腹(fu)肌(ji)輪一般由一個輪子和(he)(he)兩個把(ba)手構(gou)成，是(shi)一種鍛煉(lian)身體的器(qi)械，那健腹(fu)輪鍛煉(lian)哪些肌(ji)肉(rou)(rou)呢？卷腹(fu)輪主要鍛煉(lian)到的肌(ji)肉(rou)(rou)有(you)核心(xin)肌(ji)群、小(xiao)腿肌(ji)肉(rou)(rou)群、腰背(bei)部肌(ji)肉(rou)(rou)和(he)(he)手臂肌(ji)肉(rou)(rou)群。

健腹輪(lun)當然是(shi)有(you)用(yong)的，但是(shi)前提是(shi)鍛煉(lian)者掌握了(le)正確的使用(yong)方法，一般來說用(yong)健腹輪(lun)跪姿一個月效果(guo)就(jiu)差(cha)不多可(ke)以看到了(le)。

在使用健腹輪的過程中能夠有效鍛煉到腹部、腰臀部等身體部位的肌肉，起到一定的燃燒肚子上脂肪的作用，緊實腹部肌肉同時，幫助減去小肚子。詳細>>

健腹輪是一種可以很好幫助我們顯現出清晰腹肌的鍛煉器材，但它不是幫你練出腹肌的工具，要想練出腹肌，關鍵還是要低體脂率+腹肌專項鍛煉。詳細>>

不(bu)能。健身對(dui)于性能力的影響杯水車(che)薪，用健腹輪健身沒有(you)提高(gao)性功能的作用。

一般來說，正確使用健腹輪并不會給我們身體帶來危害，但是如果鍛煉姿勢不正確、鍛煉方法不對，不僅不能達到健身效果，還會傷害我們的腰部和背部，引起腰肌勞損，所以在鍛煉的時候要注意方式方法。詳細>>

看輪子數量：腰(yao)腹核心(xin)力量弱的(de)健身小白(bai)推薦使用3-4個輪子(zi)的(de)健腹輪，等到核心(xin)力量提升之后，再進階到較窄的(de)單輪或(huo)雙輪。

看輪子大小：據(ju)買購網(wang)編輯了解，健(jian)腹(fu)輪的直(zhi)(zhi)徑越小，運動難度和強度也就(jiu)越大(da)，因此(ci)剛入(ru)門的朋友們最好買直(zhi)(zhi)徑大(da)一(yi)點的健(jian)腹(fu)輪，老手可以買直(zhi)(zhi)徑小點的健(jian)腹(fu)輪。

看材質：輪子是TPE、PVC等材質(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)健腹輪不(bu)僅環保(bao)無味(wei)，而且經久耐(nai)用。手柄(bing)(bing)的(de)(de)(de)材質(zhi)(zhi)則推(tui)薦(jian)使用防滑耐(nai)用的(de)(de)(de)橡膠(jiao)材質(zhi)(zhi)手柄(bing)(bing)，因為泡(pao)棉材質(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)手柄(bing)(bing)不(bu)耐(nai)用。

健腹輪種類有很多，除了基礎的普通健腹輪以外，還有針對新手設計的回彈健腹輪和多輪組健腹輪，以及針對進階訓練者設計的分體式健腹輪、盤式健腹輪和單手持輪健腹輪等，大家可以根據自己的鍛煉需求來選擇。詳細>>

普通的腹肌輪一般幾十塊就能搞定，一些有回彈功能、拉力繩設計的健腹輪貴一些，通常要一兩百元左右，如果還搭載有計數、電子顯示屏等功能的話，健腹輪價格就更貴了，差不多要五六百一個。大家可以根據自己的使用需求來選擇。詳細>>

我們在網上購買的收腹滾輪是需要自己動手安裝的，安裝方法不難，首先把三個部件放在地板上，然后取出健腹輪的鋼管，把其中一個滑輪安在鋼管的一端；接著把分割塊放入中間，再把健腹輪的第二個輪子也照樣安上。最后我們在手柄處插上防滑的扶手，健腹輪就安裝完成了。詳細>>

跪姿：地上(shang)放一(yi)個墊子，雙膝著地，將卷腹輪拿(na)到手中，接著吸氣，讓你(ni)的背(bei)(bei)部(bu)呈一(yi)定弧度彎曲到最大程度，臀(tun)部(bu)繃緊，下巴收緊，讓臀(tun)部(bu)和(he)大腿保持和(he)地面垂直狀態。要注意臀(tun)部(bu)不能(neng)往后(hou)翹得太(tai)高(gao)，背(bei)(bei)部(bu)也不能(neng)往下凹(ao)陷太(tai)大。

坐姿：坐在椅子上，將健腹輪(lun)放在桌上適當位(wei)置，抓住手柄(bing)，手心向前(qian)，背部挺(ting)直，往胸部方向拉(la)健腹輪(lun)，然后復位(wei)，反復操作。

站姿：雙腳并攏站于地面，新手可以將雙腳分開略比肩寬，背部平直，俯身下握健腹輪，腹部用力，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位。詳細>>

先做好準備動作，然后握住健腹輪向前伸展軀干，再將健腹輪拉回身體，完成一個動作，循環往復。MAIgoo健身小編推薦大家先觀看健腹輪教學視頻，看看教練們是怎么發力的，掌握肌肉的發力方法后再開始用健腹輪鍛煉。詳細>>

雙腳略微分開，手持健腹輪，彎腰著地，保持骨盆后傾，下背水平的姿勢，全身核心收緊。 腹部發力，向前滾動健腹輪，保持正確姿勢不變，直至身體完全拉伸接近地面，最低點堅持兩到三秒，整個過程中雙腳不要移動，腹肌保持持久緊張。靠著腹肌收縮發力，緩慢的拉回身體到開始姿勢，不斷重復即可。詳細>>

雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，盡可能不要與地面接觸。目的是能夠盡快的增強手臂、腰腹部的力量。詳細>>

健腹輪適合本身核心能力比較強，能夠感受自身肌肉乏力狀況，且在運動過程中能夠保持姿勢正確的人使用，因此不推薦健身小白直接使用健腹輪，除非你是在專業健身教練的指導下使用。【腰間盤突出能練健腹輪嗎>>】

腹肌輪的運動難度和強度都很大，因此大家要注意不要做多了。一般來說，每組做5-7個，每天做4組左右就可以了，一天差不多二十來個就行，新手還可以適當減少一點。詳細>>

腹(fu)肌(ji)(ji)盤和健(jian)腹(fu)輪都是針(zhen)對腹(fu)部核心(xin)訓練(lian)的(de)工具，本質上是差不多的(de)，主要差異在于使用(yong)方法不同(tong)。Maigoo小編自己認為健(jian)腹(fu)輪用(yong)起來(lai)要難(nan)一(yi)點，主要是不好(hao)掌握發力的(de)肌(ji)(ji)肉，因此更喜歡(huan)用(yong)腹(fu)肌(ji)(ji)盤，大家可以(yi)根據實際鍛煉(lian)情況來(lai)選擇適(shi)合自己的(de)器(qi)材。

1、每(mei)逢節日(ri)活動，就到了(le)網購達人(ren)們大展身手(shou)(shou)的(de)時候(hou)了(le)，然而面對五花(hua)八(ba)門的(de)商品、參差不齊的(de)價(jia)格卻(que)不知如何下手(shou)(shou)？

2、每逢節日活動(dong)，就到了(le)(le)網購達人們大(da)展身(shen)手(shou)的(de)時(shi)候了(le)(le)，然而面(mian)對(dui)五花八門的(de)商品(pin)、參差不(bu)齊的(de)價格卻(que)不(bu)知如何下手(shou)？

1、每逢節日活動，就到了網購達人們大(da)展身手(shou)的時候了，然而(er)面對五花(hua)八門的商品(pin)、參差不齊的價格卻不知(zhi)如(ru)何下手(shou)？

2、每(mei)逢(feng)節日活動，就到了網購達人們大展身(shen)手(shou)的(de)(de)時候了，然而(er)面對五(wu)花八門的(de)(de)商(shang)品(pin)、參(can)差不齊的(de)(de)價格卻不知如何(he)下手(shou)？