一、精神調養

為(wei)了(le)保證冬令陽(yang)氣伏(fu)藏(zang)的正(zheng)常(chang)生(sheng)理不(bu)(bu)受(shou)干擾，首先要求精(jing)神安靜(jing)。為(wei)此，《素(su)問?四氣調(diao)神大論》有(you)(you)“冬三月，此為(wei)閉(bi)藏(zang)……使志若伏(fu)若匿。若有(you)(you)私(si)意，若已有(you)(you)得”之說。意思(si)是欲求精(jing)神安靜(jing)，必須控制情志活(huo)動。做(zuo)到如(ru)(ru)同對待(dai)他人隱私(si)那樣秘(mi)而(er)不(bu)(bu)宣，如(ru)(ru)同獲得了(le)珍寶那樣感到滿足。如(ru)(ru)是，則(ze)“無擾乎(hu)陽(yang)”，養(yang)精(jing)蓿銳(rui)，有(you)(you)利于(yu)來春的陽(yang)氣萌生(sheng)。

二、起居調養

冬季(ji)(ji)(ji)(ji)起居作(zuo)息，中醫養(yang)生學的主張，如(ru)：《素(su)(su)問?四氣(qi)(qi)(qi)(qi)調神大論》所說：“冬三月，此(ci)為閉(bi)藏(zang)(zang)。水冰地坼，無(wu)擾(rao)乎陽(yang)(yang)(yang)(yang)；早(zao)(zao)臥晚(wan)起，必(bi)待日(ri)光。……去寒就溫(wen)，無(wu)泄皮膚，使氣(qi)(qi)(qi)(qi)亟(ji)奪(duo)，此(ci)冬氣(qi)(qi)(qi)(qi)之應，養(yang)藏(zang)(zang)之道也”。《千金要方?道林(lin)養(yang)性(xing)》也說：“冬時(shi)天地氣(qi)(qi)(qi)(qi)閉(bi)，血氣(qi)(qi)(qi)(qi)伏藏(zang)(zang)，人不(bu)可作(zuo)勞汗出，發泄陽(yang)(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)，有損于(yu)人也”。在寒冷的冬季(ji)(ji)(ji)(ji)里，不(bu)應當擾(rao)動陽(yang)(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)，破壞陰(yin)成(cheng)形大于(yu)陽(yang)(yang)(yang)(yang)化氣(qi)(qi)(qi)(qi)的生理比值(zhi)。因此(ci)，要早(zao)(zao)睡(shui)晚(wan)起，日(ri)出而(er)作(zuo)，以保證充足的睡(shui)眠時(shi)間，以利陽(yang)(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)潛藏(zang)(zang)，陰(yin)精積蓄(xu)。至于(yu)防寒保暖，也必(bi)須(xu)根據“無(wu)擾(rao)乎陽(yang)(yang)(yang)(yang)”的養(yang)藏(zang)(zang)原則(ze)，做到恰如(ru)其(qi)分。衣著過少過薄，室溫(wen)過低，則(ze)既耗陽(yang)(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)，又(you)易(yi)感冒。反之，衣著過多過厚，室溫(wen)過高，則(ze)腠理開泄，陽(yang)(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)不(bu)得潛藏(zang)(zang)，寒邪亦易(yi)于(yu)入侵(qin)。《素(su)(su)問?金匱(kui)真言論》說：“夫精者身之本(ben)也，故藏(zang)(zang)于(yu)精者，春(chun)不(bu)病(bing)溫(wen)”。說明冬季(ji)(ji)(ji)(ji)節制房事，養(yang)藏(zang)(zang)保精，對于(yu)預(yu)防春(chun)季(ji)(ji)(ji)(ji)溫(wen)病(bing)，具有重(zhong)要意義(yi)。

三、飲實調養

冬季飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應攝取新鮮蔬菜。從五味(wei)與五臟(zang)關系有之(zhi)，則如(ru)《素問(wen)?藏氣法時論》說；“腎主(zhu)冬……腎欲堅(jian)(jian)，急食苦以堅(jian)(jian)之(zhi)，用苦補(bu)之(zhi)，咸(xian)瀉之(zhi)”。這是因為(wei)冬季陽氣衰微(wei)，腠理閉塞，很少出汗。減少食鹽攝(she)入(ru)量，可(ke)以減輕(qing)腎臟(zang)的負擔(dan)，增加苦味(wei)可(ke)以堅(jian)(jian)腎養(yang)心。

具體地(di)說(shuo)，在冬季為了保陰潛陽，宜食谷(gu)類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲(yin)食，以保護陽氣(qi)。由(you)于冬季重于養“藏(zang)”，放在此(ci)時進補(bu)是最好的時機(ji)。

四、運動調養

“冬(dong)(dong)天(tian)動(dong)一動(dong)，少鬧(nao)一場病；冬(dong)(dong)天(tian)懶一懶，多喝藥一碗”。這句民諺，是以說明冬(dong)(dong)季鍛煉(lian)的重(zhong)要性。

冬日雖(sui)寒，仍要持之以恒進行(xing)自(zi)身鍛煉，但要避免在(zai)大(da)風(feng)、大(da)寒、大(da)雪(xue)、霧露(lu)中(zhong)鍛煉。還(huan)須指出，在(zai)冬天(tian)早晨，由于冷高(gao)壓的(de)影響(xiang)，往往會(hui)發(fa)生(sheng)逆溫現象(xiang)，即上(shang)層(ceng)(ceng)氣溫高(gao)，而地(di)表(biao)氣溫低，大(da)氣停止(zhi)上(shang)下對流(liu)活動，工廠、家庭爐灶(zao)等(deng)排(pai)出的(de)廢氣，不能向大(da)氣層(ceng)(ceng)擴散，使得戶外空氣相當(dang)污濁，能見度大(da)大(da)降低。有(you)逆溫現象(xiang)的(de)早晨，在(zai)室(shi)外進行(xing)鍛煉不如室(shi)內(nei)為佳。

五、防病保健

冬季是(shi)(shi)進(jin)補強身的最佳時機。進(jin)補的方法(fa)有(you)兩類：一是(shi)(shi)食(shi)補，一是(shi)(shi)藥(yao)補，兩者相(xiang)較，“藥(yao)補不(bu)如(ru)食(shi)補”。不(bu)論食(shi)補還是(shi)(shi)藥(yao)補，均需根據體質(zhi)、年齡、性別(bie)(bie)等具(ju)體情況分別(bie)(bie)對待，有(you)針對性，方能取(qu)效。具(ju)體補法(fa)詳見“藥(yao)物養生(sheng)(sheng)”和(he)“體質(zhi)養生(sheng)(sheng)”等有(you)關章節。

冬季(ji)是麻疹、白喉(hou)、流(liu)感(gan)、腮(sai)腺炎等疾病的好(hao)發季(ji)節，除了注(zhu)意精(jing)神(shen)、飲食(shi)運動鍛煉(lian)外，還可用中藥預防，如大青葉、板藍根(gen)對流(liu)感(gan)、麻疹、腮(sai)腺炎有(you)預防作用；黃芩(qin)可以(yi)(yi)預防猩紅熱(re)；蘭花草(cao)、魚腥草(cao)可預防百日咳；生(sheng)牛膝能預防白喉(hou)。這些(xie)方法簡(jian)便有(you)效，可以(yi)(yi)酌情采用。

冬寒(han)也常誘(you)發(fa)痼疾，如(ru)支(zhi)(zhi)氣管(guan)哮喘、慢性支(zhi)(zhi)氣管(guan)炎等。心肌梗塞等心血管(guan)病、腦血管(guan)病，以及痹(bi)證等，也多因觸(chu)冒寒(han)涼而誘(you)發(fa)加重(zhong)。因此(ci)防寒(han)護陽(yang)，是至關重(zhong)要(yao)的(de)。同時，也要(yao)注意顏(yan)面、四肢的(de)保(bao)健(jian)，防止凍傷。