一、力量訓練先練上肢還是下肢

力量訓練是增肌的重要方式，對于大部分剛開始進行力量訓練的(de)朋友來(lai)說，可能不知(zhi)道是先練上肢還是先練下(xia)肢，下(xia)面為大家介紹(shao)一下(xia)。

一般來說(shuo)，力量訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)如(ru)(ru)果需要全身進(jin)行的話(hua)，應先(xian)練(lian)(lian)(lian)下肢(zhi)(zhi)再練(lian)(lian)(lian)上(shang)肢(zhi)(zhi)，因(yin)為下肢(zhi)(zhi)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)消耗更多(duo)(duo)的體(ti)力，如(ru)(ru)果練(lian)(lian)(lian)完上(shang)肢(zhi)(zhi)再去(qu)練(lian)(lian)(lian)下肢(zhi)(zhi)，會造成體(ti)力上(shang)的不(bu)足，進(jin)而影響下肢(zhi)(zhi)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)效果；而練(lian)(lian)(lian)完下肢(zhi)(zhi)再練(lian)(lian)(lian)上(shang)肢(zhi)(zhi)的話(hua)，對整體(ti)的體(ti)力影響不(bu)大，卻更能達到訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)效果。所以很多(duo)(duo)健美高(gao)手在(zai)進(jin)行一次常規的多(duo)(duo)部位訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)時，都(dou)會將下肢(zhi)(zhi)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)放在(zai)首項。

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

二、下肢力量訓練器材可以練上肢嗎

下(xia)肢(zhi)訓練(lian)(lian)可以用(yong)到各種專(zhuan)門(men)的下(xia)肢(zhi)力量訓練(lian)(lian)器(qi)材，如蹬腿(tui)器(qi)、史密斯機、臥式后屈腿(tui)訓練(lian)(lian)器(qi)等，那么(me)用(yong)下(xia)肢(zhi)力量訓練(lian)(lian)器(qi)材練(lian)(lian)上肢(zhi)有用(yong)嗎？

不同(tong)的(de)(de)(de)下(xia)肢訓練(lian)器(qi)材，其訓練(lian)目的(de)(de)(de)是不同(tong)的(de)(de)(de)，比(bi)如史密斯機的(de)(de)(de)訓練(lian)目的(de)(de)(de)就(jiu)是鍛煉股四頭(tou)肌(ji)，也有助(zhu)于(yu)增強股二(er)頭(tou)肌(ji)、臀大肌(ji)的(de)(de)(de)力量；蹬腿器(qi)的(de)(de)(de)訓練(lian)目的(de)(de)(de)是下(xia)肢肌(ji)肉群的(de)(de)(de)整(zheng)體訓練(lian)；臥式后(hou)屈腿訓練(lian)器(qi)的(de)(de)(de)訓練(lian)目的(de)(de)(de)是鍛煉腿后(hou)部肌(ji)肉，預防和護(hu)理(li)膝部關節和肌(ji)肉問題。

從以上這些下肢力量訓練器材的訓練目的也可以看出，主要運動和訓練到的都是下肢部分，對于上肢部分基本沒怎么涉及，基本上起不到什么鍛煉的作用。當然，在使用下肢力量訓練器材的(de)時候，上肢也是(shi)會動的(de)，因此并不能(neng)說(shuo)完全沒有(you)作用，但(dan)作用確實微乎(hu)其微。