對于家用小型跑(pao)(pao)步機(ji)來說，MaiGoo小編建議選擇電動跑(pao)(pao)步機(ji)，能起到保護(hu)關節的作用，同(tong)時可以選擇功能性(xing)多(duo)樣化(hua)的，例如(ru)有(you)坡度升(sheng)降功能、跑(pao)(pao)臺(tai)減震、跑(pao)(pao)臺(tai)靜音、跑(pao)(pao)步機(ji)安(an)全鑰匙等(deng)等(deng)，能夠在保障安(an)全的同(tong)時提(ti)高健(jian)身效率。

跑步(bu)是有(you)氧(yang)運動，能加強(qiang)肺(fei)活量、鍛煉肌(ji)四頭肌(ji)、小腿三頭肌(ji)、膝關節、足(zu)關節諸韌帶及(ji)小肌(ji)肉(rou)(rou)群等，還可(ke)增加肌(ji)肉(rou)(rou)耐(nai)力(li)。

劃船機鋁合金框架比(bi)較堅(jian)固耐(nai)用(yong)；水(shui)(shui)箱性能主要看其密(mi)閉性和水(shui)(shui)箱材質；注(zhu)意查看滑軌(gui)是(shi)否(fou)順(shun)滑和耐(nai)磨；

全(quan)身約80%的(de)主(zhu)要肌肉群(qun)，包含(han)腿部、手臂、背部、腹部核心(xin)肌群(qun)等。

maigoo小編建(jian)議(yi)選(xuan)購仰臥板，建(jian)議(yi)選(xuan)擇靠枕(zhen)是高彈力按(an)摩(mo)軟膠墊制(zhi)成(cheng)，能(neng)夠按(an)摩(mo)和保護頸部、背部，使運(yun)動的時候(hou)更(geng)舒(shu)(shu)適(shi)；建(jian)議(yi)選(xuan)擇坐墊是采用(yong)加(jia)大(da)加(jia)厚設計(ji)并且底座是固(gu)定不動的，最好有防滑、無噪音的設計(ji)，這樣在(zai)鍛(duan)煉時更(geng)舒(shu)(shu)適(shi)、更(geng)高效。

腹(fu)部和腰部的核心(xin)肌肉(rou)群

如(ru)果你經(jing)濟(ji)能(neng)力不錯且需要交替重(zhong)量的鍛(duan)煉，建(jian)議選(xuan)購(gou)一套固定重(zhong)量啞(ya)鈴(ling)；如(ru)果你經(jing)濟(ji)能(neng)力一般且鍛(duan)煉力度不強，建(jian)議選(xuan)購(gou)可調式啞(ya)鈴(ling)。還有一種袖珍啞(ya)鈴(ling)，適合(he)女(nv)性(xing)健(jian)身使用，其重(zhong)量很輕，小巧，女(nv)性(xing)常用它(ta)做啞(ya)鈴(ling)操(cao)。

可以鍛煉上肢(zhi)肌(ji)肉(rou)及(ji)腰、腹部肌(ji)肉(rou)；也可鍛煉下肢(zhi)肌(ji)肉(rou)，如手持啞鈴(ling)單腳蹲(dun)起、雙腳蹲(dun)跳等。