1、熬夜主食以清淡為主,富含維生素、蛋白質。
我(wo)們(men)熬夜的(de)(de)飲食的(de)(de)原則(ze)就是以清淡為(wei)主(zhu)(zhu),盡量避免熬夜后去(qu)上街吃(chi)麻辣(la)燙、燒烤等辛辣(la)的(de)(de)夜宵,甚至喝酒(jiu)等,這樣對身體的(de)(de)傷害是非常(chang)大的(de)(de)。我(wo)們(men)盡量以水(shui)果、面包,粥等為(wei)主(zhu)(zhu),日常(chang)多吃(chi)綠色蔬(shu)菜(cai)、豆類、魚、瘦(shou)肉等含(han)維生(sheng)素和蛋(dan)白質(zhi)豐富的(de)(de)食物。
2、不要圖方便吃泡面。
很多(duo)時候(hou),我們熬夜就(jiu)(jiu)因為(wei)太忙,忙不過來,所(suo)以在吃的(de)方面(mian)就(jiu)(jiu)非(fei)常隨意了,隨便給打發(fa)了,如果只是(shi)偶爾(er)這樣(yang)都(dou)是(shi)無所(suo)謂,如果經常熬夜的(de)話,那么(me)就(jiu)(jiu)必須根據(ju)前面(mian)的(de)清淡原則(ze)給自己準備好熬夜的(de)食物,切忌用方便面(mian)打發(fa),熬夜吃方便面(mian)特別容易火氣(qi)大,如果喜歡長痘(dou)痘(dou)的(de)朋(peng)友,第(di)二天(tian)一定是(shi)痘(dou)痘(dou)們就(jiu)(jiu)蠢蠢欲動了。對(dui)皮膚和(he)身體都(dou)不好。
3、熬夜多補水,提神用綠茶。
我們熬夜是(shi)(shi)非常缺(que)水(shui)(shui)的(de),一定要(yao)記得多(duo)喝(he)(he)白開水(shui)(shui),如果為了提神(shen)醒腦的(de)話,可(ke)以喝(he)(he)綠茶。也(ye)有很多(duo)朋友(you)喜(xi)歡喝(he)(he)咖(ka)啡,但是(shi)(shi)咖(ka)啡要(yao)注意量,不(bu)要(yao)和的(de)太多(duo)。注意多(duo)洗臉(lian),熬夜的(de)時候,臉(lian)上(shang)油膩特別(bie)多(duo),特別(bie)是(shi)(shi)油性皮膚(fu)的(de)朋友(you),注意臉(lian)部的(de)清潔(jie),同時也(ye)是(shi)(shi)給皮膚(fu)補(bu)水(shui)(shui)的(de)一個過程。也(ye)緩解一下熬夜的(de)疲(pi)勞。
4、適當的吃些干果,補充維生素和礦物質。
我(wo)們在熬(ao)夜的(de)時(shi)候,也可以通過(guo)一(yi)些零(ling)食(shi)來調(diao)節心情和緩解饑餓,那(nei)么,在零(ling)食(shi)的(de)選擇(ze)上,可以多選擇(ze)一(yi)些干果來吃,譬如腰果、杏仁、花生米(mi)等,可以很(hen)好的(de)補充人體熬(ao)夜所(suo)需的(de)維(wei)生素和礦物質,對身體的(de)恢(hui)復非常有幫(bang)助。
5、養成喝粥的好習慣,根據自己的喜好,多給自己熬粥喝。
對于熬(ao)夜,我們(men)最好的(de)食物之一(yi),就是粥。根據自己(ji)的(de)愛好,給自己(ji)熬(ao)制喜歡的(de)粥,譬如有綠豆粥、紅豆粥等(deng),喝粥可以很好的(de)消化,給熬(ao)夜的(de)身(shen)體(ti)分擔壓力,同時粥里面富(fu)含的(de)礦物質和(he)維生(sheng)素非常營養,又(you)能(neng)給身(shen)體(ti)補充水(shui)分。
6、不要連續熬夜,補充睡眠。
最后筆者提醒一下各位(wei)熬夜的(de)(de)朋(peng)友們,盡量不要連續去(qu)熬夜,怎(zen)么也(ye)要給(gei)身(shen)(shen)體一個恢復的(de)(de)時間,給(gei)身(shen)(shen)體補充好足夠的(de)(de)睡眠,防止過度的(de)(de)疲勞,不然身(shen)(shen)體是受不了的(de)(de)。合理的(de)(de)安排工作和(he)生活,注意(yi)休息非常重要。
①睡前喝杯奶
②
③蛋白質
④熱量
⑤維他命B
⑥熬夜族(zu)必備食(shi)譜:
⑦對熬夜族(zu)有益的(de)水果(guo):蘋果(guo)、檸檬、楊桃、香蕉、葡萄(tao)
1、 適(shi)量(liang)的蘋果(guo)、胡蘿(luo)卜、和芹菜(cai)切(qie)成小塊,加入牛奶、、少(shao)許冰 塊,用果(guo)汁(zhi)機打碎,制成營養(yang)豐富(fu)的果(guo)蔬汁(zhi)。
2、 香蕉、木(mu)瓜和優質酸奶放在(zai)一起打碎(sui),營養豐富(fu)而且能夠(gou)補(bu)充身(shen)體所需(xu)的(de) 很(hen)多能量。
3、 兩個(ge)獼(mi)猴桃(tao)、四(si)個(ge)橙子(zi)、一個(ge)檸檬(meng)所組(zu)成的新鮮果汁中含(han)有(you)豐富的維生素 C,補充體(ti)能而且美容。
4、 一(yi)根(gen)新鮮黃瓜、1/2升豆(dou)漿(jiang)、3片薄荷,一(yi)同打(da)碎攪拌制成清涼的黃瓜汁。
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