高考前緩解心理壓力的方法

1、自我激勵法

積(ji)極(ji)的心理(li)(li)暗示會(hui)引導我(wo)們(men)潛意識的積(ji)極(ji)動機，產(chan)生(sheng)積(ji)極(ji)的行為。通(tong)過積(ji)極(ji)的心理(li)(li)暗示，可以(yi)(yi)調(diao)節我(wo)們(men)的心態。在我(wo)們(men)感到緊張的時候，可以(yi)(yi)給自己加油打氣，在這種鼓勵的作(zuo)(zuo)用下，會(hui)起到消(xiao)除心理(li)(li)壓力的作(zuo)(zuo)用。

2、合理宣泄法

有的考生猶豫在高考前面臨過(guo)(guo)大(da)的(de)壓力(li)會導(dao)致心(xin)態(tai)失(shi)衡。這時做(zuo)好減壓是(shi)十分必(bi)要的(de)。如果覺(jue)得(de)高考(kao)前壓力(li)過(guo)(guo)大(da)，我們(men)可以通過(guo)(guo)一些途徑來(lai)適當的(de)發泄一下，比如通過(guo)(guo)運動等方(fang)式(shi)進行(xing)減壓。將自己的(de)壓力(li)合(he)理(li)的(de)發泄出去(qu)。

3、考前食療法

在高考的(de)復習(xi)期間，我(wo)們(men)用腦比較多，所以(yi)(yi)對(dui)營養(yang)的(de)需求也(ye)比平(ping)時大，這個時候(hou)考生家(jia)長應(ying)該多準備一(yi)些有關放松和(he)(he)緩(huan)解壓力的(de)食譜。比如(ru)牛奶可以(yi)(yi)促進睡眠，番茄和(he)(he)柑橘能夠緩(huan)解壓力等。但是需要(yao)注意的(de)一(yi)點就(jiu)是不(bu)(bu)要(yao)過量，也(ye)不(bu)(bu)要(yao)為(wei)了花樣而改變(bian)考生的(de)飲食習(xi)慣(guan)。

4、樹立正確(que)的(de)考試觀

面對(dui)高考(kao)(kao)(kao)我(wo)(wo)們(men)要(yao)樹立(li)正(zheng)確(que)的(de)觀念，雖然(ran)高考(kao)(kao)(kao)對(dui)我(wo)(wo)們(men)每個考(kao)(kao)(kao)生來說的(de)很重要(yao)，但是高考(kao)(kao)(kao)并(bing)不一定是決定我(wo)(wo)們(men)人生的(de)考(kao)(kao)(kao)試。我(wo)(wo)們(men)對(dui)待(dai)高考(kao)(kao)(kao)應該以平(ping)常心來對(dui)待(dai)。不要(yao)給自己(ji)過大的(de)壓力，把(ba)精(jing)力都放在復習上，不要(yao)像(xiang)太(tai)多，用平(ping)和的(de)心態迎接高考(kao)(kao)(kao)。

5、保證充足的睡(shui)眠

有些同學(xue)為了復習而選(xuan)擇占用睡眠時間。這(zhe)種做法其(qi)實是不可取的(de)，科學(xue)證明，在晚上十一點(dian)之前睡覺更有利(li)于身體(ti)的(de)健(jian)康(kang)。保持(chi)充足的(de)睡眠也有助于緩解我們的(de)壓力，提(ti)高學(xue)習效率。

7、適(shi)當參(can)加運動

隨著高考(kao)的(de)(de)臨(lin)近，很(hen)多同(tong)學(xue)在巨大的(de)(de)學(xue)習壓力(li)下選擇爭分多秒(miao)，時刻都在學(xue)習。但是，大腦(nao)(nao)是需要休息的(de)(de)，長時間的(de)(de)學(xue)習會導致大腦(nao)(nao)反(fan)應變慢，反(fan)倒會影響我們的(de)(de)學(xue)習效率。而(er)適當(dang)的(de)(de)運動可以使我們的(de)(de)身(shen)體更(geng)加(jia)(jia)健康，精力(li)更(geng)加(jia)(jia)充沛(pei)，有助(zhu)于緩(huan)解我們大腦(nao)(nao)的(de)(de)疲勞(lao)和考(kao)前的(de)(de)心理壓力(li)。

如何緩解高考緊張

1、學會(hui)溝通和交流

在人際交往過(guo)(guo)程(cheng)中將負面(mian)情緒及時(shi)控制(zhi)下(xia)來(lai)，在不自信或過(guo)(guo)于緊(jin)張(zhang)、焦慮時(shi)可以和家人溝通、傾訴(su)，把緊(jin)張(zhang)情緒表達(da)出來(lai)，最(zui)后(hou)有效的宣泄出去(qu)，這些(xie)方法(fa)能夠讓(rang)自己很快(kuai)變得安靜(jing)。

2、做運動

在(zai)考試前一(yi)小(xiao)時，可以在(zai)操(cao)場上或原地做一(yi)些運動，如(ru)蹲(dun)跳、下(xia)蹲(dun)、俯臥撐等強(qiang)度稍高的運動，讓頭腦(nao)不再想有關考試的事(shi)情，以此(ci)來轉移目標，緩解緊張情緒(xu)。

3、精神勝利法

心里想，我一定(ding)能(neng)成功，一定(ding)能(neng)發揮超常(chang)(chang)，考出好成績。我考不(bu)好，別人也不(bu)怎么樣。反(fan)而會降低壓力，保(bao)持平常(chang)(chang)心。

4、飲?減壓

科學合理的飲?可以保證考??理健康，這是考?減輕?理壓?的?理(li)保證。另???，有些(xie)?物能直接減輕?的?理(li)壓?，如草(cao)莓、洋蔥(cong)頭、菜(cai)花(hua)、菠菜(cai)、?果等富(fu)含維?素C的?品，?科(ke)學(xue)研究證明維?素C具有減輕?理(li)壓?的作?。

5、積極暗示

考生可以經常對自(zi)己(ji)進行(xing)積(ji)極暗示，告訴自(zi)己(ji)“我(wo)(wo)(wo)行(xing)，我(wo)(wo)(wo)一定行(xing)”，“我(wo)(wo)(wo)潛力大(da)(da)”，“我(wo)(wo)(wo)進步(bu)大(da)(da)”，“我(wo)(wo)(wo)喜歡挑(tiao)戰”“我(wo)(wo)(wo)完(wan)全有能力應對考試(shi)”、“我(wo)(wo)(wo)已(yi)經準備好了”等等，在這種自(zi)我(wo)(wo)(wo)調整的作用(yong)下，能夠(gou)很好地(di)消(xiao)除心理壓力，從(cong)而(er)消(xiao)除焦(jiao)慮，放松心情(qing)。

高考前心理調節方法

1、強化自信

其實有時候并(bing)不是(shi)考生不夠優秀，而(er)是(shi)對自己缺乏自信。大(da)家越(yue)是(shi)臨近高考越(yue)是(shi)容(rong)易焦慮(lv)，此時往(wang)往(wang)總會(hui)把注意力放在(zai)自己的缺點(dian)和不足上，缺點(dian)一旦被放大(da)，久而(er)久之(zhi)人自然就會(hui)喪失自信心，產生自我懷疑，這樣非常不利于考試(shi)發揮(hui)。

所以說在(zai)高考前夕，大家一定要多看到自己(ji)的(de)長(chang)處和潛(qian)力，每(mei)天給自己(ji)加(jia)油鼓(gu)勁，從而(er)激發(fa)自己(ji)的(de)自信心，才更(geng)有(you)利于(yu)高考中(zhong)發(fa)揮出自己(ji)應有(you)的(de)水平。

2、優化情緒

高(gao)考(kao)前(qian)幾天可能(neng)是高(gao)三以來(lai)情(qing)(qing)緒(xu)最容易變(bian)化的時期(qi)了，前(qian)一(yi)(yi)(yi)分鐘(zhong)可能(neng)心情(qing)(qing)還是很好，但是下(xia)一(yi)(yi)(yi)秒想到即將到來(lai)的高(gao)考(kao)，情(qing)(qing)緒(xu)可能(neng)一(yi)(yi)(yi)下(xia)子就會突然緊張、焦慮(lv)，負能(neng)量爆棚(peng)。此時千萬不要(yao)一(yi)(yi)(yi)個(ge)人鉆牛(niu)角尖(jian)，一(yi)(yi)(yi)定要(yao)及時調整好自(zi)己的情(qing)(qing)緒(xu)，讓自(zi)己調節(jie)到最佳狀態。

可(ke)以(yi)到(dao)戶(hu)外散散步，沐浴陽光看(kan)看(kan)風景；也(ye)可(ke)以(yi)找朋友聊聊天，發發牢騷或者講(jiang)講(jiang)趣(qu)事；還可(ke)以(yi)做點簡單的(de)運動，伸伸手、彎彎腰(yao)，放松一(yi)下身體(ti)。調(diao)整好情緒才能更好地投入到(dao)學習之中。

3、自我減壓

有(you)時(shi)候壓力往往是自(zi)己(ji)(ji)強加給(gei)(gei)自(zi)己(ji)(ji)的，擔心(xin)(xin)自(zi)己(ji)(ji)高考(kao)發揮不好，擔心(xin)(xin)自(zi)己(ji)(ji)考(kao)不上理(li)想(xiang)的大(da)(da)學，擔心(xin)(xin)自(zi)己(ji)(ji)高考(kao)失(shi)利(li)對不起父母老(lao)師的辛苦栽培(pei)。想(xiang)的越多給(gei)(gei)自(zi)己(ji)(ji)的壓力也就越大(da)(da)，所以(yi)說大(da)(da)家要(yao)學會(hui)降(jiang)低自(zi)己(ji)(ji)的心(xin)(xin)理(li)預期，不要(yao)總是想(xiang)著我要(yao)考(kao)高分，我要(yao)上名(ming)牌大(da)(da)學，高考(kao)固然很重要(yao)，但并不是全部(bu)，所以(yi)只要(yao)用平(ping)常心(xin)(xin)對待考(kao)試，發揮出自(zi)己(ji)(ji)應(ying)有(you)的水(shui)平(ping)，不讓(rang)自(zi)己(ji)(ji)留下(xia)太多遺憾就足夠了。

4、自我質辯

高考(kao)前不(bu)(bu)(bu)知(zhi)道你會不(bu)(bu)(bu)會開始質疑自(zi)己(ji)，擔(dan)(dan)心(xin)自(zi)己(ji)能(neng)力不(bu)(bu)(bu)夠，擔(dan)(dan)心(xin)自(zi)己(ji)考(kao)不(bu)(bu)(bu)好。如果你一(yi)旦有了(le)這種想法(fa)，那么一(yi)定(ding)要(yao)進(jin)行(xing)自(zi)我(wo)質辯，就是自(zi)己(ji)問自(zi)己(ji)：你的(de)這種擔(dan)(dan)心(xin)真(zhen)的(de)有必要(yao)嗎？自(zi)己(ji)回答(da)：完全沒必要(yao)，雖然自(zi)己(ji)學習不(bu)(bu)(bu)算是最優(you)秀(xiu)的(de)，但(dan)是一(yi)直在認真(zhen)踏實地學習，每天都在為高考(kao)做(zuo)準備(bei)，相信考(kao)試肯(ken)定(ding)可以(yi)正常發(fa)揮，考(kao)出好成績(ji)的(de)。

又問：這種擔(dan)(dan)心對考(kao)試有(you)利嗎？自答：沒有(you)，擔(dan)(dan)心只會有(you)百(bai)害無一利，它只會松懈斗志，轉移你(ni)的注(zhu)意力，如(ru)果不及時消除(chu)擔(dan)(dan)心，最終考(kao)試肯(ken)定會受到(dao)影響(xiang)。

再問：我該(gai)怎么(me)辦呢？自答：目前(qian)最應該(gai)做(zuo)的是對考(kao)試充滿自信(xin)，按照自己的原定計劃有(you)條不紊的復習，扎扎實(shi)(shi)實(shi)(shi)地做(zuo)好考(kao)前(qian)準備。

5、笑對考場

心(xin)理學(xue)研(yan)究表明(ming)：人的(de)(de)表情與人內(nei)心(xin)體(ti)驗是(shi)相互促進(jin)的(de)(de)。笑(xiao)與自信(xin)(xin)的(de)(de)體(ti)驗是(shi)一致的(de)(de)，相互促進(jin)的(de)(de)，充滿信(xin)(xin)心(xin)使(shi)人微(wei)笑(xiao)，微(wei)笑(xiao)使(shi)人增(zeng)強信(xin)(xin)心(xin)。無論是(shi)考(kao)試前(qian)還是(shi)考(kao)試中(zhong)都要(yao)學(xue)會微(wei)笑(xiao)，這樣內(nei)心(xin)自然(ran)就(jiu)會充滿自信(xin)(xin)。考(kao)場遇到同(tong)學(xue)面帶微(wei)笑(xiao)，打(da)(da)打(da)(da)招呼(hu)就(jiu)會相互鼓勵，遇到監考(kao)老師(shi)面帶微(wei)笑(xiao)，主(zhu)動問(wen)好，老師(shi)也自然(ran)向(xiang)考(kao)生問(wen)好，這樣在不經意(yi)中(zhong)就(jiu)消失對考(kao)場的(de)(de)陌生感(gan)、緊張感(gan)，獲得心(xin)理上的(de)(de)安全(quan)感(gan)。

6、潛心每一步

一直以來家長老師都在說高考的重要性(xing)，還有高考(kao)難(nan)的消(xiao)息也(ye)是層(ceng)出(chu)不(bu)窮，這些外界的信息都(dou)會(hui)給考(kao)生(sheng)一種無形的壓力和困擾，會(hui)讓(rang)考(kao)生(sheng)覺得高考(kao)確實非(fei)常難(nan)，一旦考(kao)不(bu)好就(jiu)完了。其(qi)實大家完全不(bu)用把高考(kao)看的太過(guo)于(yu)高不(bu)可攀，有時(shi)候越(yue)是看的太重越(yue)不(bu)利于(yu)發揮(hui)。

倒不如(ru)就(jiu)把高考看作是一(yi)(yi)場比較大的(de)檢測考試，其實就(jiu)是對自(zi)(zi)己(ji)高中三年學習成果的(de)一(yi)(yi)個檢驗，考的(de)也都是自(zi)(zi)己(ji)學過的(de)知識，并(bing)沒(mei)有什么大不了，只要自(zi)(zi)己(ji)能夠(gou)踏(ta)踏(ta)實實走好每(mei)一(yi)(yi)步，相信一(yi)(yi)定(ding)會有好結(jie)果。

7、正常作息

除(chu)了心態、情緒的(de)(de)調整外，規律作息也(ye)非常關鍵，充足的(de)(de)睡眠才(cai)能保證精力(li)充沛，用(yong)最佳(jia)狀態迎接考試。那種(zhong)熬(ao)夜學(xue)習的(de)(de)做(zuo)法并(bing)不可取，犧牲自(zi)己的(de)(de)睡眠時間用(yong)來刷(shua)題(ti)，才(cai)是得不償失。倒不如(ru)讓(rang)自(zi)己的(de)(de)大腦適當休(xiu)息和放松，等(deng)到大腦得到充分的(de)(de)休(xiu)息之后，學(xue)習效率(lv)反而會(hui)更高。