不管(guan)是作(zuo)為健身(shen)(shen)鍛煉還是減肥瘦(shou)身(shen)(shen)，動感單(dan)車在健身(shen)(shen)器材中都(dou)是比較受(shou)歡迎的(de)，在使用(yong)動感單(dan)車訓練的(de)過程中，注意方法可以讓(rang)鍛煉效果更好：

1、達到減脂心率

騎(qi)動感單車時，用(yong)自己(ji)六成的(de)(de)(de)極(ji)限速度騎(qi)行5-7分鐘(zhong)，并且用(yong)心率表測好每分鐘(zhong)自己(ji)的(de)(de)(de)脈搏，使(shi)自己(ji)的(de)(de)(de)心率處于最佳(jia)燃脂(zhi)心率范圍，這樣可以幫助(zhu)更快更好的(de)(de)(de)燃脂(zhi)。

2、注意正確的騎法(fa)

動(dong)感(gan)單(dan)車(che)的正確騎法是：身體稍(shao)向前傾，兩臂伸(shen)直(zhi)，腹(fu)部(bu)收(shou)緊，采用腹(fu)式呼吸的方法，兩條腿(tui)腰和車(che)的橫(heng)梁平行，腳(jiao)不(bu)要(yao)外八，膝、髖關(guan)節保持(chi)協調。動(dong)感(gan)單(dan)車(che)中有踩、拉、提、推等4個連貫的動(dong)作，腳(jiao)掌(zhang)要(yao)先向下踩，小腿(tui)再(zai)向后收(shou)縮(suo)回(hui)拉，最后往前推。

3、適當(dang)采用花式騎法(fa)

如(ru)果(guo)經常是使用動感單車的(de)基(ji)(ji)本(ben)騎法(fa)，鍛煉的(de)部位(wei)會相(xiang)對固定(ding)，減肥(fei)效果(guo)也沒有那么好。在掌握(wo)基(ji)(ji)本(ben)騎法(fa)之后，可(ke)以嘗試進行一(yi)些動感單車的(de)花樣騎法(fa)，讓身體得到更充分(fen)的(de)鍛煉：

（1）雙(shuang)腳交替(ti)進行的上下蹬踏。用上坡(po)時走路(lu)的方(fang)法來騎車，就像在玩太空(kong)漫(man)步(bu)，這個動作能夠(gou)很好鍛(duan)煉大腿前側股四頭肌。

（2）雙腳同時進(jin)行(xing)(xing)的(de)平行(xing)(xing)360度環形(xing)蹬踏。將自行(xing)(xing)車的(de)“功能轉換撥把”調(diao)到multi，開始進(jin)行(xing)(xing)多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進(jin)行(xing)(xing)環形(xing)蹬踏，這(zhe)樣能夠(gou)讓大腿后側的(de)摑繩(sheng)肌、小腹肌肉得到充(chong)分(fen)鍛煉。

（3）一(yi)只腳休息(xi)而另一(yi)只腳進行上(shang)下(xia)蹬踏。這樣能夠有針對性地訓練到一(yi)側(ce)腰部的肌肉。

4、高強度間歇騎行

騎(qi)動感單車鍛煉(lian)時，先用中慢(man)速(su)(su)度騎(qi)行(xing)(xing)1-2分鐘(zhong)(zhong)，再(zai)用2倍左右(you)的(de)快(kuai)速(su)(su)騎(qi)行(xing)(xing)2分鐘(zhong)(zhong)，然(ran)后再(zai)中慢(man)速(su)(su)騎(qi)行(xing)(xing)，最后再(zai)用快(kuai)速(su)(su)騎(qi)行(xing)(xing)，進(jin)行(xing)(xing)交替循環鍛煉(lian)，這樣鍛煉(lian)效果更好(hao)。

5、循環漸進(jin)增加鍛煉量

動(dong)感單車的(de)運(yun)動(dong)量(liang)要控制好，不(bu)能一上來就拉滿，要先找到自己適(shi)合的(de)頻率(lv)再慢慢增加運(yun)動(dong)量(liang)，一般人(ren)每分鐘(zhong)的(de)動(dong)感單車蹬踏(ta)頻率(lv)在60-80次(ci)左(zuo)右。

6、控制好(hao)鍛煉時間

騎(qi)動感單(dan)車一(yi)(yi)般是(shi)要鍛(duan)煉(lian)(lian)20-30分鐘以后才(cai)能(neng)有效的(de)進行(xing)燃脂(zhi)，45分鐘左右(you)是(shi)比較好(hao)的(de)；另(ling)外，要堅(jian)持鍛(duan)煉(lian)(lian)，每周保證(zheng)進行(xing)3-5次(ci)的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)，而(er)且每次(ci)最(zui)好(hao)能(neng)做一(yi)(yi)整套的(de)動感單(dan)車訓(xun)練。

7、搭配(pei)其(qi)他器材一起鍛煉

動感單車訓練(lian)完后，可以適當的選擇一些可以鍛(duan)煉大腿肌肉(rou)力(li)量、肩部力(li)量和側腰等的器械鍛(duan)煉，像劃船器、臥推架等，鍛(duan)煉肌肉(rou)效果更好。