高考失眠了怎樣盡快入睡

1、可以在(zai)失眠(mian)的階段聽和緩的音樂，盡量使神(shen)經充分休(xiu)息(xi)和放松，能有效緩解失眠(mian)。

2、在睡前飲用250ml的溫牛奶可以起到改善睡眠、緩解失眠的作用。

3、在睡覺之前進行一(yi)定的(de)和緩運(yun)(yun)動、有氧運(yun)(yun)動，通過(guo)運(yun)(yun)動來增強身(shen)體的(de)基礎(chu)代(dai)謝(xie)率，促進、改(gai)善睡眠。

4、高考(kao)前學(xue)生(sheng)睡眠不好，大多(duo)是由心(xin)理壓力過(guo)大、精(jing)神過(guo)度(du)焦慮(lv)、緊(jin)張所引起，所以(yi)應(ying)注意(yi)對自己的心(xin)理狀態做好調整，放寬心(xin)態，避免出現焦慮(lv)、緊(jin)張等(deng)負(fu)面情(qing)緒(xu)，保(bao)持心(xin)情(qing)舒暢，有利于改善睡眠質量。

5、一(yi)定要保(bao)證室(shi)內絕對(dui)的安(an)靜，保(bao)持(chi)一(yi)個(ge)良好的睡(shui)(shui)眠環(huan)境，在(zai)睡(shui)(shui)覺之前(qian)可以關(guan)拉上(shang)窗簾關(guan)上(shang)燈。

高考失眠怎么辦

1、養成定時作息的習(xi)慣，盡量不要熬夜復習(xi)，這樣不僅對記憶(yi)知(zhi)識沒有幫助而且容易打(da)亂睡眠結構(gou)，造成失眠反而對影(ying)響學習(xi)。

2、不(bu)要給自(zi)己(ji)制(zhi)定過(guo)高的(de)目標(biao)，制(zhi)定合(he)理的(de)學習計劃和(he)目標(biao)，避免帶著包袱去學習，不(bu)能被動的(de)學習。

3、洗澡是最(zui)快讓人身(shen)體到(dao)達放(fang)松狀態的(de)一種(zhong)方式，你可(ke)以在浴(yu)室里放(fang)一支蠟(la)燭，放(fang)些輕音樂(le)，營造一個(ge)舒適的(de)環境，這樣洗完澡后會更容(rong)易入睡(shui)。

4、最(zui)好不要(yao)看(kan)(kan)電(dian)視(shi)。電(dian)視(shi)里的一些劇情(qing)或者一些臺詞，有時(shi)會(hui)讓你產生情(qing)感共鳴，導致一些在腦(nao)海(hai)里反(fan)復出現，就很(hen)難(nan)入眠(mian)了(le)(le)。另一方面，如果你看(kan)(kan)了(le)(le)一部特別(bie)興奮的節目，那你可能會(hui)很(hen)激動(dong)，然后就會(hui)睡不著。

5、失(shi)眠嚴重可以(yi)口服棗仁安神(shen)顆粒(li)、安神(shen)補腦液等(deng)中成(cheng)藥，及復(fu)合(he)維生(sheng)素片、谷(gu)維素片等(deng)調節神(shen)經類藥物，具(ju)有副作用小、無成(cheng)癮性等(deng)優(you)點(dian)。

高考前避免失眠的方法

1、注意睡前(qian)飲食

既然(ran)到了最后一天(tian)了，也(ye)不(bu)必要再提神(shen)學習了，所以要注(zhu)意好睡(shui)(shui)前飲食(shi)，避(bi)免食(shi)用過(guo)多提神(shen)食(shi)品，如咖啡、茶、興奮劑等(deng)(deng)，可以食(shi)用一杯甜(tian)、熱牛奶和面包等(deng)(deng)，當然(ran)，可別吃太(tai)飽(bao)了，吃太(tai)飽(bao)也(ye)會影響睡(shui)(shui)眠的(de)。同時，晚(wan)餐時不(bu)宜喝(he)太(tai)多水，以免夜里起床過(guo)頻(pin)，影響睡(shui)(shui)眠。

2、放松訓練

如果(guo)你是因為自己(ji)長期焦(jiao)慮或緊(jin)張情緒造成失(shi)眠的(de)，你可以選擇肌肉(rou)放松、言(yan)語放松或者想像(xiang)放松等方(fang)法(fa)，讓自己(ji)盡快入眠。

3、“順其自然”法。

其(qi)實出(chu)現失(shi)眠(mian)是(shi)正常的(de)(de)，困惑(huo)你的(de)(de)不(bu)(bu)是(shi)失(shi)眠(mian)本身(shen)，而在于你“不(bu)(bu)想(xiang)讓自(zi)己(ji)(ji)失(shi)眠(mian)”——當你覺得難以入(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)時，你往(wang)(wang)往(wang)(wang)會力圖(tu)控制自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)，總想(xiang)讓自(zi)己(ji)(ji)早點入(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)，但這(zhe)種想(xiang)法往(wang)(wang)往(wang)(wang)只會起到干擾作用，結果是(shi)你越(yue)(yue)控制越(yue)(yue)睡(shui)(shui)(shui)(shui)不(bu)(bu)著(zhu)，越(yue)(yue)睡(shui)(shui)(shui)(shui)不(bu)(bu)著(zhu)越(yue)(yue)想(xiang)控制，造成了惡性循環，令(ling)自(zi)己(ji)(ji)疲憊不(bu)(bu)堪。其(qi)實，你可以這(zhe)樣：如果你真(zhen)的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)不(bu)(bu)著(zhu)，就(jiu)別再(zai)躺在床上(shang)，可以起來(lai)做點事(shi)，如看(kan)看(kan)書，活(huo)動活(huo)動，直到確實感(gan)到困乏了再(zai)上(shang)床入(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)。

4、考試前夜如平(ping)常。

如果你之前沒有及時地調整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在高考前(qian)夜也(ye)不(bu)(bu)要突(tu)然(ran)改變習(xi)(xi)慣了的(de)作息時(shi)(shi)(shi)間(jian)，因為那樣只會(hui)(hui)讓(rang)你(ni)更累，只要保(bao)持(chi)原來(lai)的(de)作息時(shi)(shi)(shi)間(jian)，第(di)二天你(ni)也(ye)不(bu)(bu)會(hui)(hui)感(gan)到疲勞(lao)的(de)。人的(de)大(da)腦是很(hen)神奇的(de)，等到它疲勞(lao)時(shi)(shi)(shi)，自(zi)然(ran)而(er)然(ran)會(hui)(hui)要求(qiu)休息的(de)，記住(zhu)，即使(shi)有一(yi)夜沒有睡(shui)好(hao)，也(ye)不(bu)(bu)會(hui)(hui)對第(di)二天造成多大(da)的(de)影(ying)響(xiang)的(de)，所以保(bao)持(chi)習(xi)(xi)慣、自(zi)然(ran)最好(hao)！