小寒如何補腎

一、飲食調理

1、多吃黑色食物

小寒節氣是(shi)補(bu)腎的最佳時(shi)機，而黑(hei)色(se)食(shi)物(wu)對于腎臟的養(yang)護(hu)作(zuo)用非(fei)常顯著。黑(hei)豆(dou)、黑(hei)芝(zhi)麻、黑(hei)木耳(er)、黑(hei)米等(deng)食(shi)物(wu)都是(shi)很(hen)(hen)好的選擇。黑(hei)豆(dou)煮粥，黑(hei)芝(zhi)麻糊，黑(hei)木耳(er)燉雞(ji)蛋，都是(shi)很(hen)(hen)好的養(yang)生食(shi)譜。

2、適量攝(she)入溫熱食(shi)物(wu)

小(xiao)寒節氣(qi)，氣(qi)溫逐(zhu)漸下降(jiang)，人(ren)們(men)往(wang)往(wang)喜歡吃一(yi)些熱氣(qi)騰騰的(de)(de)食物(wu)來取暖。但是(shi)要注意，過于(yu)油膩的(de)(de)食物(wu)會加(jia)重(zhong)腎臟的(de)(de)負擔(dan)，所以要適量(liang)攝入溫熱食物(wu)。例(li)如，燉豬蹄、燉排骨、燉羊肉等都是(shi)不(bu)措的(de)(de)選擇(ze)。

3、多喝溫熱的飲品

在小(xiao)寒節氣里(li)，多喝溫(wen)熱的飲(yin)品對于補腎(shen)非(fei)常有(you)(you)益。可以(yi)選擇熱水、姜湯、紅棗茶等，這些飲(yin)品有(you)(you)助于溫(wen)暖身體，促進血液循環，增強腎(shen)臟功能。

二、運動調理

1、適當進行室內運動(dong)

小寒(han)節氣(qi)(qi)(qi)的天氣(qi)(qi)(qi)寒(han)冷，戶外鍛(duan)煉不太方便，可以選擇(ze)(ze)在室內進行適當的運動。例如，瑜伽、太極拳(quan)、氣(qi)(qi)(qi)功等都是很好的選擇(ze)(ze)。這些運動可以調理身體的氣(qi)(qi)(qi)血(xue)運行，增強腎(shen)臟的功能(neng)。

2、保持適度運動量

小寒節氣(qi)是冬季(ji)的開始(shi)，人們的身(shen)體往往處于休(xiu)眠(mian)狀態。因此，運動量(liang)也要適度(du)，不要過于劇烈(lie)。可以選(xuan)擇散步、慢跑、打太極等輕度(du)運動，保(bao)持身(shen)體的活躍度(du)。

三、生活調理

1、保持充足的睡眠

小(xiao)寒節氣(qi)(qi)，天(tian)氣(qi)(qi)寒冷，人(ren)們容易(yi)感(gan)到(dao)疲倦(juan)。因(yin)此，保(bao)持充足的睡眠對(dui)于補腎養生非常重(zhong)要。晚上早(zao)點入睡，保(bao)證每天(tian)7-8小(xiao)時的睡眠時間，有助于恢復體(ti)力，增強腎臟功能。

2、注意保暖

小寒節(jie)氣，氣溫逐漸下降，人們(men)要注意保(bao)暖(nuan)(nuan)。特別是腰部和腿部，這(zhe)些部位是腎(shen)臟的(de)主要區(qu)域，保(bao)暖(nuan)(nuan)對于腎(shen)臟的(de)健(jian)康至關重要。可(ke)以選擇穿暖(nuan)(nuan)和的(de)衣(yi)物，加上保(bao)暖(nuan)(nuan)內衣(yi)、保(bao)暖(nuan)(nuan)褲等，保(bao)持(chi)身體的(de)溫暖(nuan)(nuan)。

3、避免過度勞累

小寒節氣是冬季的開始(shi)，人們(men)的身(shen)體處于(yu)休(xiu)眠(mian)狀態，容易感到疲勞。因此，要(yao)避免過(guo)度勞累，合理安(an)排工作和休(xiu)息時間。適當放松身(shen)心，有助于(yu)腎臟的恢復(fu)和養護(hu)。

小寒按摩補腎

1、搓擦腰眼

兩手搓熱(re)后緊按腰部(bu)，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋(jin)脈，增(zeng)強腎臟功能。

2、揉按丹田

兩手搓熱(re)，在腹部丹田(tian)按(an)摩30-50次(ci)。常(chang)用這(zhe)種方法，可(ke)增強(qiang)人體的(de)免疫(yi)功(gong)能(neng)，起到強(qiang)腎固(gu)本，延年益壽的(de)作用。

小寒補腎食療吃什么

1、山藥枸杞母雞湯

材料：肉雞1只，北芪15克，黨參20克，山藥40克，枸杞30克，水發香菇、筍片各25克，調料適(shi)量。

做法：將肉雞內臟掏出(chu)，洗(xi)凈(jing)備用(yong)；將北芪、黨(dang)參、山藥(yao)、枸杞、香菇、筍片(pian)洗(xi)凈(jing)，放入(ru)雞內，將雞的切口縫好；置干凈(jing)的砂鍋中(zhong)，加水適(shi)量；大(da)火煮沸(fei)，后轉小火上煲１小時即可(ke)。

2、花生山楂核桃糊

材料(liao)：花生50克(ke)，山楂30克(ke)，核(he)桃仁30克(ke)，黑芝(zhi)麻30克(ke)，紅糖20克(ke)。

做法：將花(hua)生、黑芝(zhi)麻揀凈(jing)(jing)(jing)炒熟備用(yong)。將核桃仁(ren)洗凈(jing)(jing)(jing)烘(hong)(hong)干。將山楂(zha)洗凈(jing)(jing)(jing)，切片(pian)烘(hong)(hong)干，與花(hua)生、黑芝(zhi)麻、核桃仁(ren)等拌和均勻，共研為細(xi)末，調入紅糖即成。

3、百合栗子羹

材(cai)料：鮮(xian)百合(he)100克(ke)，栗子(去殼)150克(ke)，淮山30克(ke)，冰糖適(shi)量。

做法：鮮百合(he)、栗子、淮山洗凈，一同放(fang)入砂鍋(guo)，加適量(liang)清水，先(xian)用(yong)大(da)火煮沸，再用(yong)小火熬2小時(shi)，調(diao)入冰(bing)糖即成。有潤肺養(yang)陰，健脾(pi)益腎(shen)的功效。

4、烏雞板栗湯

材(cai)料：烏雞半只，新鮮板(ban)栗適量，紅棗5顆，生姜幾(ji)片，小蔥(cong)2根，枸杞少許，食用鹽適量。

做法：將洗凈(jing)的烏雞(ji)放入(ru)(ru)(ru)(ru)電(dian)飯(fan)鍋中，加(jia)入(ru)(ru)(ru)(ru)兩根挽(wan)成結的小(xiao)蔥，加(jia)入(ru)(ru)(ru)(ru)幾片生姜，電(dian)飯(fan)煲(bao)開啟煲(bao)湯(tang)模(mo)式(shi)一(yi)個(ge)半(ban)(ban)小(xiao)時。半(ban)(ban)小(xiao)時后將準備好(hao)的板栗放進去(qu)，過半(ban)(ban)個(ge)小(xiao)時再放入(ru)(ru)(ru)(ru)紅棗(zao)和枸杞(qi)。最后放入(ru)(ru)(ru)(ru)適量(liang)食用鹽保溫一(yi)會即可。

5、黑豆排骨湯

材料：黑(hei)豆1碗，排(pai)骨600克(ke)，胡椒粉2克(ke)，料酒2勺，食鹽適量，姜片4片，紅棗4顆。

做法：排骨焯(zhuo)水(shui)后(hou)放(fang)入鍋里面。然后(hou)加(jia)入料酒和胡椒粉。再把提前(qian)泡法好的黑豆放(fang)入鍋里面，加(jia)入姜片(pian)(pian)去腥，把紅棗切(qie)片(pian)(pian)放(fang)入鍋里面。加(jia)入適(shi)量的清水(shui)，大火煮沸(fei)后(hou)轉小火，熬(ao)煮40分鐘即(ji)可出鍋。