運動胎教的好處

1、使胎兒相對位(wei)置改變(bian)及子宮內羊水晃動，訓(xun)練(lian)胎兒的(de)平衡感。

2、促(cu)進全身(shen)血液循環，增加胎盤供血，有利(li)于(yu)胎兒健康發育(yu)。

3、增強孕婦腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性，使其關節、韌帶松弛柔軟，有利于孕婦正常妊娠及順利分娩。

4、控制孕期體重的增加，有助產后體形恢復。

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5、解除孕婦的疲勞和不適，使其心情舒(shu)暢。

6、可增(zeng)強肌(ji)肉(rou)力(li)量(liang)，能使全身的(de)肌(ji)肉(rou)血(xue)液循(xun)環得到改善，肌(ji)肉(rou)組織的(de)營養增(zeng)加，使肌(ji)肉(rou)儲(chu)備較(jiao)大的(de)力(li)量(liang)。

7、體育運(yun)動可增強骨(gu)能力量，使骨(gu)骼(ge)的力量更為堅實。

8、體育運動可(ke)增(zeng)強(qiang)神經系(xi)統功(gong)能，使人體各個(ge)器官系(xi)統更能有(you)效地協(xie)調工作。這能幫助母(mu)體的各個(ge)系(xi)統在妊娠期間(jian)發生一(yi)系(xi)列適應性變化。

運動胎教怎么做

姿勢一

坐在地板上(shang)，兩足在腳踝(huai)處交叉，輕輕地把(ba)兩膝(xi)推向下(xia)(xia)，或兩足底相對(dui)合在一起(qi)，且向下(xia)(xia)輕壓兩膝(xi)。每天2次(ci)，每(mei)次(ci)20遍。

功效：有助于(yu)增強骨盆底部肌肉(rou)的(de)韌性及伸(shen)展大腿的(de)肌肉(rou)。

姿勢二

平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板，然后再放下。做此運動時同時配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口氣，然后自口中慢慢吐氣，吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部，放松背部及腹部時再吸氣，吐氣后會覺得背部比以前平坦。

功(gong)效：減輕疲(pi)勞(lao)，預防腰酸(suan)背痛。

姿勢三

縮臀，肩(jian)微向后，兩臂放松，抬頭(tou)，收下巴，要經常保(bao)持良好的姿勢。

功(gong)效：避免(mian)腰酸(suan)背(bei)痛。

姿勢四

平躺，兩手(shou)置身旁兩側作一個“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時慢慢自鼻孔吸入一口氣，注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同時自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣，要與腿的抬高及放下配合進行。當抬腿時兩腳尖盡量向前伸直，腿放下時腳掌向上屈曲，膝蓋要保持挺直，每一側腿腳各5次。

功(gong)效：增強(qiang)腿部后半邊肌肉(rou)韌帶的(de)柔韌程度。

姿勢五

平躺，手(shou)臂和(he)身(shen)體成直角向外伸開，作“廓清式呼吸”，即深吸一口氣，大力吐一口氣。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時自鼻孔吸入一口氣，再自口吐氣時，腳掌向上屈曲，同時右腿向右側外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直，自鼻孔吸氣并抬高右腿，接著一面自口吐氣，一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次，注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側腿腳各3次。

功效(xiao)：促進下半身血(xue)液循(xun)環(huan)，增強骨盆關節(jie)力量。

運動胎教注意事項

1、孕(yun)婦(fu)運動(dong)時心率不能(neng)過快，盡量不超過最大心率。運動(dong)中孕(yun)婦(fu)如出現暈(yun)眩(xuan)、惡心或疲勞等情況，應立即停止運動(dong)；如發生腹痛(tong)或(huo)陰道出(chu)血等情況，要及時上醫院檢查。孕婦(fu)還應注意，著裝宜寬(kuan)松舒適，鞋要合(he)腳輕(qing)便(bian)；運(yun)動中及時(shi)補(bu)充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著(zhu)涼。

2、孕(yun)(yun)婦不宜做出(chu)汗運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)適(shi)(shi)當的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)有益(yi)于孕(yun)(yun)婦和(he)胎兒的(de)(de)健(jian)康，但孕(yun)(yun)婦在運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)前一定要聽取醫生的(de)(de)意見，要清(qing)楚(chu)孕(yun)(yun)期的(de)(de)哪個階段(duan)可以(yi)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，哪些時候根(gen)(gen)本不能(neng)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，以(yi)及(ji)適(shi)(shi)合孕(yun)(yun)婦的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)方式。孕(yun)(yun)婦適(shi)(shi)合做何種運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)、運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量的(de)(de)大小，也都要根(gen)(gen)據個人的(de)(de)身(shen)體狀(zhuang)況而定，不能(neng)一概而論。

3、孕婦(fu)不適合(he)潛水(shui)、騎(qi)馬。孕期(qi)的前(qian)3個月一定要小(xiao)心，這(zhe)個階(jie)段(duan)最好不要劇烈運(yun)動(dong)。在(zai)孕期的3個月到(dao)28周期間，孕(yun)婦可以適當進行運動(dong)。在懷孕(yun)的后期即28周(zhou)后(hou)孕(yun)婦也不適(shi)宜再做運動，因為這時胎兒已經長(chang)得很大了，運動有可能造成過敏性宮(gong)縮，導致(zhi)早(zao)產等(deng)問題(ti)。