哪些(xie)人(ren)需要(yao)(yao)減(jian)肥(fei)(fei)？一般來說超重(zhong)(zhong)或(huo)肥(fei)(fei)胖的患者(zhe)需要(yao)(yao)減(jian)肥(fei)(fei)，一般我們用體(ti)重(zhong)(zhong)指(zhi)數(shu)來測(ce)量身體(ti)肥(fei)(fei)胖的程度。體(ti)重(zhong)(zhong)指(zhi)數(shu)即(ji)BMI，在(zai)18.5到23.9為(wei)正常，24-27.9為(wei)超重(zhong)(zhong)，大(da)于等于28為(wei)肥(fei)(fei)胖。體(ti)重(zhong)(zhong)指(zhi)數(shu)的計算方(fang)法是(shi)(shi)：體(ti)重(zhong)(zhong)指(zhi)數(shu)（BMI)=體(ti)重(zhong)(zhong)（千克(ke)）/身高（米）的平方(fang)。體(ti)重(zhong)(zhong)正好的人(ren)不(bu)需要(yao)(yao)減(jian)肥(fei)(fei)，過度減(jian)肥(fei)(fei)可能有(you)損健康。而不(bu)宜過勞人(ren)群(qun)、孕婦則(ze)是(shi)(shi)不(bu)可以減(jian)肥(fei)(fei)。學生以及工作(zuo)繁忙(mang)的人(ren)、老人(ren)這些(xie)人(ren)群(qun)如果實在(zai)要(yao)(yao)減(jian)肥(fei)(fei)，需要(yao)(yao)合理安排減(jian)肥(fei)(fei)計劃。

腹部按摩減(jian)肥(fei)法首先(xian)用波(bo)浪式的(de)推壓法從上(shang)腹(fu)移到小腹(fu)3到4遍(bian)，然后依(yi)次用三指疊(die)按(an)于腹(fu)部上(shang)中下部，每(mei)部按(an)2-3遍(bian)。但這(zhe)種情(qing)況(kuang)方法飯后或特別饑餓(e)時最好不要操(cao)作。慢性疾病在按(an)摩一個(ge)月(yue)后，中間休息(xi)幾天再按(an)摩。按(an)摩時輕(qing)重(zhong)以手下有脈(mo)搏跳動和舒適(shi)為宜。

下腹部(bu)脂(zhi)肪指壓法腹(fu)(fu)部是(shi)一般(ban)人脂(zhi)肪(fang)堆(dui)積的(de)最(zui)主要部位，而且以男性在(zai)肚臍(qi)上(shang)方堆(dui)積的(de)情況最(zui)為明(ming)顯，如(ru)若(ruo)指壓(ya)下(xia)(xia)腹(fu)(fu)部時(shi)(shi)，需要稍(shao)用力使手掌能(neng)夠充(chong)(chong)分彎曲，垂(chui)直下(xia)(xia)壓(ya)15秒鐘左(zuo)右；若(ruo)指壓(ya)側腹(fu)(fu)部點時(shi)(shi)，必(bi)須將手掌能(neng)夠充(chong)(chong)分彎曲的(de)同時(shi)(shi)分別置于左(zuo)右側腹(fu)(fu)上(shang)，沿(yan)水(shui)平的(de)方向稍(shao)用力緩慢(man)按壓(ya)15秒鐘左(zuo)右，這樣效果最(zui)好明(ming)顯。

涂抹摩臍法(fa)肥胖者仰(yang)臥，家屬站(zhan)立(li)身旁，在減肥都身上涂上凡(fan)士林或食用油用以增加手法(fa)(fa)療效。用手掌與(yu)掌根在腹部(bu)做(zuo)(zuo)按揉(rou)2~3分(fen)鐘，然(ran)后再用雙手掌根順時(shi)針從(cong)升結(jie)腸、橫結(jie)腸、橫結(jie)腸、降結(jie)腸、乙(yi)狀結(jie)腸部(bu)位的(de)地方做(zuo)(zuo)按揉(rou)法(fa)(fa)，大概3~4分(fen)鐘左右(you)，手法(fa)(fa)以瀉(xie)(xie)(xie)（瀉(xie)(xie)(xie)法(fa)(fa)：被(bei)揉(rou)者吸氣時(shi)按下，呼氣時(shi)抬起(qi)）為主。與(yu)可兼用平補(bu)(bu)平瀉(xie)(xie)(xie)（“平補(bu)(bu)平瀉(xie)(xie)(xie)”是指手法(fa)(fa)較輕、刺激量較小的(de)補(bu)(bu)瀉(xie)(xie)(xie)手法(fa)(fa)）。

運動(dong)減肥科(ke)學運(yun)動不(bu)僅利于減肥更利于塑造形體；諸如深(shen)蹲、有氧(yang)運(yun)動、凱格爾運(yun)動、自(zi)行車、臥(wo)(wo)推(臥(wo)(wo)舉)、俯臥(wo)(wo)撐、排球等都能夠在(zai)減肥的同時對身體帶來肉眼(yan)可(ke)見的變化。

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打羽毛(mao)球打(da)羽毛球非常(chang)適合女性健身運動(dong)，打(da)羽毛球可(ke)(ke)以(yi)(yi)鍛煉手(shou)臂、小腿和大(da)腿，能有效鍛煉身體(ti)，揮球動(dong)作可(ke)(ke)以(yi)(yi)拉動(dong)全(quan)身，也可(ke)(ke)以(yi)(yi)塑形健身，使女性的身體(ti)更(geng)加(jia)柔韌(ren)。另外，也能訓(xun)練手(shou)腳的協調性，使人能更(geng)好地運用(yong)自己的專注力參加(jia)學習與(yu)工作。

游泳游泳是(shi)一種全身運(yun)動(dong)，能(neng)有(you)效(xiao)增強心肌(ji)和(he)肺(fei)部功能(neng)，增強體(ti)力和(he)免疫力，對(dui)女性來講更塑造漂亮(liang)的(de)曲線。游泳的(de)過(guo)程(cheng)中有(you)水(shui)的(de)保護，這(zhe)種運(yun)動(dong)對(dui)骨(gu)骼和(he)關節的(de)損(sun)傷較少。

瑜伽瑜(yu)伽運動(dong)的(de)特色是通過(guo)柔(rou)和的(de)動(dong)作鍛煉全身的(de)所有肌肉和關節：腹肌，臀(tun)部，背部，腿和手臂，能(neng)夠調動(dong)深層肌肉，拉伸的(de)動(dong)作能(neng)夠矯正人體的(de)姿勢，加強柔(rou)韌性，使身體更加勻(yun)稱。如果想快速塑(su)形(xing)，建議選擇(ze)動(dong)態瑜(yu)伽，可以(yi)調動(dong)更多(duo)肌肉，燃燒更多(duo)卡路(lu)里，加速減肥和塑(su)形(xing)的(de)進(jin)程。

跑步跑(pao)步運(yun)動(dong)對于(yu)(yu)女性來說，可以(yi)減少乳腺癌和(he)其它癌癥的(de)(de)發病率。如果每天(tian)保持30分鐘的(de)(de)跑(pao)步運(yun)動(dong)不(bu)(bu)僅可以(yi)健身，還有(you)(you)利于(yu)(yu)減肥。不(bu)(bu)過，運(yun)動(dong)需要(yao)的(de)(de)是堅(jian)持，只有(you)(you)堅(jian)持你(ni)才能看到意想不(bu)(bu)到的(de)(de)效果。

跳(tiao)繩跳(tiao)繩時(shi)(shi)間(jian)最(zui)少不(bu)(bu)要低于(yu)30分鐘，因為低于(yu)30分鐘根本達(da)不(bu)(bu)到(dao)消(xiao)耗脂肪(fang)的(de)目(mu)的(de)，最(zui)長不(bu)(bu)要超過2個小時(shi)(shi)，因為多于(yu)兩個小時(shi)(shi)的(de)過度(du)訓練(lian)會使(shi)身(shen)體(ti)極(ji)度(du)疲勞(lao)。每(mei)周跳(tiao)繩不(bu)(bu)應少于(yu)4次但也不(bu)(bu)可(ke)多于(yu)6次，每(mei)次持續運(yun)動40分鐘即可(ke)。

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多(duo)吃(chi)蔬果隨(sui)著(zhu)年齡(ling)的(de)(de)(de)增大，身體組(zu)織出(chu)現萎縮，代(dai)謝速度也降(jiang)低了，所以中(zhong)老年人消耗的(de)(de)(de)熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時(shi)的(de)(de)(de)進食(shi)(shi)量，必然使熱量出(chu)現人超，不但不能減肥(fei)還會繼續發(fa)胖(pang)。少吃(chi)脂肪、糖類等含熱量高的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物。

補(bu)充(chong)蛋白質中老(lao)年人分解(jie)代(dai)謝加強，且對蛋白(bai)質(zhi)的(de)消化利用率下降，所以需要補充足(zu)夠的(de)高質(zhi)的(de)蛋白(bai)質(zhi)，才能(neng)滿足(zu)身體(ti)所需。應(ying)多(duo)吃瘦肉(rou)、豆(dou)制品(pin)、牛奶和蛋類(lei)等蛋白(bai)質(zhi)含量(liang)多(duo)的(de)食物(wu)。

控制(zhi)食鹽攝入食(shi)鹽(yan)攝(she)入過多，容易(yi)使中老(lao)(lao)年人患(huan)高血(xue)(xue)壓、腦(nao)中風以(yi)及(ji)心血(xue)(xue)管疾病(bing)，所以(yi)要盡可能地少攝(she)入食(shi)鹽(yan)。一般認為，中老(lao)(lao)年人每日攝(she)入的(de)食(shi)鹽(yan)量應按制在5克以(yi)內;而高血(xue)(xue)壓和冠心病(bing)患(huan)者，要控制在3克以(yi)下。

減少脂肪攝入中(zhong)老(lao)年應(ying)減(jian)少(shao)飲食中(zhong)的脂(zhi)肪量(liang)，特(te)別是動(dong)物(wu)(wu)性(xing)脂(zhi)肪，最好都用植物(wu)(wu)性(xing)脂(zhi)肪代替。脂(zhi)肪攝入(ru)過多，容易引發(fa)心血管疾病(bing)，嚴重(zhong)影響中(zhong)老(lao)年人的身體健康。

增(zeng)加鈣質(zhi)攝入中(zhong)老(lao)年(nian)人如果缺鈣(gai)，骨(gu)頭(tou)會變得又軟又脆，一點小的碰撞都會造成危險，所(suo)以補鈣(gai)是許多中(zhong)老(lao)年(nian)者都面(mian)臨的問(wen)題，要(yao)多吃一些鈣(gai)質含(han)量豐富的食物，如骨(gu)頭(tou)湯(tang)等，必(bi)要(yao)時可口(kou)服職鈣(gai)片或活(huo)性(xing)鈣(gai)。

減肥運動(dong)中老(lao)年人(ren)減肥，運動(dong)(dong)前(qian)要進(jin)行(xing)全面的(de)身體(ti)(ti)檢查(cha)，按身體(ti)(ti)情況選擇鍛煉項目。避免(mian)做過(guo)分運動(dong)(dong)，身體(ti)(ti)不(bu)要突然地前(qian)傾、后仰(yang)或者(zhe)(zhe)急(ji)速(su)旋(xuan)轉，也(ye)不(bu)適合進(jin)行(xing)快(kuai)(kuai)速(su)、劇烈或者(zhe)(zhe)重(zhong)負荷運動(dong)(dong)。適宜運動(dong)(dong)主(zhu)要有慢(man)跑、快(kuai)(kuai)步走、游(you)泳(yong)或者(zhe)(zhe)太極拳等，不(bu)宜進(jin)行(xing)運動(dong)(dong)強(qiang)度大、速(su)度快(kuai)(kuai)或者(zhe)(zhe)競爭激烈的(de)運動(dong)(dong)。

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控(kong)制食量肥胖的兒童，都(dou)是(shi)家長不控制孩子的飲食量而造(zao)(zao)成的，家長總是(shi)擔心孩子吃得少讓多吃些，多補(bu)充營養，結果造(zao)(zao)成了(le)吃的多，無法消(xiao)化，而堆積(ji)了(le)大量脂肪。

減少(shao)零(ling)食有些(xie)孩(hai)子的(de)(de)(de)(de)主食(shi)吃的(de)(de)(de)(de)少，可是(shi)零(ling)食(shi)卻吃的(de)(de)(de)(de)多。要知道，零(ling)食(shi)的(de)(de)(de)(de)熱量普遍都要高很多，孩(hai)子攝入后，熱量無法消耗掉，自(zi)然，就(jiu)是(shi)脂肪的(de)(de)(de)(de)堆積。

加大運動孩子本身就(jiu)是(shi)天性玩，但家長控制了孩子玩的時(shi)間，導致攝(she)入的食(shi)物的熱量無法散出(chu)，就(jiu)會(hui)造成(cheng)脂肪累積，建議(yi)家長讓(rang)孩子在非學(xue)習狀態(tai)下(xia)出(chu)去玩耍(shua)。

提升睡眠(mian)孩子的(de)睡眠質量，也需要家長注意一下，尤(you)其是孩子學習(xi)壓(ya)力大的(de)時候(hou)，不(bu)規律(lv)的(de)睡眠，也會造成孩子的(de)肥胖(pang)現象的(de)。

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青(qing)少年(nian)肥(fei)胖預(yu)防以(yi)飲食(shi)和運動為主(zhu)，科學的膳食(shi)、合(he)理(li)的運動，貴在堅持。

控制飲食青少(shao)(shao)年減肥需要(yao)控制(zhi)(zhi)飲(yin)食(shi)(shi)，少(shao)(shao)吃(chi)(chi)零食(shi)(shi)，多(duo)吃(chi)(chi)水果蔬菜，營(ying)養均衡(heng)要(yao)多(duo)樣，早餐(can)吃(chi)(chi)正好，午餐(can)八分飽，晚餐(can)更(geng)要(yao)少(shao)(shao)，少(shao)(shao)吃(chi)(chi)宵夜(ye)，少(shao)(shao)吃(chi)(chi)最好不(bu)吃(chi)(chi)奶油、糖、油炸食(shi)(shi)品(pin)、肥肉、肉皮、零食(shi)(shi)等。注意，控制(zhi)(zhi)飲(yin)食(shi)(shi)不(bu)代表(biao)節(jie)食(shi)(shi)。

適(shi)當運動多進行體育鍛(duan)煉也是(shi)幫助青少年減肥的重要方法之(zhi)一，課(ke)間可以跳(tiao)繩、踢毽子，體育課(ke)可以慢跑、打(da)球、跳(tiao)健身操，假(jia)期(qi)可以出門爬山、踩單車。

上班(ban)前(qian)早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起，幫助身體脂肪燃燒。營養專家建議，早(zao)(zao)餐是一(yi)天活(huo)力(li)的(de)來源，要吃(chi)(chi)好早(zao)(zao)餐，才能有精力(li)做好一(yi)天的(de)瘦身大計。一(yi)份(fen)低脂營養早(zao)(zao)餐其實(shi)很(hen)容易(yi)做的(de)，只要掌(zhang)握(wo)“兩份(fen)主食、兩份(fen)奶蛋類、蔬(shu)菜水(shui)果盡量(liang)吃(chi)(chi)”的(de)原則即可。

在公司(si)進辦公室不要搭(da)電梯(ti)，多走(zou)(zou)幾層樓(lou)也可以增(zeng)強心肺功能，鍛煉(lian)腿(tui)部(bu)肌(ji)肉并修(xiu)飾(shi)腿(tui)形；辦公室的位(wei)置(zhi)雖然(ran)不大，但是若能善(shan)加利用一些小道(dao)具(ju)，針對每個(ge)瘦(shou)身穴道(dao)偶爾(er)按壓，也可幫助減肥；利用一些可以離開(kai)座位(wei)片刻(ke)，如影印或收送傳真等機會多走(zou)(zou)動(dong)(dong)走(zou)(zou)動(dong)(dong)；在(zai)座位(wei)上也可以運(yun)動(dong)(dong)，伸展操、轉轉頭都可以。

下(xia)班后晚(wan)上(shang)也(ye)是(shi)(shi)運(yun)動(dong)的(de)(de)好(hao)(hao)時間(jian)，可以彌補白天運(yun)動(dong)量不足的(de)(de)部(bu)分(fen)，例如晚(wan)餐后散步40分(fen)鐘，出門(men)去(qu)遛遛寵物，或(huo)者一邊看電視一邊做跑步機(ji)等。睡前運(yun)動(dong)10分(fen)鐘，如練瑜珈或(huo)身體柔軟操，既能達(da)到很(hen)好(hao)(hao)的(de)(de)瘦身效果，又是(shi)(shi)放松舒緩的(de)(de)好(hao)(hao)方(fang)法(fa)。另外就(jiu)是(shi)(shi)按(an)時就(jiu)寢了。

居家時前往超市和商場時(shi)，最好能選(xuan)擇走路而避免搭車。而且在走路時(shi)別忘(wang)了抬(tai)頭、挺胸、收腹、提臀，跨大步，擺動手臂，來趁(chen)機(ji)消(xiao)耗脂肪。做家務時(shi)可(ke)以(yi)(yi)(yi)發揮些創意，把你(ni)在健身房或從(cong)雜志上看到(dao)的(de)運(yun)動動作(zuo)，套入你(ni)在家事動作(zuo)中，例如動手擦桌子時(shi)可(ke)以(yi)(yi)(yi)一邊甩(shuai)甩(shuai)腿，洗腕時(shi)可(ke)以(yi)(yi)(yi)踮起腳(jiao)尖鍛煉腿部肌肉。

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多(duo)出去(qu)走動平時在(zai)家沒事的(de)(de)時候(hou)可以多出去走動的(de)(de)，多走動能(neng)(neng)夠(gou)很(hen)好(hao)的(de)(de)促進身體的(de)(de)新陳代(dai)謝，還能(neng)(neng)夠(gou)讓自己在(zai)走動的(de)(de)時候(hou)燃燒身體的(de)(de)脂肪，這(zhe)樣能(neng)(neng)夠(gou)很(hen)有效的(de)(de)幫助到(dao)身體減肥。

三餐按時吃每天的(de)三餐食(shi)物一(yi)定要按時吃(chi)，按時吃(chi)飯是能夠(gou)(gou)很(hen)好的(de)促進腸道的(de)吸(xi)收，讓身體在最好的(de)消化時間(jian)消化食(shi)物，但是不能夠(gou)(gou)多吃(chi)，多吃(chi)是很(hen)容易(yi)造成(cheng)食(shi)物的(de)消化不良。

保持好睡眠白天的(de)(de)時(shi)候(hou)不要(yao)沒事就睡覺，這樣身體的(de)(de)生物鐘是(shi)會(hui)紊亂的(de)(de)，當(dang)然了(le)在中午的(de)(de)時(shi)候(hou)是(shi)可以進(jin)行(xing)午覺的(de)(de)（一小時(shi)左右(you)(you)的(de)(de)午覺時(shi)間，可以幫助(zhu)美容），在晚上的(de)(de)時(shi)候(hou)最好是(shi)10:30左右(you)(you)就開始睡覺了(le)，這樣好的(de)(de)睡眠能夠幫助(zhu)身體進(jin)行(xing)最好的(de)(de)修復和排毒效果(guo)輕松(song)幫助(zhu)減肥。

沒事多喝水喝水這個問(wen)題其實(shi)很多(duo)的(de)(de)(de)時候都有提起，因為(wei)喝水對(dui)減(jian)肥真的(de)(de)(de)是很重要的(de)(de)(de)，不僅能夠(gou)提高身體(ti)的(de)(de)(de)代謝循(xun)環，還能很好的(de)(de)(de)幫助到身體(ti)的(de)(de)(de)排毒(du)效(xiao)果，輕松有效(xiao)的(de)(de)(de)幫助身體(ti)進行排毒(du)減(jian)肥的(de)(de)(de)作用(yong)。而且多(duo)喝水對(dui)皮膚(fu)也是很好的(de)(de)(de)。

定期體(ti)檢作為女(nv)人一定是(shi)要(yao)定期(qi)的(de)(de)檢查身體(ti)(ti)的(de)(de)，身體(ti)(ti)很多的(de)(de)毛(mao)病(bing)都是(shi)很久(jiu)以后才(cai)現象的(de)(de)，沒事的(de)(de)時候就(jiu)多進行(xing)身體(ti)(ti)的(de)(de)檢查并且多做身體(ti)(ti)的(de)(de)保養和養生(sheng)，都說女(nv)人是(shi)最容易宮寒和堆(dui)積毒素的(de)(de)，這樣都會(hui)導致(zhi)身體(ti)(ti)肥(fei)胖(pang)的(de)(de)原因呢，所以多做身體(ti)(ti)的(de)(de)保養是(shi)對自己的(de)(de)負責也(ye)是(shi)能夠(gou)很好的(de)(de)幫助到(dao)身體(ti)(ti)減肥(fei)。

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產后減肥要點

1、控制熱(re)(re)(re)量與(yu)脂肪。留心每種食(shi)物的熱(re)(re)(re)量，減少(shao)攝(she)入高(gao)熱(re)(re)(re)量食(shi)物。每日(ri)膳食(shi)中少(shao)吃肥肉(rou)，可多吃魚類和白(bai)肉(rou)（雞(ji)肉(rou)）。

2、飲(yin)(yin)食(shi)要以(yi)清(qing)淡為主。飲(yin)(yin)食(shi)清(qing)淡對女性是有好(hao)處的(de)。少吃咸的(de)、帶有醬油的(de)食(shi)物，這類食(shi)物含有大量的(de)糖分或(huo)鹽分，不僅會增加體內的(de)脂肪，對于產后(hou)傷口恢復也不利。

3、多(duo)吃蔬菜和水果(guo)。蔬菜和水果(guo)不僅(jin)富含營養(yang)，還能幫助(zhu)(zhu)媽(ma)媽(ma)減肥(fei)。產后多(duo)吃富含纖維(wei)素的(de)新鮮果(guo)蔬有助(zhu)(zhu)于(yu)促進腸道(dao)消(xiao)化，通便(bian)潤膚。

4、飲(yin)食(shi)要有規律。每日最好定(ding)時(shi)、定(ding)量進餐，吃飯時(shi)切(qie)忌狼吞虎(hu)咽，應(ying)該細(xi)嚼慢咽，每次(ci)吃飯時(shi)間(jian)保持在(zai)20分鐘以上。

5、熱(re)量負(fu)平(ping)衡。減肥(fei)的(de)(de)秘訣就是，熱(re)量的(de)(de)攝(she)入量必(bi)須小于人體(ti)的(de)(de)消耗量。

6、減(jian)肥需高度的意志(zhi)力(li)。意志(zhi)力(li)直接(jie)決(jue)定(ding)著減(jian)肥的最終結(jie)果，媽媽們(men)一定(ding)要(yao)堅定(ding)減(jian)肥的信(xin)心。

產后減肥原則

1、按時進餐(can)，飲食(shi)均衡：三(san)餐(can)要按時且保證質量，切勿為了減肥而忽略懈怠任何(he)一餐(can)。飲食(shi)要均衡，很多(duo)媽媽為了減肥而不(bu)吃肉，這是不(bu)正確的做法。此(ci)外，睡前2個小(xiao)時不(bu)能(neng)進食(shi)。

2、減少(shao)外出(chu)進餐的次數(shu)：餐廳或餐館的食物都(dou)是為(wei)了滿足顧(gu)客的味蕾而精心制作的，口(kou)味也比較重，在外進餐很(hen)難控制食量。所以(yi)，減肥的媽咪們盡量在家(jia)進餐，照顧(gu)好自(zi)己的腸(chang)胃。

3、少食(shi)油炸食(shi)品(pin)(pin)、甜(tian)食(shi)以及碳(tan)酸飲料：油炸食(shi)品(pin)(pin)、甜(tian)食(shi)一般(ban)熱量(liang)都較高(gao)，是減肥者的大(da)忌。而碳(tan)酸飲料也是高(gao)熱量(liang)食(shi)品(pin)(pin)，媽咪(mi)們(men)盡量(liang)少喝(he)。

產后運動鍛煉

1、減肥(fei)(fei)從“慢(man)走(zou)(zou)”開始，每天堅持1-2次(ci)，每次(ci)走(zou)(zou)2000-3000步。逐漸(jian)增(zeng)加任務量(liang)，由減短(duan)時間來增(zeng)加速度(du)，或是增(zeng)加走(zou)(zou)路的距(ju)離。慢(man)慢(man)向(xiang)“快(kuai)走(zou)(zou)”過(guo)度(du)，因為(wei)“快(kuai)走(zou)(zou)”才是減肥(fei)(fei)的最佳運動，注(zhu)意要每天堅持。

2、媽(ma)咪的(de)體能(neng)恢復以(yi)(yi)后，可以(yi)(yi)選擇一項(xiang)自己喜歡的(de)運動開始(shi)鍛煉并(bing)持(chi)之以(yi)(yi)恒(heng)。不僅(jin)可以(yi)(yi)保證身(shen)(shen)體的(de)健康，還能(neng)保持(chi)曼(man)妙的(de)身(shen)(shen)材。

3、少吃、多運(yun)動是減(jian)肥(fei)的不(bu)二法寶，提醒媽咪們不(bu)要為(wei)了快(kuai)速(su)減(jian)肥(fei)而用減(jian)肥(fei)藥，其副作用極大，對寶寶和自(zi)己都(dou)不(bu)利。

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