20-30歲：少吃甜食，少飲酒，少吸香煙

這一年齡段的男性健康問(wen)題主要(yao)體現在：新陳代謝開始放慢，甜食(shi)由(you)于含熱量(liang)過高，容易轉化成脂(zhi)肪堆積在腹部，最好(hao)是少(shao)吃(chi)或戒掉。由(you)于這一年齡(ling)段的(de)(de)男人正(zheng)是干事業、交朋友(you)的(de)(de)大好(hao)時機，平時娛樂、喝酒(jiu)的(de)(de)機會較多，因此保(bao)健養生(sheng)(sheng)要(yao)注意少(shao)喝酒(jiu)。酒(jiu)能使人增加患肝癌(ai)、口(kou)腔癌(ai)和喉頭癌(ai)的(de)(de)可能性，酒(jiu)還能使血壓(ya)升高，導致(zhi)患心臟病或心肌(ji)梗死。過量(liang)地飲酒(jiu)還會影響性生(sheng)(sheng)活的(de)(de)質量(liang)，而大量(liang)的(de)(de)酒(jiu)精更會對人體精子造成損害。

不(bu)(bu)要抽煙，抽煙會(hui)使(shi)你平均減(jian)少(shao)10年(nian)壽命(ming)。由于吸煙會(hui)增加(jia)心血管病、肺癌(ai)和呼(hu)吸器官(guan)疾病的(de)(de)(de)(de)危險，因此(ci)(ci)，這一年(nian)齡段的(de)(de)(de)(de)男(nan)人最好戒煙，如(ru)一時(shi)戒不(bu)(bu)了，應多(duo)吃胡(hu)蘿卜(bu)、蔥蒜、菠菜(cai)和橙黃色的(de)(de)(de)(de)水(shui)果(guo)，多(duo)吃魚(yu)類(lei)，經常(chang)(chang)(chang)喝(he)茶等以減(jian)輕煙害。要經常(chang)(chang)(chang)鍛煉(lian)身(shen)體，可(ke)(ke)(ke)以時(shi)常(chang)(chang)(chang)做(zuo)做(zuo)深呼(hu)吸，其(qi)(qi)好處會(hui)慢慢體現出(chu)來。為延緩(huan)肌肉衰老，只能多(duo)做(zuo)運(yun)動(dong)。但運(yun)動(dong)項目的(de)(de)(de)(de)選擇(ze)頗有(you)(you)學問，只有(you)(you)那些更(geng)像娛樂的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)而(er)不(bu)(bu)是高強(qiang)度的(de)(de)(de)(de)訓(xun)練才(cai)對此(ci)(ci)有(you)(you)幫助，否(fou)則將會(hui)適得其(qi)(qi)反。這些運(yun)動(dong)既可(ke)(ke)(ke)促進體內多(duo)余熱量的(de)(de)(de)(de)燃燒，又可(ke)(ke)(ke)維持(chi)正常(chang)(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)物質代(dai)謝。如(ru)果(guo)此(ci)(ci)時(shi)不(bu)(bu)加(jia)緊時(shi)間鍛煉(lian)身(shen)體，70歲時(shi)體能就會(hui)下降三分(fen)之二。

這一年齡段(duan)正是成家立業(ye)的(de)(de)最(zui)佳時(shi)機。據(ju)統計，結婚有偶者的(de)(de)早死率(lv)比獨身、喪(sang)偶和離異者低(di)。要選擇好(hao)自己(ji)最(zui)適合(he)的(de)(de)職業(ye)，合(he)適的(de)(de)職業(ye)對(dui)壽命(ming)有著巨大影響。

30-40歲：勞逸結合，防止噪音，護好皮膚

進入(ru)而立之年，皮膚(fu)(fu)開(kai)始松(song)弛，眼睛周圍開(kai)始出現皺(zhou)紋(wen)。這時男性健康調(diao)理應該少曬太陽，經常涂(tu)抹潤膚(fu)(fu)霜，以防(fang)止皮膚(fu)(fu)干燥。

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這一年齡的男性健康問題(ti)主要是(shi)聽(ting)覺下(xia)降，這是(shi)工作(zuo)和生活環境中的噪音造成的。如果你是(shi)音樂(le)發燒友，就少(shao)聽(ting)一些重金屬音樂(le)，在噪音比較(jiao)大的崗位上(shang)工作(zuo)一定要戴上(shang)耳塞(sai)。

血液(ye)中膽固醇的(de)(de)含量(liang)會隨年齡而(er)升高(gao)，堵塞血管(guan)的(de)(de)低密(mi)度(du)脂類物(wu)(wu)質也不斷增加，而(er)有助廢物(wu)(wu)排泄的(de)(de)高(gao)密(mi)度(du)脂蛋(dan)白卻在減少。因(yin)此，注意飲(yin)食便顯得(de)尤為重要，切忌暴(bao)飲(yin)暴(bao)食。為增加高(gao)密(mi)度(du)脂蛋(dan)白的(de)(de)含量(liang)，宜進食較為清(qing)淡的(de)(de)食物(wu)(wu)。要控(kong)制脂肪，構(gou)成每天能量(liang)的(de)(de)脂肪攝入量(liang)不得(de)超過(guo)30%，但不得(de)少于15%。

專家建議，這(zhe)一年齡段(duan)的(de)男性應(ying)該著手預(yu)防腎臟(zang)疾(ji)病，每(mei)天(tian)喝8到10杯(bei)清水(shui)。35歲后，男人(ren)的(de)小腹很容易凸起，體育活動時千(qian)萬(wan)不(bu)能(neng)三天(tian)打魚(yu)，兩天(tian)曬網。

成年男子(zi)諸(zhu)事繁雜，情(qing)緒(xu)緊張已對進(jin)食量有所影(ying)響，如(ru)(ru)果不(bu)按時(shi)定(ding)量進(jin)餐而(er)時(shi)常過饑過飽，可能(neng)(neng)使(shi)腸胃受(shou)損而(er)影(ying)響情(qing)緒(xu)與睡眠，而(er)情(qing)緒(xu)與睡眠較差又(you)會影(ying)響進(jin)食，從而(er)形成惡性循環(huan)。在(zai)此種情(qing)況下多感疲憊不(bu)堪，自然又(you)會影(ying)響性生活(huo)的和(he)諧。當(dang)勞累與緊張時(shi)，很(hen)可能(neng)(neng)出現頭(tou)暈(yun)氣短、精神渙散的現象(xiang)，身體較弱者(zhe)尤是如(ru)(ru)此。所以，在(zai)飲(yin)食中應(ying)有意識(shi)地多吃些富含蛋白質的食物如(ru)(ru)牛奶、雞蛋等，并注意均(jun)衡(heng)攝取多種營養(yang)素(su)，才可使(shi)體內營養(yang)充足(zu)而(er)精力(li)充沛，從而(er)達到保健養(yang)生的效果。

40-50歲：活動雙目，勤查身體，放松肌肉

這(zhe)一時(shi)(shi)期(qi)男性(xing)健康(kang)問題最(zui)(zui)令人(ren)頭疼的(de)(de)問題是(shi)視力(li)下降。糖尿病(bing)(bing)是(shi)導致失明的(de)(de)最(zui)(zui)常見(jian)病(bing)(bing)因，它(ta)會(hui)逐步損(sun)傷人(ren)體血管(guan)，甚至眼(yan)部。所以，應(ying)定期(qi)去醫院眼(yan)科做(zuo)檢查。同(tong)樣，有這(zhe)種(zhong)危險的(de)(de)還有各種(zhong)心(xin)血管(guan)疾病(bing)(bing)患者。平時(shi)(shi)不妨多做(zuo)一些眼(yan)部練習，可以上下左右(you)慢慢轉(zhuan)動眼(yan)球或是(shi)伸出手臂(bei)，用大(da)拇指(zhi)(zhi)在身體前畫(hua)8字(zi)，目光跟隨拇指(zhi)(zhi)移(yi)動。每天花15分鐘做(zuo)這(zhe)些練習，能夠有效(xiao)預(yu)防老花眼(yan)和白內障。

許多(duo)男性(xing)會感到自己的(de)性(xing)需(xu)求減退，其實(shi)這很正常，將目光轉到提(ti)高性(xing)生活(huo)質(zhi)量上去(qu)。

繁忙的工作令人神經緊(jin)(jin)繃，利用簡單肌(ji)肉(rou)(rou)松弛法，以達到全身松弛狀(zhuang)態。方法如下(xia)：找(zhao)個地方坐下(xia)，快速地拉緊(jin)(jin)身體某(mou)一塊肌(ji)肉(rou)(rou)持續5秒鐘，然后再慢慢放松。反(fan)復進行肌(ji)肉(rou)(rou)收緊(jin)(jin)、放松動作，從(cong)頭、眼睛到腳趾，全身肌(ji)肉(rou)(rou)都(dou)可(ke)以進行。

改變幾年都不去醫(yi)(yi)院(yuan)的壞習慣(guan)。許多男人不愛(ai)去看(kan)醫(yi)(yi)生，據統計(ji)，有80％的重病(bing)患者承認，自(zi)己是長期不去醫(yi)(yi)院(yuan)，小病(bing)誤成大病(bing)，等(deng)到心臟病(bing)、腦溢血等(deng)病(bing)發作時(shi)才不得不去醫(yi)(yi)院(yuan)，貽誤了最佳治療時(shi)機。故每(mei)年例行體檢是保(bao)持健(jian)康的最好(hao)方法。

50-60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦

醫學(xue)研究表(biao)明，人(ren)體(ti)內(nei)的膽(dan)固醇含量在(zai)50歲(sui)以后就會停(ting)滯(zhi)，所以男性健(jian)康調理要注意盡量少吃奶(nai)油面(mian)包等高熱量食品(pin)，因為這一年齡(ling)段常容易(yi)長肉。人(ren)體(ti)免疫系統的機能會有很大退(tui)步，較以往更(geng)容易(yi)感染各種疾病，身體(ti)恢復同樣需要更(geng)多的時間(jian)。這就要求人(ren)們在(zai)選擇食物(wu)時宜(yi)以富含維生(sheng)素(su)C、E和胡蘿(luo)卜食物(wu)為主，因為它們有利于(yu)調節體(ti)內(nei)化學(xue)反應的平衡(heng)。

口腔保健也很重(zhong)(zhong)要，此時(shi)常(chang)會發生牙齦萎縮。臉部也容易發福，出現雙(shuang)下巴，不(bu)妨做(zuo)一些面部按摩。當然，這(zhe)(zhe)個年齡(ling)(ling)的男性(xing)最易患的毛病(bing)在(zai)于(yu)(yu)人體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)肌(ji)肉的減(jian)少，易引起排尿困難。同時(shi)，這(zhe)(zhe)一時(shi)期面臨的主要問題是身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)消瘦，也許這(zhe)(zhe)正(zheng)是胖人們求之不(bu)得的，但這(zhe)(zhe)并不(bu)是個好兆頭。體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)的下降來自(zi)于(yu)(yu)人體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)肌(ji)肉的減(jian)少，肌(ji)肉在(zai)人體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)內(nei)所占的比重(zhong)(zhong)大于(yu)(yu)脂(zhi)肪。在(zai)這(zhe)(zhe)一年齡(ling)(ling)，體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)減(jian)輕(qing)是人體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)衰老的危險信號。肩部和手臂(bei)處的皮膚(fu)松弛得最厲(li)害，需(xu)要定期鍛煉肌(ji)肉。

同(tong)時這一(yi)時期的(de)男性健(jian)(jian)康問題(ti)還有(you)身高也會有(you)所下降(jiang)，大約(yue)是每20年縮1.5厘米左右。同(tong)時，頭發(fa)的(de)光澤(ze)也會逐漸黯(an)淡，可以采(cai)用一(yi)些(xie)富(fu)含(han)營(ying)養(yang)物質的(de)護發(fa)素。不過(guo)，千萬別忘記(ji)鍛煉大腦，平時多看(kan)書(shu)報雜志，做做智(zhi)力題(ti)即(ji)可，這樣也是保健(jian)(jian)養(yang)生(sheng)的(de)一(yi)種方式(shi)。

60-70歲：善待人生，增強體力，健康飲食

這一年(nian)齡(ling)段的(de)男性健康問題主要是，其(qi)外表特征將會(hui)發(fa)生明顯的(de)改變：皮膚更為粗(cu)糙，開始(shi)出現大小不等的(de)老(lao)(lao)年(nian)斑；鼻子顯得更長更寬(kuan)，耳垂多肉。睡眠的(de)減少可能(neng)無助于體能(neng)的(de)恢(hui)復，人的(de)記憶(yi)力也(ye)會(hui)變得越發(fa)糟糕。腿和(he)腰自然會(hui)衰(shuai)老(lao)(lao)。腿的(de)力量一旦減弱，人就容易跌倒，甚至導致一輩(bei)子臥床不起。

男性健康調理要注意在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鐘，主要進行屈膝、伸直的動作，并且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態，情緒樂觀。同時，為防止各種癌癥的發生，應多食用具有防癌作用的食物，例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等；含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等；海產品為最好的防癌食物，宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等，這些均有抗癌、防癌效果；含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。要盡量少吃些油(you)膩和油(you)炸食物，多(duo)吃植物油(you)，少吃動物油(you)，平(ping)時多(duo)吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽(dan)固醇含量，有利(li)于男性(xing)保健養生。