1、熬夜主食以清淡為主，富含維生素、蛋白質。

我們熬夜的(de)(de)(de)飲食的(de)(de)(de)原則就是以清淡為主(zhu)，盡(jin)量(liang)避(bi)免熬夜后去上街吃(chi)麻(ma)辣燙、燒(shao)烤等(deng)(deng)辛(xin)辣的(de)(de)(de)夜宵，甚至喝酒等(deng)(deng)，這(zhe)樣對身體的(de)(de)(de)傷害是非常大(da)的(de)(de)(de)。我們盡(jin)量(liang)以水(shui)果、面包，粥(zhou)等(deng)(deng)為主(zhu)，日常多吃(chi)綠色蔬菜、豆(dou)類、魚、瘦(shou)肉等(deng)(deng)含(han)維生素和蛋(dan)白質豐富的(de)(de)(de)食物。

2、不要圖方便吃泡面。

很多時候，我們(men)熬(ao)夜就(jiu)因為太(tai)忙，忙不過來，所以(yi)在吃的方面(mian)就(jiu)非常(chang)(chang)隨意了，隨便給(gei)打發了，如果只是(shi)偶爾這(zhe)樣都是(shi)無所謂(wei)，如果經常(chang)(chang)熬(ao)夜的話，那么就(jiu)必須根據前面(mian)的清(qing)淡(dan)原則給(gei)自己準備(bei)好熬(ao)夜的食物，切忌用方便面(mian)打發，熬(ao)夜吃方便面(mian)特別容易(yi)火氣(qi)大，如果喜歡長痘痘的朋友，第二天一(yi)定是(shi)痘痘們(men)就(jiu)蠢蠢欲(yu)動(dong)了。對(dui)皮膚和身體都不好。

3、熬夜多補水，提神用綠茶。

我們(men)熬夜(ye)是(shi)非常缺水的，一定要記得多(duo)喝(he)白開水，如果為了提神醒腦的話，可以(yi)喝(he)綠茶(cha)。也有很多(duo)朋(peng)(peng)友喜歡喝(he)咖啡，但是(shi)咖啡要注(zhu)(zhu)(zhu)意量，不(bu)要和的太多(duo)。注(zhu)(zhu)(zhu)意多(duo)洗臉，熬夜(ye)的時(shi)候，臉上油(you)膩特(te)別多(duo)，特(te)別是(shi)油(you)性皮膚的朋(peng)(peng)友，注(zhu)(zhu)(zhu)意臉部的清潔，同(tong)時(shi)也是(shi)給皮膚補水的一個過程(cheng)。也緩解(jie)一下(xia)熬夜(ye)的疲勞。

4、適當的吃些干果，補充維生素和礦物質。

我們在熬夜(ye)的(de)時候，也可(ke)以(yi)通過(guo)一(yi)些零(ling)(ling)食來(lai)調節心情(qing)和緩解饑餓，那么，在零(ling)(ling)食的(de)選(xuan)擇上(shang)，可(ke)以(yi)多選(xuan)擇一(yi)些干果來(lai)吃，譬如腰果、杏仁、花生米等，可(ke)以(yi)很好的(de)補充人體(ti)熬夜(ye)所需的(de)維生素和礦物質(zhi)，對身體(ti)的(de)恢復非常有幫助。

5、養成喝粥的好習慣，根據自己的喜好，多給自己熬粥喝。

對(dui)于熬(ao)夜，我們最好(hao)的(de)食物之一，就(jiu)是粥(zhou)。根據自(zi)己的(de)愛好(hao)，給(gei)自(zi)己熬(ao)制喜歡的(de)粥(zhou)，譬如有(you)綠(lv)豆粥(zhou)、紅(hong)豆粥(zhou)等，喝粥(zhou)可以很好(hao)的(de)消化，給(gei)熬(ao)夜的(de)身體分擔(dan)壓力，同時(shi)粥(zhou)里面富(fu)含的(de)礦物質和維(wei)生(sheng)素(su)非常營養(yang)，又能給(gei)身體補充水分。

6、不要連續熬夜，補充睡眠。

最后筆者提醒一下各位熬(ao)夜(ye)的朋友們(men)，盡量不(bu)要連續去熬(ao)夜(ye)，怎么也要給(gei)(gei)身(shen)體(ti)(ti)一個恢復的時間(jian)，給(gei)(gei)身(shen)體(ti)(ti)補充好足夠的睡眠，防止過(guo)度(du)的疲(pi)勞(lao)，不(bu)然身(shen)體(ti)(ti)是受不(bu)了(le)的。合理(li)的安(an)排工作和(he)生(sheng)活(huo)，注意休息非常重要。