中老年腰椎病病因

脊柱退行性病變

中老年人經常(chang)被腰(yao)腿痛(tong)困擾著，很多(duo)中老(lao)(lao)(lao)年人是由(you)于脊(ji)柱退行性(xing)病(bing)變導(dao)致(zhi)(zhi)腰(yao)椎病(bing)引(yin)發的(de)(de)。隨著年齡的(de)(de)增加(jia)，脊(ji)柱出(chu)現(xian)退變，出(chu)現(xian)肥(fei)大(da)性(xing)脊(ji)柱炎，腰(yao)椎失(shi)穩性(xing)降(jiang)低，很容易導(dao)致(zhi)(zhi)腰(yao)椎病(bing)，讓中老(lao)(lao)(lao)年人忍受腰(yao)腿痛(tong)之苦。臨床上脊(ji)柱退變中腰(yao)椎間(jian)盤(pan)退變比價(jia)常(chang)見，腰(yao)椎間(jian)盤(pan)的(de)(de)退行性(xing)改變會導(dao)致(zhi)(zhi)椎間(jian)盤(pan)缺(que)乏(fa)血液(ye)供給(gei)，時間(jian)一長(chang)其修(xiu)復功能較弱，易使椎間(jian)盤(pan)的(de)(de)組(zu)織(zhi)——髓核、纖維環、軟(ruan)骨板逐漸老(lao)(lao)(lao)化，導(dao)致(zhi)(zhi)腰(yao)椎疾(ji)病(bing)——腰(yao)椎間(jian)盤(pan)突出(chu)。

腰椎承受的負荷大

腰椎活動量比較大，其承受的負荷也過大，這會造成髓核的水分丟失，水分丟失會影響腰椎椎間盤的彈性，還會影響其穩定性，這也會導致腰椎病的出現。

內分泌紊亂

生活中(zhong)很多(duo)中(zhong)老年(nian)人的內分泌紊亂，內分泌紊亂會影響(xiang)骨的代謝，會導(dao)致腰椎韌帶及關節囊(nang)松弛，導(dao)致腰椎病的產(chan)生。

體型改變

生活中(zhong)(zhong)很多中(zhong)(zhong)老年(nian)人的體型改變(bian)，正常人的脊柱有4個的生理曲(qu)度——頸、腰椎(zhui)向(xiang)前凸(tu)，胸、骶椎(zhui)向(xiang)后凸(tu)。中(zhong)(zhong)老年(nian)人體胖或長期久坐，都會影響脊柱的生理曲(qu)度，誘發腰椎(zhui)病。

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中老年腰椎病癥狀

腰部活動障礙

腰部(bu)活動在各方面均受影響，尤以后伸障礙為明(ming)顯。少(shao)數患者(zhe)在前屈(qu)時明(ming)顯受限。

下肢放射痛

一(yi)側下肢坐骨神經(jing)區(qu)域放射(she)痛(tong)是本病的主要癥狀(zhuang)，常在(zai)腰痛(tong)消(xiao)失或減輕時出現。疼(teng)痛(tong)由臀部開始，逐漸放射(she)亞大腿后側、小腿外側，有的可發(fa)展(zhan)到足(zu)背外側、足(zu)跟或足(zu)掌，影響(xiang)站立和(he)行(xing)走(zou)。

腰部疼痛

多(duo)數(shu)患者(zhe)有數(shu)周或(huo)數(shu)月的腰(yao)痛(tong)(tong)史，或(huo)有反復腰(yao)痛(tong)(tong)發作史。腰(yao)痛(tong)(tong)程度輕(qing)重不一(yi)，嚴重者(zhe)可影響翻(fan)身和坐立。一(yi)般休息后癥(zheng)狀(zhuang)減輕(qing)，咳(ke)嗽、噴(pen)嚏或(huo)大便(bian)時(shi)用力，均可使疼痛(tong)(tong)加(jia)劇。

脊柱側彎

多(duo)數患者有不同程度的腰(yao)脊柱側(ce)彎(wan)。側(ce)凸的方向(xiang)可以表明突出(chu)物的位置和(he)神經(jing)根的關系。

主觀麻木感

病程較(jiao)長者，常有主觀麻木(mu)感。多局限(xian)于小腿(tui)后(hou)外側(ce)、足(zu)背、足(zu)跟或足(zu)掌。

疾病鑒別

自我鑒別

（1）腰背疼痛(tong)：腰部和背部疼痛(tong)，疼痛(tong)時間數(shu)天或數(shu)年。感覺(jue)疼痛(tong)的部位較深，活(huo)動時加(jia)重，臥床休息(xi)后減輕。

（2）大(da)腳趾(zhi)麻(ma)木：穿(chuan)鞋(xie)時(shi)一般(ban)靠大(da)腳趾(zhi)用力(li)，于是(shi)出現穿(chuan)鞋(xie)、走路(lu)時(shi)用不上力(li)，甚至腳尖拖地(di)，還有時(shi)會出現腳背麻(ma)或腳掌麻(ma)等。

（3）腿(tui)疼：表現為一條腿(tui)（少數人是兩條腿(tui)）疼、麻、涼、熱脹，約(yue)有(you)98％的腰椎間盤(pan)突出者出現腿(tui)疼的癥狀。

（4）腰容易扭(niu)傷：腰很容易被扭(niu)到，只是(shi)彎腰拿了點東西或(huo)洗臉、起床疊(die)被就發生(sheng)腰痛，很可能是(shi)腰椎間盤(pan)發出(chu)的信(xin)號。

（5）脊柱側彎：如果發現脊柱變得左(zuo)右扭(niu)曲(qu)，即便沒有腰(yao)痛的癥狀(zhuang)(zhuang)，也可能是腰(yao)椎病變的前期癥狀(zhuang)(zhuang)。

影像檢查

（1）CT檢查：可(ke)清晰顯示椎(zhui)體前(qian)、后(hou)緣的骨贅(zhui)，硬脊膜囊、脊髓、神經根的受壓(ya)部位和程度(du)，測得椎(zhui)管(guan)前(qian)后(hou)徑和橫徑，還(huan)能(neng)了 解椎(zhui)間孔和橫突(tu)孔有無狹小，椎(zhui)板有無肥厚(hou)。

（2）磁共桭：可(ke)清晰顯(xian)示間盤(pan)組織后(hou)突(tu)，壓迫硬(ying)脊膜囊和脊髓的情(qing)況(kuang)，以及有無(wu)靜脈(mo)回流受阻、受壓局部(bu)脊髓內有無(wu)囊性變等情(qing)況(kuang)。

（3）拍X線(xian)片(pian)(pian)：是腰椎(zhui)(zhui)患者(zhe)的常規檢(jian)查。一般需攝正位(wei)(wei)、側(ce)(ce)位(wei)(wei)和左右(you)斜位(wei)(wei)片(pian)(pian)、必要時加(jia)攝腰部(bu)前(qian)(qian)屈和后(hou)伸時的側(ce)(ce)位(wei)(wei)片(pian)(pian)。正位(wei)(wei)片(pian)(pian)可能見到椎(zhui)(zhui)間隙狹(xia)(xia)窄、鉤椎(zhui)(zhui)關節骨質增(zeng)生，椎(zhui)(zhui)弓根(gen)增(zeng)粗。側(ce)(ce)位(wei)(wei)片(pian)(pian)可發現腰椎(zhui)(zhui)生理前(qian)(qian)突消失，椎(zhui)(zhui)體前(qian)(qian)后(hou)緣形成骨唇，椎(zhui)(zhui)間隙狹(xia)(xia)窄和椎(zhui)(zhui)管(guan)狹(xia)(xia)窄。斜位(wei)(wei)片(pian)(pian)可判定椎(zhui)(zhui)間孔的情況。

中老年腰椎病危害

（1）腰椎病(bing)引起(qi)頭痛、眩暈(yun)、耳鳴、視物模(mo)糊、記憶力差、反應遲鈍(dun)等(deng)。

（2）一系列退行(xing)性病變(bian)，如頸肩疼(teng)(teng)(teng)痛(tong)、酸(suan)脹，腰腿疼(teng)(teng)(teng)痛(tong)、麻木無力，下肢放射疼(teng)(teng)(teng)痛(tong)，疼(teng)(teng)(teng)痛(tong)時(shi)間數(shu)天或數(shu)年。感覺疼(teng)(teng)(teng)痛(tong)的部位較深，活動(dong)時(shi)加重(zhong)，臥床休息后(hou)減輕。

（3）患(huan)者會(hui)由于受到結核病菌的(de)(de)侵蝕而出(chu)現(xian)劇烈的(de)(de)腰部疼痛(tong)，還會(hui)出(chu)現(xian)不能彎(wan)腰拾東西的(de)(de)現(xian)象，此外，患(huan)者還會(hui)出(chu)現(xian)發熱、乏力(li)、消(xiao)瘦、盜汗和(he)食欲下(xia)降的(de)(de)癥狀。

（4）腰椎(zhui)病引起心(xin)慌、胸悶、氣短、呃逆、心(xin)率失常、房顫等。

中老年腰椎病治療

常規治療方法

（1）藥(yao)(yao)(yao)物(wu)療(liao)(liao)(liao)法(fa)：吃藥(yao)(yao)(yao)、打針、貼膏藥(yao)(yao)(yao)都(dou)屬于藥(yao)(yao)(yao)物(wu)療(liao)(liao)(liao)法(fa)，藥(yao)(yao)(yao)物(wu)療(liao)(liao)(liao)法(fa)主(zhu)要有(you)消(xiao)炎(yan)消(xiao)腫、止痛(tong)(tong)(tong)、活(huo)血(xue)化(hua)淤(yu)的(de)(de)作(zuo)用(yong)(yong)，主(zhu)要有(you)：阿(a)司匹林、消(xiao)炎(yan)痛(tong)(tong)(tong)、布洛芬、芬必(bi)(bi)得(de)、安痛(tong)(tong)(tong)定(ding)、扶他林（解熱鎮(zhen)(zhen)痛(tong)(tong)(tong)抗炎(yan)藥(yao)(yao)(yao)），曲(qu)馬多、強痛(tong)(tong)(tong)定(ding)、度(du)冷丁、痛(tong)(tong)(tong)力(li)克（鎮(zhen)(zhen)痛(tong)(tong)(tong)藥(yao)(yao)(yao)），地(di)巴唑復方丹參注射液（擴張血(xue)管藥(yao)(yao)(yao)），強的(de)(de)松(song)、地(di)塞米松(song)、（激素），維生(sheng)素B1、B12、E、C、三磷酸(suan)腺苷、肌苷（維生(sheng)素及(ji)營養(yang)藥(yao)(yao)(yao)），中樞(shu)性肌肉(rou)松(song)弛劑(ji)、利尿脫水藥(yao)(yao)(yao)等。就腰椎間(jian)盤突出癥(zheng)的(de)(de)發(fa)病(bing)機理而言，藥(yao)(yao)(yao)物(wu)療(liao)(liao)(liao)法(fa)并非(fei)治本之法(fa)，只能緩解癥(zheng)狀，暫時減輕病(bing)人(ren)的(de)(de)痛(tong)(tong)(tong)苦，在病(bing)早期或急性期，效果(guo)必(bi)(bi)較明(ming)顯(xian)。但藥(yao)(yao)(yao)物(wu)均有(you)不(bu)同程(cheng)度(du)的(de)(de)毒副作(zuo)用(yong)(yong)，不(bu)宜長期服用(yong)(yong)。只能起到輔(fu)助(zhu)作(zuo)用(yong)(yong)。

（2）物理療法：按摩(mo)推拿、針灸、電療、拔罐、激光、超(chao)聲(sheng)波、石蠟療法等，此類療法也主要以消炎止痛、活血化淤為主，治標不治本，很難根治。

（3）封(feng)閉(bi)(bi)療法：將(jiang)藥物注射于痛(tong)點和神(shen)經根周圍稱為封(feng)閉(bi)(bi)療法。主要起到消炎(yan)止痛(tong)、改(gai)善(shan)血液循(xun)環的作用。

（4）手術(shu)(shu)治療：主要用于嚴重影響(xiang)生活、工(gong)作和休息者(zhe)(zhe)，經非手術(shu)(shu)療法無效者(zhe)(zhe)。手術(shu)(shu)改變了人體(ti)原有(you)的(de)組織(zhi)(zhi)結構，屬于創(chuang)傷性(xing)療法。患者(zhe)(zhe)比較痛(tong)苦，手術(shu)(shu)破壞人體(ti)組織(zhi)(zhi)，造成(cheng)人體(ti)組織(zhi)(zhi)結構的(de)改變，容易(yi)(yi)增(zeng)加其它(ta)(ta)組織(zhi)(zhi)的(de)病變，比如，有(you)些(xie)患者(zhe)(zhe)，在(zai)術(shu)(shu)后一段(duan)時(shi)間(jian)后，容易(yi)(yi)引發其它(ta)(ta)腰間(jian)盤的(de)退變或(huo)造成(cheng)不(bu)同程(cheng)度的(de)膨出或(huo)突出，還容易(yi)(yi)產生神經沾連(lian)或(huo)腿腳麻木，失去知(zhi)覺，尤其容易(yi)(yi)引發骨(gu)(gu)質增(zeng)生或(huo)椎骨(gu)(gu)不(bu)穩。所以(yi)手術(shu)(shu)療法只(zhi)能在(zai)不(bu)得已時(shi)采用，腰突癥在(zai)某(mou)種程(cheng)度上屬于自(zi)限性(xing)或(huo)自(zi)愈性(xing)疾病，應(ying)盡量(liang)選用保(bao)守療法。

（5）牽引療法：牽引是治療腰椎病的最有效措施之一。通過力學作用力與反作用力的原理，對腰椎施加牽引力，拉寬椎間隙從而達到以下效果：減輕椎(zhui)(zhui)間盤(pan)(pan)壓(ya)(ya)力，促使(shi)椎(zhui)(zhui)間盤(pan)(pan)回納，解除對神經根等(deng)組織的刺(ci)激和(he)壓(ya)(ya)迫。消除炎(yan)癥，促進血(xue)液循環。解除(chu)肌痙攣(luan)，改善局部血液循環。但傳統的牽引法是(shi)(shi)在床上進(jin)行的，只能(neng)是(shi)(shi)每(mei)日二次的間斷進(jin)行，每(mei)逢患(huan)者(zhe)下床回家或(huo)運做(zuo)，在上身(shen)重力的壓迫下，回納(na)的髓核又會受壓再次突出，造(zao)成前(qian)功(gong)盡棄(qi)，反復發作。

（6）Baylis射頻(pin)靶點(dian)(dian)熱(re)凝(ning)(ning)術(shu)：Baylis射頻(pin)熱(re)凝(ning)(ning)靶點(dian)(dian)治療(liao)是在C型X光(guang)機下(xia)(xia)準確(que)定位，數字減影下(xia)(xia)時時監測，導航系統(tong)的精確(que)引導下(xia)(xia)直接把突出(chu)部位的髓(sui)核變性、凝(ning)(ning)固；收縮減小體積，解除壓迫，達到治療(liao)目的。

（7）正骨(gu)治療(liao)(liao)：病人先進(jin)行(xing)推拿、按摩放松肌肉后正骨(gu)。該方(fang)法有較(jiao)好的療(liao)(liao)效，效果也較(jiao)快。但有一(yi)定的危(wei)險，要在專業(ye)好的大夫(fu)進(jin)行(xing)。

（8）運(yun)動(dong)治療：生命在于運(yun)動(dong)，因此人們患(huan)病也是可(ke)以采取運(yun)動(dong)治療來進行醫治的(de)，運(yun)動(dong)治療包括(kuo)：腰(yao)(yao)背(bei)(bei)肌(ji)訓(xun)練(lian)，包括(kuo)伸肌(ji)訓(xun)練(lian)和(he)屈肌(ji)訓(xun)練(lian)，如五(wu)點支(zhi)(zhi)撐（仰(yang)(yang)臥(wo)(wo)位，頭(tou)(tou)、雙(shuang)(shuang)肘(zhou) 、雙(shuang)(shuang)足支(zhi)(zhi)撐）；四點支(zhi)(zhi)撐（仰(yang)(yang)臥(wo)(wo)位，雙(shuang)(shuang)手、雙(shuang)(shuang)足支(zhi)(zhi)撐）；三點支(zhi)(zhi)撐（仰(yang)(yang)臥(wo)(wo)位，頭(tou)(tou)、雙(shuang)(shuang)肘(zhou)支(zhi)(zhi)撐）直腿抬(tai)高訓(xun)練(lian)，燕飛（俯臥(wo)(wo)位，頭(tou)(tou)肩及(ji)雙(shuang)(shuang)下肢同時上翹），它們的(de)作用加(jia)強腰(yao)(yao)背(bei)(bei)肌(ji)肌(ji)力(li)，防止(zhi)靜脈(mo)血栓形成、保(bao)證心肺功(gong)能(neng)、促進代謝。術(shu)前及(ji)術(shu)后均(jun)可(ke)加(jia)強腰(yao)(yao)背(bei)(bei)肌(ji)力(li)量、減(jian)輕(qing)椎(zhui)間盤壓(ya)力(li)、穩定腰(yao)(yao)椎(zhui)。

自我治療

（1）擦腰

站立，雙腿分開如肩寬(kuan)，兩手(shou)握(wo)拳，拳眼緊貼腰部，用(yong)力上下(xia)擦動(dong)，下(xia)面從骶部開始，往(wang)上擦到盡可能(neng)高;動(dong)作頻率要快，上下(xia)往(wang)返數十(shi)次，以皮(pi)膚發熱為度。

（2）揉臀

站立，雙(shuang)腿分開如肩寬，用(yong)一(yi)(yi)手掌的(de)大魚際(ji)處貼著(zhu)同側臀部(bu)，順時針或逆(ni)時針揉(rou)動(dong)數十次，然后用(yong)另(ling)一(yi)(yi)側手揉(rou)另(ling)一(yi)(yi)側臀部(bu)，以酸脹為(wei)度。

（3）按命門穴

站立或坐位(wei)，用一手或兩手拇指(zhi)指(zhi)腹按住命門(men)穴，感(gan)到有(you)點酸(suan)脹感(gan)后揉(rou)動數十次(ci)。

（4）揉腎俞穴

體位同(tong)前，用(yong)一手拇指按住腎(shen)俞穴(xue)，使有酸脹感(gan)，然后揉動數(shu)十次(ci)，再用(yong)另一手按摩另一腎(shen)俞穴(xue)。

（5）推腰臀部

先左弓步站立，用右手掌推住同側腰部，然后(hou)(hou)用力向下推，經臀一直推到小腿部為止，身體隨(sui)著向右側彎(wan)。然后(hou)(hou)推另一側，方法相同，方向相反(fan)。

（6）彎腰捏腿部

站立，也(ye)可躺(tang)于(yu)床(chuang)上，兩(liang)腿伸直，慢(man)慢(man)向前(qian)彎腰(yao)，同時用兩(liang)手(shou)掌(zhang)和手(shou)指(zhi)捏大小(xiao)腿前(qian)面的肌肉(rou)，反(fan)復5～10次(ci)。

（7）推轉腰部

站立，雙(shuang)腳分開如肩(jian)寬，雙(shuang)手(shou)(shou)叉腰;拇指在前(qian)，先用(yong)右(you)(you)手(shou)(shou)掌推(tui)右(you)(you)腰，推(tui)腰向(xiang)(xiang)前(qian)向(xiang)(xiang)右(you)(you)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)，然后(hou)用(yong)左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)掌推(tui)左(zuo)(zuo)腰，推(tui)腰向(xiang)(xiang)后(hou)向(xiang)(xiang)右(you)(you)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)，推(tui)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)數(shu)十次，也可反方向(xiang)(xiang)推(tui)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)。

（8）捶腰

站立雙腳分(fen)開同肩寬，雙手握空(kong)心(xin)拳，用(yong)拳眼輕輕叩擊兩側腰部(bu)，由(you)上而(er)下(xia)，往(wang)返數十次。

飲食療法

（1）黑豆核桃豬腎湯：黑豆90克(ke)，核桃仁60克(ke)，豬腎1副，共煮(zhu)熟后食用，有益(yi)腎填精，滋養椎(zhui)間盤作用。

（2）芝麻15克，淘(tao)凈，輕微炒(chao)黃后研成泥狀，加大米(mi)100克煮熟。每日(ri)早(zao)餐食用。

（3）杜仲(zhong)羊(yang)腎(shen)：杜仲(zhong)50克，羊(yang)腎(shen)4個(ge)。羊(yang)腎(shen)去筋膜，切(qie)開洗凈，將杜仲(zhong)焙研(yan)細末(mo)，放羊(yang)腎(shen)內，外(wai)用荷葉包住，再包2~3層(ceng)濕紙，慢火煨熟。用少許白酒佐食。此方(fang)補腎(shen)陽，疏通經絡(luo)。

（4）淡菜(cai)300克(ke)焙(bei)干研末，與黑芝麻150克(ke)炒(chao)熟，拌勻，早晚各(ge)服一匙(chi)。

（5）腰(yao)花(hua)粥：豬(zhu)腰(yao)子(zi)一副，粳(jing)米100克，蔥白、味精、姜、鹽、黃酒各適(shi)量。豬(zhu)腰(yao)子(zi)洗凈去筋膜(mo)，切成(cheng)小塊，入(ru)(ru)沸(fei)(fei)水(shui)中略燙(tang)備用。粳(jing)米洗凈，加水(shui)適(shi)量小火熬(ao)成(cheng)粥，加入(ru)(ru)腰(yao)花(hua)及上述佐料，煮沸(fei)(fei)后食(shi)用。此方適(shi)于腰(yao)椎間盤突出(chu)兼有(you)腰(yao)膝(xi)軟弱、步履艱難的患者。

（6）海帶25克，荔枝(zhi)殼15克，小茴香15克，青皮15克。加水共煮，每日飲服1次。

（7）生韭菜（或(huo)根）500克，洗凈搗汁溫服，每次(ci)500毫升，每日兩次(ci)。

（8）當歸(gui)生(sheng)姜羊肉湯(tang)：當歸(gui)50克，生(sheng)姜50克，羊肉500克，加鹽適(shi)量(liang)，熬湯(tang)食(shi)用(yong)。此方(fang)通(tong)陽活血(xue)止痛，適(shi)合(he)寒(han)重者。

中老年腰椎病預防方法

少臥沙發

在(zai)家(jia)休息時，大多(duo)數人喜歡(huan)靠(kao)在(zai)沙(sha)發(fa)上看電視(shi)，為避(bi)免(mian)腰椎病正確(que)的坐姿(zi)是，腰背挺(ting)直(zhi)，必要(yao)時在(zai)腰背和沙(sha)發(fa)靠(kao)背之間(jian)放置(zhi)一(yi)個(ge)大小適中的枕頭，盡量避(bi)免(mian)腰背屈曲(qu)或(huo)半坐臥(wo)在(zai)沙(sha)發(fa)內。

養成良好的生活習慣

保持(chi)良好的(de)生活(huo)習慣也能預防腰椎病。如避(bi)(bi)免高枕(zhen)睡眠；伏案工作者應按時(shi)改(gai)變頭部體(ti)位；談話、看書(shu)時(shi)要(yao)正(zheng)面注視，保持(chi)脊柱的(de)正(zheng)直；頭頸應避(bi)(bi)免過度疲勞，不(bu)負重，坐車不(bu)要(yao)打瞌睡，勞動、行(xing)走時(shi)要(yao)防止跌(die)閃、挫(cuo)傷。

防止過度勞累

頸(jing)部(bu)(bu)、腰(yao)(yao)(yao)部(bu)(bu)是(shi)人體的運動中心(xin)，過(guo)度勞(lao)累(lei)(lei)，特別是(shi)頸(jing)、腰(yao)(yao)(yao)部(bu)(bu)的長(chang)期勞(lao)累(lei)(lei)和(he)腰(yao)(yao)(yao)部(bu)(bu)的超負荷(he)使用一定會造(zao)成(cheng)頸(jing)腰(yao)(yao)(yao)椎肌肉(rou)，韌帶和(he)關節等的損傷而出(chu)現頸(jing)肩腰(yao)(yao)(yao)腿(tui)痛。預防腰(yao)(yao)(yao)椎病(bing)的發生這(zhe)也是(shi)應該(gai)要(yao)做到的。

加強鍛煉

中(zhong)醫醫學認為“正氣存內，邪(xie)不可干”。平時(shi)注意(yi)結(jie)合自己特點和條件，加強頸肩腰(yao)部肌(ji)肉的(de)鍛煉，做有關(guan)醫療體操。并持之(zhi)以恒，可增加人體的(de)靈活性(xing)、反應(ying)性(xing)和頸、腰(yao)部及人體各部位肌(ji)肉、韌帶(dai)的(de)耐(nai)久性(xing)，達到預防(fang)腰(yao)椎病的(de)目的(de)。

站或坐姿勢要正確

脊柱不(bu)正(zheng)，會造成椎間(jian)盤(pan)受力(li)不(bu)均勻，是造成椎間(jian)盤(pan)突出的(de)隱伏根源。正(zheng)確(que)的(de)姿勢應該(gai)“站(zhan)如(ru)松(song)，坐如(ru)鐘”，胸(xiong)部(bu)(bu)挺起(qi)，腰部(bu)(bu)平(ping)直。同一姿勢不(bu)應保(bao)持太久，適當(dang)進行(xing)原地活動(dong)(dong)或腰背部(bu)(bu)活動(dong)(dong)，可以預(yu)防腰椎病。

定期進行健康檢查

定期(qi)進行健康檢(jian)(jian)查，尤其是(shi)青少年(nian)應注(zhu)意檢(jian)(jian)查有(you)(you)無先天性或特發性畸形，如特發性脊柱側彎 或椎(zhui)弓崩裂。如有(you)(you)此類(lei)情況在以后易發生腰(yao)(yao)椎(zhui)退變(bian) 而過早出(chu)現(xian)腰(yao)(yao)背痛。對(dui)于(yu)已從(cong)事劇烈腰(yao)(yao)活動(dong)的人，應注(zhu)意有(you)(you)無發生椎(zhui)弓根骨折等，如有(you)(you)這(zhe)種結(jie)構上的缺(que)陷(xian)，應該加強背部保護(hu)，防止反(fan)復損傷。

注意事項

選擇張舒服床

人的(de)(de)(de)一生有1/3的(de)(de)(de)時(shi)間是在床上度(du)過的(de)(de)(de)，因此選擇一張(zhang)好(hao)床是非常重(zhong)要的(de)(de)(de)。腰椎間盤突出患者建(jian)議睡(shui)硬、半硬床，不主張(zhang)選擇軟(ruan)鋼(gang)絲床，因為人體仰臥時(shi)軟(ruan)床可(ke)使腰椎的(de)(de)(de)生理(li)曲度(du)發生改變，側(ce)臥時(shi)脊柱側(ce)彎，從而增加腰椎骨質增生癥的(de)(de)(de)患病機率。而睡(shui)硬板床就可(ke)以減少(shao)椎間盤承(cheng)受的(de)(de)(de)壓力。

腰間注意保暖

注(zhu)意腰(yao)間保暖，盡量不要受寒。白(bai)天腰(yao)部戴一個腰(yao)圍（護(hu)(hu)腰(yao)帶(dai)），加強(qiang)腰(yao)背部的(de)保護(hu)(hu)，同(tong)時有利了腰(yao)椎病的(de)恢復。

平時不要彎腰

平時提重(zhong)物(wu)時不(bu)要彎(wan)腰，應該(gai)先(xian)蹲下拿(na)到重(zhong)物(wu)，然后(hou)(hou)慢慢起身，盡量(liang)做到不(bu)彎(wan)腰。急性發作期盡量(liang)臥床(chuang)休息(xi)，不(bu)要做彎(wan)腰又用力的動(dong)作，疼痛期緩解后(hou)(hou)也不(bu)要過(guo)于勞(lao)累，以免加重(zhong)疼痛。

自我保健按摩

多做保健性的自我按摩運動，可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，以促進腰部的血液循環，緩解肌肉的僵硬和緊張。