一、繩索下壓練哪里
有健身經驗的(de)(de)朋友都知道，繩索下壓(ya)(ya)是(shi)一個非常經典的(de)(de)練(lian)肱三(san)頭肌(ji)的(de)(de)動作，也(ye)是(shi)少有能(neng)全面練(lian)到肱三(san)頭肌(ji)三(san)個頭的(de)(de)動作，得益于(yu)靈活的(de)(de)握把選擇(ze)、自由的(de)(de)重量調(diao)節和更(geng)長的(de)(de)拉(la)伸(shen)范(fan)圍(wei)，男女生可以調(diao)整肱三(san)頭肌(ji)的(de)(de)訓練(lian)強度，同時不必局限(xian)于(yu)器械(xie)的(de)(de)重量和軌跡，繩索下壓(ya)(ya)完(wan)成起來比窄距(ju)臥推和“碎(sui)顱者”都安全高效。
二、繩索下壓動作要領有哪些
1、并腳(jiao)站立，膝蓋(gai)微曲，挺胸收腹(fu)，腰桿挺直(zhi)，身體略向前傾，上臂夾緊(jin)肋部并保(bao)持不動。
2、抓緊繩索(suo)，腕關節放松(song)，肩胛骨下沉，雙手握住繩索(suo)根部(bu)，慢(man)慢(man)向下壓(ya)至(zhi)雙臂將近(jin)伸直(zhi)，然后向兩側(ce)分開至(zhi)體側(ce)，同時前臂內(nei)旋(xuan)，把繩索(suo)拉直(zhi)。稍微停頓緊縮1-2秒，緩慢(man)還原。
三、繩索下壓注意要點
1、雙腳的位置
這(zhe)個(ge)可(ke)(ke)能很多(duo)(duo)人都(dou)沒有注意到，很多(duo)(duo)人的(de)(de)(de)(de)站姿(zi)都(dou)是(shi)(shi)各(ge)色各(ge)樣，多(duo)(duo)數(shu)都(dou)是(shi)(shi)并(bing)腳戰力，這(zhe)種(zhong)站姿(zi)當然(ran)不(bu)能說錯，是(shi)(shi)可(ke)(ke)以的(de)(de)(de)(de)，但是(shi)(shi)這(zhe)里推薦前(qian)后腳分開支撐，因為(wei)我(wo)們在下壓的(de)(de)(de)(de)時候，因為(wei)下拉器重量的(de)(de)(de)(de)原因，我(wo)們的(de)(de)(de)(de)身體會(hui)不(bu)由自(zi)主的(de)(de)(de)(de)往(wang)前(qian)傾(qing)，這(zhe)種(zhong)站姿(zi)可(ke)(ke)以身體重心與發(fa)力點靠近一(yi)些，這(zhe)樣一(yi)來動作的(de)(de)(de)(de)穩定性(xing)便(bian)能相應提(ti)高，當然(ran)這(zhe)種(zhong)站姿(zi)不(bu)是(shi)(shi)絕對的(de)(de)(de)(de)，我(wo)們根(gen)據自(zi)己的(de)(de)(de)(de)習慣來雙腳并(bing)立也是(shi)(shi)可(ke)(ke)以的(de)(de)(de)(de)。
2、身體略微前傾
這(zhe)一點可(ke)以說是(shi)(shi)很多人沒有做(zuo)好(hao)，下(xia)壓的時(shi)候可(ke)以將身(shen)體略微(wei)往前(qian)傾(qing)，但是(shi)(shi)不能傾(qing)斜過度，依然要(yao)保持重心中立(li)，略微(wei)前(qian)傾(qing)時(shi)，雙肘內收，這(zhe)一角(jiao)度會相比較你完全直立(li)站立(li)時(shi)更(geng)難做(zuo)，對(dui)肱三(san)頭肌的刺激效果會更(geng)好(hao)。
3、把柄的選擇要多樣性
我們在把柄的(de)選擇上總是同一個，不(bu)愿意去更換，其實不(bu)一樣(yang)的(de)把柄和握法(fa)，對于我們肱三頭肌的(de)刺(ci)激是不(bu)同的(de)，我們應(ying)該多樣(yang)性(xing)的(de)選擇，不(bu)同把柄可以改變握法(fa)和手腕的(de)角度，這樣(yang)對于我們的(de)手臂肌肉(rou)有更全面的(de)發展。
4、大臂貼近軀干
動作的(de)(de)核心(xin)點就在于這，我們肘關節要(yao)始終夾緊肋部（上臂(bei)固(gu)定(ding)），不能前后移動，因為到了(le)動作底(di)部，很多人(ren)對繩索的(de)(de)重量(liang)是控制不好的(de)(de)，我們的(de)(de)大臂(bei)前移或者后移，都(dou)會導(dao)致我們肩部受力代償，影(ying)響(xiang)我們對肱三頭肌的(de)(de)訓練的(de)(de)效果(guo)。
