一、褪黑素

褪黑(hei)素(su)(su)在(zai)中(zhong)國被(bei)允(yun)許作為保(bao)健食品原料使用(yong)，保(bao)健功能限(xian)定為“有(you)助于改善(shan)睡(shui)眠(mian)”。最好在(zai)睡(shui)前(qian)半小(xiao)時(shi)到2小(xiao)時(shi)內服用(yong)，要控制好劑量，不能超過10mg。褪黑(hei)素(su)(su)主要針對(dui)三類失(shi)眠(mian)人群(qun)有(you)效，即褪黑(hei)素(su)(su)分泌減少型失(shi)眠(mian)、生物節律失(shi)調型失(shi)眠(mian)、快速動眼睡(shui)眠(mian)期行為障礙，除此之(zhi)外，并不是(shi)所有(you)失(shi)眠(mian)都(dou)適用(yong)。

二、大豆異黃酮

大(da)豆異黃酮是一種植物雌激素，主要(yao)存在于大(da)豆及其制品中(zhong)。它具有(you)(you)抗氧化、抗炎、抗腫瘤等多種生物活性，同時(shi)還可以(yi)調(diao)節(jie)女性體內(nei)雌激素水平，緩解更年期癥狀。對(dui)于睡眠問(wen)題，大(da)豆異黃酮中(zhong)的(de)有(you)(you)效成分可以(yi)抑制中(zhong)樞神經(jing)系統的(de)興奮性，有(you)(you)助于改善(shan)失(shi)眠、多夢等問(wen)題。

三、鈣鎂鋅

鈣、鎂、鋅是人體(ti)必需的(de)(de)微量元素，它們在人體(ti)內發揮著重要的(de)(de)生理功能。鈣具有鎮靜作用(yong)，可以幫(bang)助(zhu)緩解肌肉緊(jin)張(zhang)和失眠(mian)問題；鎂可以平復神經系統，減輕焦慮和抑郁癥狀；鋅則有助(zhu)于(yu)改善食(shi)欲(yu)和免(mian)疫功能。適(shi)量補充鈣鎂鋅，有助(zhu)于(yu)改善睡眠(mian)質量。

四、維生素B群

維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B群(qun)中的(de)幾種維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)，如維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B6和維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B12對睡眠具有(you)正(zheng)面影響。維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B6參與(yu)體(ti)內合成(cheng)血清(qing)素(su)(su)和褪黑素(su)(su)，并幫(bang)(bang)助調節神(shen)經傳(chuan)導。維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B12可以幫(bang)(bang)助維(wei)(wei)(wei)持神(shen)經系統的(de)正(zheng)常(chang)功能。補充維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B群(qun)可以提(ti)高睡眠質量，特別(bie)是對于那些由于缺乏這些維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)而(er)導致的(de)睡眠問(wen)題。

五、蜂膠囊

蜂(feng)膠(jiao)囊(nang)是一種天然的(de)保健品(pin)，含有(you)多種營(ying)養成分，如維生素(su)、礦物(wu)質和(he)(he)(he)氨基(ji)酸等。它(ta)具有(you)抗炎(yan)、抗氧化和(he)(he)(he)鎮靜作用，可以幫(bang)(bang)助(zhu)緩解焦慮和(he)(he)(he)失眠(mian)。在助(zhu)眠(mian)保健品(pin)中，蜂(feng)膠(jiao)囊(nang)可以提(ti)供(gong)輕度的(de)鎮靜作用，幫(bang)(bang)助(zhu)改善睡眠(mian)質量。

六、葉酸

葉(xie)酸是(shi)一種水溶性(xing)維生(sheng)素(su)，對(dui)于人(ren)體細胞的生(sheng)長和修(xiu)復具有重要作用。研究(jiu)表(biao)明(ming)，缺乏葉(xie)酸可(ke)(ke)能導致(zhi)神經系(xi)統異常，增(zeng)加失(shi)眠、焦慮等睡眠障礙的風險。補充葉(xie)酸可(ke)(ke)以(yi)幫(bang)助改善這些癥狀，提高睡眠質量。葉(xie)酸可(ke)(ke)以(yi)通過(guo)食物(wu)攝(she)取(qu)或服用保健品來補充。富含葉(xie)酸的食物(wu)包(bao)括(kuo)菠菜(cai)、豆類、動物(wu)肝臟(zang)等。

七、牛磺酸

牛磺(huang)酸(suan)是一種氨基(ji)酸(suan)，具(ju)有鎮靜神(shen)經系統的作用(yong)(yong)。它可(ke)以幫助(zhu)減輕(qing)壓力和(he)焦慮(lv)，提高睡眠質量。牛磺(huang)酸(suan)在維持(chi)心臟(zang)和(he)肝臟(zang)功能方面也具(ju)有重(zhong)要作用(yong)(yong)。適量的牛磺(huang)酸(suan)可(ke)以通(tong)過食物攝取或服用(yong)(yong)保(bao)健品來補(bu)充。富含(han)牛磺(huang)酸(suan)的食物包(bao)括海魚、貝類、牛肉等。

八、酸棗仁

酸棗仁是一(yi)種(zhong)中(zhong)藥(yao)材，具有養(yang)心安神、斂(lian)汗生(sheng)津的功效(xiao)。它含有多種(zhong)生(sheng)物(wu)活性成分，如皂苷、黃酮類化合(he)物(wu)等(deng)(deng)，可以幫助改善失眠、多夢等(deng)(deng)問題。酸棗仁可以單獨使(shi)用(yong)或與(yu)其他中(zhong)藥(yao)材配合(he)使(shi)用(yong)來(lai)治(zhi)療睡(shui)眠障礙(ai)。此外，酸棗仁還可以增強免疫(yi)力，抵抗疲勞(lao)和壓力。

九、安神補腦液

安(an)神(shen)補腦液(ye)是一(yi)種傳統的中藥制劑，主要成分為鹿茸、淫羊藿、制何首烏等(deng)中藥材。安(an)神(shen)補腦液(ye)具有鎮靜安(an)神(shen)、補益肝腎的作用，可(ke)以(yi)幫助改(gai)(gai)善睡(shui)眠(mian)質(zhi)量(liang)(liang)。同時，安(an)神(shen)補腦液(ye)還可(ke)以(yi)提(ti)高免疫力、抗疲勞(lao)和抗氧(yang)化(hua)等(deng)作用。適當補充(chong)安(an)神(shen)補腦液(ye)可(ke)以(yi)通過其綜合作用來改(gai)(gai)善睡(shui)眠(mian)質(zhi)量(liang)(liang)。

十、螺旋藻片

螺旋藻是一(yi)種(zhong)(zhong)富含營(ying)養(yang)的海洋生(sheng)物，具有多種(zhong)(zhong)生(sheng)物活性(xing)。螺旋藻片(pian)可以提(ti)供人(ren)體(ti)所需的多種(zhong)(zhong)營(ying)養(yang)素(su)，同時還(huan)可以調(diao)節人(ren)體(ti)內(nei)分泌，改善睡眠狀(zhuang)況。螺旋藻片(pian)還(huan)具有抗氧化、抗炎等多種(zhong)(zhong)作(zuo)用，對人(ren)體(ti)健康有著重(zhong)要(yao)的保護作(zuo)用。