一、頸椎枕頭正確枕法

頸椎枕可以(yi)緩解頸椎疲勞和疼痛(tong)，提高(gao)睡眠質量。頸椎枕頭正確枕法如下(xia)：

1、首先，選擇(ze)適(shi)合自己身(shen)高和(he)睡眠(mian)姿勢的(de)(de)頸(jing)椎枕(zhen)，如(ru)高低可調(diao)的(de)(de)記憶棉頸(jing)椎枕(zhen)。

2、在睡覺(jue)時，將頸椎(zhui)枕放在頸椎(zhui)下面，讓頸椎(zhui)和頭(tou)部獲(huo)得支(zhi)撐。

3、如(ru)(ru)果你是側臥(wo)睡眠者(zhe)，應(ying)該選(xuan)擇高一些的(de)頸椎(zhui)枕，使頭部與(yu)脊(ji)柱(zhu)保持一條直線；如(ru)(ru)果你是仰臥(wo)睡眠者(zhe)，應(ying)該選(xuan)擇低一些的(de)頸椎(zhui)枕，使頭部與(yu)頸椎(zhui)保持一條直線。

4、使用頸椎枕(zhen)時，盡量讓頸部和頭(tou)部貼近頸椎枕(zhen)，不要將頭(tou)部靠在枕(zhen)頭(tou)上。

需(xu)要(yao)注意的(de)是，頸(jing)(jing)椎枕使用時不(bu)要(yao)過(guo)高或(huo)過(guo)低，以(yi)免造(zao)成頸(jing)(jing)椎過(guo)度彎曲(qu)或(huo)拉伸，反而加重頸(jing)(jing)椎的(de)負擔。同時，頸(jing)(jing)椎枕也需(xu)要(yao)定期(qi)更換，避免細菌滋生(sheng)和變形影響使用效果。

二、頸椎枕每天枕多長時間最好

頸椎(zhui)(zhui)枕是(shi)指對頸椎(zhui)(zhui)的健康有呵護作用的枕頭，具有舒緩神經、鎮靜安神等功(gong)效，可以緩解頸椎(zhui)(zhui)病(bing)、頑(wan)固(gu)性失眠癥等疾病(bing)引(yin)起(qi)的不適。

一般情況下，頸椎枕每天枕15-30分鐘左右比較好，一天兩次左右，早晚枕(zhen)半(ban)小時的頸椎枕。因為頸椎枕的硬(ying)度相對較大，睡起來很不舒服，長時間枕(zhen)可能會壓迫(po)頸后(hou)部血管或肌肉，加重頸椎(zhui)不適(shi)以(yi)及(ji)降低(di)睡眠質量，影響(xiang)健康(kang)。