一、核心力量訓練是什么意思

核心力(li)量訓練是(shi)力(li)量訓練的(de)一種(zhong)形(xing)式，所謂“核心”是(shi)人(ren)體(ti)的(de)中間環節(jie)，就是(shi)肩(jian)關節(jie)以(yi)下、髖(kuan)關節(jie)以(yi)上包括(kuo)骨盆在內的(de)區域(yu)，是(shi)由腰(yao)、骨盆、髖(kuan)關節(jie)形(xing)成的(de)一個(ge)整體(ti)，包含29塊(kuai)肌(ji)肉(rou)，核心肌(ji)肉(rou)群擔(dan)負著穩(wen)定(ding)重(zhong)心、傳(chuan)導力(li)量等作(zuo)用，是(shi)整體(ti)發力(li)的(de)主要環節(jie)。

二、核心力量訓練的意義和作用

核心力量(liang)(liang)存在于所(suo)有運(yun)(yun)動(dong)(dong)項(xiang)目中，所(suo)有體(ti)育動(dong)(dong)作(zuo)都是以中心肌(ji)群為核心的運(yun)(yun)動(dong)(dong)鏈，強有力的核心肌(ji)群對運(yun)(yun)動(dong)(dong)中的身(shen)體(ti)姿勢(shi)、運(yun)(yun)動(dong)(dong)技能和專項(xiang)技術動(dong)(dong)作(zuo)起著穩定和支持(chi)作(zuo)用。訓練(lian)核心力量(liang)(liang)，主要就是為了提高運(yun)(yun)動(dong)(dong)能力。

運(yun)動(dong)需要(yao)動(dong)員(yuan)許多肌肉群協調做功，核心(xin)肌群此過程中擔負(fu)著穩定(ding)重心(xin)、環節(jie)發力(li)、傳(chuan)導(dao)力(li)量等作用(yong)，同(tong)時也是(shi)整(zheng)體(ti)(ti)發力(li)的主(zhu)要(yao)環節(jie)，對上下(xia)肢體(ti)(ti)的協同(tong)工作及整(zheng)合用(yong)力(li)起著承上啟下(xia)的樞紐作用(yong)。

除此之外，進行核心訓練不僅可以幫助(zhu)提高(gao)(gao)運動協調能力，對(dui)提高(gao)(gao)身(shen)(shen)體控制力、保(bao)持(chi)挺拔(ba)身(shen)(shen)姿也有(you)好處，凡是姿態優(you)美挺拔(ba)、身(shen)(shen)體控制力和(he)平衡力強的(de)人，核心肌肉群(qun)肯定受過很好的(de)訓練。

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三、核心力量訓練方法有哪些

核(he)心力(li)量訓練是指針對身體核(he)心肌群及(ji)其(qi)深層小(xiao)肌肉進(jin)行(xing)的(de)力(li)量、穩(wen)定、平(ping)衡等(deng)能力(li)的(de)訓練，具體的(de)訓練方法是：

1、不借助任何器械的單人練習

此(ci)(ci)類(lei)練(lian)習適用于核(he)心力(li)量(liang)練(lian)習初始階段，目的在于使(shi)運動員(yuan)深(shen)刻體(ti)會核(he)心肌群的用力(li)和有效的控制身體(ti)，這種類(lei)型(xing)的練(lian)習得(de)到(dao)了大多(duo)數專(zhuan)家的認可(ke)和肯(ken)定，普遍認為是最基(ji)礎的核(he)心力(li)量(liang)練(lian)習的手(shou)段。此(ci)(ci)類(lei)練(lian)習有很(hen)多(duo)，如(ru)仰(yang)臥挺髖、仰(yang)橋單臂(bei)俯撐控腹、腿臂(bei)交叉兩頭起等。

2、運用力量訓練器材器械進行練習

利用(yong)瑞士球、平衡(heng)球、平衡(heng)板(ban)、懸(xuan)吊(diao)繩等(deng)力(li)量(liang)練(lian)習(xi)器械(xie)(xie)。在(zai)這(zhe)種練(lian)習(xi)方(fang)式(shi)中(zhong)，運(yun)用(yong)最多的(de)是在(zai)平衡(heng)球、平衡(heng)板(ban)和懸(xuan)吊(diao)繩等(deng)不(bu)固定軌跡(ji)的(de)訓(xun)練(lian)器械(xie)(xie)上進行的(de)力(li)量(liang)練(lian)習(xi)，有效的(de)動員軀(qu)(qu)干部深層(ceng)肌肉參與(yu)運(yun)動，并在(zai)動作過程中(zhong)控制軀(qu)(qu)體(ti)始終保(bao)持正確的(de)運(yun)動姿態，從而摒棄(qi)了傳(chuan)統力(li)量(liang)練(lian)習(xi)中(zhong)借助外力(li)來(lai)支撐軀(qu)(qu)體(ti)的(de)弊端。

四、核心力量訓練動作有哪些

1、平板支撐

俯臥，雙(shuang)肘彎曲支撐在地(di)面上(shang)，肩膀和(he)肘關節(jie)垂直于地(di)面，雙(shuang)腳踩地(di)，身體離(li)開地(di)面，軀(qu)干(gan)伸直，頭部(bu)、肩部(bu)、胯部(bu)和(he)踝部(bu)保(bao)持在同(tong)一(yi)平面，腹肌(ji)收(shou)緊，盆底肌(ji)收(shou)緊，脊椎延(yan)長，眼(yan)睛看向地(di)面，保(bao)持均勻呼(hu)吸。

2、側臥撐

側臥撐單(dan)手(shou)置于(yu)肩下(xia)，向(xiang)下(xia)側臥。雙腿伸直，單(dan)手(shou)放(fang)在臀部向(xiang)上的一(yi)(yi)側部分，將臀部向(xiang)上抬(tai)起，直到你的頭部、軀干到腳(jiao)趾成為一(yi)(yi)條直線(xian)。

3、仰臥空中蹬車

仰(yang)臥舉腿，雙(shuang)(shuang)手握住啞鈴(ling)，雙(shuang)(shuang)腿的運動像蹬自行車一樣，你可以正著騎，也可以倒著騎。上肢動作(zuo)配合(he)抬腿，舉起落下。身體仰(yang)臥45°，雙(shuang)(shuang)腿舉起，像騎自行車一樣在(zai)空(kong)中(zhong)空(kong)蹬。

4、仰臥舉腿啞鈴飛鳥

雙(shuang)腿(tui)并攏，雙(shuang)臂展(zhan)開(kai)，手(shou)握啞鈴，平躺地面(mian)。類似仰臥(wo)舉腿(tui)，大腿(tui)盡(jin)量靠近(jin)腹(fu)部，同時雙(shuang)臂合攏，而后返回起始動作。

5、仰臥舉腿

雙腿并攏平放，手握啞鈴舉于胸前。動作過程：雙腿舉起，同時雙臂向下(xia)移動。

6、腹背起

雙手(shou)握(wo)住啞(ya)鈴，面朝下趴在地上。后舉雙腿，同時雙臂(bei)向上舉，盡量讓身體像一(yi)把彎弓(gong)一(yi)樣。

以上是幾個簡單的(de)(de)核心力(li)量(liang)(liang)訓練動作(zuo)，關于核心訓練的(de)(de)動作(zuo)還有很多，更多的(de)(de)是結合力(li)量(liang)(liang)耐力(li)訓練。深蹲，硬拉等傳統復合動作(zuo)也對核心力(li)量(liang)(liang)的(de)(de)提升很有幫助。