肌(ji)(ji)肉(rou)=能(neng)量+蛋(dan)(dan)白(bai)質+促合成(cheng)(cheng)營養素。可以看(kan)出蛋(dan)(dan)白(bai)質是(shi)肌(ji)(ji)肉(rou)合成(cheng)(cheng)的過程中非(fei)常重要的物質。蛋(dan)(dan)白(bai)質是(shi)一(yi)個統稱(cheng)，主要包括20種氨基酸，不同的氨基酸組合成(cheng)(cheng)為身(shen)體的需要的不同物質。
健身的(de)(de)(de)劇(ju)烈運動使(shi)蛋白(bai)(bai)質(zhi)分解代謝加劇(ju)，甚(shen)至可(ke)出現蛋白(bai)(bai)質(zhi)的(de)(de)(de)負(fu)平衡，因此(ci)應(ying)當(dang)增(zeng)加蛋白(bai)(bai)質(zhi)的(de)(de)(de)攝(she)入，特別是應(ying)增(zeng)加優質(zhi)蛋白(bai)(bai)的(de)(de)(de)攝(she)入，保證機體(ti)新(xin)陳代謝的(de)(de)(de)需要，從而促進肌肉的(de)(de)(de)合成(cheng)。
適量(liang)增加(jia)蛋(dan)白的(de)(de)攝入，對(dui)補充運動時蛋(dan)白質(zhi)的(de)(de)損耗，增加(jia)肌肉力量(liang)，促進血紅蛋(dan)白的(de)(de)合成，消除疲勞等都具有重要作用。如果(guo)健(jian)身的(de)(de)目的(de)(de)是(shi)為了增重增肌，適當地補充蛋(dan)白粉是(shi)一個不錯的(de)(de)選擇。
三個(ge)營養(yang)物質吸收(shou)的(de)黃金時段。分別是訓練(lian)之后、起(qi)床后、還有臨睡(shui)前(qian)。把握好這三個(ge)時段，你的(de)營養(yang)支持水平將會大大提高。尤(you)其對需要(yao)增肌增重的(de)瘦子們，顯得尤(you)為(wei)重要(yao)了(le)。
建議在喝增(zeng)肌粉的時候(hou)補充(chong)一些(xie)其他的食物(wu)：面包(bao)片、饅頭等富(fu)含碳水化(hua)合物(wu)并且可以充(chong)饑(ji)的食物(wu)。
增(zeng)肌粉的飲用需要(yao)注意時(shi)(shi)間(jian)，一(yi)般(ban)在(zai)鍛煉(lian)后喝(he)一(yi)杯，晚上睡覺前30分鐘喝(he)一(yi)杯較好(hao)；攝入增(zeng)肌粉時(shi)(shi)要(yao)根據自身情(qing)況來確定攝入量，不能只(zhi)靠增(zeng)肌粉，自己也要(yao)勤于鍛煉(lian)。
有一部分人群，開始(shi)的(de)1-2周使用(yong)(yong)都是(shi)按照使用(yong)(yong)說明的(de)量(liang)進行控制(zhi)，但是(shi)，發現自(zi)己(ji)1-2周后沒(mei)(mei)有效果(guo)，就開始(shi)增加使用(yong)(yong)量(liang)，其(qi)實這是(shi)沒(mei)(mei)有任何的(de)作用(yong)(yong)的(de)。每天補(bu)充(chong)30-50克增肌粉為宜。
運動可以(yi)調節人體的分泌，在健(jian)身增(zeng)重的階段(duan)適(shi)量(liang)的運動可以(yi)激發身體的活(huo)性，在身體處于比較(jiao)活(huo)躍的狀態下進行(xing)營養的補充，更能使增(zeng)肌(ji)粉的功效(xiao)達到最高。
1.品牌：品牌并不是唯(wei)一性的(de)(de)，但是是必須(xu)了解的(de)(de)，每個品牌產品都有自(zi)己的(de)(de)特(te)點，更重要(yao)的(de)(de)是性價(jia)比(bi)，我們要(yao)選(xuan)擇性價(jia)比(bi)更高的(de)(de)品牌。
2.產品成分(fen)：這是(shi)最重要(yao)的(de)(de)，增肌(ji)粉(fen)兩大主(zhu)要(yao)成分(fen)蛋(dan)白(bai)質和碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物，蛋(dan)白(bai)質是(shi)用來(lai)吸收的(de)(de)，碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物是(shi)用來(lai)消耗的(de)(de)，所以這就(jiu)需要(yao)根(gen)據自(zi)己(ji)的(de)(de)飲食和健身強(qiang)度來(lai)選擇合(he)理配比(bi)的(de)(de)增肌(ji)粉(fen)了。
3注(zhu)意(yi)事項：增肌粉本身是(shi)(shi)沒(mei)有(you)任何副(fu)作用的，但(dan)是(shi)(shi)因(yin)本身含有(you)大量(liang)蛋白(bai)質，所以對一些(xie)需要注(zhu)意(yi)補充(chong)蛋白(bai)質的人(ren)來說是(shi)(shi)不能(neng)服用增肌粉的。
4.制造工(gong)藝(yi)：乳(ru)清(qing)蛋白(bai)(bai)的提取工(gong)藝(yi)可分(fen)為濃縮乳(ru)清(qing)蛋白(bai)(bai)、分(fen)離乳(ru)清(qing)蛋白(bai)(bai)、水解乳(ru)清(qing)蛋白(bai)(bai)，越(yue)往(wang)后制造提取工(gong)藝(yi)越(yue)高，價格也(ye)越(yue)高。
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