便秘最快排便的方法

1、早晨空腹喝水

便(bian)(bian)秘患(huan)者(zhe)可在早晨起床后(hou)空腹(fu)飲用一杯溫開水(shui)或蜂蜜水(shui)，加速腸(chang)道蠕(ru)動，達到潤(run)腸(chang)通便(bian)(bian)的(de)效果(guo)。

2、空腹吃水果

蘋果、香蕉等水果含有果膠，能吸(xi)收水分，便(bian)秘患(huan)者(zhe)在早晨(chen)空腹吃水果，可使糞便(bian)變軟，從(cong)而快速排便(bian)。

4、多運動

許(xu)多人便秘(mi)(mi)與腸(chang)胃蠕動慢有關，根據自身體(ti)質選(xuan)擇飯(fan)后散步、快走、慢跑等運動，并對(dui)腹部進行適當的按摩(mo)，都(dou)能加快胃腸(chang)蠕動，緩解(jie)便秘(mi)(mi)癥(zheng)狀。

5、多吃高纖維食物

多吃大白(bai)菜(cai)、芹菜(cai)、菠菜(cai)、粗糧等高(gao)纖(xian)維(wei)食物，可增加糞便(bian)體積，并(bing)加快胃腸(chang)蠕動(dong)，能(neng)達到快速排便(bian)的(de)目的(de)。

影響排便的因素有哪些

1、飲食不合理

經常吃比較難消化的食物，會給胃腸(chang)器官帶來(lai)負擔，也會影響到胃腸(chang)的蠕動(dong)，從(cong)而(er)出現排便不暢的現象。

2、缺乏體育鍛煉

如果在平時嚴重(zhong)缺(que)乏體育(yu)鍛煉，可能會(hui)降低胃腸的(de)蠕動，有可能會(hui)引起排便次數減少的(de)情(qing)況。

3、精神緊張

如果長時間處于(yu)壓力過大的環境中，可能會(hui)出現精神緊張的情況(kuang)，也會(hui)使植物神經發生(sheng)紊亂，從而引起腹瀉、便秘(mi)等癥狀(zhuang)。

除以(yi)上比較常見的因(yin)素以(yi)外，也有其(qi)他的因(yin)素，比如(ru)作息不規律、服用(yong)某些藥物等。在日常生活中，一定要合理(li)飲食。

預防便秘的措施有哪些

1、規范飲食

多食(shi)富含纖維素(su)的(de)食(shi)物(wu)如大豆、芹菜、火龍果等(deng)。食(shi)物(wu)中的(de)纖維素(su)，一方(fang)面(mian)能刺激腸蠕(ru)動(dong)。另一方(fang)面(mian)也(ye)能與(yu)水(shui)結合形(xing)成凝膠(jiao)，限制水(shui)的(de)吸收，增加糞便(bian)(bian)體積，有(you)利(li)于糞便(bian)(bian)排出，從而起到(dao)預防便(bian)(bian)秘的(de)作用。

2、規律排便

規(gui)律的(de)排(pai)(pai)便(bian)習慣對于預(yu)防(fang)便(bian)秘尤為(wei)重要，首先要做到(dao)如(ru)有便(bian)意，及時排(pai)(pai)便(bian)。其次，最好(hao)能把排(pai)(pai)便(bian)時間調整(zheng)到(dao)每日清晨。因為(wei)此時胃(wei)腸(chang)蠕(ru)動最強，且胃(wei)腸(chang)經過一整(zheng)夜(ye)的(de)消(xiao)化吸收，留(liu)有大量食物(wu)殘渣和毒素。如(ru)果早上進行排(pai)(pai)便(bian)，會將(jiang)這些殘留(liu)物(wu)以及毒素排(pai)(pai)出體(ti)外(wai)，使腸(chang)胃(wei)調整(zheng)到(dao)比較好(hao)的(de)狀態，從而能有效預(yu)防(fang)便(bian)秘。

3、積極鍛煉

可以通過跑步、瑜伽、打太極等鍛煉來預防便秘。鍛煉可以加快胃腸的蠕動，多吃多排。也可以使肛門肌力(li)增強，提高排便動力(li)，從而預防便秘。

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