一、蔬菜減肥的誤區
誤區一、蔬菜熱量低，吃多少都不會發胖？
相信(xin)很(hen)多在(zai)減肥的(de)(de)朋友(you)們，都(dou)以(yi)為蔬菜(cai)的(de)(de)熱量其(qi)實是非常低(di)的(de)(de)，所以(yi)多吃一點也(ye)不用擔心發胖(pang)。但是像，蓮藕，蠶(can)豆，山藥等，豆類根莖類的(de)(de)蔬菜(cai)中，會含(han)有大(da)量的(de)(de)碳水化合(he)物(wu)。所以(yi)相對于其(qi)他的(de)(de)蔬菜(cai)，熱量也(ye)并不低(di)的(de)(de)。如果在(zai)，吃飯的(de)(de)過程(cheng)中，可(ke)以(yi)將這些蔬菜(cai)作為主食，切(qie)記不要(yao)再吃饅頭米飯了。
誤區二、只吃蔬菜更有利于健康？
有(you)一些朋友(you)在減肥過程中，以(yi)(yi)(yi)為吃蔬(shu)菜是可(ke)以(yi)(yi)(yi)瘦身的(de)(de)，所(suo)以(yi)(yi)(yi)說(shuo)就不(bu)會選擇吃其他的(de)(de)肉(rou)類食(shi)物。長(chang)此以(yi)(yi)(yi)往，可(ke)能會使(shi)身體的(de)(de)攝入營養(yang)并不(bu)均衡(heng)。因為在蔬(shu)菜中含(han)有(you)的(de)(de)，營養(yang)價值非常(chang)的(de)(de)少。所(suo)以(yi)(yi)(yi)長(chang)時(shi)間如此會使(shi)得造成營養(yang)不(bu)良，且(qie)會使(shi)身體內的(de)(de)肌肉(rou)含(han)量減少，新陳代謝變(bian)慢。所(suo)以(yi)(yi)(yi)更會影(ying)響減肥的(de)(de)效(xiao)果。平(ping)時(shi)可(ke)以(yi)(yi)(yi)多補充一些高蛋(dan)白的(de)(de)食(shi)物，比如雞胸肉(rou)，牛(niu)肉(rou)，魚肉(rou)，雞蛋(dan)等。
誤區三、吃蔬菜比較清淡？
雖然很多蔬菜中都(dou)含有低熱量的(de)特點，但是如果在不(bu)認過程(cheng)中加入過多的(de)食(shi)(shi)用油(you)，醬料，佐料來調味(wei)兒的(de)話(hua)。那么就是烹(peng)飪后的(de)蔬菜變得高(gao)熱量高(gao)油(you)脂，所以(yi)也會變成了增肥的(de)食(shi)(shi)物。所以(yi)注(zhu)意(yi)在減肥過程(cheng)中，飲食(shi)(shi)注(zhu)意(yi)要(yao)清淡，少油(you)少脂少鹽。
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二、蔬菜減肥有哪些危害？
1、痛苦難受
大部(bu)分人導致肥胖的(de)(de)因素(su)在(zai)(zai)于平時經常在(zai)(zai)外(wai)就(jiu)餐，喜歡吃(chi)肉(rou)類和油膩的(de)(de)食(shi)(shi)物。如(ru)果你突然改變你的(de)(de)飲食(shi)(shi)方式，只吃(chi)蔬菜(cai)，你的(de)(de)身體就(jiu)很(hen)難接受這(zhe)種模(mo)式，具體表現(xian)為，你的(de)(de)大腦越跟自己強(qiang)調(diao)自己不想吃(chi)肉(rou)，自己本能(neng)卻反而(er)感覺越想吃(chi)。于是你的(de)(de)意志(zhi)力就(jiu)和你的(de)(de)本能(neng)展開了(le)艱(jian)難的(de)(de)拉鋸戰，越是這(zhe)樣，這(zhe)樣的(de)(de)行為就(jiu)越難堅持。很(hen)多人堅持幾(ji)天只吃(chi)蔬菜(cai)，瘦了(le)幾(ji)斤(jin)之(zhi)后，精神就(jiu)奔潰了(le)，胃口就(jiu)決堤了(le)，控制不住的(de)(de)去(qu)吃(chi)高(gao)能(neng)量的(de)(de)食(shi)(shi)品，反而(er)比減(jian)重之(zhi)前還要胖！
2、營養不良
一(yi)想到要(yao)瘦(shou)(shou)身(shen)，大家就(jiu)自發(fa)的(de)開始不(bu)吃飯，每餐(can)黃瓜加西紅柿。但是(shi)卻不(bu)知道(dao)這(zhe)樣下去身(shen)體(ti)(ti)會(hui)缺乏很多(duo)維生素(su)和礦物質(zhi)(zhi)，尤其是(shi)蛋白質(zhi)(zhi)。很多(duo)人體(ti)(ti)必需(xu)的(de)營(ying)養(yang)物質(zhi)(zhi)都(dou)(dou)存在于肉類(lei)中，如果(guo)完全拒(ju)絕肉類(lei)食物，營(ying)養(yang)不(bu)均衡，那么身(shen)體(ti)(ti)就(jiu)會(hui)免(mian)疫力(li)下降，并(bing)(bing)且(qie)流失(shi)肌(ji)肉。這(zhe)樣下去，人就(jiu)變得氣色不(bu)好，并(bing)(bing)且(qie)非常容易生病。如果(guo)健康都(dou)(dou)沒有(you)了，瘦(shou)(shou)下來(lai)又有(you)什么意義呢(ni)？很多(duo)人都(dou)(dou)是(shi)用不(bu)正確(que)的(de)方法瘦(shou)(shou)下去之(zhi)后，身(shen)體(ti)(ti)就(jiu)出了問(wen)題，甚至絕經。當花時間把身(shen)體(ti)(ti)調理回來(lai)之(zhi)后，體(ti)(ti)重也就(jiu)回升(sheng)了。
而且(qie)大部分人(ren)瘦身(shen)過(guo)程中，都每天上稱好幾次(ci)，非常關(guan)注自己(ji)的(de)(de)體(ti)(ti)(ti)重。但是(shi)(shi)沒有意(yi)識到，我們看上去是(shi)(shi)否足夠苗條(tiao)緊致，除了體(ti)(ti)(ti)重，還有肌(ji)肉(rou)含量。如果你(ni)體(ti)(ti)(ti)內(nei)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)都流失了，體(ti)(ti)(ti)重確實會掉，但是(shi)(shi)整個(ge)人(ren)會看上去軟塌塌的(de)(de)。因(yin)為同等的(de)(de)重量，脂肪占的(de)(de)體(ti)(ti)(ti)積更(geng)大。
三、不同人群如何正確減肥？
1、男士減肥
腹部按摩減肥法
腹(fu)(fu)部按(an)摩減(jian)(jian)肥法是即(ji)簡單(dan)又有效的(de)(de)(de)方(fang)法。腹(fu)(fu)部按(an)摩減(jian)(jian)肥法同時還適合于消(xiao)化系(xi)統(tong)、神經系(xi)統(tong)和泌尿生殖(zhi)系(xi)統(tong)等疾(ji)病(bing)的(de)(de)(de)許多疾(ji)病(bing)，又能(neng)作為消(xiao)除腹(fu)(fu)部脂肪、強健身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)一種按(an)摩方(fang)法。這種操(cao)作方(fang)法又簡單(dan)易(yi)學，并感覺舒(shu)服(fu)、見效快等優點。操(cao)作時肥胖患(huan)者仰臥于床上，解開(kai)扣子和褲(ku)帶，腹(fu)(fu)部最好只穿(chuan)一件(jian)薄的(de)(de)(de)衣服(fu)。
首先用(yong)波浪式的(de)推壓法從上(shang)腹(fu)移到(dao)小腹(fu)3到(dao)4遍，然后(hou)(hou)(hou)依次用(yong)三指疊按(an)(an)于腹(fu)部(bu)(bu)上(shang)中下部(bu)(bu)，每部(bu)(bu)按(an)(an)2-3遍。但(dan)這種情況(kuang)方法飯后(hou)(hou)(hou)或(huo)特別(bie)饑餓時最好不要(yao)操作。慢性疾病在按(an)(an)摩一個月后(hou)(hou)(hou)，中間休息(xi)幾天(tian)再(zai)按(an)(an)摩。按(an)(an)摩時輕重以手下有脈搏跳動和病人(ren)反正舒適(shi)為宜。
另外還有一(yi)法即(ji)將(jiang)兩手(shou)手(shou)指(zhi)并(bing)擾(rao)，向前伸直，左手(shou)掌置于右手(shou)指(zhi)背上(shang)(shang)，右手(shou)掌指(zhi)平(ping)貼腹部，用力向前推按，同時左掌用力向后(hou)壓，一(yi)推一(yi)回，由上(shang)(shang)而(er)下慢慢移(yi)動(dong)，似水(shui)中的浪花。
下腹部脂肪(fang)指壓法(fa)
腹部(bu)是一般人脂肪堆(dui)積的最主要部(bu)位，而且以男性在肚(du)臍(qi)上方堆(dui)積的情況最為明(ming)顯，如若指(zhi)壓(ya)下腹部(bu)時(shi)，需要稍(shao)用力(li)(li)使手掌能夠(gou)充分彎曲(qu)，垂直下壓(ya)15秒(miao)鐘(zhong)左(zuo)右(you)；若指(zhi)壓(ya)側(ce)腹部(bu)點時(shi)，必須將手掌能夠(gou)充分彎曲(qu)的同時(shi)分別(bie)置于左(zuo)右(you)側(ce)腹上，沿水平(ping)的方向稍(shao)用力(li)(li)緩(huan)慢按壓(ya)15秒(miao)鐘(zhong)左(zuo)右(you)，這樣效果最好(hao)明(ming)顯。
2、女士減肥
多出去走動
平時(shi)在家沒事的(de)時(shi)候可以多(duo)出去走動的(de)，多(duo)走動能夠(gou)很好(hao)的(de)促進身(shen)體(ti)(ti)的(de)新陳(chen)代謝(xie)，還能夠(gou)讓自(zi)己在走動的(de)時(shi)候燃燒身(shen)體(ti)(ti)的(de)脂肪(fang)，這樣能夠(gou)很有效的(de)幫助(zhu)到(dao)身(shen)體(ti)(ti)減肥。
三餐按時吃
每天的(de)(de)三餐食(shi)物(wu)一(yi)定要(yao)按(an)(an)時(shi)吃(chi)(chi)，按(an)(an)時(shi)吃(chi)(chi)飯是能(neng)夠很好的(de)(de)促進腸道的(de)(de)吸(xi)收，讓身(shen)體在最好的(de)(de)消(xiao)化(hua)時(shi)間消(xiao)化(hua)食(shi)物(wu)，但是不(bu)(bu)能(neng)夠多(duo)吃(chi)(chi)，多(duo)吃(chi)(chi)是很容(rong)易造(zao)成食(shi)物(wu)的(de)(de)消(xiao)化(hua)不(bu)(bu)良哦。
保持好睡眠
白天的時候不要沒事就睡覺，這樣身體的生物鐘是會紊亂的，當然了在中午的時候是可以進行午覺的（一小時左右的午覺時間，可以幫助美容），在晚上的時候最好是10:30左右就開始睡覺了，這樣好的睡眠能夠幫助身體進行最好的修復和排毒效果輕松幫助減肥。【詳細】
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