高考前緩解心理壓力的方法

1、自我激勵法

積(ji)極的(de)心理(li)暗示(shi)會(hui)(hui)引導我們(men)潛意識的(de)積(ji)極動機(ji)，產生(sheng)積(ji)極的(de)行為。通過(guo)積(ji)極的(de)心理(li)暗示(shi)，可(ke)(ke)以調(diao)節我們(men)的(de)心態(tai)。在我們(men)感(gan)到緊張的(de)時候，可(ke)(ke)以給自己(ji)加油打氣(qi)，在這(zhe)種鼓(gu)勵的(de)作用下，會(hui)(hui)起到消除心理(li)壓力的(de)作用。

2、合理宣泄法

有的考生猶豫在高考前面臨過(guo)大的(de)(de)壓(ya)力(li)會(hui)導致心態失(shi)衡。這時(shi)做(zuo)好減(jian)壓(ya)是十分(fen)必(bi)要的(de)(de)。如(ru)果(guo)覺得高考前壓(ya)力(li)過(guo)大，我們(men)可以通過(guo)一(yi)些途徑來適當的(de)(de)發泄(xie)一(yi)下，比如(ru)通過(guo)運動等(deng)方式(shi)進行減(jian)壓(ya)。將(jiang)自己的(de)(de)壓(ya)力(li)合理的(de)(de)發泄(xie)出去。

3、考前食療法

在高考的(de)(de)復(fu)習期間，我(wo)們(men)用腦比(bi)較多，所以(yi)對營養的(de)(de)需(xu)求(qiu)也比(bi)平時大(da)，這(zhe)個時候考生家長應該多準(zhun)備一(yi)些(xie)有關放松和緩(huan)解壓(ya)力的(de)(de)食譜。比(bi)如牛奶可(ke)以(yi)促進睡眠(mian)，番茄(qie)和柑橘能夠緩(huan)解壓(ya)力等(deng)。但是(shi)需(xu)要(yao)(yao)注意的(de)(de)一(yi)點就是(shi)不(bu)要(yao)(yao)過(guo)量(liang)，也不(bu)要(yao)(yao)為了花樣(yang)而改變(bian)考生的(de)(de)飲食習慣。

4、樹立正確的考試觀

面對(dui)高考(kao)(kao)我(wo)們要(yao)樹立正確的觀念，雖然高考(kao)(kao)對(dui)我(wo)們每個考(kao)(kao)生(sheng)來說的很重要(yao)，但是高考(kao)(kao)并(bing)不一定是決定我(wo)們人生(sheng)的考(kao)(kao)試。我(wo)們對(dui)待(dai)高考(kao)(kao)應該以(yi)平常心(xin)來對(dui)待(dai)。不要(yao)給(gei)自己過大(da)的壓力，把精力都放在復(fu)習上，不要(yao)像太多(duo)，用(yong)平和的心(xin)態迎接高考(kao)(kao)。

5、保(bao)證充足的睡眠

有些同學為了復(fu)習而選擇占用(yong)睡(shui)眠時間。這(zhe)種做法其(qi)實是不可取的(de)，科(ke)學證明(ming)，在晚上十一點之前睡(shui)覺(jue)更有利于身體的(de)健康。保(bao)持充足(zu)的(de)睡(shui)眠也有助于緩解(jie)我(wo)們(men)的(de)壓力，提高學習效率。

7、適當參(can)加運(yun)動

隨著高考(kao)的臨近，很多(duo)(duo)同(tong)學在巨大的學習壓力(li)下選擇爭分多(duo)(duo)秒，時刻都在學習。但是，大腦是需(xu)要休息的，長時間的學習會導(dao)致(zhi)大腦反應變慢，反倒會影(ying)響我(wo)們(men)的學習效(xiao)率。而適(shi)當的運動可以使(shi)我(wo)們(men)的身(shen)體更(geng)加健康(kang)，精力(li)更(geng)加充沛(pei)，有助于緩解我(wo)們(men)大腦的疲勞和考(kao)前的心(xin)理壓力(li)。

如何緩解高考緊張

1、學會溝通和交(jiao)流

在人(ren)際交往(wang)過程中將負面情(qing)緒及時控(kong)制下來，在不自信或過于(yu)緊(jin)張、焦(jiao)慮時可(ke)以(yi)和家(jia)人(ren)溝通(tong)、傾訴，把緊(jin)張情(qing)緒表達(da)出來，最后有(you)效的宣泄出去(qu)，這些(xie)方(fang)法能夠讓自己很快變得安(an)靜。

2、做運動

在考(kao)試(shi)前一小(xiao)時，可以在操場上或原(yuan)地做一些運(yun)動(dong)，如蹲跳、下蹲、俯臥(wo)撐等強度稍高的運(yun)動(dong)，讓頭(tou)腦(nao)不(bu)再想有關考(kao)試(shi)的事情(qing)，以此(ci)來轉移目(mu)標(biao)，緩解緊張(zhang)情(qing)緒。

3、精神勝利法

心里想，我(wo)一定能(neng)(neng)成功，一定能(neng)(neng)發揮超(chao)常(chang)，考出好成績(ji)。我(wo)考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常(chang)心。

4、飲?減壓

科學合理的飲?可以保證考??理健康，這是考?減輕?理壓?的?理(li)保證。另(ling)???，有些?物(wu)能直接減輕(qing)?的?理(li)壓?，如草莓(mei)、洋蔥頭、菜花、菠菜、?果等富含維(wei)(wei)?素C的?品，?科學研究(jiu)證明維(wei)(wei)?素C具有減輕(qing)?理(li)壓?的作?。

5、積極暗示

考生(sheng)可以經(jing)常(chang)對(dui)(dui)自己進(jin)行積極暗示(shi)，告訴自己“我(wo)行，我(wo)一定(ding)行”，“我(wo)潛力大”，“我(wo)進(jin)步大”，“我(wo)喜歡(huan)挑戰”“我(wo)完全有能力應對(dui)(dui)考試”、“我(wo)已經(jing)準備(bei)好(hao)了”等(deng)等(deng)，在這種自我(wo)調整的作(zuo)用下，能夠(gou)很(hen)好(hao)地消(xiao)除(chu)(chu)心理壓力，從而消(xiao)除(chu)(chu)焦慮(lv)，放松心情(qing)。

高考前心理調節方法

1、強化自信

其實(shi)有(you)時候并不(bu)(bu)是考(kao)生(sheng)不(bu)(bu)夠優秀，而(er)是對自(zi)(zi)己(ji)缺(que)乏自(zi)(zi)信(xin)。大家越是臨(lin)近高考(kao)越是容易焦慮(lv)，此時往往總會(hui)把注意力(li)放在自(zi)(zi)己(ji)的缺(que)點(dian)和不(bu)(bu)足(zu)上，缺(que)點(dian)一旦(dan)被放大，久而(er)久之人自(zi)(zi)然就會(hui)喪失自(zi)(zi)信(xin)心，產生(sheng)自(zi)(zi)我懷疑，這樣非常不(bu)(bu)利于考(kao)試發(fa)揮。

所以說在高考(kao)(kao)前夕，大(da)家(jia)一定要多看到自(zi)己的(de)(de)長處和(he)潛力，每(mei)天給自(zi)己加油鼓勁，從而激發(fa)自(zi)己的(de)(de)自(zi)信(xin)心，才更有利于(yu)高考(kao)(kao)中(zhong)發(fa)揮出自(zi)己應(ying)有的(de)(de)水平。

2、優化情緒

高(gao)考前幾天(tian)可能是(shi)高(gao)三以(yi)來情緒(xu)最(zui)容易變化的(de)(de)時期了，前一分鐘可能心(xin)情還是(shi)很好，但是(shi)下一秒想到即將到來的(de)(de)高(gao)考，情緒(xu)可能一下子就會突(tu)然(ran)緊張、焦慮，負能量(liang)爆棚。此時千萬(wan)不要一個人鉆牛角尖，一定要及時調(diao)整(zheng)好自己的(de)(de)情緒(xu)，讓自己調(diao)節到最(zui)佳狀態(tai)。

可以到(dao)戶外散(san)散(san)步，沐(mu)浴陽光看看風景；也可以找(zhao)朋友聊聊天，發(fa)發(fa)牢騷或者講講趣事；還可以做點簡單(dan)的運動，伸伸手、彎彎腰，放松(song)一下身(shen)體。調整好情緒才(cai)能更好地投入到(dao)學習之(zhi)中。

3、自我減壓

有時候壓(ya)力往(wang)往(wang)是自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)強加給自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)，擔(dan)心自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)高考發(fa)揮不好，擔(dan)心自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)考不上理(li)想的(de)大學(xue)，擔(dan)心自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)高考失利對不起父(fu)母老師的(de)辛苦栽培(pei)。想的(de)越(yue)多給自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)壓(ya)力也就越(yue)大，所(suo)以說(shuo)大家(jia)要(yao)學(xue)會降低自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)心理(li)預期，不要(yao)總是想著我(wo)要(yao)考高分(fen)，我(wo)要(yao)上名牌(pai)大學(xue)，高考固然很重要(yao)，但并不是全部，所(suo)以只要(yao)用平(ping)常(chang)心對待考試，發(fa)揮出自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)應有的(de)水平(ping)，不讓自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)留下太多遺(yi)憾(han)就足夠(gou)了。

4、自我質辯

高考(kao)前(qian)不知道你(ni)(ni)會(hui)(hui)不會(hui)(hui)開始質疑自己(ji)，擔心自己(ji)能力不夠，擔心自己(ji)考(kao)不好(hao)。如果你(ni)(ni)一(yi)旦有了這(zhe)種(zhong)想法，那么一(yi)定要(yao)進行(xing)自我質辯，就(jiu)是(shi)自己(ji)問自己(ji)：你(ni)(ni)的這(zhe)種(zhong)擔心真(zhen)的有必要(yao)嗎？自己(ji)回(hui)答(da)：完全沒必要(yao)，雖然自己(ji)學(xue)習(xi)不算是(shi)最優秀的，但是(shi)一(yi)直在認真(zhen)踏實地學(xue)習(xi)，每天都(dou)在為高考(kao)做準(zhun)備，相(xiang)信考(kao)試肯定可以正(zheng)常發(fa)揮(hui)，考(kao)出好(hao)成績(ji)的。

又問(wen)：這種擔(dan)心(xin)對考(kao)試有利嗎？自答：沒(mei)有，擔(dan)心(xin)只會有百害(hai)無(wu)一利，它只會松懈斗志，轉移你(ni)的注意力，如果不及時消除(chu)擔(dan)心(xin)，最終考(kao)試肯定會受到影響(xiang)。

再問：我該怎么辦(ban)呢？自答(da)：目(mu)前最應該做的是對考(kao)試充滿自信，按照(zhao)自己(ji)的原(yuan)定計劃有條不紊的復習(xi)，扎扎實實地做好考(kao)前準備。

5、笑對考場

心理(li)學研究表(biao)明：人(ren)(ren)的(de)(de)(de)表(biao)情與(yu)人(ren)(ren)內(nei)心體驗是(shi)(shi)(shi)相(xiang)互(hu)促(cu)進(jin)的(de)(de)(de)。笑與(yu)自(zi)信的(de)(de)(de)體驗是(shi)(shi)(shi)一致的(de)(de)(de)，相(xiang)互(hu)促(cu)進(jin)的(de)(de)(de)，充滿(man)信心使人(ren)(ren)微笑，微笑使人(ren)(ren)增強(qiang)信心。無論是(shi)(shi)(shi)考試前還是(shi)(shi)(shi)考試中(zhong)都要學會(hui)(hui)微笑，這樣(yang)內(nei)心自(zi)然(ran)就(jiu)會(hui)(hui)充滿(man)自(zi)信。考場(chang)遇到同學面帶微笑，打打招呼就(jiu)會(hui)(hui)相(xiang)互(hu)鼓(gu)勵，遇到監考老師(shi)面帶微笑，主動問(wen)好(hao)，老師(shi)也自(zi)然(ran)向考生(sheng)(sheng)問(wen)好(hao)，這樣(yang)在不經意中(zhong)就(jiu)消失(shi)對考場(chang)的(de)(de)(de)陌生(sheng)(sheng)感、緊張感，獲得心理(li)上的(de)(de)(de)安全感。

6、潛心每一步

一直以來家長老師都在說高考的重要性，還有(you)高(gao)考難的消息(xi)也(ye)是層出不(bu)(bu)窮，這些外界(jie)的信息(xi)都(dou)會給考生一種(zhong)無形的壓力和困擾(rao)，會讓考生覺得高(gao)考確實非常難，一旦(dan)考不(bu)(bu)好就完了。其實大家完全不(bu)(bu)用把高(gao)考看的太過(guo)于高(gao)不(bu)(bu)可(ke)攀(pan)，有(you)時候越(yue)是看的太重越(yue)不(bu)(bu)利于發揮。

倒不(bu)如就把高考(kao)看作是一(yi)場(chang)比較大的檢(jian)(jian)測考(kao)試，其實(shi)就是對自(zi)己(ji)高中(zhong)三年學習成果的一(yi)個檢(jian)(jian)驗，考(kao)的也都是自(zi)己(ji)學過的知(zhi)識，并沒有什么(me)大不(bu)了，只(zhi)要自(zi)己(ji)能夠踏踏實(shi)實(shi)走(zou)好每一(yi)步，相(xiang)信一(yi)定(ding)會有好結果。

7、正常作息

除了心(xin)態、情緒的調(diao)整外，規律作息也非(fei)常關(guan)鍵，充足的睡眠才能保證精力充沛，用(yong)最佳狀態迎(ying)接(jie)考試。那種熬(ao)夜(ye)學習的做法并(bing)不可取，犧牲(sheng)自己的睡眠時間用(yong)來刷題，才是得(de)不償(chang)失(shi)。倒不如讓自己的大(da)腦適(shi)當休息和放松，等(deng)到大(da)腦得(de)到充分(fen)的休息之后，學習效率(lv)反而會更高。