一、核心力量訓練用器材好還是徒手好

在進行核心力量訓練的時候，一般有兩種方法，一種是用核心力量訓練器材，另一(yi)種(zhong)是徒手(shou)訓練，那么這兩種(zhong)方法哪種(zhong)更(geng)好呢？

一般來說，在鍛煉(lian)核(he)心力(li)(li)量的(de)時候，使(shi)用(yong)器材(cai)和徒(tu)手(shou)鍛煉(lian)各有側重：使(shi)用(yong)器材(cai)的(de)優勢(shi)側重于發展(zhan)肌肉(rou)的(de)體積塊面(mian)，對維度貢獻很大，尤其是對大肌肉(rou)群(qun)的(de)刻(ke)劃，這一點靠(kao)徒(tu)手(shou)去練望塵莫及；徒(tu)手(shou)健(jian)身的(de)優勢(shi)在于力(li)(li)量的(de)技巧性(xing)和平衡感，對動作過程核(he)心力(li)(li)量的(de)掌控把握更(geng)到位一些。

因(yin)此，核心力(li)量(liang)訓練(lian)用器(qi)材(cai)或徒手都可以(yi)，當然(ran)(ran)，比(bi)較好的(de)方法是二者相(xiang)結(jie)合(he)。另外(wai)，核心力(li)量(liang)的(de)訓練(lian)是有(you)階段性(xing)的(de)，健身初級(ji)階段，剛開始以(yi)徒手練(lian)自然(ran)(ran)方便，接觸器(qi)械(xie)(xie)還不(bu)習慣，先打下初步的(de)抗阻力(li)感(gan)覺，如俯臥撐(cheng)、引體(ti)向(xiang)上(shang)等(deng)，不(bu)久(jiu)就可以(yi)上(shang)器(qi)械(xie)(xie)，再進一(yi)步體(ti)會力(li)量(liang)控制和提(ti)升(sheng)感(gan)，相(xiang)當一(yi)段時期，以(yi)徒手和器(qi)械(xie)(xie)結(jie)合(he)鍛煉更佳，徒手較靈活，也逐(zhu)漸(jian)能積累健身的(de)技(ji)巧水(shui)平；器(qi)械(xie)(xie)有(you)分量(liang)，可逐(zhu)步提(ti)高力(li)量(liang)的(de)駕馭能力(li)。

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二、核心力量訓練器材大全

核心(xin)力(li)(li)量(liang)(liang)訓練器械(xie)，顧名思義就(jiu)是(shi)用于訓練核心(xin)肌群(qun)的(de)(de)健身(shen)器械(xie)。核心(xin)力(li)(li)量(liang)(liang)訓練是(shi)借用核心(xin)力(li)(li)量(liang)(liang)訓練器材(cai)達到(dao)增(zeng)強核心(xin)肌群(qun)力(li)(li)量(liang)(liang)的(de)(de)目的(de)(de)，常(chang)用的(de)(de)核心(xin)力(li)(li)量(liang)(liang)訓練器材(cai)主要有：

1、仰臥板

訓練目的：鍛煉腹部(bu)肌(ji)肉(rou)，舒緩背部(bu)筋膜勞損，使背部(bu)肌(ji)肉(rou)變得輕松。

器(qi)械介紹：腹(fu)背(bei)訓(xun)練的(de)仰(yang)(yang)臥板不光是健美器(qi)材，更能舒(shu)緩腰肌(ji)勞損者的(de)背(bei)部筋(jin)膜勞損。一天兩組(zu)共計60次的(de)收背(bei)運(yun)動(dong)(dong)能使背(bei)部肌(ji)肉(rou)(rou)變得輕松。訓(xun)練時躺于健腹(fu)板上，雙腳勾住(zhu)前圓管(guan)，雙手附于耳側，做仰(yang)(yang)臥起坐運(yun)動(dong)(dong)，可(ke)鍛煉腹(fu)部肌(ji)肉(rou)(rou)。做仰(yang)(yang)臥起坐時，人(ren)要躺下，重心下降(jiang)(jiang)，手放耳朵處，慢(man)慢(man)起來，收緊腹(fu)部肌(ji)肉(rou)(rou)并稍(shao)作停頓，卷腹(fu)然后(hou)慢(man)慢(man)把身(shen)體降(jiang)(jiang)回原位，當背(bei)部貼到(dao)仰(yang)(yang)臥板時，便可(ke)以(yi)開始下一個循環的(de)動(dong)(dong)作。

2、收腹機腹肌訓練器

訓(xun)練(lian)目(mu)的：鍛煉腹部(bu)肌肉群，增(zeng)強強核(he)心力(li)量。

器械介紹：一(yi)個(ge)動作，挺(ting)胸(xiong)，雙腳(jiao)勾住座(zuo)椅下方的泡沫圓柱，雙手(shou)抓住器械把手(shou)，背部緊貼座(zuo)椅，手(shou)腳(jiao)與(yu)腹部同時(shi)發力，彎腰收(shou)腹，一(yi)組十五，過程中保(bao)持腹部緊繃(beng)，快速收(shou)腹慢慢展開，并根據自(zi)身調整(zheng)負(fu)荷重量。

3、藥球

訓練目的：在結合項目的體能訓練和核心力量訓練中，可(ke)以(yi)被用來提(ti)高力量(liang)和能量(liang)，特(te)定的(de)要求訓(xun)(xun)練還(huan)可(ke)以(yi)作為(wei)增強式訓(xun)(xun)練項目的(de)一(yi)部分，以(yi)提(ti)升爆發力。

器(qi)械介(jie)紹：藥(yao)(yao)球(qiu)，通常(chang)也可(ke)稱(cheng)為(wei)重力(li)球(qiu)、健身(shen)球(qiu)，其標(biao)(biao)準(zhun)尺寸大致近(jin)似于(yu)(yu)14英(ying)寸。對于(yu)(yu)男子，其重量(liang)通常(chang)為(wei)3千克(ke)；女(nv)子則(ze)為(wei)2千克(ke)，常(chang)用(yong)于(yu)(yu)輔(fu)助病人的(de)(de)(de)損傷恢復、康(kang)復治(zhi)療和力(li)量(liang)訓練(lian)(lian)。它在(zai)運動(dong)(dong)醫療領域有十分重要(yao)(yao)的(de)(de)(de)作用(yong)。在(zai)做俯臥(wo)撐(cheng)這項運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)過(guo)程中，其實也是可(ke)以(yi)通過(guo)藥(yao)(yao)球(qiu)的(de)(de)(de)幫助來完成的(de)(de)(de)。這個(ge)動(dong)(dong)作其實并不是特別難(nan)，只(zhi)需(xu)要(yao)(yao)大家在(zai)標(biao)(biao)準(zhun)的(de)(de)(de)俯臥(wo)撐(cheng)上(shang)面(mian)添(tian)加一(yi)個(ge)藥(yao)(yao)球(qiu)即可(ke)。不過(guo)一(yi)定要(yao)(yao)在(zai)標(biao)(biao)準(zhun)的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作下去(qu)做這個(ge)訓練(lian)(lian)。訓練(lian)(lian)次數一(yi)開始可(ke)以(yi)從5次開始，慢慢加到15次，兩邊手是要(yao)(yao)換著來做的(de)(de)(de)速(su)度也是需(xu)要(yao)(yao)慢一(yi)些，這樣才(cai)能感覺(jue)到上(shang)肢力(li)量(liang)在(zai)發力(li)，或者是處于(yu)(yu)緊張的(de)(de)(de)狀態(tai)。