一、家用室內健身器材

1、仰臥板

仰臥板(ban)，進行腹肌訓練(lian)，可以(yi)增(zeng)加(jia)強度，并訓練(lian)到平躺(tang)位(wei)置無法涉及(ji)的肌肉，可以(yi)把腳夾在(zai)黑色圓柱處，躺(tang)在(zai)板(ban)上，做起坐動作，鍛煉上腹肌。可以(yi)用手抓住(zhu)黑色圓柱，躺(tang)在(zai)板(ban)上，做舉腿動作，鍛煉下腹部。因(yin)其結構(gou)小巧而實(shi)用，很適合(he)用于(yu)家庭健身(shen)。

2、跑步機

跑(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)也稱步(bu)(bu)(bu)行機(ji)、健步(bu)(bu)(bu)機(ji)或平跑(pao)機(ji)，有(you)單功能跑(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)和多功能跑(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)兩(liang)種，是(shi)室(shi)內健身(shen)器中的“寵兒(er)”。運動時，跑(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)上的電子表可幫助你(ni)記(ji)下時速、時間、心(xin)率、熱(re)量、節拍、距離等(deng)指標，使運動者隨(sui)時掌握自(zi)己的身(shen)體情(qing)況(kuang)并進(jin)行調整。

3、健身球

健(jian)(jian)身(shen)球是一新興、有趣、特殊的(de)(de)體(ti)育健(jian)(jian)身(shen)運動。健(jian)(jian)身(shen)球用途和(he)優點多：它是適合所有的(de)(de)人鍛煉(lian)（包括需要康(kang)復(fu)治療的(de)(de)人）、它的(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)效果良好（特別對(dui)脊柱(zhu)和(he)骨盆的(de)(de)鍛煉(lian)），健(jian)(jian)身(shen)球有很(hen)好的(de)(de)損(sun)傷恢復(fu)和(he)康(kang)復(fu)功(gong)能(neng)。健(jian)(jian)身(shen)球在鍛煉(lian)時(shi)比較安(an)全，不容(rong)易出(chu)現(xian)損(sun)傷，健(jian)(jian)身(shen)球可以提高人的(de)(de)柔韌、力量(liang)、平衡(heng)、姿態(tai)、心(xin)肺功(gong)能(neng)。

4、韻律踏板

是做踏板(ban)操(cao)(cao)的(de)(de)健(jian)身(shen)工具(ju)。它具(ju)備了健(jian)美操(cao)(cao)的(de)(de)所有(you)(you)特(te)點，再加上其高度可以調節，健(jian)身(shen)者可以根據自身(shen)情況很(hen)容易地(di)保(bao)持運(yun)動(dong)減(jian)肥(fei)的(de)(de)有(you)(you)效強度，更(geng)有(you)(you)效地(di)提高自身(shen)的(de)(de)協(xie)調性。另一個原因(yin)：“踏板(ban)操(cao)(cao)”安全性較好。由(you)于“踏板(ban)操(cao)(cao)”主要(yao)是在踏板(ban)上不停地(di)上下移動(dong)，跳(tiao)躍性動(dong)作相對較少，自然使下肢關(guan)節具(ju)有(you)(you)明顯(xian)的(de)(de)屈伸和緩(huan)沖，這(zhe)樣就能(neng)夠大(da)大(da)減(jian)輕對各關(guan)節的(de)(de)沖擊(ji)，最(zui)大(da)程度上避免了長時間跳(tiao)躍造成(cheng)的(de)(de)運(yun)動(dong)損傷。

5、健身車

可自(zi)由發揮自(zi)己(ji)的騎(qi)行(xing)速度(du)，可通過(guo)健身車上的電(dian)子(zi)表觀(guan)察每(mei)時每(mei)刻的速度(du)、時間、心(xin)率值等；利(li)用它進(jin)行(xing)鍛煉(lian)，不(bu)僅能有效地提(ti)高心(xin)肺功能，還有助于(yu)增強腿部肌肉、減肥(fei)和全(quan)面提(ti)高身體(ti)素質(zhi)，對行(xing)動不(bu)便(bian)、體(ti)質(zhi)較弱和康復病(bing)人尤其適用。

二、小型健身器材

1、小型跑步機

尺寸寬在70cm左右，長(chang)度在170cm以(yi)下。建議選擇(ze)電動(dong)跑步機，能(neng)起到保護關節的(de)作用，同時可以(yi)選擇(ze)功能(neng)性多(duo)樣化的(de)，例(li)如有坡度升降功能(neng)、跑臺(tai)減震、跑臺(tai)靜音、跑步機安全(quan)鑰(yao)匙等(deng)等(deng)，能(neng)夠在保障安全(quan)的(de)同時提高健身效率。

2、啞鈴

可調式(shi)啞(ya)鈴(ling)和(he)一(yi)套固(gu)定(ding)重量(liang)啞(ya)鈴(ling)主要適(shi)合于家庭(ting)使(shi)(shi)用(yong)；單個固(gu)定(ding)重量(liang)啞(ya)鈴(ling)和(he)袖珍啞(ya)鈴(ling)適(shi)合于辦公室使(shi)(shi)用(yong)。

3、收腹機

建議選擇坐(zuo)墊是(shi)(shi)采用(yong)加(jia)大加(jia)厚設計(ji)并且底座是(shi)(shi)固定不動的，最好有防滑、無噪音的設計(ji)，這樣在鍛煉時(shi)更舒適、更高效。

4、踏步機

踏步機能(neng)夠使(shi)(shi)健(jian)身(shen)者不斷(duan)重復攀爬樓梯的動作(zuo)，既(ji)能(neng)增強心血管系統的功能(neng)，又能(neng)充分鍛煉大腿和小腿肌肉。電子踏步機通常適(shi)合于比較(jiao)富裕的家庭(ting)或是健(jian)身(shen)房使(shi)(shi)用；普通踏步機一(yi)般適(shi)合于辦(ban)公室使(shi)(shi)用。

5、腹肌輪

健身效果(guo)明顯，可以有效鍛煉核心力量、腹部力量和肢體力量；攜帶方便(bian)，運動的(de)環境要求也不(bu)高，器(qi)械的(de)價格便(bian)宜(yi)，在腹肌輪鍛煉以后還可以繼續做(zuo)卷(juan)腹等肌力訓練。

6、俯臥撐支架

不(bu)僅解決了不(bu)和(he)(he)地面直接(jie)接(jie)觸的(de)機會，手柄上的(de)透氣海綿，也(ye)可以為(wei)俯臥(wo)撐(cheng)增加手掌的(de)舒適感(gan)。能把身體降得(de)(de)更低，使(shi)腹部和(he)(he)胸(xiong)肌得(de)(de)到更充分的(de)拉伸，得(de)(de)到了更強的(de)刺激。

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三、便攜健身器材

1、彈力繩

對(dui)訓(xun)練場地(di)也沒什么限制，隨(sui)時隨(sui)地(di)可以進行力(li)量、柔韌、拉伸(shen)、彈跳等全(quan)身運動。而且價格非常實(shi)惠，且便于(yu)收納(na)、攜帶。

2、呼啦圈

是一個不占地(di)方、在房間就可(ke)以使用的健(jian)身器材，對于腰間有(you)贅肉的美女們最有(you)用。

3、啞鈴

除了(le)可以練到(dao)胸，還能練到(dao)手臂、肩背、腿部、臀部和腰腹。

4、跳繩

集(ji)齊輕便(bian)、占地(di)方小的(de)健(jian)身器材，找一處空地(di)就(jiu)可以自由跳(tiao)躍。

5、拉力器

前臂上部的主(zhu)要(yao)肌(ji)肉肱撓肌(ji)，在屈臂動作中也起(qi)了不(bu)少作用，而通過(guo)拉力(li)器側彎舉可以(yi)使肱撓肌(ji)得到強(qiang)化。

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四、懶人健身器材

1、腹肌貼

通(tong)過(guo)人體內的“生物(wu)電流(liu)”性質及其接近的微電流(liu)，刺激肌肉進行自主收(shou)縮運動。但是光靠一個腹(fu)肌貼的抖(dou)動而獲得腹(fu)肌是很難的。

2、抖抖機甩脂機

人只(zhi)要站在機(ji)(ji)器(qi)(qi)上(shang)，無(wu)需(xu)自己運動，只(zhi)需(xu)要開動機(ji)(ji)器(qi)(qi)通過機(ji)(ji)器(qi)(qi)的(de)快速抖動帶動身體的(de)抖動，從而達到減肥的(de)效果(guo)。

3、懶人瘦腰減脂機

其原理跟(gen)甩脂機一樣，但是想要(yao)增肌的(de)話還是要(yao)多做無氧運動。

4、靜音單車

類(lei)似于騎(qi)自行車，只不過把它搬到(dao)了室內，是一(yi)項使全身都能夠得到(dao)鍛煉(lian)的運(yun)動，消耗的能量和(he)卡路里都較為可觀，而(er)且不用的時候還能折(zhe)疊，也無(wu)需耗費太大的空(kong)間。

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