一、力量訓練什么時間最好

力量訓練是成功增肌的的關鍵，為了更好達到訓練效果，選擇合適的訓練時間很重要，那么什么時候進行力量訓練比較好呢？

為(wei)了移動(dong)最大(da)的(de)(de)重(zhong)量，你(ni)必須在身體和精神上都處于最佳狀(zhuang)態，從人體科學的(de)(de)角度來(lai)說，起(qi)床后(hou)4個(ge)小時(shi)左右，因(yin)為(wei)睪酮(tong)分(fen)泌高，是(shi)(shi)一(yi)天里第一(yi)個(ge)增(zeng)肌訓(xun)練(lian)的(de)(de)好(hao)(hao)時(shi)間。而當時(shi)間來(lai)到下午到傍(bang)晚之間的(de)(de)時(shi)間段，這時(shi)人體整(zheng)體力量、興奮(fen)度、以及靈(ling)活度都是(shi)(shi)一(yi)天中最好(hao)(hao)的(de)(de)時(shi)間，所以這也是(shi)(shi)另一(yi)增(zeng)肌訓(xun)練(lian)好(hao)(hao)選擇。

不(bu)(bu)(bu)過(guo)對于(yu)大多數人(ren)來(lai)(lai)說，鍛煉的(de)最(zui)(zui)佳時(shi)(shi)間實(shi)際上(shang)不(bu)(bu)(bu)是由科學(xue)決定的(de)，而是由你自(zi)(zi)己決定的(de)，例(li)如因為(wei)上(shang)班錯(cuo)過(guo)了(le)最(zui)(zui)佳訓練(lian)時(shi)(shi)間，難道就(jiu)不(bu)(bu)(bu)鍛煉了(le)嗎？就(jiu)個人(ren)因素(su)而言，最(zui)(zui)好的(de)鍛煉時(shi)(shi)間是在你感覺自(zi)(zi)己狀(zhuang)態最(zui)(zui)好的(de)時(shi)(shi)候，在健身房不(bu)(bu)(bu)太(tai)擁擠、不(bu)(bu)(bu)太(tai)可能被家庭或(huo)工作打擾的(de)時(shi)(shi)候。同(tong)時(shi)(shi)，選擇一個不(bu)(bu)(bu)影響你正常工作、休閑和休息的(de)時(shi)(shi)間，堅持下來(lai)(lai)就(jiu)好。

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二、核心力量訓練時間多久比較好

力量(liang)訓練可以幫你(ni)打造完美身材(cai)，不過考慮到健康因素，也(ye)不能盲目(mu)訓練，把握好時(shi)間(jian)也(ye)是很重要的，力量(liang)訓練的時(shi)間(jian)不宜過短(duan)，但也(ye)不能太長。

從(cong)科學角度(du)出(chu)發，每天(tian)參(can)與(yu)運動(dong)時(shi)(shi)長要考慮到效(xiao)(xiao)率、時(shi)(shi)間這幾個因素，通(tong)常鍛煉(lian)(lian)時(shi)(shi)間越長，身體所消(xiao)耗的(de)熱量(liang)也(ye)會更(geng)大，肌(ji)肉流失量(liang)也(ye)會增加，因此要恰(qia)到好處，才(cai)能保證力量(liang)訓練(lian)鍛煉(lian)(lian)效(xiao)(xiao)果。通(tong)常比較恰(qia)當的(de)運動(dong)時(shi)(shi)長應該是在40分鐘左右，若鍛煉(lian)(lian)時(shi)(shi)間太久，人的(de)注意力就(jiu)會被(bei)分散，尤其(qi)是在參(can)與(yu)力量(liang)訓練(lian)時(shi)(shi)，肌(ji)肉刺激是需要靠人的(de)意念完成，假(jia)如注意力被(bei)分散，那么鍛煉(lian)(lian)時(shi)(shi)的(de)強度(du)與(yu)鍛煉(lian)(lian)姿(zi)勢勢必(bi)會受到影(ying)響，輕則(ze)影(ying)響鍛煉(lian)(lian)成果，重則(ze)可能會致(zhi)使身體受傷，嚴重影(ying)響后期鍛煉(lian)(lian)計劃，因此一定要把控好時(shi)(shi)間與(yu)運動(dong)強度(du)，合理安排十分重要。

三、力量訓練一周幾次合適

核心力量訓練一(yi)周幾次可(ke)(ke)以(yi)(yi)根(gen)據自己的(de)身體情(qing)況(kuang)而定，一(yi)般情(qing)況(kuang)下每周鍛(duan)煉四(si)到五次即可(ke)(ke)，身體好一(yi)點(dian)的(de)可(ke)(ke)以(yi)(yi)多鍛(duan)煉一(yi)些，差(cha)一(yi)點(dian)的(de)可(ke)(ke)以(yi)(yi)少練(lian)一(yi)些，但盡量保持每天(tian)訓練(lian)不同的(de)部位，這樣可(ke)(ke)以(yi)(yi)讓肌肉(rou)得(de)到充分的(de)休息，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)(yi)避(bi)免肌肉(rou)長時(shi)間的(de)重復訓練(lian)受到傷害。