1、奇異果

一項最新的研究(jiu)表明，每天食(shi)用兩顆奇異果，就可(ke)以將睡眠(mian)品質(zhi)提高百分之四十(shi)!睡眠(mian)障礙的產生與中樞神經過(guo)度(du)喚起、交感神經過(guo)敦鶿奮(fen)或是與壓(ya)力(li)導致荷爾蒙大量分泌有關。

對于奇異果來講，大家都是很常見的水果之一，奇(qi)異(yi)(yi)果(guo)也叫彌胡桃(tao)。奇(qi)異(yi)(yi)果(guo)中含(han)有(you)豐富的(de)鈣、鎂及維生素(su)C，有(you)助于(yu)神(shen)經(jing)傳導物質的(de)合(he)成與(yu)傳遞(di)。 此外，它還含(han)有(you)其它水果(guo)中極(ji)為少見的(de)鈣質，具(ju)有(you)穩(wen)定情緒及抑制交感(gan)神(shen)經(jing)的(de)作用。

2、梨子

梨子屬于堿(jian)性水果(guo)，含有大量的(de)(de)天然水分、蔗糖(tang)、對抗(kang)疲勞的(de)(de)效果(guo)十分明(ming)顯，此外，梨可加速體(ti)內器官組(zu)織的(de)(de)運作(zuo)，促進新陳代謝(xie)，經(jing)常吃梨可以緩(huan)解失(shi)眠的(de)(de)癥狀。

3、橘子

橘子是維生素非常豐富的(de)水果(guo)，含有(you)(you)葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅(xin)等多種營養元(yuan)素(su)，此外，芳香(xiang)成分中醇類含90%，這種濃郁(yu)的(de)芳香(xiang)味對(dui)人的(de)神經有(you)(you)很強的(de)鎮靜作用，能催人入(ru)眠。

4、荔枝

荔(li)枝(zhi)，屬于南方的一(yi)種水果，隨(sui)著社會的發展，荔(li)枝(zhi)也慢慢地流入北方。它的味道甘(gan)甜(tian)略酸，最好(hao)鮮食。由于荔(li)枝(zhi)中含有豐富的葡(pu)萄糖、蔗糖、維(wei)生素(su)A、維(wei)生素(su)B、維(wei)生素(su)C以及(ji)檸(ning)檬酸、葉(xie)酸、蘋(pin)果酸和游離氨基酸，因而對(dui)治療思慮過度、健忘失眠(mian)者(zhe)具有很好(hao)的療效。

5、龍眼

龍(long)眼又叫桂(gui)圓，是一(yi)種很美味的水(shui)果，生長在(zai)南(nan)方(fang)。《日用(yong)(yong)本(ben)(ben)草》里(li)記(ji)載了龍(long)眼的“益智寧心”作用(yong)(yong);《滇南(nan)本(ben)(ben)草》也記(ji)載龍(long)眼具有(you)“養血安神(shen)”的作用(yong)(yong)。經現代(dai)科學(xue)的分析，龍(long)眼里(li)含有(you)葡萄(tao)糖、蔗糖、蛋(dan)白質、維生素(su)、礦物質等多種營(ying)養成(cheng)分。無論(lun)是吃(chi)鮮(xian)果肉，還是泡(pao)酒飲用(yong)(yong)都能補(bu)血安神(shen)，對治療神(shen)經衰(shuai)弱尤為有(you)效。

6、香蕉

香蕉(jiao)中含有(you)能讓人(ren)(ren)遠(yuan)離憂郁情緒的維生素B6和(he)使人(ren)(ren)精神愉(yu)悅的5―羥色胺(an)物質，可以有(you)效的使人(ren)(ren)遠(yuan)離憂郁癥狀(zhuang)，促進睡眠。

香(xiang)蕉營養特別豐富，蛋白質、脂肪、磷和鉀(jia)的含量均很高。鉀(jia)對維持人體酸堿平衡及(ji)改進肌(ji)功能等都非常重要，缺鉀(jia)會使人感到(dao)無力(li)。香(xiang)焦有輔助降血糖(tang)、降血壓、清(qing)熱解毒、潤腸緩(huan)瀉等作用(yong)。

7、草莓

礦物(wu)質元素含(han)量(liang)較多(duo)的(de)(de)食物(wu)都有(you)鎮靜安神的(de)(de)作(zuo)用，而被(bei)女士(shi)捧(peng)為養顏圣果的(de)(de)草莓也含(han)有(you)高量(liang)的(de)(de)鉀和鎂這(zhe)兩種(zhong)微(wei)量(liang)元素，有(you)效(xiao)地緩(huan)解緊張神經，穩定情緒(xu)，有(you)催眠作(zuo)用。

除(chu)了，一(yi)些水果可(ke)以有(you)效的緩(huan)解失(shi)眠癥(zheng)，大家不要(yao)忘記(ji)了其實在我們生活中還有(you)一(yi)些食物也(ye)是可(ke)以解決失(shi)眠的。

8、葡萄

最近有研(yan)究(jiu)證(zheng)實，葡(pu)萄對改(gai)善失眠有很(hen)好(hao)的作用。其(qi)原因在于，葡(pu)萄中(zhong)含(han)有能(neng)輔助(zhu)睡眠的物質褪黑素。

褪(tun)黑(hei)(hei)素(su)是(shi)(shi)大腦中松果腺(xian)分泌的(de)一種物(wu)質(zhi)，其與睡眠(mian)之間有著(zhu)密切(qie)的(de)關系，晚上(shang)是(shi)(shi)褪(tun)黑(hei)(hei)素(su)分泌旺盛的(de)時期，預示著(zhu)即將(jiang)要(yao)睡眠(mian)了(le)，早晨是(shi)(shi)褪(tun)黑(hei)(hei)素(su)分泌最少的(de)時候，也就是(shi)(shi)該睡醒的(de)時間了(le)。

它(ta)可以幫助調節(jie)睡眠周期，使不(bu)正常的(de)睡眠情(qing)況得到(dao)改善(shan)。專(zhuan)家還說，葡萄(tao)酒(jiu)中由(you)于含(han)(han)有抗(kang)氧化(hua)劑和酒(jiu)精，其(qi)所含(han)(han)有的(de)褪黑素(su)含(han)(han)量可能(neng)更(geng)高(gao)一些，更(geng)有助于睡眠。

9、大棗

大棗中含有蛋白(bai)質(zhi)、糖(tang)、維(wei)生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhi)，具有補(bu)脾安(an)神的作(zuo)用(yong)(yong)(yong)，晚(wan)飯后用(yong)(yong)(yong)大棗加(jia)水煎汁服用(yong)(yong)(yong)或與百合煮粥食用(yong)(yong)(yong)能(neng)加(jia)快入睡時間(jian)。