腹肌(ji)(ji)(ji)輪一(yi)(yi)般由一(yi)(yi)個(ge)輪子和(he)(he)兩個(ge)把手(shou)構成，是一(yi)(yi)種(zhong)鍛(duan)煉身體的器械，那健腹輪鍛(duan)煉哪些肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)呢？卷(juan)腹輪主要鍛(duan)煉到的肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)有核心(xin)肌(ji)(ji)(ji)群、小腿肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)群、腰背部肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)和(he)(he)手(shou)臂肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)群。

健腹輪當然(ran)是(shi)有(you)用的，但是(shi)前提是(shi)鍛煉(lian)者掌(zhang)握了(le)正確的使(shi)用方(fang)法，一般(ban)來說用健腹輪跪姿(zi)一個月效(xiao)果(guo)就(jiu)差不多可(ke)以看到了(le)。

在使用健腹輪的過程中能夠有效鍛煉到腹部、腰臀部等身體部位的肌肉，起到一定的燃燒肚子上脂肪的作用，緊實腹部肌肉同時，幫助減去小肚子。詳細>>

健腹輪是一種可以很好幫助我們顯現出清晰腹肌的鍛煉器材，但它不是幫你練出腹肌的工具，要想練出腹肌，關鍵還是要低體脂率+腹肌專項鍛煉。詳細>>

不能(neng)。健身(shen)對于(yu)性(xing)能(neng)力的影響杯水車薪，用健腹輪健身(shen)沒有提高性(xing)功能(neng)的作用。

一般來說，正確使用健腹輪并不會給我們身體帶來危害，但是如果鍛煉姿勢不正確、鍛煉方法不對，不僅不能達到健身效果，還會傷害我們的腰部和背部，引起腰肌勞損，所以在鍛煉的時候要注意方式方法。詳細>>

看輪子數量：腰腹(fu)核心力量弱的健(jian)身(shen)小(xiao)白推(tui)薦使用3-4個輪子的健(jian)腹(fu)輪，等(deng)到(dao)核心力量提升之后，再(zai)進階到(dao)較窄的單輪或雙輪。

看輪子大小：據買購網編輯了解(jie)，健腹(fu)輪的直徑越小，運動難度(du)和強度(du)也就越大，因此剛入門的朋友們最好買直徑大一(yi)點的健腹(fu)輪，老手可以買直徑小點的健腹(fu)輪。

看材質：輪子是TPE、PVC等(deng)材(cai)質的健腹(fu)輪不僅環(huan)保無(wu)味，而且經久耐(nai)(nai)用。手(shou)(shou)柄(bing)的材(cai)質則(ze)推薦(jian)使用防滑(hua)耐(nai)(nai)用的橡膠材(cai)質手(shou)(shou)柄(bing)，因(yin)為泡棉材(cai)質的手(shou)(shou)柄(bing)不耐(nai)(nai)用。

健腹輪種類有很多，除了基礎的普通健腹輪以外，還有針對新手設計的回彈健腹輪和多輪組健腹輪，以及針對進階訓練者設計的分體式健腹輪、盤式健腹輪和單手持輪健腹輪等，大家可以根據自己的鍛煉需求來選擇。詳細>>

普通的腹肌輪一般幾十塊就能搞定，一些有回彈功能、拉力繩設計的健腹輪貴一些，通常要一兩百元左右，如果還搭載有計數、電子顯示屏等功能的話，健腹輪價格就更貴了，差不多要五六百一個。大家可以根據自己的使用需求來選擇。詳細>>

我們在網上購買的收腹滾輪是需要自己動手安裝的，安裝方法不難，首先把三個部件放在地板上，然后取出健腹輪的鋼管，把其中一個滑輪安在鋼管的一端；接著把分割塊放入中間，再把健腹輪的第二個輪子也照樣安上。最后我們在手柄處插上防滑的扶手，健腹輪就安裝完成了。詳細>>

跪姿：地上放一個墊子，雙膝著地，將卷(juan)腹(fu)輪(lun)拿到手(shou)中(zhong)，接著吸氣，讓你(ni)的背部(bu)呈一定弧度(du)彎曲到最大(da)程度(du)，臀部(bu)繃緊(jin)，下巴收緊(jin)，讓臀部(bu)和(he)大(da)腿保(bao)持和(he)地面垂直狀態。要注(zhu)意臀部(bu)不能(neng)往后(hou)翹得太(tai)高，背部(bu)也不能(neng)往下凹陷(xian)太(tai)大(da)。

坐姿：坐在椅子上(shang)(shang)，將健腹輪(lun)放在桌上(shang)(shang)適當位(wei)置，抓住手柄，手心向前，背部(bu)(bu)挺直，往胸部(bu)(bu)方向拉健腹輪(lun)，然后復(fu)位(wei)，反(fan)復(fu)操作。

站姿：雙腳并攏站于地面，新手可以將雙腳分開略比肩寬，背部平直，俯身下握健腹輪，腹部用力，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位。詳細>>

先做好準備動作，然后握住健腹輪向前伸展軀干，再將健腹輪拉回身體，完成一個動作，循環往復。MAIgoo健身小編推薦大家先觀看健腹輪教學視頻，看看教練們是怎么發力的，掌握肌肉的發力方法后再開始用健腹輪鍛煉。詳細>>

雙腳略微分開，手持健腹輪，彎腰著地，保持骨盆后傾，下背水平的姿勢，全身核心收緊。 腹部發力，向前滾動健腹輪，保持正確姿勢不變，直至身體完全拉伸接近地面，最低點堅持兩到三秒，整個過程中雙腳不要移動，腹肌保持持久緊張。靠著腹肌收縮發力，緩慢的拉回身體到開始姿勢，不斷重復即可。詳細>>

雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，盡可能不要與地面接觸。目的是能夠盡快的增強手臂、腰腹部的力量。詳細>>

健腹輪適合本身核心能力比較強，能夠感受自身肌肉乏力狀況，且在運動過程中能夠保持姿勢正確的人使用，因此不推薦健身小白直接使用健腹輪，除非你是在專業健身教練的指導下使用。【腰間盤突出能練健腹輪嗎>>】

腹肌輪的運動難度和強度都很大，因此大家要注意不要做多了。一般來說，每組做5-7個，每天做4組左右就可以了，一天差不多二十來個就行，新手還可以適當減少一點。詳細>>

腹肌(ji)(ji)盤和健(jian)(jian)腹輪(lun)都(dou)是(shi)針對(dui)腹部核(he)心(xin)訓練的(de)(de)工具，本質上是(shi)差不(bu)(bu)多的(de)(de)，主要(yao)差異在于使(shi)用方法不(bu)(bu)同。Maigoo小(xiao)編(bian)自己(ji)認為健(jian)(jian)腹輪(lun)用起來(lai)要(yao)難一(yi)點，主要(yao)是(shi)不(bu)(bu)好掌(zhang)握發力的(de)(de)肌(ji)(ji)肉，因(yin)此(ci)更喜歡(huan)用腹肌(ji)(ji)盤，大家可以根(gen)據實際鍛煉情況來(lai)選擇適合自己(ji)的(de)(de)器材。

1、每逢節日活(huo)動，就到了(le)網(wang)購達人們大展(zhan)身手的時候(hou)了(le)，然而(er)面對五(wu)花(hua)八門的商品(pin)、參差不(bu)齊(qi)的價格卻不(bu)知如何下手？

2、每逢節日活動，就(jiu)到了網購達人們大展身手的時候了，然而(er)面(mian)對五花八門的商品、參差不(bu)齊的價格(ge)卻(que)不(bu)知如(ru)何下手？

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2、每逢節日(ri)活動(dong)，就到了網購達人們大(da)展身手(shou)的(de)時候了，然(ran)而面對五(wu)花(hua)八(ba)門的(de)商品、參差不齊的(de)價格卻不知如何下手(shou)？