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高考心理壓力大怎么辦 高考生常見心理問題及疏導方法

本文章由注冊用戶 最潮流*時尚范 上傳提供 2024-05-19 ★★★ 評論 0
導語

很多家長會(hui)(hui)發現,孩(hai)子自(zi)從開始面臨(lin)高(gao)(gao)考之(zhi)后,心(xin)情心(xin)態和精神(shen)狀(zhuang)態有時候會(hui)(hui)變(bian)得(de)比較差,比如總是(shi)害怕考不好,心(xin)情脾氣也變(bian)得(de)敏(min)感暴躁(zao),睡眠(mian)質(zhi)量(liang)日漸變(bian)差,疲(pi)憊狀(zhuang)態下根本(ben)就沒辦法(fa)全身心(xin)地入學(xue)習。面對孩(hai)子的情緒突變(bian),身心(xin)壓力所(suo)產(chan)生的失眠(mian)、多夢等一系列心(xin)理(li)問(wen)題(ti)到底如何是(shi)好?高(gao)(gao)考心(xin)理(li)壓力大怎么(me)辦?下面為大家整理(li)了一些(xie)高(gao)(gao)考生常見心(xin)理(li)問(wen)題(ti)及疏導方法(fa),學(xue)生和家長都一起來看(kan)看(kan)吧(ba)。

高三考生常見心理問題
焦慮
癥(zheng)狀(zhuang)
出現心慌、煩躁、坐立不安等癥狀,對于考試過分擔心。
危害
睡眠質量下降、生活節奏紊亂,考試時思維混亂、大腦一片空白。
怎么處(chu)理
適當與人訴說,抽空做一些體育鍛煉。詳細>>
煩躁

癥狀
注意力不集中,發脾氣,記憶力差,思維遲鈍。
危害
情緒失控,學習效率降低,失眠、食欲減退、頭痛等。
怎么(me)處理
可以做學習任務計劃,尋找共同努力的小伙伴一起朝著共同目標,互相鼓勵學習。詳細>>
自卑
癥狀
覺得自己不如別人,過分關注考試排名,愛抱怨。
危(wei)害
情緒失控,學習效率降低,失眠、食欲減退、頭痛等。
怎么(me)處理
maigoo網小編建議大家要學會正確地歸因,運用積極的自我暗示,要善于自我滿足。詳細>>
偏執
癥狀
疑神疑鬼,嫉妒別人,出現過分的敏感現象,產生大量的妄想。
危害
不愿意和人交往,和他人相處容易產生矛盾。
怎么(me)處理
家人要冷靜處理善于引導,適當滿足孩子一些需求,注意要接納孩子的心理狀況,要有耐心。詳細>>
脆弱
癥(zheng)狀
可能因為心理壓力過大而出現情緒失控的情況。
危害
影響睡眠,學習效率降低。
怎(zen)么處理
調整對自己的期望值,對自己要有積極的心理暗示。詳細>>
情緒不穩定
癥狀(zhuang)
想到高考就緊張,呼吸加快,心跳加劇,肌肉緊張。
危(wei)害
不能專心學習,影響身體和精神健康。
怎么處理
可出去散步,看看風景,平復心情,可適當發泄一下,如大笑、打枕頭等。詳細>>
苦悶抑郁
癥狀
不愛與人交談,常喜歡自己獨處,情緒低落,興趣減低,悲觀。
危害
輕則導致學習效率、社交能力下降,重則拒絕與人交流、發生暴力行為,甚至是輕生。
怎么處理(li)
多和同學父母交流,求支持和鼓勵,講述一些當下發生的有趣的事情,適當運動和休息,可以考前做心理咨詢。詳細>>
自我懷疑/否定
癥狀
對自己的現狀很不滿意,對自己感到不信任,在晚上會想的很多,越想越怕,越怕越想。
危(wei)害
失眠,靜不下心來學習。
怎么(me)處理
理解人和人之間個體的差異,查漏補缺,不斷地暗示自己,相信自己。詳細>>
記憶力下降
癥(zheng)狀
提筆忘字,對某個公式或概念非常熟悉,可就是想不起來。
危(wei)害
影響學習效率,影響自信心。
怎么處理
先保持鎮靜,然后可以通過聯想,利用其他考題回想起來。詳細>>
注意力集中困難
癥(zheng)狀
上課無法專心聽講,靜不下心來做題復習。
危害
影響學習效率,會引起焦慮等情緒。
怎么處理
養成良好的睡眠習慣,聽聽音樂,多活動活動,放松心情。詳細>>
人際關系敏感
癥狀
過分在乎名次升降,特別敏感,很在乎別人的評價。
危害
產生焦慮情緒,影響考試發揮。
怎么處(chu)理
積極與人溝通交流,和同學、老師、家長交流內心的想法,正確面對別人的評價。詳細>>
高考前心理調節技巧
  • 優化情緒
    在迎接高考和高考階段,家長都要教育孩子學會轉移情緒,在情緒緊張的時候,可以讓孩子聽聽輕音樂,哼哼小調,彎彎腰,瑤瑤脖子,講講趣事,幽默幽默。考場上可以做深呼吸、望望窗外。通過這些,可以調節心理,優化情緒。
  • 積極暗示
    買購網編輯認為積極暗示可以強化孩子的信心,比如”我一定可以的!“”我進步大!“”我喜歡挑戰!“通過良好的自我暗示,可以驅散憂慮,克服怯懦,恢復自信,把自己的情緒調整到最好。
  • 強化自信
    每個人都有自己的優勢與不足。在高考前,要告訴孩子,對于自己的不足不用過分自我責備,要多想想自己的優勢與潛力,從而激發自信心。
  • 保持平常心
    無論考試結果如何,都要孩子保持一顆平常心。讓他保持一顆平常心,坦然的情緒面對一切可能發生的事情,這不僅僅只是對高考而言,這樣無論將來孩子面對怎樣的困難或挫折,都能泰然處之,并且最終一定能收獲自己的美好人生。
  • 情緒宣泄
    現在有很多提供情緒發泄的場所,可以讓孩子通過適當的情緒發泄來調整心情。或者是在周末有空的時候可以試試徒步登山,到達最高處時,大聲宣泄心中的內心的壓抑情緒。
  • 交流分享
    鼓勵孩子和朋友或者信任的人多聊聊天,學會傾訴,不要憋在心里,可以和有經驗的前輩交流分享,能說出來的都不是問題。
高考期間常見心理問題
總想上廁所
癥狀
考試前總覺得自己要廁所,但是又拉不出什么來,考試的時候緊張的心情也會讓自己想要上廁所。
正確(que)做法
告訴自己,這是一種普遍現象。要轉移自己的注意力,比如閉目做深呼吸,暗示自己:“我已經上過廁所啦,可以安心考試了。”
頭腦空白
癥狀
考試時對明明已經掌握的知識點都忘了。
正確做法
考生應立即停止關于考試的思考,做一些與答題無關的活動。可以在座位上深呼吸、伸懶腰、活動脖子、手腕以緩解緊張情緒。
單科考試失利奔潰

癥(zheng)狀
自己不拿手的科目考完后覺得沒考好,導致心態崩盤,很可能導致后面的考試也發揮失常。
正確做法
maigoo小編建議大家每考完一門,不要與同學對答案,把主要精力用于下ー門考試的準備中。暗示自己下ー門考試我一定會考好。
猶豫心態
癥狀
一接觸到試題,好象有不少思路,但對每一種思路又感到模糊朦朧,不知如何是好,猶豫不定,遲遲不下筆。
正確做法
仔細分析題目,選取自己感到比較適合的思路,進行解答操作。
固執心態(死磕某道題)
癥狀
考試時,久攻不下的試題,又不愿意放棄,又不愿意轉換思考角度,苦思冥想,徒然浪費時間。
正確(que)做法
遇到事情想得開,不要一條路走到黑,心中默念:"我攻不下,別人也攻不下,暫時先擱著,做了其它題目后或許會有靈感"。
偏急心態
癥狀
考試時,有些考生為了搶時間,剛拿到試題,情緒急躁,沒有審清題設條件,慌忙答題。
正確做(zuo)法
拿到試題,先大致瀏覽一下,做到心中有數。每做一題,不要急于動手,先看清題設條件,挖掘隱晦信息。根據條件,設計出先求什么,后求什么,再求什么,使解題有順序地進行。
心理因素會造成的高考影響
中暑
原因
高考時是炎熱的6月份,氣溫高、濕度大時,最容易引起中暑。
處理方法
馬上轉移到陰涼的場所,松開衣服,補充水分和鹽分。詳細>>
腸胃疾病
原因
不良情緒會影響腸胃激素的分泌異常,引起腸道分泌、吸收等功能紊亂。
處理方法
通過對癥用藥,如幫助消化、促進胃腸動力的藥物,用藥后癥狀可緩解。詳細>>
感冒
原因
考前熬夜,精神焦慮導致抵抗力下降引起的。
處理方(fang)法
適量使用解熱鎮痛藥,癥狀比較嚴重的需要采取抗病毒的藥物進行治療,去醫院打針。詳細>>
失眠
原因
自感肩上責任重大,擔心在高考中出現任何失誤,容易過度擔心一些事情,思想負擔重,因此容易產生失眠。
處理(li)方法
放寬心態,避免熬夜,每天早睡早起,如果比較嚴重,可以盡早去精神科進行咨詢,看是否需要合并藥物或其他治療。詳細>>
疲憊
原因
過度緊張,任務重,題目多。教師、家長以及自己的過高期望加劇了心理疲勞。
處理方法
勞逸結合,保證孩子的基本睡眠,休息日充分地放松,,適當宣泄情緒。家長要多鼓勵,少責罵。詳細>>
高考后考生常見的心理問題
過度補償
是什么
緊張的高考結束后,心態自然會放松下來,唱歌、聚餐、通宵上網也成為了最常見的玩樂選擇,“報復式”狂歡,有的甚至染上一些不良習慣
正確做(zuo)法
可以做一些自己喜歡的事情,但不應該放縱,對自己今后的生活要有一定的規劃,多安排一些有意義的事。
焦慮
是什(shen)么
許多考生憂心忡忡,患得患失,那些低估自己考分的考生會焦慮不安,那些平時學習成績還不錯的考生,也會因自我期待比較高、家長老師也寄予厚望而導致熱鍋上煎焙的感覺更突出。
正確做(zuo)法(fa)
外出旅游放松心情,讓多去參加一些同學聚會,分散注意力,對緩解考后焦慮情緒也有一定的好處。
抑郁

是什么
考后抑郁心理在那些成績公布前感覺自己發揮欠佳的考生、成績公布后確認發揮失常的考生身上尤為突出,表現為郁郁寡歡,悶悶不樂,內疚懊惱,自卑自責,強烈的挫敗感,吃不好、睡不好,容易發脾氣,更有甚者出現自殺自傷等過激行為。
正確做法
理性面對考試成績,要知道高考只是人生中的一個節點,不能決定人的命運,沒有過不去的坎,相信自己,人生有無限發展可能。
迷茫
是(shi)什么
考前有明確的備考目標,考后目標剎那間消失,不知道接下來做什么,一時找不到新的方向,無所事事,許多考生會出現一種虛無、無所適從的真空狀態,茫然不知所措、百無聊賴。
正確做法
把好志愿填報關,好好了解自己的職業性向,列一個興趣清單,把那些以前想做卻沒有時間做的事情,去付諸實施。
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