饅頭、包子、油條、煎餅、面包、米粥、紅薯、玉米、面條、麥片、餛飩、餅干等。

1、直接(jie)泡(pao)水(shui)喝：谷物早餐可(ke)以直接(jie)用溫開水(shui)泡(pao)水(shui)喝，一般煮20~30分鐘即可(ke)食用。

2、混合(he)食(shi)(shi)用(yong)：谷物早餐產(chan)品種(zhong)(zhong)類(lei)豐(feng)富，多種(zhong)(zhong)產(chan)品混合(he)食(shi)(shi)用(yong)，不光讓(rang)我們(men)充(chong)滿食(shi)(shi)欲，更(geng)能讓(rang)我們(men)的(de)消化道(dao)能吸(xi)收更(geng)多不同的(de)營養。

3、搭配其他食物：可以依據個人口味，將谷物早餐搭配牛奶、松餅、甜酒、草莓、桑葚、雞蛋等等食物一起食用。【谷物早餐知識>>】

火腿三明治、肉夾饃、肉餡包子、雞(ji)蛋餅、牛肉面等。

1、葷(hun)素(su)搭配：吐司(si)面(mian)包放(fang)入煎(jian)好的(de)(de)雞胸肉、牛(niu)肉、豬肉等，再加入青(qing)菜，沙拉醬，外搭一(yi)(yi)杯牛(niu)奶，一(yi)(yi)頓豐盛的(de)(de)早(zao)餐(can)就完成了。

2、肉(rou)(rou)餡(xian)早(zao)餐：肉(rou)(rou)餡(xian)包(bao)子(zi)、肉(rou)(rou)餡(xian)餃子(zi)、肉(rou)(rou)餡(xian)云(yun)吞、各種美味釀肉(rou)(rou)等，也是不(bu)錯的早(zao)餐。

3、雞蛋餅(bing)(bing)(bing)：煎好的(de)雞蛋餅(bing)(bing)(bing)上放(fang)上蔬菜(cai)、肉類、火(huo)腿(tui)腸等(deng)；當然，還可以根據自己(ji)的(de)口味做成不同的(de)雞蛋餅(bing)(bing)(bing)，如雞蛋披薩餅(bing)(bing)(bing)、菠(bo)菜(cai)雞蛋餅(bing)(bing)(bing)、土(tu)豆雞蛋餅(bing)(bing)(bing)等(deng)。

鮮牛奶、酸奶、羊奶、豆(dou)(dou)漿、豆(dou)(dou)腐(fu)奶、豆(dou)(dou)腐(fu)絲。

1、直(zhi)接喝(he)：像牛奶(nai)、豆漿(jiang)等，可以直(zhi)接飲用(yong)；當然加(jia)熱了(le)會更好。

2、搭配吃：牛奶加一些即(ji)食谷物(wu)，既簡單又營養，比如(ru)搭配燕(yan)麥、芝麻糊、堅果干(gan)果等(deng)。

涼拌黃(huang)瓜、咸菜、西紅柿、果汁、新鮮水果、各種(zhong)蔬(shu)菜包子餡。

1、搭(da)配(pei)肉(rou)類(lei)：吐(tu)司+蔬菜+火腿/牛(niu)肉(rou)/雞胸肉(rou)，可根據個人口(kou)味(wei)自行選擇(ze)。

2、果蔬汁(zhi)：番茄芹菜黃瓜汁(zhi)：有(you)益清除人(ren)體內的(de)毒(du)素，有(you)助排(pai)泄(xie)系統(tong)的(de)功能正常化。紅棗蘋果汁(zhi)：可補中益氣，養血安(an)神。白(bai)蘿卜果汁(zhi)：富含維生素C，蛋白(bai)質，鉄冬(dong)素等，具有(you)止(zhi)咳潤肺，幫(bang)助消化等藥療和保健(jian)作用。