一、助力帶是干什么用的

助力(li)帶也(ye)稱為(wei)握力(li)帶或(huo)綁帶，是健身(shen)訓(xun)練中常見的一種裝備。顧名思義，助力(li)帶的作(zuo)用(yong)就是增加我們握力(li)，在一些要求(qiu)握力(li)的動作(zuo)中，如：硬拉，劃船(chuan)，引(yin)體(ti)向上等，都會出(chu)現助力(li)帶的身(shen)影。

許(xu)多(duo)操練(lian)年限較(jiao)長的(de)健身者都有助(zhu)力(li)帶。為啥要用它，原因非常(chang)簡(jian)略(lve)，一句話——摟不住(zhu)！許(xu)多(duo)操練(lian)尤其是(shi)硬拉和引(yin)體向上(shang)這種大(da)負(fu)荷操練(lian)，操練(lian)者常(chang)常(chang)會出現腰背還有余力(li)的(de)狀(zhuang)況下，手(shou)（前臂）卻(que)現已力(li)竭，無法持續(xu)操練(lian)的(de)狀(zhuang)況。就是(shi)說腰背等(deng)大(da)的(de)肌(ji)群還能持續(xu)承受(shou)刺激，但是(shi)前臂擔任抓握的(de)小肌(ji)群肌(ji)肉現已慫了，操練(lian)不得不間歇或許(xu)中止。

這種狀況下，聰明的操練(lian)者就發(fa)明并運(yun)(yun)用了助力神器握(wo)力帶(dai)。把手“綁”在器械(xie)上，很大程度(du)上減小了前臂抓握(wo)運(yun)(yun)用的力氣，降低了前臂疲(pi)憊，使(shi)得操練(lian)可(ke)以(yi)持(chi)續下去。

二、助力帶的作用原理

助力(li)帶(dai)的原理是，通過繩(sheng)帶(dai)綁住(zhu)器具，讓負荷直接(jie)施加在小臂上，并且(qie)讓力(li)不分散。這樣就(jiu)可以讓背部獲得更(geng)好(hao)的訓練(lian)。也不會出現背部還沒練(lian)到，小臂先(xian)力(li)竭的情況了(le)。

三、什么情況下使用助力帶

嚴(yan)格來說，力(li)(li)量舉比賽不(bu)允許(xu)使用助力(li)(li)帶，大(da)力(li)(li)士比賽則不(bu)做限制。所以專業選手一般在訓練中沖擊(ji)大(da)重量時，才會使用助力(li)(li)帶，而且(qie)不(bu)會過(guo)度依賴。因為使用頻(pin)率過(guo)高的話，的確會限制腕部屈肌和伸肌力(li)(li)量的提升。

普通健(jian)身者，建議有以下情況再(zai)考(kao)慮使用(yong)。

1、短期(qi)內頻繁使(shi)用大(da)重(zhong)量，至少達(da)到最大(da)重(zhong)量的50%。

2、握力不(bu)足(zu)影響(xiang)了訓練效率。比如在硬拉等針對背部肌肉、腿部肌肉的(de)動作(zuo)(zuo)中，總是由于(yu)握力先不(bu)足(zu)，導致動作(zuo)(zuo)不(bu)能進(jin)行，無法有效針對到(dao)目標肌群。

注意事項：上舉(ju)類動作(zuo)通常不用助力帶，因為(wei)它(ta)同(tong)時(shi)纏繞在手(shou)腕與杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)桿上，不管是正常放下杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)，還(huan)是動作(zuo)失(shi)敗，它(ta)都(dou)有可能造成杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)不能及時(shi)脫手(shou)，后果非常嚴重。

四、健身助力帶怎么用

市面上有許多種類的品牌助握帶，多數是(shi)(shi)最基本(ben)的(de)(de)帆(fan)布帶(dai)環(huan)繞你(ni)(ni)的(de)(de)手腕(wan)和(he)杠(gang)；有些則是(shi)(shi)在手腕(wan)處附有魔(mo)鬼氈固定，前(qian)端則有掛鉤可扣助杠(gang)。無(wu)論是(shi)(shi)哪(na)種，他們的(de)(de)目的(de)(de)都(dou)是(shi)(shi)相同的(de)(de)：增加你(ni)(ni)的(de)(de)握力(li)和(he)耐力(li)。

拉帶(dai)助力帶(dai)的附著(zhu)位置：腕(wan)關節以下(xia)/掌根處(chu)。

使用特點：主要(yao)(yao)靠手掌以及無名(ming)指(zhi)和小拇(mu)(mu)指(zhi)握(wo)住(zhu)(zhu)助力(li)(li)帶，拇(mu)(mu)指(zhi)食指(zhi)中(zhong)指(zhi)保持(chi)鎖握(wo)姿勢。通常，拇(mu)(mu)指(zhi)食指(zhi)中(zhong)指(zhi)直接握(wo)杠，不(bu)(bu)要(yao)(yao)握(wo)住(zhu)(zhu)助力(li)(li)帶。當試舉失敗的(de)時候，不(bu)(bu)能因為助力(li)(li)帶的(de)緣(yuan)故(gu)導致松不(bu)(bu)開(kai)杠鈴。

第(di)一步(bu)：將助力帶穿(chuan)過手腕(wan)。

第(di)二(er)步：從杠后向前繞過(guo)杠鈴。

第三步：無(wu)名(ming)指、小拇指握(wo)住拉帶(dai)/助力帶(dai)根部。

注意：用(yong)拇指把(ba)助力帶推向根部，不要(yao)把(ba)拉帶墊(dian)在拇指下面。抓舉拉帶用(yong)法與通常用(yong)法的主要(yao)區別在這里。

第四步：鎖握。

第五步：完成基本(ben)的鎖握之(zhi)后(hou)，旋緊拉帶即可。