一、腰果一天吃多少個合適

腰果是屬(shu)于一(yi)種堅果類的食(shi)物(wu)，含有豐富的蛋白質、油(you)脂(zhi)、碳水化合物(wu)、膳食(shi)纖(xian)維(wei)(wei)、維(wei)(wei)生素、脂(zhi)肪酸等(deng)營(ying)養成分，適量食(shi)用腰(yao)果有補充營(ying)養、降低(di)血脂(zhi)、潤腸(chang)通便、美容養顏、提高(gao)免疫力、抗疲勞(lao)等(deng)作用。

通常情況下腰(yao)果一天吃10克左右比較(jiao)合適，大約是7~10個(ge)，不(bu)建(jian)議(yi)超過15粒，小孩、老人和(he)消(xiao)化不(bu)良的人群應適量(liang)減少(shao)食用腰(yao)果的量(liang)，此外，如果一天中吃了其他堅果，腰(yao)果的食用量(liang)需(xu)要相應地減少(shao)。

二、腰果吃多了會怎么樣

腰(yao)果吃多了可(ke)能會引起消化不良、肥胖、血(xue)糖升(sheng)高、過(guo)敏、增加(jia)腎臟(zang)負擔等情況。

1、消化不良

腰果中含有豐富的油脂(zhi)，如果吃得(de)過多，可能會導致油脂(zhi)在胃腸道內(nei)堆積，引起消化(hua)不(bu)良，出(chu)現惡心、嘔吐、腹(fu)瀉、腹(fu)脹、腹(fu)痛(tong)等不(bu)適癥狀。

2、肥胖

腰果中(zhong)含有豐富的(de)油脂，如果吃得過多，可(ke)能會導(dao)致油脂在體(ti)內(nei)堆(dui)積(ji)，并轉化為脂肪，引起肥(fei)胖的(de)情況(kuang)。

3、血糖升高

腰果中含有(you)豐富的(de)碳(tan)水化(hua)合物，如果吃得過(guo)多，可能會導致體內的(de)血(xue)糖(tang)(tang)升高，不(bu)利(li)于血(xue)糖(tang)(tang)控(kong)制。

4、過敏

如果屬于過敏體質，對腰果中的成分過敏，吃腰果后可能會誘(you)發(fa)過敏反應，出現皮疹、皮膚瘙癢等不適(shi)癥狀。

5、增加腎臟負擔

腰果(guo)中(zhong)含有豐富的蛋白質(zhi)，如(ru)果(guo)吃得(de)過多，可能會(hui)導致蛋白質(zhi)攝入過多，加重(zhong)腎(shen)臟負擔，容易引(yin)起腎(shen)臟疾病。