一、蔬菜減肥的誤區

誤區一、蔬菜熱量低，吃多少都不會發胖？

相(xiang)信很(hen)多(duo)在減(jian)肥的朋友們，都以為(wei)蔬(shu)菜的熱(re)量(liang)其實是非常(chang)低的，所(suo)以多(duo)吃一點也不(bu)用擔心發胖。但是像，蓮藕，蠶豆(dou)，山藥等(deng)，豆(dou)類(lei)(lei)根莖(jing)類(lei)(lei)的蔬(shu)菜中，會含(han)有(you)大量(liang)的碳水化合物(wu)。所(suo)以相(xiang)對于(yu)其他的蔬(shu)菜，熱(re)量(liang)也并不(bu)低的。如果在，吃飯的過(guo)程中，可以將(jiang)這些蔬(shu)菜作為(wei)主食(shi)，切記不(bu)要再吃饅頭(tou)米飯了。

誤區二、只吃蔬菜更有利于健康？

有(you)一些朋友(you)在減(jian)肥過程(cheng)中，以(yi)(yi)(yi)(yi)為吃(chi)蔬(shu)菜是可以(yi)(yi)(yi)(yi)瘦身的(de)，所以(yi)(yi)(yi)(yi)說就不會(hui)(hui)(hui)選擇吃(chi)其他的(de)肉類食(shi)物(wu)(wu)。長此以(yi)(yi)(yi)(yi)往，可能會(hui)(hui)(hui)使身體(ti)的(de)攝入營(ying)(ying)(ying)養并(bing)不均衡。因為在蔬(shu)菜中含有(you)的(de)，營(ying)(ying)(ying)養價(jia)值(zhi)非常的(de)少(shao)。所以(yi)(yi)(yi)(yi)長時間如(ru)(ru)此會(hui)(hui)(hui)使得造成營(ying)(ying)(ying)養不良，且會(hui)(hui)(hui)使身體(ti)內的(de)肌肉含量(liang)減(jian)少(shao)，新陳代謝變慢。所以(yi)(yi)(yi)(yi)更會(hui)(hui)(hui)影(ying)響減(jian)肥的(de)效(xiao)果(guo)。平時可以(yi)(yi)(yi)(yi)多補充(chong)一些高蛋白的(de)食(shi)物(wu)(wu)，比如(ru)(ru)雞胸(xiong)肉，牛肉，魚肉，雞蛋等。

誤區三、吃蔬菜比較清淡？

雖然很多(duo)(duo)蔬菜中(zhong)都(dou)含有低(di)熱量的(de)特(te)點，但(dan)是如果在不認過(guo)程中(zhong)加入過(guo)多(duo)(duo)的(de)食用油，醬料(liao)，佐料(liao)來調味兒的(de)話(hua)。那(nei)么就是烹飪后的(de)蔬菜變得高(gao)熱量高(gao)油脂(zhi)，所(suo)以(yi)也(ye)會變成了(le)增肥(fei)的(de)食物。所(suo)以(yi)注意在減肥(fei)過(guo)程中(zhong)，飲食注意要(yao)清淡，少油少脂(zhi)少鹽。

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二、蔬菜減肥有哪些危害？

1、痛苦難受

大部(bu)分人(ren)導致肥(fei)胖(pang)的(de)(de)(de)因素在于平(ping)時經常(chang)在外就餐，喜歡吃(chi)(chi)肉類和油膩(ni)的(de)(de)(de)食物。如果你(ni)突然改變你(ni)的(de)(de)(de)飲食方式，只吃(chi)(chi)蔬菜，你(ni)的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)就很難(nan)(nan)接受這(zhe)種模式，具體(ti)表現為，你(ni)的(de)(de)(de)大腦(nao)越(yue)(yue)(yue)跟自(zi)己強調自(zi)己不想吃(chi)(chi)肉，自(zi)己本能(neng)卻反而感覺越(yue)(yue)(yue)想吃(chi)(chi)。于是你(ni)的(de)(de)(de)意志(zhi)力就和你(ni)的(de)(de)(de)本能(neng)展開了艱難(nan)(nan)的(de)(de)(de)拉鋸戰，越(yue)(yue)(yue)是這(zhe)樣(yang)，這(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)行為就越(yue)(yue)(yue)難(nan)(nan)堅持(chi)。很多人(ren)堅持(chi)幾(ji)(ji)天(tian)只吃(chi)(chi)蔬菜，瘦了幾(ji)(ji)斤之后(hou)，精(jing)神就奔潰了，胃口就決堤了，控(kong)制不住的(de)(de)(de)去吃(chi)(chi)高能(neng)量的(de)(de)(de)食品，反而比減重之前(qian)還要胖(pang)！

2、營養不良

一想到要瘦(shou)身，大(da)家就自發的開(kai)始(shi)不(bu)(bu)(bu)吃(chi)飯，每餐(can)黃瓜加西(xi)紅柿。但是卻不(bu)(bu)(bu)知道這樣下(xia)(xia)去(qu)身體(ti)(ti)會缺乏很多維生(sheng)素和礦物質，尤(you)其是蛋白(bai)質。很多人體(ti)(ti)必需(xu)的營養(yang)物質都存(cun)在(zai)于肉類(lei)中，如果完全拒(ju)絕肉類(lei)食(shi)物，營養(yang)不(bu)(bu)(bu)均衡，那么身體(ti)(ti)就會免疫力下(xia)(xia)降，并且(qie)流失肌肉。這樣下(xia)(xia)去(qu)，人就變得氣色不(bu)(bu)(bu)好，并且(qie)非(fei)常容易生(sheng)病。如果健康都沒(mei)有(you)了，瘦(shou)下(xia)(xia)來又有(you)什么意義(yi)呢？很多人都是用不(bu)(bu)(bu)正確的方法瘦(shou)下(xia)(xia)去(qu)之后(hou)，身體(ti)(ti)就出了問題，甚(shen)至絕經。當花時間把(ba)身體(ti)(ti)調理回(hui)(hui)來之后(hou)，體(ti)(ti)重也(ye)就回(hui)(hui)升了。

而且大(da)部分人瘦身過程中，都每天上稱好幾(ji)次，非常關注自己的(de)體(ti)重。但是(shi)沒有意識(shi)到(dao)，我(wo)們看上去是(shi)否(fou)足夠苗條緊致，除了體(ti)重，還有肌肉含量(liang)(liang)。如果你(ni)體(ti)內(nei)的(de)肌肉都流失了，體(ti)重確(que)實會掉(diao)，但是(shi)整(zheng)個人會看上去軟塌(ta)塌(ta)的(de)。因為同(tong)等的(de)重量(liang)(liang)，脂肪占(zhan)的(de)體(ti)積(ji)更大(da)。

三、不同人群如何正確減肥？

1、男士減肥

腹部按摩減肥法

腹(fu)部(bu)按(an)摩減(jian)肥法(fa)是即(ji)簡(jian)單又(you)有效(xiao)的(de)(de)方法(fa)。腹(fu)部(bu)按(an)摩減(jian)肥法(fa)同時還適合于消(xiao)化(hua)系統、神經(jing)系統和泌(mi)尿生殖(zhi)系統等疾(ji)病(bing)(bing)的(de)(de)許多疾(ji)病(bing)(bing)，又(you)能(neng)作(zuo)為(wei)消(xiao)除腹(fu)部(bu)脂肪、強健身體的(de)(de)一種按(an)摩方法(fa)。這種操作(zuo)方法(fa)又(you)簡(jian)單易學，并感(gan)覺舒(shu)服(fu)、見(jian)效(xiao)快等優點。操作(zuo)時肥胖患者仰臥于床(chuang)上，解開扣(kou)子和褲帶，腹(fu)部(bu)最好只穿一件薄的(de)(de)衣服(fu)。

首先用(yong)波(bo)浪式(shi)的推壓法(fa)從上(shang)腹(fu)移到小腹(fu)3到4遍(bian)，然后依次用(yong)三指疊(die)按(an)(an)(an)于腹(fu)部(bu)(bu)上(shang)中(zhong)下部(bu)(bu)，每部(bu)(bu)按(an)(an)(an)2-3遍(bian)。但這種情況方法(fa)飯(fan)后或特別饑餓時(shi)(shi)最好不(bu)要操作。慢性疾病在按(an)(an)(an)摩(mo)一(yi)個月(yue)后，中(zhong)間休息(xi)幾天再按(an)(an)(an)摩(mo)。按(an)(an)(an)摩(mo)時(shi)(shi)輕重以(yi)手下有脈搏跳動和病人反(fan)正(zheng)舒適為宜(yi)。

另外還有一法即將(jiang)兩手手指并擾(rao)，向(xiang)(xiang)前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平(ping)貼(tie)腹(fu)部，用(yong)力向(xiang)(xiang)前推按，同時左掌用(yong)力向(xiang)(xiang)后壓，一推一回，由(you)上而下慢慢移動，似水中的浪花。

下腹部(bu)脂肪指壓法(fa)

腹部(bu)(bu)是一般人脂肪堆積(ji)的(de)最(zui)主要(yao)部(bu)(bu)位(wei)，而(er)且以男性(xing)在肚臍上(shang)方堆積(ji)的(de)情況最(zui)為明(ming)顯(xian)，如若(ruo)指(zhi)壓(ya)下腹部(bu)(bu)時，需要(yao)稍(shao)用(yong)力(li)使手掌(zhang)能(neng)夠充(chong)分(fen)(fen)彎(wan)曲，垂(chui)直下壓(ya)15秒(miao)鐘左(zuo)右(you)；若(ruo)指(zhi)壓(ya)側(ce)腹部(bu)(bu)點時，必須(xu)將手掌(zhang)能(neng)夠充(chong)分(fen)(fen)彎(wan)曲的(de)同時分(fen)(fen)別置于(yu)左(zuo)右(you)側(ce)腹上(shang)，沿(yan)水平的(de)方向稍(shao)用(yong)力(li)緩(huan)慢按(an)壓(ya)15秒(miao)鐘左(zuo)右(you)，這(zhe)樣效果最(zui)好明(ming)顯(xian)。

2、女士減肥

多出去走動

平時(shi)在(zai)家沒事的(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)可以多出去(qu)走(zou)動(dong)的(de)(de)，多走(zou)動(dong)能夠很好的(de)(de)促進身體的(de)(de)新陳(chen)代謝，還(huan)能夠讓自(zi)己在(zai)走(zou)動(dong)的(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)燃燒(shao)身體的(de)(de)脂肪，這樣能夠很有效(xiao)的(de)(de)幫(bang)助到身體減肥。

三餐按時吃

每天的(de)三餐食物一定要按(an)時吃，按(an)時吃飯是(shi)能夠很(hen)好的(de)促(cu)進腸道的(de)吸收，讓身體在(zai)最(zui)好的(de)消(xiao)化時間消(xiao)化食物，但(dan)是(shi)不(bu)能夠多吃，多吃是(shi)很(hen)容易(yi)造成食物的(de)消(xiao)化不(bu)良哦(e)。

保持好睡眠

白天的時候不要沒事就睡覺，這樣身體的生物鐘是會紊亂的，當然了在中午的時候是可以進行午覺的（一小時左右的午覺時間，可以幫助美容），在晚上的時候最好是10:30左右就開始睡覺了，這樣好的睡眠能夠幫助身體進行最好的修復和排毒效果輕松幫助減肥。【詳細】

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