一、騎動感單車傷膝蓋嗎

動(dong)感單車(che)是很受(shou)歡迎的一種健身(shen)運動(dong)器材，它的運動(dong)強度大(da)，健身(shen)效果好(hao)，不過也有人(ren)擔心騎動(dong)感單車(che)會(hui)傷膝蓋，那(nei)么動(dong)感單車(che)對膝蓋有傷害嗎？

其實，任何運(yun)動(dong)項(xiang)目都會(hui)磨損(sun)膝(xi)蓋，動(dong)感單車的騎行(xing)動(dong)作(zuo)基本(ben)都是以下(xia)肢(zhi)為主，對膝(xi)蓋確(que)實會(hui)有一些傷害，不過(guo)在注意正確(que)的騎行(xing)姿勢，避(bi)免過(guo)度鍛煉的情況下(xia)，對膝(xi)蓋的損(sun)傷還是比較小的。

需要注意(yi)的是，騎行過(guo)(guo)程(cheng)中(zhong)姿勢不正確，如(ru)身體(ti)左右擺動，或上下跳躍幅度過(guo)(guo)大，會導致膝蓋受(shou)到(dao)的沖(chong)擊力(li)(li)增(zeng)加(jia)，容易(yi)引起(qi)急性或慢性運動損傷。另外(wai)，騎行過(guo)(guo)程(cheng)中(zhong)，騎行速度太快，加(jia)重踩踏力(li)(li)量，使阻(zu)力(li)(li)或重力(li)(li)增(zeng)加(jia)，膝蓋也會比較(jiao)容易(yi)受(shou)傷。

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二、如何避免騎健身單車傷膝蓋

騎動感單車是為(wei)(wei)了(le)鍛(duan)煉身(shen)體，如(ru)果因為(wei)(wei)鍛(duan)煉方法(fa)不當(dang)導(dao)致(zhi)膝(xi)蓋受傷，那(nei)就得不償失了(le)，在騎行健身(shen)單車的過(guo)程中，為(wei)(wei)了(le)避免(mian)膝(xi)蓋受傷，我們(men)需要(yao)注意以(yi)下幾個方面：

1、調整合適的車座高度

上車(che)(che)之前，首先要調整好座(zuo)(zuo)位(wei)的(de)(de)(de)高(gao)度，通(tong)過旋鈕調整和改(gai)變車(che)(che)座(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)高(gao)度。通(tong)常情況下，站(zhan)在(zai)單車(che)(che)車(che)(che)座(zuo)(zuo)一(yi)側(ce)，抬起靠近車(che)(che)座(zuo)(zuo)一(yi)側(ce)的(de)(de)(de)大(da)腿(tui)(tui)使大(da)腿(tui)(tui)平行于地面(mian)。車(che)(che)座(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)高(gao)度應該與大(da)腿(tui)(tui)高(gao)度一(yi)致。這樣(yang)在(zai)騎行的(de)(de)(de)時候，大(da)腿(tui)(tui)與小腿(tui)(tui)的(de)(de)(de)夾角不會過小，從而減輕(qing)了膝蓋的(de)(de)(de)負擔，避免(mian)其受(shou)到損傷。

2、做好充分的熱身運動

在進(jin)行(xing)動感單車的(de)運(yun)動之(zhi)前，先進(jin)行(xing)熱身(shen)運(yun)動，比如壓一下腿，腿部伸(shen)展，膝關(guan)節環(huan)繞等，熱身(shen)完畢再進(jin)行(xing)運(yun)動。

3、用正確的姿勢騎行

騎動感單車時身體可以(yi)微微前傾，但是(shi)不(bu)(bu)(bu)要(yao)聳肩，頭部盡量與背部保(bao)持(chi)(chi)平(ping)直(zhi)，不(bu)(bu)(bu)要(yao)過高或前仰。手(shou)臂保(bao)持(chi)(chi)微曲，手(shou)腕不(bu)(bu)(bu)要(yao)過分彎(wan)曲。踩踏(ta)時雙腳(jiao)應與地(di)面平(ping)行，腳(jiao)掌(zhang)在腳(jiao)踏(ta)板的正中。腳(jiao)趾(zhi)不(bu)(bu)(bu)要(yao)朝下，會造成骨結節發炎(yan)和(he)腳(jiao)部麻木。

4、用大腿發力騎行

騎(qi)行(xing)過程中，把身體的(de)重(zhong)心放在腰和臀上面(mian)，前腳掌發(fa)力(li)踩踏(ta)(ta)，注(zhu)意力(li)度(du)到均勻，向下蹬(deng)不(bu)要太用力(li)，踩踏(ta)(ta)的(de)時候雙(shuang)腿注(zhu)意彎曲。特別注(zhu)意一(yi)下，發(fa)力(li)是(shi)用你的(de)大(da)腿來發(fa)力(li)的(de)，而不(bu)是(shi)讓車輪帶動你發(fa)力(li)。

5、控制騎動感單車的頻率和時間

運動(dong)強(qiang)度過大，也是膝(xi)蓋受傷的(de)原因(yin)之一。因(yin)此(ci)要把(ba)握好騎動(dong)感單車的(de)次(ci)數(shu)，每周控制(zhi)在3-4次(ci)，每次(ci)45分鐘左(zuo)右是比較合適(shi)的(de)。

6、鍛煉后放松肌肉

因(yin)為(wei)動感單車是一個持續(xu)頻率的(de)運(yun)動，負(fu)責工作的(de)肌(ji)肉是很容易(yi)疲(pi)勞(lao)的(de)，要多拉伸按摩。尤其是大腿外側的(de)筋膜(mo)組織(zhi)叫做髂脛束，它的(de)過緊張會導致膝關節痛，所以要運(yun)動后要多放松按摩，對腿部(bu)進(jin)行拉伸放松。

7、做一些保護膝關節的鍛煉

在不騎動感單車時，可以做一(yi)些鍛煉(lian)(lian)來保護膝蓋，如(ru)做一(yi)些單腿平(ping)衡(heng)站立的動作激活膝關節的穩定性；鍛煉(lian)(lian)臀(tun)部(bu)(bu)肌(ji)肉，學(xue)會用(yong)臀(tun)部(bu)(bu)力(li)量代償(chang)大腿力(li)量以及膝蓋的壓力(li)等。