高考失眠了怎樣盡快入睡

1、可(ke)以在失眠(mian)的階(jie)段聽和緩的音樂(le)，盡量(liang)使(shi)神經充分(fen)休(xiu)息和放松，能(neng)有效緩解(jie)失眠(mian)。

2、在睡前飲用250ml的溫牛奶可以起到改善睡眠、緩解失眠的作用。

3、在睡(shui)覺(jue)之前進(jin)行一(yi)定的和(he)緩運(yun)動(dong)、有氧運(yun)動(dong)，通過(guo)運(yun)動(dong)來(lai)增強(qiang)身(shen)體的基礎代謝率，促進(jin)、改(gai)善睡(shui)眠。

4、高考前(qian)學生睡(shui)眠(mian)不好(hao)，大多是由(you)心理(li)壓力過大、精神過度焦慮、緊張所引起，所以應注意對自己的心理(li)狀態(tai)做好(hao)調整，放寬心態(tai)，避(bi)免出現焦慮、緊張等負面情緒，保(bao)持心情舒暢，有利(li)于改善睡(shui)眠(mian)質量。

5、一定要保(bao)證室(shi)內絕對的安靜，保(bao)持一個良好的睡(shui)眠環(huan)境，在睡(shui)覺之前可以關(guan)拉(la)上(shang)窗簾關(guan)上(shang)燈(deng)。

高考失眠怎么辦

1、養成定時作息(xi)的習慣，盡量(liang)不(bu)要熬夜(ye)復習，這樣(yang)不(bu)僅(jin)對記憶知識沒有幫助(zhu)而且(qie)容易打亂(luan)睡(shui)眠(mian)(mian)結(jie)構，造(zao)成失眠(mian)(mian)反而對影響(xiang)學(xue)習。

2、不要(yao)給自己制定(ding)過高(gao)的(de)目標，制定(ding)合理(li)的(de)學習計劃和目標，避免帶著(zhu)包袱去學習，不能被(bei)動的(de)學習。

3、洗澡是最快(kuai)讓人身體到達放松(song)狀態(tai)的一種方式，你可以在浴室里放一支蠟(la)燭，放些輕音樂，營造一個舒適的環境(jing)，這樣洗完(wan)澡后會更(geng)容易入睡。

4、最(zui)好不(bu)要(yao)看(kan)電(dian)視(shi)。電(dian)視(shi)里的一(yi)些劇情或者一(yi)些臺(tai)詞(ci)，有時會(hui)讓(rang)你產(chan)生情感共鳴，導(dao)致一(yi)些在(zai)腦海里反復(fu)出現，就(jiu)很(hen)難(nan)入(ru)眠了。另一(yi)方面(mian)，如果(guo)你看(kan)了一(yi)部特別興奮的節目，那你可能會(hui)很(hen)激動(dong)，然后就(jiu)會(hui)睡不(bu)著。

5、失眠嚴重可以(yi)口服(fu)棗仁安神(shen)顆粒、安神(shen)補腦液等中成藥(yao)，及復合維(wei)生素片、谷維(wei)素片等調節(jie)神(shen)經類(lei)藥(yao)物，具(ju)有副作用小(xiao)、無成癮性等優點。

高考前避免失眠的方法

1、注意睡前飲食

既(ji)然到了(le)(le)最后一天了(le)(le)，也(ye)不必要(yao)再(zai)提神學習了(le)(le)，所以要(yao)注意好(hao)睡前飲食，避免食用(yong)(yong)過多(duo)提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用(yong)(yong)一杯甜、熱(re)牛奶和面(mian)包(bao)等，當(dang)然，可別吃太(tai)飽了(le)(le)，吃太(tai)飽也(ye)會影響(xiang)睡眠(mian)的。同(tong)時，晚餐時不宜(yi)喝太(tai)多(duo)水(shui)，以免夜里起床過頻，影響(xiang)睡眠(mian)。

2、放松訓練

如果(guo)你是因為自(zi)己長期焦(jiao)慮或(huo)緊張情緒造成失眠的，你可以選(xuan)擇肌肉放(fang)松(song)、言語放(fang)松(song)或(huo)者想像放(fang)松(song)等方法，讓(rang)自(zi)己盡快入眠。

3、“順其自然”法。

其(qi)實出現失(shi)眠(mian)是正常的(de)，困(kun)惑你(ni)的(de)不是失(shi)眠(mian)本身，而在于你(ni)“不想(xiang)讓(rang)自己(ji)失(shi)眠(mian)”——當(dang)你(ni)覺得難以(yi)入睡(shui)(shui)時，你(ni)往往會力圖控(kong)(kong)制(zhi)自己(ji)的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)，總(zong)想(xiang)讓(rang)自己(ji)早點(dian)入睡(shui)(shui)，但這(zhe)種(zhong)想(xiang)法往往只會起到(dao)干(gan)擾作(zuo)用(yong)，結(jie)果(guo)是你(ni)越控(kong)(kong)制(zhi)越睡(shui)(shui)不著(zhu)，越睡(shui)(shui)不著(zhu)越想(xiang)控(kong)(kong)制(zhi)，造成了惡性(xing)循環，令(ling)自己(ji)疲憊(bei)不堪。其(qi)實，你(ni)可以(yi)這(zhe)樣：如果(guo)你(ni)真的(de)睡(shui)(shui)不著(zhu)，就別再躺在床(chuang)上，可以(yi)起來(lai)做點(dian)事，如看(kan)看(kan)書，活動活動，直到(dao)確(que)實感到(dao)困(kun)乏了再上床(chuang)入睡(shui)(shui)。

4、考試前夜(ye)如平常。

如果你之前沒有及時地調整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在高考前(qian)夜也不要突然(ran)改變(bian)習(xi)慣(guan)了的作息時(shi)間，因為那樣只會(hui)讓你更累，只要保持(chi)(chi)原來的作息時(shi)間，第二天(tian)你也不會(hui)感到(dao)疲(pi)勞的。人的大腦是很(hen)神奇的，等(deng)到(dao)它疲(pi)勞時(shi)，自然(ran)而然(ran)會(hui)要求休息的，記住(zhu)，即使有一夜沒有睡好(hao)，也不會(hui)對第二天(tian)造成多大的影(ying)響(xiang)的，所以(yi)保持(chi)(chi)習(xi)慣(guan)、自然(ran)最好(hao)！