【高三學(xue)生吃(chi)什(shen)么水(shui)果】高三學(xue)生吃(chi)什(shen)么水(shui)果補(bu)腦(nao) 12種補(bu)腦(nao)水(shui)果吃(chi)出好記憶
1、櫻桃
櫻桃含鐵量高，位于各種水果之首(shou)。鐵是合(he)(he)成(cheng)人(ren)體(ti)血(xue)紅(hong)蛋(dan)(dan)(dan)白、肌紅(hong)蛋(dan)(dan)(dan)白的(de)原料(liao)，在人(ren)體(ti)免疫、蛋(dan)(dan)(dan)白質合(he)(he)成(cheng)及能量(liang)代謝等(deng)過程中，發揮著重要的(de)作用(yong)，同時也與大(da)腦(nao)及神經功(gong)能、衰老(lao)過程等(deng)有(you)著密切(qie)關系(xi)。常食櫻桃可補充體(ti)內(nei)對鐵元(yuan)素(su)量(liang)的(de)需求(qiu)，促進(jin)血(xue)紅(hong)蛋(dan)(dan)(dan)白再生，既可防治缺鐵性貧血(xue)，又可增(zeng)強體(ti)質，健腦(nao)益智。
2、冬棗
大(da)棗富含(han)蛋白質、脂肪(fang)、糖類、胡(hu)蘿卜素(su)(su)、B族維生(sheng)素(su)(su)、維生(sheng)素(su)(su)C、維生(sheng)素(su)(su)P以及(ji)磷、鈣、鐵等成(cheng)分，其中維生(sheng)素(su)(su)C的含(han)量在果品中名列前茅，有“活維生(sheng)素(su)(su)丸”之美譽，對大(da)腦有補益作用。
3、蘋果
蘋(pin)果(guo)(guo)具有生(sheng)津止渴、潤肺除煩、健脾益(yi)胃、養心益(yi)氣、潤腸(chang)、止瀉(xie)、解暑等功(gong)效(xiao)。除此之外，蘋(pin)果(guo)(guo)更(geng)加給力的地方是(shi)，人們發現，寶寶多(duo)吃蘋(pin)果(guo)(guo)有增進記憶、提高智力的效(xiao)果(guo)(guo)。現代研究證實蘋(pin)果(guo)(guo)不僅含有豐富(fu)的糖、維生(sheng)素(su)和礦物(wu)質(zhi)等大腦必(bi)需的營養素(su)，而且更(geng)重要的是(shi)富(fu)含鋅元素(su)。
4、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和(he)微量(liang)元(yuan)素錳(meng)，而且熱(re)量(liang)少，常吃(chi)有(you)生津、提神的作用(yong)，有(you)人稱它是能夠提高(gao)人記憶力的水果。菠蘿(luo)常是一(yi)些(xie)音樂家、歌星和(he)演員最喜歡的水果，因為他(ta)們(men)要背誦(song)大(da)量(liang)的樂譜、歌詞和(he)臺詞。
5、獼猴桃
被稱(cheng)為“水果之冠”的獼(mi)猴(hou)桃(tao)含有(you)高密度的營養素(su)。一(yi)個獼(mi)猴(hou)桃(tao)就能保證你全天(tian)所需的維生素(su)C，此外它(ta)還提供了(le)豐富的維生素(su)A，以及(ji)植物纖維和(he)鉀。獼(mi)猴(hou)桃(tao)富含維生素(su)C緩解(jie)抑郁(yu)。維生素(su)C在腦內神經遞質合成過(guo)程中(zhong)也(ye)發(fa)揮(hui)作用(yong)，可緩和(he)抑郁(yu)癥。獼(mi)猴(hou)桃(tao)食用(yong)起來(lai)也(ye)很方便(bian)，用(yong)刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋一(yi)樣，就能盡情享用(yong)了(le)。
6、葡萄
葡萄含(han)糖(tang)(tang)類中(zhong)(zhong)的(de)葡萄糖(tang)(tang)、蔗糖(tang)(tang)、果糖(tang)(tang)、木(mu)糖(tang)(tang)；含(han)酸(suan)類中(zhong)(zhong)的(de)檸(ning)檬酸(suan)、蘋果酸(suan)、枸櫞(yuan)酸(suan)等。它還含(han)蛋白質、胡蘿卜素以(yi)及鈣、磷、鐵、鉀等營養成分，對(dui)大腦(nao)尤有補(bu)益作用。
7、藍莓
藍(lan)莓(mei)(mei)具有優異的(de)補(bu)腦(nao)效果，喝藍(lan)莓(mei)(mei)奶(nai)昔，可(ke)以提高專注力，長期食用(yong)藍(lan)莓(mei)(mei)更能(neng)強化記(ji)憶(yi)力。藍(lan)莓(mei)(mei)的(de)補(bu)腦(nao)功(gong)效并不是它所含(han)的(de)抗氧化成份，而(er)是它能(neng)夠促進腦(nao)部血(xue)液(ye)循(xun)環的(de)功(gong)能(neng)。藍(lan)莓(mei)(mei)所含(han)的(de)“類黃酮”才是真正的(de)關(guan)鍵，類黃酮不僅可(ke)以疏通血(xue)管，提高血(xue)流量，同時可(ke)以降低(di)血(xue)壓(ya)。
8、火龍果
火龍果含(han)(han)豐富的(de)白蛋白，還有一種更為特殊的(de)成(cheng)分——花(hua)(hua)青素。花(hua)(hua)青素在葡萄皮(pi)、紅甜(tian)菜等果蔬中都含(han)(han)有，但以(yi)火龍果果實中的(de)花(hua)(hua)青素含(han)(han)量(liang)最高，尤其在紅肉(rou)種的(de)果實中。它具有抗氧(yang)化、抗自由基(ji)、抗衰老的(de)作用，還能(neng)提高對(dui)腦(nao)細胞變性的(de)預(yu)防，抑制(zhi)癡(chi)呆癥(zheng)的(de)發生。經常食(shi)用火龍果，可(ke)以(yi)健腦(nao)補腦(nao)，從而預(yu)防老年(nian)性癡(chi)呆。
9、香蕉
磷被稱為智慧(hui)之鹽，而香(xiang)蕉中(zhong)正含(han)(han)有(you)磷。同時(shi)香(xiang)蕉還(huan)是(shi)色(se)氨酸(suan)和(he)維生素(su)B6的極佳來(lai)源，還(huan)含(han)(han)有(you)豐(feng)富的礦(kuang)物質和(he)優質蛋白質，其中(zhong)含(han)(han)量(liang)最高的鉀(jia)離子(zi)，一根中(zhong)等香(xiang)蕉中(zhong)就含(han)(han)有(you)451毫(hao)克的鉀(jia)。吃(chi)香(xiang)蕉能夠健腦明目提神。雖然香(xiang)蕉的營養豐(feng)富，不過香(xiang)蕉的熱(re)量(liang)低，所以大家也不用害怕(pa)吃(chi)多了發胖。
10、荔枝
荔枝(zhi)果肉中含豐富的葡萄糖(tang)、蔗糖(tang)，總(zong)糖(tang)量在70%以上，列居多種(zhong)水(shui)果的首(shou)位，具有補充能量、增加營養的作用(yong)。研(yan)究證明(ming)，荔枝(zhi)對大腦(nao)組織(zhi)有補養作用(yong)，能明(ming)顯改(gai)善失眠(mian)、健忘(wang)、神疲等癥。荔枝(zhi)火氣很大，民(min)間一直有一顆荔枝(zhi)三把火之說，民(min)間流行的解決方法(fa)是喝適量的淡鹽水(shui)或蜜(mi)糖(tang)水(shui)。
11、蓮子
蓮(lian)(lian)(lian)肉味(wei)濕性平，蓮(lian)(lian)(lian)心(xin)味(wei)苦性寒，均有養生安神之功效。《中藥大(da)辭典》稱其可(ke)治(zhi)“夜寐多夢”。研究表明，蓮(lian)(lian)(lian)子(zi)(zi)含有蓮(lian)(lian)(lian)心(xin)堿、蕓香甙等成分，具鎮靜作用(yong)(yong)(yong)，可(ke)促進胰(yi)腺(xian)分泌胰(yi)島素(su)，使(shi)人入(ru)眠(mian)。睡(shui)前可(ke)將蓮(lian)(lian)(lian)子(zi)(zi)用(yong)(yong)(yong)水煎，加鹽少許服用(yong)(yong)(yong)或將蓮(lian)(lian)(lian)子(zi)(zi)煮熟加白糖食用(yong)(yong)(yong)。
12、刺梨
刺(ci)梨(li)是(shi)(shi)風糜世界(jie)的保健(jian)(jian)水果，含(han)(han)有(you)豐富的營養成(cheng)分(fen)(fen)，是(shi)(shi)健(jian)(jian)腦的最好果品之一。刺(ci)梨(li)中所含(han)(han)的益智(zhi)健(jian)(jian)腦成(cheng)分(fen)(fen)主要是(shi)(shi)維(wei)生素(su)、氨基(ji)酸和微量元素(su)。被譽為“維(wei)C之王”。
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