一、橄欖球怎么玩
橄(gan)欖球(qiu)(qiu)作為球(qiu)(qiu)類運動的(de)(de)一(yi)種(zhong),在我國的(de)(de)群眾基礎并(bing)不高,因此很多朋(peng)友都不太(tai)了(le)解橄(gan)欖球(qiu)(qiu)是怎么玩(wan)的(de)(de),其實,橄(gan)欖球(qiu)(qiu)的(de)(de)玩(wan)法并(bing)不難:
1、了解橄欖球的規則
橄欖球分為美式橄欖球和英式橄欖球,在打橄欖球之前,我們要先選擇好種類,然后了解橄欖球的規則。【橄欖球規則講解>>】
2、佩戴好橄欖球運動裝備
橄欖(lan)球是一種高對抗性的(de)運動(dong),尤其是美式橄欖(lan)球,如果打(da)美式橄欖(lan)球的(de)話,一定要佩戴(dai)頭盔、護膝、護腿等運動(dong)裝備,避免受傷。
3、找一塊合適的場地
一般在專業的橄欖球(qiu)場或者(zhe)體育館里有,自(zi)己一個人玩的話(hua)也可以找一塊墻壁對著(zhu)玩。
4、開始比賽
一(yi)般橄(gan)欖球運(yun)動是(shi)多(duo)(duo)人進(jin)行的,在場上,雙方開球后一(yi)方進(jin)攻一(yi)方防(fang)守,按照得(de)分來(lai)判斷勝(sheng)者,要想玩好橄(gan)欖球,需(xu)要在快速、復(fu)雜和多(duo)(duo)變的比賽(sai)中,準確(que)的判斷情況(kuang),并運(yun)用好各種復(fu)雜技(ji)(ji)術和技(ji)(ji)巧(qiao)。
如果像打好橄(gan)欖球(qiu),可以參加一(yi)些專(zhuan)業的(de)橄(gan)欖球(qiu)培訓(xun)(xun)班,這樣有助于我們接受專(zhuan)業的(de)橄(gan)欖球(qiu)教(jiao)練(lian)的(de)指導,另外還要注意多加訓(xun)(xun)練(lian)和(he)練(lian)習。
二、打好橄欖球的技巧有哪些
要(yao)想打好橄欖球(qiu),學習一些傳(chuan)球(qiu)、接球(qiu)方面(mian)的(de)技巧是很重要(yao)的(de):
1、接球
動作要領:屈膝,上體略(lve)前傾,兩(liang)眼(yan)注視(shi)來(lai)球(qiu)(qiu)。當(dang)球(qiu)(qiu)傳來(lai)時(shi),要兩(liang)臂伸出去迎球(qiu)(qiu),手指充分放松接(jie)觸(chu)球(qiu)(qiu)。觸(chu)球(qiu)(qiu)后雙手瞬間用力(li)并回(hui)收,將球(qiu)(qiu)接(jie)牢(lao)。
2、原地傳不轉球
動(dong)作要領:五指(zhi)自(zi)(zi)然(ran)張開,拇指(zhi)按在球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)最凸(tu)部,掌心空出,手指(zhi)用(yong)力夾住球(qiu)(qiu)(qiu),手腕保持(chi)靈活,兩腳左右開立,屈膝降(jiang)重心;向(xiang)左側傳球(qiu)(qiu)(qiu)時(shi),腰(yao)部先轉(zhuan)向(xiang)左側注視傳球(qiu)(qiu)(qiu)目(mu)標,兩手向(xiang)后(hou)(hou)引球(qiu)(qiu)(qiu),并保持(chi)球(qiu)(qiu)(qiu)尖基(ji)本與地面垂直,此(ci)時(shi)右肩自(zi)(zi)然(ran)向(xiang)前。然(ran)后(hou)(hou),右腳蹬(deng)地,帶(dai)動(dong)腰(yao)進一步向(xiang)左側轉(zhuan),同時(shi)腰(yao)部用(yong)力帶(dai)動(dong)兩臂先向(xiang)左后(hou)(hou)向(xiang)上擺動(dong)。最后(hou)(hou)通過甩腕、手指(zhi)向(xiang)前推球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)動(dong)作將球(qiu)(qiu)(qiu)傳出。球(qiu)(qiu)(qiu)離手后(hou)(hou),雙臂順勢(shi)擺動(dong),做(zuo)跟隨動(dong)作。
3、跑動傳不轉球
動(dong)作要領:身體(ti)前傾,降低重心,傳球(qiu)前頭(tou)部轉向接球(qiu)者(zhe)方向,右腳蹬地,帶動(dong)腰向左側轉,用甩(shuai)腕(wan)、手(shou)指推球(qiu)的動(dong)作將球(qiu)傳出。球(qiu)出手(shou)后,雙(shuang)臂(bei)順(shun)勢擺(bai)動(dong),做(zuo)跟隨動(dong)作。
4、原地傳旋轉球
動(dong)作(zuo)要領:五指(zhi)自然(ran)張開(kai),左手(shou)(shou)持球的(de)前部(bu)與(yu)(yu)上(shang)(shang)(shang)(shang)部(bu),右(you)(you)手(shou)(shou)持球的(de)后(hou)部(bu)與(yu)(yu)下(xia)部(bu),掌心要空出,左手(shou)(shou)大(da)拇(mu)(mu)指(zhi)與(yu)(yu)球的(de)縱軸(zhou)約成直(zhi)角,兩(liang)臂(bei)向(xiang)前略抬(tai)起(qi)。兩(liang)腳(jiao)左右(you)(you)開(kai)立,屈膝降重心。先向(xiang)右(you)(you)側引球,此(ci)時(shi)左手(shou)(shou)基本伸直(zhi),右(you)(you)手(shou)(shou)肘部(bu)架起(qi),兩(liang)手(shou)(shou)保持球體斜向(xiang)上(shang)(shang)(shang)(shang)。然(ran)后(hou)右(you)(you)腳(jiao)蹬地(di),帶動(dong)腰(yao)向(xiang)左轉(zhuan),腰(yao)帶動(dong)從臂(bei)從右(you)(you)向(xiang)左擺(bai)動(dong),當身體基本轉(zhuan)向(xiang)同(tong)伴時(shi),左手(shou)(shou)大(da)拇(mu)(mu)指(zhi)向(xiang)前向(xiang)下(xia)拔球,右(you)(you)手(shou)(shou)向(xiang)前向(xiang)上(shang)(shang)(shang)(shang)揮腕的(de)同(tong)時(shi),除(chu)大(da)拇(mu)(mu)指(zhi)外的(de)其余四指(zhi)向(xiang)前向(xiang)上(shang)(shang)(shang)(shang)拔球。球出手(shou)(shou)后(hou)雙臂(bei)向(xiang)前向(xiang)上(shang)(shang)(shang)(shang)作(zuo)跟隨(sui)動(dong)作(zuo)。
5、跑動傳旋轉球
動(dong)作要領(ling):五指(zhi)自然(ran)張開(kai),拇指(zhi)按在球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的最凸部(bu);掌心(xin)空出(chu)(chu),手指(zhi)用(yong)力夾住球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu);手腕保持靈(ling)活,肘部(bu)架起,跟隨跑的動(dong)作左(zuo)右(you)擺動(dong)。傳球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)前(qian),手做快速調整(zheng),略(lve)微一錯,成左(zuo)手持球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的前(qian)部(bu)與上部(bu),右(you)手持球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的后(hou)部(bu)與下部(bu)的手法。身體前(qian)傾,降低重心(xin)。傳球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)前(qian)頭部(bu)轉向接球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)者,右(you)腳蹬地發(fa)力,帶動(dong)腰向左(zuo)側轉,用(yong)擺臂、甩腕、兩手手指(zhi)拔動(dong)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的動(dong)作將球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)傳出(chu)(chu)。球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)出(chu)(chu)手后(hou),雙(shuang)臂繼續自然(ran)擺動(dong),做跟隨動(dong)作。
6、傳地上球
動作要領(ling):左腳向球(qiu)(qiu)側前方踏出,俯(fu)身(shen)用(yong)右(you)手(shou)(shou)去抄球(qiu)(qiu),球(qiu)(qiu)離地(di)后左手(shou)(shou)扶球(qiu)(qiu),右(you)腳蹬地(di),右(you)手(shou)(shou)向前向上揮腕,大(da)拇指(zhi)之外的其余四指(zhi)發力(li)拔(ba)動將球(qiu)(qiu)傳出,身(shen)體向前順勢魚(yu)躍而出。
7、持球
(1)雙手持(chi)球:五指自然張開,拇指按(an)在球的(de)最凸部;掌(zhang)心空出,手指用(yong)力(li)夾住橄欖球;手腕上翻(fan),肘(zhou)部架起持(chi)球于(yu)體前,跟(gen)隨跑的(de)動作左右擺(bai)動。
(2)單手持球:單手持橄欖球要用(yong)手(shou)、手(shou)臂及胸把球牢牢地抱住。
8、跑動
(1)迂回(hui)跑:在(zai)持球跑動的(de)(de)過(guo)程中,當防守隊(dui)員(yuan)由正面(mian)或斜側面(mian)阻截時,利用弧形跑動擺(bai)脫(tuo)對(dui)手,注意重心(xin)放低(di)身體前傾向前跑動,掌握(wo)好與對(dui)手的(de)(de)距(ju)離。
(2)變向(xiang)(xiang)(xiang)跑:利用橫向(xiang)(xiang)(xiang)跨步(bu)身體左右(you)晃動(dong)(dong),突破對(dui)手,要求身體放低,以(yi)小步(bu)幅(fu)快動(dong)(dong)作接近對(dui)手后,向(xiang)(xiang)(xiang)左跨步(bu)吸引對(dui)方(fang),然后左側腳內側用力橫向(xiang)(xiang)(xiang)蹬地,重心移(yi)到右(you)邊(bian)向(xiang)(xiang)(xiang)右(you)加(jia)速(su)擺脫(tuo)對(dui)手。
(3)變速跑:通過(guo)速度(du)或步幅的改變,來擺脫(tuo)對(dui)手(shou),接近對(dui)手(shou)時先放慢速度(du),在(zai)對(dui)手(shou)也(ye)放慢速度(du)時,瞬間加速以擺脫(tuo)對(dui)手(shou),一(yi)般與迂(yu)回跑結合。