1、奇異果

一項最新的研(yan)究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡(shui)眠品質提(ti)高百分(fen)之四十!睡(shui)眠障礙的產生與中樞神(shen)(shen)經(jing)過度喚起(qi)、交(jiao)感神(shen)(shen)經(jing)過敦鶿(zi)奮或是與壓力(li)導(dao)致荷(he)爾蒙(meng)大量分(fen)泌有關。

對于奇異果來講，大家都是很常見的水果之(zhi)一，奇異果也叫彌胡桃。奇異果中含有(you)豐(feng)富(fu)的鈣、鎂及維生素C，有(you)助(zhu)于神經傳導物質的合(he)成(cheng)與傳遞。 此外，它還含有(you)其它水果中極為少(shao)見(jian)的鈣質，具有(you)穩(wen)定情緒及抑制(zhi)交(jiao)感神經的作用。

2、梨子

梨(li)(li)子(zi)屬于堿性(xing)水(shui)(shui)果，含有(you)大量的天(tian)然水(shui)(shui)分(fen)、蔗糖、對抗疲勞的效果十(shi)分(fen)明顯，此外，梨(li)(li)可加(jia)速體內(nei)器官組織的運作，促(cu)進新(xin)陳代謝，經常(chang)吃梨(li)(li)可以緩(huan)解(jie)失眠的癥(zheng)狀(zhuang)。

3、橘子

橘子是維生素非常豐富的(de)(de)水果(guo)，含有(you)葡(pu)萄糖、檸檬(meng)酸、鉀、鋅等(deng)多種營養元素，此外，芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的(de)(de)芳香味對人(ren)的(de)(de)神(shen)經有(you)很強的(de)(de)鎮靜作用，能催人(ren)入(ru)眠。

4、荔枝

荔(li)枝(zhi)，屬于南方的一(yi)種水果，隨著社會的發(fa)展，荔(li)枝(zhi)也慢(man)慢(man)地流入北(bei)方。它的味道甘甜略(lve)酸(suan)，最好鮮食。由于荔(li)枝(zhi)中含有(you)豐(feng)富的葡萄糖(tang)、蔗糖(tang)、維生素A、維生素B、維生素C以及(ji)檸檬酸(suan)、葉酸(suan)、蘋果酸(suan)和游離氨(an)基酸(suan)，因而對治療思慮過(guo)度、健忘(wang)失眠者具有(you)很好的療效。

5、龍眼

龍眼又叫桂(gui)圓，是(shi)一種很美味的(de)水果，生長在(zai)南(nan)方。《日用本草(cao)(cao)》里記(ji)載(zai)了龍眼的(de)“益智寧心(xin)”作(zuo)用;《滇南(nan)本草(cao)(cao)》也記(ji)載(zai)龍眼具有(you)“養(yang)血安神”的(de)作(zuo)用。經現代科學的(de)分析，龍眼里含有(you)葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質等多種營養(yang)成分。無論是(shi)吃(chi)鮮果肉，還是(shi)泡酒飲(yin)用都能補血安神，對治療(liao)神經衰弱尤為有(you)效。

6、香蕉

香蕉中含有(you)能(neng)讓(rang)人遠(yuan)離憂(you)郁情緒的維生素B6和使(shi)人精神愉悅的5―羥(qian)色胺物質(zhi)，可以(yi)有(you)效的使(shi)人遠(yuan)離憂(you)郁癥狀，促進(jin)睡眠。

香(xiang)蕉營養特別豐富，蛋(dan)白質、脂肪(fang)、磷和(he)鉀的含量均很高。鉀對維持人體酸堿平(ping)衡及改進肌(ji)功能(neng)等(deng)都非(fei)常重要，缺鉀會使人感到(dao)無力。香(xiang)焦(jiao)有輔助(zhu)降血糖、降血壓、清熱解毒、潤腸緩瀉(xie)等(deng)作(zuo)用。

7、草莓

礦物質元素(su)(su)含量(liang)較多(duo)的(de)食物都有鎮靜安神的(de)作用，而被(bei)女(nv)士捧(peng)為(wei)養顏圣(sheng)果(guo)的(de)草莓也含有高(gao)量(liang)的(de)鉀和(he)鎂這兩種微量(liang)元素(su)(su)，有效地緩解緊張神經(jing)，穩(wen)定情緒，有催眠作用。

除了，一些(xie)水果可(ke)(ke)以(yi)有(you)效的緩解失(shi)眠(mian)癥，大家不要忘(wang)記(ji)了其實(shi)在我們生(sheng)活中(zhong)還有(you)一些(xie)食物也(ye)是(shi)可(ke)(ke)以(yi)解決失(shi)眠(mian)的。

8、葡萄

最近(jin)有研(yan)究證實，葡萄對改(gai)善失眠有很(hen)好的(de)作用。其(qi)原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的(de)物(wu)質(zhi)褪黑(hei)素。

褪(tun)黑素是(shi)大腦中松果腺分(fen)泌(mi)的(de)一種物質，其與(yu)睡眠(mian)之間(jian)有著密切(qie)的(de)關系(xi)，晚上是(shi)褪(tun)黑素分(fen)泌(mi)旺盛的(de)時(shi)(shi)期，預示著即將要睡眠(mian)了(le)，早晨是(shi)褪(tun)黑素分(fen)泌(mi)最少的(de)時(shi)(shi)候，也就是(shi)該睡醒的(de)時(shi)(shi)間(jian)了(le)。

它(ta)可(ke)以幫助(zhu)調節睡眠周期，使不正常(chang)的睡眠情(qing)況得到(dao)改善。專(zhuan)家還說，葡萄酒(jiu)中由于含(han)有(you)(you)抗氧化(hua)劑和(he)酒(jiu)精，其(qi)所含(han)有(you)(you)的褪(tun)黑素含(han)量可(ke)能更高一些，更有(you)(you)助(zhu)于睡眠。

9、大棗

大棗中含有蛋白(bai)質(zhi)、糖、維(wei)生素C、鈣、磷、鐵(tie)等有益物質(zhi)，具有補脾安神的作用(yong)(yong)，晚飯(fan)后用(yong)(yong)大棗加(jia)水煎(jian)汁服用(yong)(yong)或(huo)與(yu)百合煮粥食用(yong)(yong)能加(jia)快入睡時間。