中老年女(nv)性養生保健 中老年女(nv)性如何(he)養生

女性45歲以后(hou)，由于體內雌性激(ji)(ji)素分泌開始減(jian)少。骨(gu)質流(liu)失(shi)速(su)度加快，而內臟機能的(de)(de)逐漸衰竭也與雌性激(ji)(ji)素減(jian)少有關(guan)。另外，長(chang)期缺乏運動。累(lei)積過大壓力(li)及營(ying)養不(bu)均衡，除(chu)了影響身(shen)體健(jian)康(kang)，亦和雌性激(ji)(ji)素分泌減(jian)少息息相關(guan)。要想維護身(shen)心健(jian)康(kang)，保持旺盛(sheng)的(de)(de)精力(li)和體力(li)，中年(nian)婦女首先要遵守“四舍五入”的(de)(de)飲食(shi)原則(ze)。

“四舍五入”的飲食原則，“四舍”就是舍去過多的脂肪、膽固醇、鹽及酒類。脂肪的攝取應占每日總熱量的30%以下；膽固醇的每日攝取量應在400毫(hao)克以下；每天鈉的攝取應在2200毫克(約6克(ke)食鹽)以下或(huo)更(geng)少；少飲或不飲酒。而“五入”則是適量攝入植物蛋白質。如大豆蛋白；適量攝入含B一胡蘿卜素(su)(su)、維生素(su)(su)C、E的食物；適量攝取富含鈣質的食物，例如牛奶；多攝取富含纖維素的食品，如全谷類、蔬菜及水果；每天應多喝水，不少于1500毫升，大約(yue)7至8杯。

中年女性養生要訣

測(ce)體(ti)重：要注意控制體(ti)重，肥胖不但會影響形象，還會減少壽命。

不抽煙：抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間(jian)死亡的人，30%是因患(huan)與抽煙有(you)關的疾(ji)病(bing)而致(zhi)命。但若在50歲以前戒煙，您仍可恢復健(jian)康。

少喝酒：對某(mou)些女性(xing)來說。酒有著特殊的(de)危(wei)險。酒會增加患肝癌、口腔癌和(he)喉癌的(de)幾率(lv)；酒還會使血壓(ya)升高，從而導致(zhi)心臟病和(he)腦卒中(zhong)。

控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少(shao)于15%。高脂飲食可能導致肥胖(pang)癥、心臟病和高脂血癥，以及乳(ru)腺癌(ai)、子(zi)宮癌(ai)。

多果菜：果菜中的維生素A、維(wei)生素(su)C和維生素E有(you)保護身體(ti)健康的作用，每天至(zhi)少(shao)應食用500克(ke)水果和蔬菜。

多纖維(wei)：含豐富纖維(wei)素的(de)食(shi)品是(shi)維(wei)生素和礦物質的(de)一個(ge)重要來源。食(shi)物纖維(wei)還有助于消化(hua)，保(bao)護胃腸道，使(shi)身(shen)材更苗(miao)條。

多進(jin)鈣：中年女(nv)性應(ying)注意(yi)補鈣。魚(yu)、杏仁、綠色蔬(shu)菜(cai)和乳制品都含豐富(fu)的鈣，應(ying)多吃。

常吃魚(yu)：多吃魚(yu)能(neng)增強人的免疫(yi)功能(neng)，提高(gao)防病抗病能(neng)力。

少吃鹽(yan)：每天食用過多的鹽(yan)，有息高(gao)血壓和心臟病(bing)的危險，對有慢(man)性腎病(bing)、肝病(bing)的中年人更是不利。

少咖啡：咖啡同心臟病的發病有直接關系，每天喝6杯(bei)咖啡的(de)人，死于心力(li)衰(shuai)竭的(de)風(feng)險可增加3倍。

少吃糖：糖不僅會毀壞你的(de)(de)牙齒。而且會加大患肥(fei)胖癥(zheng)、糖尿病、高血壓的(de)(de)危險。

多運動：40歲左右的女性常(chang)進行體育(yu)鍛煉的話，比不(bu)鍛煉的女性患(huan)心臟病的幾率要低很多(duo)。每天應當鍛煉30分鐘(zhong)，如散(san)步、騎自行車、爬樓梯等。

淡(dan)名利：過分勞累和不安定的生(sheng)活(huo)是影(ying)響壽命和美麗的一個重要因素。

選職業：應從(cong)事(shi)喜歡做又能(neng)勝任的工作。

勿自擾：消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪(sang))對健(jian)康極為不利。