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認識青少年不(bu)良(liang)情(qing)緒和情(qing)感產生的原(yuan)(yuan)因，目的在(zai)于根(gen)據原(yuan)(yuan)因找出調節青(qing)少年(nian)不(bu)良(liang)情(qing)緒的措施。從兩大方面(mian)入手進行不(bu)良(liang)情(qing)緒的調節。

一、從主觀原因入手尋找調節措施

1、教育(yu)工作者特別是心理咨詢教師要幫助(zhu)青少年(nian)找到自己情緒變(bian)化的規律。

2、青少年要敢于面對(dui)不良(liang)情緒。

逃避引(yin)起(qi)消(xiao)極情緒的境地，對消(xiao)除不(bu)良(liang)情緒毫無幫助，只會加劇不(bu)良(liang)情緒的體(ti)驗(yan)。正(zheng)確的方法應該是找到厭惡(e)學(xue)習的原因，請(qing)求同學(xue)或(huo)老師的幫助，制(zhi)定出切實可行的計(ji)劃并逐一落實。

3、青少年應進一步認(ren)識(shi)影響自己情(qing)緒波動的情(qing)景(jing)，修(xiu)正(zheng)認(ren)知(zhi)結構。

4、青少年不良情緒產(chan)生(sheng)時(shi)，要學會(hui)合(he)理的宣泄。

5、學會放松。

找個安靜地方(fang)，從頭部開(kai)始，依次面部、胸(xiong)部、腹部、四肢、手、腳，讓每一塊(kuai)肌肉緊(jin)(jin)張再放松。仔細體會放松的感覺，每天10分鐘訓練。不(bu)僅可以緩(huan)解緊(jin)(jin)張還(huan)有(you)利于身心健康。

6、利(li)用“阿(a)Q”精神。

這(zhe)種心理(li)，可以沖淡(dan)內心的痛(tong)苦(ku)，使(shi)心理(li)平(ping)(ping)衡(heng)。但這(zhe)種方法不(bu)宜過(guo)多使(shi)用，心理(li)平(ping)(ping)衡(heng)之后，應積極主(zhu)動進取，使(shi)心理(li)達到真正的平(ping)(ping)衡(heng)。

7、學會幽默。

幽默(mo)是精神的消炎劑(ji)，能使(shi)人更好的適(shi)應環(huan)境。不(bu)良(liang)情緒到來時用幽默(mo)去(qu)抵擋，你會(hui)覺(jue)得不(bu)良(liang)情緒退之千里之外，好情緒悄然而至。

8、學會精(jing)神轉移(yi)法(fa)。

情(qing)緒不(bu)好時有意識的轉(zhuan)移注意力，如看電(dian)影(ying)、聽音樂、健身、參(can)加自(zi)己喜歡(huan)的公益活動(dong)，會使緊(jin)張的情(qing)緒松弛下(xia)來。

二、從客觀原因入手尋找調節措施

1、學校是(shi)干預青(qing)少(shao)年不(bu)良情(qing)緒產(chan)生(sheng)的(de)(de)主陣地，作為教師要利用(yong)文章引導學生(sheng)。讀書(shu)療法也是(shi)心(xin)理治療的(de)(de)一個有效途(tu)徑。

2、父母應身(shen)體(ti)力行，給孩(hai)(hai)子一(yi)個良好的形象。要了解孩(hai)(hai)子的身(shen)心發展特(te)點，以平(ping)等態度對待他們(men)，并以身(shen)作則。

3、社會(hui)應(ying)設立專門的(de)免(mian)費(fei)的(de)為青少年(nian)服務的(de)中心或熱線，以便青少年(nian)咨詢(xun)、求(qiu)助，及時解決他們的(de)問題(ti)。

青春期常見不良情緒分類：

一、焦慮

如何(he)擺脫青春期(qi)焦慮呢？應從以下幾個方面做出努(nu)力(li)。

（1）學點性(xing)心理(li)和性(xing)生理(li)知識，建立對性(xing)的科(ke)學認識和科(ke)學態(tai)度。

（2）通過參(can)加豐富多(duo)彩、健康有益的(de)活動，把自(zi)己(ji)的(de)注(zhu)(zhu)意(yi)力轉移到學習(xi)和健康高尚(shang)的(de)業余(yu)生活中(zhong)，降低(di)對性特征(zheng)的(de)關注(zhu)(zhu)。

（3）采取松(song)馳(chi)訓(xun)練法每(mei)天進行練習，可(ke)以緩解焦慮，使(shi)內心平靜，生活充滿活力。

二、抑郁

如何克服抑郁心理

抑郁是(shi)一種消極的情緒體驗，它是(shi)遭受挫折，面(mian)對(dui)巨(ju)大壓力等之(zhi)后的沮(ju)喪的失(shi)望。抑郁心理的表現有以(yi)下幾個(ge)方面(mian)：

1、看(kan)問(wen)題(ti)問(wen)題(ti)從(cong)消(xiao)極悲(bei)觀處著眼(yan)，結果對(dui)生(sheng)活興趣減(jian)退(tui)，對(dui)前途悲(bei)觀，甚至有厭世感(gan)，嚴(yan)重的會有自殺(sha)傾向。

2、對待事物過分認真，缺乏靈活性，易(yi)自尋煩惱。

3、一些細微的小事(shi)就(jiu)能引起憂愁(chou)和苦悶，常(chang)常(chang)愁(chou)眉不展(zhan)、長噓(xu)短(duan)嘆。

形成抑郁心理原因：

1、因(yin)學習(xi)等原因(yin)導致的心(xin)(xin)理壓力(li)過重。一些家(jia)長望子成龍(long)，望女(nv)成鳳(feng)，學習(xi)上買資料、請家(jia)教，盡其(qi)所能，生活上關懷備至，殷勤周到，其(qi)目的就(jiu)是(shi)希望孩(hai)子考(kao)上中學或考(kao)上大學。然而，很多同學心(xin)(xin)有余而力(li)不(bu)(bu)足，越學成績卻越來越差，想學，跟(gen)不(bu)(bu)上，不(bu)(bu)學，難向父(fu)母交待。在(zai)(zai)巨大壓力(li)面前，他們開始厭(yan)學，學校和家(jia)庭都不(bu)(bu)是(shi)安身之(zhi)所，很多學生就(jiu)是(shi)在(zai)(zai)這(zhe)種背景下離家(jia)出走，甚(shen)至走上自殺(sha)之(zhi)路的。

2、家(jia)庭(ting)不幸，遭受挫(cuo)折，心理承(cheng)受力差。家(jia)庭(ting)突然發生意外(wai)，會使人一下子跌進(jin)萬丈深淵，且自己無力擺脫；一次重要考試失敗(bai)，面對老師和家(jia)長的責備，等(deng)等(deng)，都會導致學生產(chan)生抑郁。

3、不良性格(ge)。一些同學意志薄弱(ruo)，優柔寡(gua)斷(duan)，在困難面前(qian)退縮，徘徊觀望，經歷的失敗多(duo)了(le)，人就會產生自卑，憂郁寡(gua)歡。

如何克服抑郁心理：

要克服(fu)這(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)心理，首先(xian)應培養樂觀(guan)的(de)(de)人(ren)生態度。抑郁是一(yi)種(zhong)(zhong)消極(ji)的(de)(de)情(qing)緒，它(ta)可能是暫(zan)時的(de)(de)，產(chan)生這(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)消極(ji)情(qing)緒，是抑郁者消極(ji)認知的(de)(de)結果。如有(you)的(de)(de)同(tong)學(xue)由于沒(mei)考(kao)好(hao)，而一(yi)蹶不振，他(ta)(ta)認為沒(mei)考(kao)好(hao)，就(jiu)(jiu)是不聰明，就(jiu)(jiu)不是一(yi)個好(hao)學(xue)生。其實(shi)這(zhe)(zhe)只能說(shuo)明他(ta)(ta)的(de)(de)某門功課不及格，也許有(you)客觀(guan)的(de)(de)原(yuan)因，如沒(mei)復習好(hao)，身體不適等。以后(hou)通過努力，把(ba)這(zhe)(zhe)門功課考(kao)好(hao)，問(wen)(wen)題就(jiu)(jiu)解決了(le)。要學(xue)會(hui)(hui)全面、辨證地看問(wen)(wen)題，沒(mei)有(you)失敗就(jiu)(jiu)不會(hui)(hui)有(you)成(cheng)功。

其次，注意(yi)鍛煉自己的(de)(de)意(yi)志(zhi)。“生活就像海洋(yang)，只(zhi)有(you)意(yi)志(zhi)堅強的(de)(de)人，才能到達(da)彼岸。” 一個(ge)人一旦擁有(you)堅強的(de)(de)意(yi)志(zhi)，他就會創造(zao)生命的(de)(de)奇(qi)跡(ji)。人生不會一帆風順，會有(you)這樣(yang)和(he)那(nei)樣(yang)的(de)(de)屈折和(he)困難，因(yin)此，苦惱、痛(tong)(tong)楚不可避免，關鍵是一定要在這苦痛(tong)(tong)中重新振作起來。同學們平時應多(duo)參加集體勞動，多(duo)做點家務(wu)等。這對鍛煉意(yi)志(zhi)都(dou)大有(you)好處；同時還要樹立(li)必勝的(de)(de)信(xin)念。積極的(de)(de)信(xin)念會使人樂(le)(le)觀向上、朝氣蓬(peng)勃。必勝的(de)(de)信(xin)念，會使人始(shi)終充滿斗志(zhi)，充滿積極樂(le)(le)觀的(de)(de)精神(shen)。

此外，還應學會(hui)(hui)合理表達自(zi)己(ji)的(de)感情。抑(yi)郁(yu)的(de)人多是(shi)(shi)極力壓抑(yi)自(zi)己(ji)的(de)某種不(bu)(bu)滿、憤怒的(de)情緒，這種情緒或(huo)是(shi)(shi)得不(bu)(bu)到表達，或(huo)是(shi)(shi)不(bu)(bu)會(hui)(hui)表達。須知(zhi)，每個人都(dou)有表達自(zi)己(ji)所有情感的(de)權利和必要。壓抑(yi)只會(hui)(hui)造成(cheng)郁(yu)悶。喜怒哀樂是(shi)(shi)人之常(chang)情，只要表達得不(bu)(bu)過分，都(dou)會(hui)(hui)增進身(shen)心(xin)健康。

三、嫉妒心理

嫉妒是對他人(ren)的(de)(de)(de)(de)優越地(di)位(wei)而心(xin)中產生的(de)(de)(de)(de)不愉快的(de)(de)(de)(de)情感。它俗稱“紅眼(yan)病(bing)”，是對別人(ren)的(de)(de)(de)(de)優勢以心(xin)懷不滿特(te)征的(de)(de)(de)(de)一種不悅、自慚、怨恨、惱怒(nu)甚(shen)至(zhi)帶(dai)有破壞性(xing)的(de)(de)(de)(de)負感情。

青少年(nian)一(yi)(yi)方面(mian)(mian)由于(yu)(yu)心理發(fa)展不完全成熟，另一(yi)(yi)方面(mian)(mian)由于(yu)(yu)社會交往范(fan)圍日益的(de)擴大，置身一(yi)(yi)種(zhong)充滿(man)(man)競爭的(de)學校或社會環境，于(yu)(yu)是(shi)個別差異在相互交往中被突(tu)出了(le)，由于(yu)(yu)而(er)尼致(zhi)的(de)優(you)越地位成為了(le)他(ta)們追求的(de)目(mu)標，羨慕他(ta)人(ren)的(de)優(you)勢，激發(fa)起(qi)一(yi)(yi)個人(ren)的(de)奮發(fa)圖強(qiang)的(de)精神，這是(shi)積極方面(mian)(mian)，但也可(ke)能使(shi)人(ren)因此而(er)產(chan)生(sheng)嫉妒心理，由于(yu)(yu)看到(dao)別人(ren)的(de)長處，自己無(wu)力或不愿改變(bian)現狀，于(yu)(yu)是(shi)就(jiu)會對對方表示不滿(man)(man)、忿恨(hen)，甚至(zhi)加以(yi)損害。

青少年嫉妒心理的內容主要有以下幾個方面：

1、學(xue)習、工(gong)作。學(xue)業優秀、人際(ji)交往能力(li)強、工(gong)作出色的(de)人往往成為嫉(ji)妒(du)的(de)對(dui)象。

2、愛(ai)(ai)情(qing)。愛(ai)(ai)情(qing)是(shi)青少年(nian)開始接觸(chu)的一個問(wen)題。愛(ai)(ai)情(qing)本是(shi)一種美好(hao)的情(qing)愫，然而卻容易把雙方燒(shao)得(de)頭腦發(fa)昏，走向嫉妒(du)的極端。可以這樣說，愛(ai)(ai)情(qing)與嫉妒(du)是(shi)一對(dui)雙胞胎(tai)。輕微(wei)的嫉妒(du)可以促(cu)進愛(ai)(ai)情(qing)，一旦(dan)爐火過盛，則容易把愛(ai)(ai)情(qing)之花燒(shao)的枯萎(wei)，甚至導致殺(sha)人或自殺(sha)的嚴重后果(guo)。

3、才貌(mao)。才貌(mao)是指天生的(de)智慧及外貌(mao)。優秀的(de)才能和(he)俊美的(de)容(rong)貌(mao)容(rong)易使人得到(dao)幸(xing)福和(he)成功，而才貌(mao)較差者則要為(wei)此付出巨大的(de)努力。嫉妒(du)心(xin)理便由(you)此而生了。?嫉妒(du)心(xin)理的(de)發展(zhan)有(you)三個階段：

（1）最早的(de)程度較淺(qian)的(de)嫉妒(du)，往(wang)往(wang)深藏(zang)于人的(de)不易(yi)覺察的(de)潛意識中(zhong)，如自己與某(mou)同學(xue)相處很好，對于他的(de)優勢名譽、地位等(deng)并(bing)不想施以攻擊，不過每念及此，心中(zhong)總會感到有一種淡淡的(de)酸澀(se)味(wei)。

（2）程度(du)較深的嫉(ji)(ji)(ji)妒，是(shi)由強度(du)較淺的嫉(ji)(ji)(ji)妒發展而來的。其標志是(shi)當事人的嫉(ji)(ji)(ji)妒心理不再完全潛抑，而是(shi)自覺或(huo)不自覺地顯露出來。如對被嫉(ji)(ji)(ji)妒者作間拉(la)或(huo)直接的挑剔、造謠、誣陷等。

（3）非常強烈的(de)嫉(ji)妒，嫉(ji)妒者此時已喪(sang)失理智。向對方作正面的(de)直接的(de)攻(gong)擊，希望置別人(ren)于死(si)地而(er)后快。這(zhe)往(wang)往(wang)會(hui)導致(zhi)毀容、傷人(ren)、殺(sha)人(ren)等(deng)極(ji)端行為。? 嫉(ji)妒這(zhe)種“平衡的(de)情調對于卓(zhuo)直才能的(de)反感”，常導致(zhi)害(hai)人(ren)又害(hai)己(ji)的(de)不良后果，青少年應學(xue)會(hui)理智地處(chu)理嫉(ji)妒心理。

如何克服嫉妒心理

1、正(zheng)確看待人生價(jia)值。

2、發揮自我優勢。

3、培(pei)養達觀的人生態(tai)度(du)。

4、密切(qie)交往，加深理解。

四、自卑心理

自(zi)(zi)卑是一(yi)種因過(guo)多地自(zi)(zi)我否定而產(chan)(chan)生(sheng)的(de)自(zi)(zi)慚(can)形(xing)穢的(de)情緒體(ti)驗。自(zi)(zi)卑感人人都有(you)，只有(you)當(dang)自(zi)(zi)卑達到一(yi)定程度，影響到學習和工作的(de)正常(chang)進行時，才歸之為心(xin)理疾病(bing)。在人際交(jiao)往中，主要表現為對自(zi)(zi)己的(de)能力(li)、品質(zhi)等自(zi)(zi)身因素評價(jia)過(guo)低；心(xin)理承受能力(li)脆弱；經不起(qi)較強的(de)刺激；謹小慎微、多愁善感，常(chang)產(chan)(chan)生(sheng)疑忌心(xin)理；行為畏縮、瞻前顧(gu)后等。

自卑心理的產生(sheng)，主要來(lai)源于(yu)心理上的消極(ji)的自我暗示。

其表現在：

1、交(jiao)往中的(de)自(zi)卑心理往往是(shi)現(xian)實(shi)交(jiao)往受挫，產(chan)生消(xiao)極反應的(de)結果(guo)。

2、生理上的(de)某(mou)些不足引起消極的(de)自我(wo)暗示。

3、對自我智力(li)估(gu)計過低帶來的消極(ji)暗示。

4、對性(xing)格(ge)與(yu)氣(qi)質自我評價帶來的(de)(de)消(xiao)極的(de)(de)自我暗(an)示。

自卑是心(xin)理(li)暫時失去平衡的一種(zhong)心(xin)理(li)狀(zhuang)態，對(dui)此可以(yi)通過補償(chang)的方(fang)法來加以(yi)調適，這種(zhong)補償(chang)有積極(ji)和消極(ji)之分。有的青少(shao)年明知自己(ji)能力不(bu)強(qiang)，卻(que)故作(zuo)姿(zi)態，甚(shen)至以(yi)奇異打扮來招人注意(yi)，借(jie)以(yi)彌補自己(ji)內心(xin)的空虛。這種(zhong)消極(ji)的補償(chang)方(fang)法，是不(bu)足取的。

而積極的補償方法有：

1、正確對待失敗(bai)。

2、增強自信。

3、“避己(ji)之短，揚己(ji)之長”。

五、孤獨心理

又稱閉鎖(suo)心理，把因此而產生的一種感到(dao)與世(shi)隔(ge)離(li)、孤(gu)單寂(ji)寞(mo)的情緒(xu)體驗稱為孤(gu)獨(du)感。

青(qing)少年(nian)產生孤(gu)獨感的主(zhu)要原因是什(shen)么呢？

1、獨立(li)意識的增(zeng)長。

2、自(zi)我意識的(de)(de)發展。由于青少年自(zi)尊心(xin)(xin)的(de)(de)增強，個人(ren)隱私(si)的(de)(de)范圍逐漸擴(kuo)大，往(wang)往(wang)擔(dan)心(xin)(xin)自(zi)己(ji)的(de)(de)某些方面會被人(ren)恥笑，于是便(bian)小心(xin)(xin)地在心(xin)(xin)中(zhong)構筑起一道籬墻，鎖閉自(zi)己(ji)內心(xin)(xin)的(de)(de)秘密。

獨(du)立意(yi)識(shi)是(shi)一(yi)種(zhong)向外的(de)力量(liang)(liang)，自我(wo)意(yi)識(shi)是(shi)一(yi)種(zhong)向內(nei)的(de)力量(liang)(liang)，它們與青(qing)少(shao)年(nian)生理、 社會性發展的(de)不平(ping)衡相互(hu)作用，導致青(qing)少(shao)年(nian)期特有(you)的(de)閉鎖心理，并因此而產(chan)生出(chu)孤(gu)獨(du)感。深沉的(de)孤(gu)獨(du)感會產(chan)生挫(cuo)折感、寂寞感和狂躁感等，嚴重的(de)甚至厭世輕生。所以，青(qing)少(shao)年(nian)應(ying)學會打破心理閉鎖，消除孤(gu)獨(du)感。

具體可以從以下幾個方面著手：

1、開放自(zi)我、真(zhen)誠、坦率地把自(zi)己交給他人(ren)。

2、盡量縮小(xiao)與同代伙伴之間的(de)差(cha)異。

3、盡(jin)量增進兩代人之間(jian)的(de)相互了解。

4、培養廣泛的興(xing)趣、愛好(hao)。

5、建立正確的友誼觀、戀愛觀、婚姻觀。

6、辯證(zheng)看待孤獨(du)。

六、逆反心理

它是指人(ren)們(men)彼(bi)此之間為了(le)維護自尊(zun)，而對(dui)對(dui)方的要(yao)求采取(qu)相反(fan)的態度和言行的一種心理(li)狀態。青少(shao)年(nian)中常(chang)(chang)會發現個(ge)別人(ren)就是“不(bu)受教”、“不(bu)聽話”，常(chang)(chang)與(yu)教育者“頂(ding)牛(niu)”、“對(dui)著(zhu)干”。這種與(yu)常(chang)(chang)理(li)背道而馳，以反(fan)常(chang)(chang)的心理(li)狀態來顯示自己的“高明”、“非凡”的行為，往往來自于“逆反(fan)心理(li)”。

逆反(fan)心(xin)理在(zai)青少年成長過程的不同(tong)階段都可能發生，且有多種表現。如(ru)對(dui)(dui)正面宣傳作不認(ren)同(tong)、不信任的反(fan)向思(si)考；對(dui)(dui)先進人物、榜樣無端懷(huai)疑，甚至根本(ben)否定；對(dui)(dui)不良傾向持認(ren)同(tong)情(qing)感，大喝其彩；對(dui)(dui)思(si)想教育及守則遵(zun)紀(ji)則消極抵(di)制、蔑視對(dui)(dui)抗(kang)等等。

產(chan)生(sheng)這種(zhong)逆(ni)反(fan)心理(li)的(de)(de)(de)原因(yin)表(biao)現在(zai)兩個(ge)方面(mian)。主觀外(wai)，是青少(shao)年正(zheng)處于(yu)“過渡期(qi)”，其獨立(li)(li)(li)意(yi)識(shi)和自我意(yi)識(shi)日益(yi)增(zeng)強，迫切希望擺脫成人的(de)(de)(de)監護。他(ta)們(men)反(fan)對(dui)成人把自己(ji)(ji)當“小孩”，要求以(yi)成人自居，為了表(biao)現自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)“非凡”，就對(dui)任(ren)何事(shi)物傾向于(yu)持批判(pan)態度。正(zheng)是由(you)于(yu)他(ta)們(men)感(gan)到或擔心外(wai)界(jie)(jie)無(wu)視自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)獨立(li)(li)(li)存在(zai)，才產(chan)生(sheng)了用各種(zhong)手段、方法來確(que)立(li)(li)(li)“自我”與外(wai)界(jie)(jie)對(dui)立(li)(li)(li)的(de)(de)(de)情(qing)感(gan)。客觀方面(mian)，教育者的(de)(de)(de)可信任(ren)度、教育手段、方法、地(di)點的(de)(de)(de)不適當，往往也會(hui)導致(zhi)逆(ni)反(fan)心理(li)。

逆(ni)反(fan)心(xin)理(li)(li)作(zuo)為一種反(fan)常心(xin)理(li)(li)，雖然(ran)不(bu)同(tong)于變(bian)態心(xin)理(li)(li)，但已帶(dai)有變(bian)態心(xin)理(li)(li)的某些特(te)征。其后果是(shi)嚴重的，它會(hui)導致青少年出(chu)現對人對事多疑、偏執、冷(leng)漠、不(bu)合(he)群的病(bing)態性格(ge)，使(shi)之信念動搖(yao)、理(li)(li)想泯滅、意(yi)志衰退、工(gong)作(zuo)消極、學(xue)習被動、生(sheng)活(huo)萎蘼(mi)等。逆(ni)反(fan)心(xin)理(li)(li)的深一步發展(zhan)還可(ke)能向犯(fan)罪心(xin)理(li)(li)或病(bing)態心(xin)理(li)(li)轉化。

所以必須采取須效的對(dui)策(ce)來克制和防治其發(fa)生。

1、要重視復雜的(de)(de)社會因素(su)對青(qing)少年心(xin)理的(de)(de)影響。

2、青少(shao)年要(yao)學(xue)會(hui)正(zheng)確認識自己(ji)，努力升(sheng)華(hua)自我。

3、要改善(shan)教育(yu)機制(zhi)。

4、要實現黨(dang)風、社會風氣的根本(ben)好轉(zhuan)。