一、高粱飴一天吃多少合適

高粱飴組織細膩、富有韌性、微甜可口，是很受歡迎的一種軟糖，不過需要注意的是，高粱飴本質上和其他糖果沒有什么不同，多吃對身體健康是不利的，那么高粱飴一天吃幾(ji)塊比較好呢？

《中國居(ju)民(min)膳食指南》建議我們每日添(tian)加糖(tang)(tang)（添(tian)加糖(tang)(tang)是(shi)指人為添(tian)加到食物中的(de)糖(tang)(tang)分(fen)，和水果(guo)等食物中天然(ran)存在(zai)的(de)糖(tang)(tang)分(fen)相對）的(de)攝入不(bu)(bu)超過50克(ke)，最好不(bu)(bu)超過25克(ke)。按這(zhe)個量來說，每天最多吃2~3塊高粱(liang)飴比較(jiao)合適(shi)。

二、過量食用高粱飴糖的危害有哪些

高粱飴是很好吃(chi)的一(yi)種飴糖，不(bu)過為了健(jian)康著想，建(jian)議大家平時吃(chi)的時候(hou)注意適量，不(bu)要(yao)(yao)一(yi)口氣吃(chi)七(qi)八塊，長此(ci)以(yi)往對健(jian)康是有(you)害的，經常過量吃(chi)高粱飴的危害主(zhu)要(yao)(yao)有(you)：

1、引起胃腸道不適

高粱飴糖中含有較多的糖分和脂肪，過量食用會(hui)增加胃(wei)腸負擔(dan)，導致消(xiao)化吸(xi)收(shou)功(gong)能(neng)減(jian)弱，可能(neng)出(chu)現(xian)腹脹、腹瀉等(deng)不(bu)適(shi)癥狀，嚴重者甚至會(hui)出(chu)現(xian)惡心嘔吐(tu)的情況。

2、引起血糖波動

高(gao)粱飴糖中糖分含量(liang)較高(gao)，一次性攝入過(guo)量(liang)會導致體內血糖濃度短時間內快速上升(sheng)，長期血糖波(bo)動過(guo)大可能引起胰島細(xi)胞損傷，增加患糖尿(niao)病的風險。

3、導致齲齒

高粱(liang)飴(yi)糖(tang)屬于(yu)糖(tang)果類食品，其中含(han)有大量(liang)的糖(tang)分，過量(liang)食用的話，這些糖(tang)分會(hui)與口腔中的細菌發生(sheng)反應產生(sheng)酸性物質，從(cong)而腐蝕牙(ya)齒。

4、導致肥胖

高粱飴熱(re)量(liang)較高且富含碳(tan)水化(hua)合物，過(guo)量(liang)攝(she)入會導(dao)(dao)致能量(liang)攝(she)入超過(guo)身體(ti)所需，轉化(hua)為脂肪(fang)儲存，導(dao)(dao)致體(ti)重增加。

總的來說(shuo)，過量食(shi)用高粱飴(yi)糖(tang)(tang)不僅(jin)會對消化系統、口腔(qiang)健康、體重管理等造成(cheng)不良(liang)影響，還可能增(zeng)加(jia)患糖(tang)(tang)尿(niao)病(bing)、心血管疾(ji)病(bing)等慢性疾(ji)病(bing)的風險，因此(ci)建議大家適量食(shi)用，保持均衡飲食(shi)，避免(mian)過量攝入糖(tang)(tang)分。