一、騎動感單車傷膝蓋嗎

動感(gan)單(dan)車(che)是很(hen)受歡(huan)迎的一種(zhong)健身運動器材，它的運動強度大，健身效果好，不過也(ye)有人擔(dan)心(xin)騎(qi)動感(gan)單(dan)車(che)會傷膝(xi)蓋，那么動感(gan)單(dan)車(che)對膝(xi)蓋有傷害(hai)嗎(ma)？

其實，任何運動(dong)項目都會(hui)磨損膝蓋(gai)，動(dong)感單車(che)的(de)騎行(xing)動(dong)作基(ji)本都是(shi)以下(xia)肢為主，對(dui)(dui)膝蓋(gai)確實會(hui)有(you)一些傷(shang)害(hai)，不過在注意正確的(de)騎行(xing)姿勢，避免(mian)過度鍛(duan)煉的(de)情(qing)況下(xia)，對(dui)(dui)膝蓋(gai)的(de)損傷(shang)還是(shi)比較(jiao)小的(de)。

需(xu)要注意的是，騎(qi)行(xing)(xing)過(guo)程中(zhong)姿(zi)勢不正確，如身體左右擺動，或(huo)(huo)上(shang)下跳躍幅度過(guo)大，會(hui)導致膝(xi)蓋受(shou)到(dao)的沖擊(ji)力增加，容易引(yin)起急性(xing)或(huo)(huo)慢性(xing)運動損傷(shang)。另外，騎(qi)行(xing)(xing)過(guo)程中(zhong)，騎(qi)行(xing)(xing)速(su)度太快，加重踩踏力量，使(shi)阻力或(huo)(huo)重力增加，膝(xi)蓋也會(hui)比較容易受(shou)傷(shang)。

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二、如何避免騎健身單車傷膝蓋

騎動感單車是為了鍛煉(lian)身(shen)體，如(ru)果因為鍛煉(lian)方(fang)法不當(dang)導致膝蓋(gai)受(shou)傷(shang)，那(nei)就得不償(chang)失(shi)了，在騎行健身(shen)單車的過程中，為了避免膝蓋(gai)受(shou)傷(shang)，我(wo)們需要注意以下幾個方(fang)面：

1、調整合適的車座高度

上車(che)(che)(che)(che)之前，首先要(yao)調(diao)整(zheng)好座(zuo)位的(de)高度(du)(du)，通過旋鈕調(diao)整(zheng)和(he)改(gai)變車(che)(che)(che)(che)座(zuo)的(de)高度(du)(du)。通常情況下，站在單車(che)(che)(che)(che)車(che)(che)(che)(che)座(zuo)一(yi)側，抬起靠近(jin)車(che)(che)(che)(che)座(zuo)一(yi)側的(de)大(da)腿(tui)使大(da)腿(tui)平(ping)行于(yu)地面。車(che)(che)(che)(che)座(zuo)的(de)高度(du)(du)應該與(yu)大(da)腿(tui)高度(du)(du)一(yi)致(zhi)。這樣在騎行的(de)時(shi)候(hou)，大(da)腿(tui)與(yu)小(xiao)腿(tui)的(de)夾角不(bu)會過小(xiao)，從而(er)減輕了膝蓋的(de)負擔(dan)，避(bi)免其受到損(sun)傷。

2、做好充分的熱身運動

在進(jin)行動(dong)感(gan)單(dan)車的運(yun)動(dong)之前，先(xian)進(jin)行熱身運(yun)動(dong)，比(bi)如壓一下(xia)腿，腿部伸展，膝關節(jie)環繞等，熱身完畢再(zai)進(jin)行運(yun)動(dong)。

3、用正確的姿勢騎行

騎動感單車時(shi)身體可以(yi)微(wei)微(wei)前傾，但是不(bu)要(yao)(yao)聳肩(jian)，頭部盡(jin)量與背部保(bao)持平直(zhi)，不(bu)要(yao)(yao)過(guo)高或(huo)前仰。手臂保(bao)持微(wei)曲(qu)，手腕不(bu)要(yao)(yao)過(guo)分彎曲(qu)。踩踏時(shi)雙(shuang)腳應與地面平行，腳掌在腳踏板(ban)的(de)正中。腳趾不(bu)要(yao)(yao)朝(chao)下，會(hui)造成骨(gu)結節發炎(yan)和腳部麻木。

4、用大腿發力騎行

騎行過程中，把身體的重心(xin)放(fang)在腰和臀上面，前(qian)腳掌發(fa)力(li)(li)踩踏，注(zhu)意(yi)(yi)力(li)(li)度到(dao)均(jun)勻(yun)，向下蹬(deng)不要太用(yong)力(li)(li)，踩踏的時候雙(shuang)腿注(zhu)意(yi)(yi)彎曲。特別注(zhu)意(yi)(yi)一(yi)下，發(fa)力(li)(li)是(shi)用(yong)你的大腿來發(fa)力(li)(li)的，而不是(shi)讓車輪帶(dai)動你發(fa)力(li)(li)。

5、控制騎動感單車的頻率和時間

運動強度過大，也是(shi)膝蓋受傷(shang)的原因之(zhi)一。因此要把握(wo)好騎動感單車(che)的次(ci)數，每周控制在3-4次(ci)，每次(ci)45分鐘左右是(shi)比較合(he)適的。

6、鍛煉后放松肌肉

因為(wei)動(dong)感單車是(shi)一個(ge)持續(xu)頻率的運動(dong)，負責工作的肌肉是(shi)很容易疲勞的，要(yao)多拉(la)伸(shen)按摩。尤其是(shi)大腿外側的筋膜(mo)組織叫做(zuo)髂脛束，它的過緊張會(hui)導致膝(xi)關節痛，所以要(yao)運動(dong)后(hou)要(yao)多放松(song)按摩，對腿部進行拉(la)伸(shen)放松(song)。

7、做一些保護膝關節的鍛煉

在不騎(qi)動(dong)(dong)感(gan)單車時，可以做一些鍛煉來保(bao)護膝(xi)蓋，如做一些單腿(tui)平衡站立(li)的動(dong)(dong)作激(ji)活膝(xi)關節的穩定性；鍛煉臀部肌肉，學會用臀部力(li)(li)量(liang)代償(chang)大腿(tui)力(li)(li)量(liang)以及膝(xi)蓋的壓力(li)(li)等。