一、維生素c一天吃多少合適

每人每天應攝取50~100mg的維生素C，才(cai)能剛好讓血(xue)中的(de)維生(sheng)素C濃度達到飽和，如(ru)果攝取超過100mg范圍，身體也無法多(duo)吸收，等于浪費(fei)，還會導(dao)致泌尿(niao)系結石的(de)風(feng)險增(zeng)加。而30mg的(de)維生(sheng)素C是(shi)人體一(yi)天(tian)攝取維生(sheng)素C的(de)最(zui)少值，如(ru)果低(di)于30mg，身體就會缺乏(fa)維生(sheng)素C，使部分(fen)機能無法正常運作，長(chang)期下來(lai)，甚至出現壞血(xue)癥。

每日維生(sheng)素c的攝(she)入(ru)量會根據(ju)不同(tong)人群所需要的攝(she)入(ru)量也是不同(tong)，根據(ju)中國營養學會編著、由國家衛生(sheng)部推薦的《中國居民膳食指南》中的“水溶性維生(sheng)素c每日攝(she)入(ru)量參考表”顯示：

0歲嬰兒寶寶每天維生(sheng)素c攝(she)入量為40毫克。

半歲嬰(ying)兒每天維生素c攝(she)入量(liang)為50毫(hao)克。

1歲兒童(tong)每天維生素c攝入量為60毫克。

4歲以上兒童每天(tian)維生(sheng)素c攝(she)入量為70毫(hao)克(ke)。

7歲(sui)以上(shang)兒(er)童(tong)每天維生素(su)c攝入量為80毫克。

11歲(sui)以(yi)上兒童每天維(wei)生素(su)c攝入量為(wei)90毫克(ke)。

18歲以上(shang)成年人每天(tian)維生素c攝入量為100毫克。

50歲(sui)以上中年人(ren)每天維生素c攝(she)入量也為100毫克。

孕婦(fu)人(ren)群(qun)，在孕早期(qi)每天維生素(su)c攝入量標準應為100毫克。

孕中期和孕晚(wan)期婦女每天(tian)維生素c攝入(ru)量標準(zhun)應(ying)為130毫克。

哺乳期婦女每天(tian)維生素c攝入量標(biao)準(zhun)也應為(wei)130毫(hao)克(ke)。

二、維生素c吃多少算過量

我國關于維生素c推薦攝入量標準比國際標準低，根(gen)據膳食(shi)指南推薦(jian)每天(tian)維(wei)生素C攝入量大概在100毫克左右，而國(guo)際標準是人體每日攝取500到1000mg，人體最高耐受(shou)量為2000到3000毫克(ke)。

對于每天都吃很多(duo)蔬菜水果的(de)人而(er)言，并不需要額外吃維(wei)生素(su)c片(pian)，因為所有的(de)水果、蔬菜當中(zhong)都包含一定的(de)維(wei)生素(su)c，過(guo)多(duo)的(de)補充(chong)維(wei)生素(su)c反而(er)會引(yin)起(qi)維(wei)生素(su)c攝入過(guo)量(liang)的(de)情(qing)況。如果需要補充的(de)話，即合理建議(yi)日用(yong)量100毫克。

如果(guo)是治療服用維(wei)生素c，則建議(yi)根據藥物說(shuo)明書或(huo)者醫囑用藥，不要(yao)超過說(shuo)明書的指導用藥范圍。

三、維生素c過量怎么補救

維生素c屬于一種水溶性的維生素，如果偶爾服用維生素c過量，并且沒有出現明顯不適癥狀，那么多喝水就能夠促進維生素c的代謝了。如果服用的劑量(liang)特別(bie)大，或者出現了身體不(bu)適的情況(kuang)，建(jian)議及(ji)時(shi)就醫治療，在醫院采取洗胃、催吐等(deng)方法(fa)排出殘存(cun)的維(wei)生(sheng)素C片(pian)。