(bu)是唯一性(xing)的，但是是必須了(le)解的，每個品牌(pai)產品都有自己的特點(dian)，更(geng)重要的是性(xing)價比，我們要選擇性(xing)價比更(geng)高(gao)的品牌(pai)。
2.產品成分(fen)：這是最重要的(de)(de)，增(zeng)肌粉(fen)兩大主要成分(fen)蛋白(bai)質和(he)(he)碳(tan)水化合(he)物，蛋白(bai)質是用來(lai)吸收的(de)(de)，碳(tan)水化合(he)物是用來(lai)消耗的(de)(de)，所以這就需(xu)要根據(ju)自己的(de)(de)飲(yin)食和(he)(he)健身強(qiang)度來(lai)選擇合(he)理配比的(de)(de)增(zeng)肌粉(fen)了。
3注(zhu)意事項：增肌(ji)粉(fen)本(ben)(ben)身是沒有任何副(fu)作(zuo)用(yong)的，但是因本(ben)(ben)身含(han)有大(da)量蛋白質，所以對一些需要注(zhu)意補充(chong)蛋白質的人來說是不能(neng)服用(yong)增肌(ji)粉(fen)的。
4.制造工(gong)藝：乳清(qing)(qing)蛋(dan)白(bai)的(de)提取工(gong)藝可分為濃(nong)縮乳清(qing)(qing)蛋(dan)白(bai)、分離(li)乳清(qing)(qing)蛋(dan)白(bai)、水(shui)解乳清(qing)(qing)蛋(dan)白(bai)，越往后制造提取工(gong)藝越高，價格也越高。
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