一、精神調養

為(wei)了(le)保(bao)證冬令陽(yang)氣伏藏(zang)的正常生理不受(shou)干擾(rao)，首先要求精(jing)神(shen)安靜。為(wei)此，《素問?四氣調(diao)神(shen)大論》有“冬三月，此為(wei)閉(bi)藏(zang)……使志若伏若匿(ni)。若有私意(yi)，若已有得”之說。意(yi)思是(shi)欲(yu)求精(jing)神(shen)安靜，必須控制情志活動。做到如同對待(dai)他人隱私那(nei)樣秘而不宣，如同獲得了(le)珍寶(bao)那(nei)樣感到滿足。如是(shi)，則“無擾(rao)乎陽(yang)”，養精(jing)蓿銳，有利(li)于來(lai)春的陽(yang)氣萌生。

二、起居調養

冬(dong)季(ji)起居作息，中醫(yi)養(yang)(yang)生學的(de)(de)主(zhu)張，如：《素問?四氣(qi)(qi)(qi)(qi)調神(shen)大論》所說：“冬(dong)三月(yue)，此(ci)為閉藏(zang)(zang)(zang)。水冰(bing)地坼(che)，無(wu)擾乎陽(yang)；早臥晚起，必待日(ri)光(guang)。……去寒就溫，無(wu)泄(xie)皮膚，使氣(qi)(qi)(qi)(qi)亟奪，此(ci)冬(dong)氣(qi)(qi)(qi)(qi)之應，養(yang)(yang)藏(zang)(zang)(zang)之道(dao)也(ye)”。《千金(jin)(jin)要(yao)(yao)方?道(dao)林養(yang)(yang)性》也(ye)說：“冬(dong)時(shi)天地氣(qi)(qi)(qi)(qi)閉，血氣(qi)(qi)(qi)(qi)伏藏(zang)(zang)(zang)，人不(bu)可作勞汗出(chu)，發泄(xie)陽(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)，有(you)損于(yu)(yu)人也(ye)”。在寒冷的(de)(de)冬(dong)季(ji)里，不(bu)應當擾動(dong)陽(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)，破壞陰成形大于(yu)(yu)陽(yang)化氣(qi)(qi)(qi)(qi)的(de)(de)生理比值。因此(ci)，要(yao)(yao)早睡晚起，日(ri)出(chu)而作，以保證(zheng)充足(zu)的(de)(de)睡眠時(shi)間，以利陽(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)潛(qian)藏(zang)(zang)(zang)，陰精積(ji)蓄。至于(yu)(yu)防寒保暖，也(ye)必須根(gen)據“無(wu)擾乎陽(yang)”的(de)(de)養(yang)(yang)藏(zang)(zang)(zang)原(yuan)則，做(zuo)到恰如其(qi)分。衣(yi)著(zhu)過少過薄，室(shi)溫過低，則既耗陽(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)，又(you)易(yi)感冒(mao)。反之，衣(yi)著(zhu)過多(duo)過厚，室(shi)溫過高(gao)，則腠(cou)理開泄(xie)，陽(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)不(bu)得潛(qian)藏(zang)(zang)(zang)，寒邪亦易(yi)于(yu)(yu)入侵。《素問?金(jin)(jin)匱(kui)真(zhen)言(yan)論》說：“夫精者身之本也(ye)，故藏(zang)(zang)(zang)于(yu)(yu)精者，春不(bu)病(bing)溫”。說明冬(dong)季(ji)節制房事，養(yang)(yang)藏(zang)(zang)(zang)保精，對于(yu)(yu)預防春季(ji)溫病(bing)，具有(you)重要(yao)(yao)意義。

三、飲實調養

冬季飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應攝取新鮮蔬菜。從五味與五臟關系有之，則如《素問(wen)?藏氣法時論(lun)》說(shuo)；“腎(shen)主冬……腎(shen)欲(yu)堅，急食苦(ku)以堅之，用苦(ku)補之，咸瀉之”。這是(shi)因為(wei)冬季陽氣衰(shuai)微，腠理閉塞，很少出汗(han)。減少食鹽攝入量，可以減輕腎(shen)臟的(de)負擔，增加苦(ku)味可以堅腎(shen)養心。

具(ju)體地說，在冬季為了保陰潛陽，宜(yi)食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜(yi)食熱飲食，以保護陽氣。由于冬季重(zhong)于養“藏(zang)”，放(fang)在此(ci)時(shi)進補是最好的時(shi)機。

四、運動調養

“冬天(tian)動一(yi)(yi)動，少鬧一(yi)(yi)場病；冬天(tian)懶一(yi)(yi)懶，多喝藥(yao)一(yi)(yi)碗”。這句(ju)民諺(yan)，是以說明(ming)冬季鍛煉的重要性。

冬日雖寒，仍要(yao)持之(zhi)以恒進(jin)行自身鍛(duan)煉，但(dan)要(yao)避免在(zai)大(da)風、大(da)寒、大(da)雪、霧(wu)露中鍛(duan)煉。還須指(zhi)出，在(zai)冬天(tian)早晨(chen)，由于冷高壓的影(ying)響，往往會發生(sheng)逆(ni)溫現象(xiang)，即上層氣(qi)(qi)溫高，而地表氣(qi)(qi)溫低，大(da)氣(qi)(qi)停止(zhi)上下(xia)對流活動，工(gong)廠、家(jia)庭(ting)爐灶等排出的廢氣(qi)(qi)，不能向(xiang)大(da)氣(qi)(qi)層擴散，使得戶外(wai)空(kong)氣(qi)(qi)相當污濁，能見度大(da)大(da)降(jiang)低。有逆(ni)溫現象(xiang)的早晨(chen)，在(zai)室(shi)外(wai)進(jin)行鍛(duan)煉不如室(shi)內為(wei)佳。

五、防病保健

冬(dong)季是進補(bu)(bu)強身的(de)最佳時(shi)機。進補(bu)(bu)的(de)方法有兩類(lei)：一是食補(bu)(bu)，一是藥(yao)(yao)補(bu)(bu)，兩者相較，“藥(yao)(yao)補(bu)(bu)不(bu)如(ru)食補(bu)(bu)”。不(bu)論(lun)食補(bu)(bu)還(huan)是藥(yao)(yao)補(bu)(bu)，均需(xu)根據體(ti)質、年齡、性(xing)別等具體(ti)情況分別對(dui)待(dai)，有針對(dui)性(xing)，方能取效。具體(ti)補(bu)(bu)法詳見“藥(yao)(yao)物養生(sheng)”和(he)“體(ti)質養生(sheng)”等有關章節(jie)。

冬(dong)季是(shi)麻疹、白喉、流感(gan)、腮腺炎等疾(ji)病的好(hao)發季節，除了注(zhu)意(yi)精神、飲食運動鍛(duan)煉外(wai)，還可用(yong)中藥預防，如大青葉、板藍根(gen)對(dui)流感(gan)、麻疹、腮腺炎有預防作用(yong)；黃芩(qin)可以(yi)預防猩紅(hong)熱；蘭花草、魚腥草可預防百日咳；生牛膝能預防白喉。這些方法簡(jian)便有效，可以(yi)酌情采用(yong)。

冬寒(han)也常誘(you)發(fa)(fa)痼(gu)疾，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。心肌梗塞等心血管病、腦(nao)血管病，以及痹證等，也多因觸冒寒(han)涼而(er)誘(you)發(fa)(fa)加(jia)重。因此(ci)防寒(han)護陽，是至關重要(yao)的(de)。同時(shi)，也要(yao)注意顏面、四肢的(de)保健，防止凍傷。