一、乳鈣的優點和缺點有哪些 ?

乳鈣的(de)優點(dian)，主(zhu)要(yao)包括補鈣、增強免疫力等。缺點(dian)主(zhu)要(yao)包括腹脹、便(bian)秘(mi)等。具(ju)體內容分(fen)析(xi)如下：

1、優點：乳鈣里(li)面的(de)鈣元素(su)含量比較(jiao)多(duo)，吃了以(yi)后，可(ke)以(yi)補充所需要的(de)鈣元素(su)，而且還(huan)可(ke)以(yi)達到增強免(mian)疫(yi)力(li)的(de)效果，對身體是(shi)比較(jiao)好的(de)。

2、缺點：雖然鈣的功效有很多(duo)，但(dan)是吃多(duo)了以(yi)后，可能會對胃腸器官造成負(fu)擔，從(cong)而引起腹脹的現象，甚至還會便秘等不適情況。

在(zai)日常生活(huo)中，建議在(zai)醫生的指導下合理食用(yong)乳(ru)鈣，避免(mian)過(guo)量(liang)食用(yong)。還要注意飲食健康，盡量(liang)多(duo)吃蛋白質含量(liang)偏高的食物。

二、乳鈣的吸收率是多少

乳(ru)(ru)鈣(gai)(gai)是(shi)(shi)直接從牛奶中提(ti)取(qu)出來的(de)(de)純天(tian)然(ran)活(huo)性高乳(ru)(ru)蛋白(bai)鈣(gai)(gai)。乳(ru)(ru)鈣(gai)(gai)中富含的(de)(de)牛奶礦物質(zhi)是(shi)(shi)從牛奶中提(ti)取(qu)出來的(de)(de)天(tian)然(ran)來源，這些成分的(de)(de)優勢不僅提(ti)供平衡的(de)(de)營養組成，還能促進鈣(gai)(gai)的(de)(de)吸收利用，如(ru)磷、鎂、乳(ru)(ru)糖和蛋白(bai)質(zhi)等(deng)。乳(ru)(ru)鈣(gai)(gai)中科學的(de)(de)鈣(gai)(gai)磷2:1，利于人(ren)體(ti)的(de)(de)吸收利用。那么具體(ti)的(de)(de)乳(ru)(ru)鈣(gai)(gai)的(de)(de)吸收率是(shi)(shi)多少呢(ni)？

由于(yu)牛乳中含有豐富(fu)的(de)(de)乳糖(tang)和蛋(dan)白，故(gu)其吸(xi)收(shou)(shou)率(lv)(lv)大(da)大(da)高于(yu)其它普(pu)通鈣(gai)，乳鈣(gai)吸(xi)收(shou)(shou)率(lv)(lv)高達62%～70%，是碳酸鈣(gai)和葡萄糖(tang)酸鈣(gai)的(de)(de)2.5倍(bei)，是乳酸鈣(gai)的(de)(de)1.75倍(bei)，是貝類鈣(gai)的(de)(de)5.5倍(bei)。

三、如何促進乳鈣吸收

可以促進(jin)鈣吸收(shou)的方法：

1、增加戶外活動、多曬太陽，因為經過太陽(yang)的(de)照射(she)能夠讓皮膚產(chan)生(sheng)(sheng)豐富的(de)維生(sheng)(sheng)素(su)D，而維生(sheng)(sheng)素(su)D能夠很(hen)好(hao)的(de)促(cu)進鈣的(de)吸收(shou)，適當(dang)增加戶外(wai)活動能夠促(cu)進鈣的(de)吸收(shou)。

2、適當增加富含維生素D食物的攝入，比如各種(zhong)的(de)蛋(dan)(dan)類蛋(dan)(dan)黃(huang)、動物(wu)內臟、深海(hai)魚油(you)，這些(xie)食物(wu)當中含有豐富的(de)維生素(su)D，通過攝入這些(xie)食物(wu)當中的(de)維生素(su)D，對于(yu)促進鈣吸收(shou)的(de)作用也非常明顯(xian)。

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